10 coisas a considerar se você quer perder peso

Se você se sentir frustrado com sua jornada de perda de peso, não entre em pânico. Se você
precisar perder peso, é importante fazê-lo de forma saudável e talvez reavaliar alguns de seus
hábitos existentes, a fim de eliminar com segurança libras.

Existem muitos erros ou equívocos comuns sobre perda de peso que podem estar impedindo a
obtenção de resultados. Leia esta lista para descobrir se há dicas que você pode adaptar ao
seu estilo de vida.

Mais importante, lembre-se de que a jornada de perda de peso de todos é a sua e não se
esqueça de consultar o seu médico para obter as práticas recomendadas para você e para
determinar também o seu peso mais saudável.

1. Você está escolhendo um tipo de dieta específico?

Quantas vezes você escolheu uma dieta porque funcionava para um amigo? Talvez você tenha
sido inspirado por uma dieta ou porta-voz de celebridades.

Uma dieta pode ser perfeita para outra pessoa, mas suas necessidades, estilo de vida e
preferências alimentares podem ser completamente diferentes das suas.

Tente o seguinte: faça a si mesmo cinco perguntas importantes sobre seu histórico de dieta,
histórico médico e apoio emocional. As respostas ajudarão você a identificar suas necessidades
específicas como dietista e a escolher o melhor plano de perda de peso para você.

2. Evite estabelecer metas irrealistas.

As pessoas geralmente são altamente motivadas e cheias de emoção no início de seu

programa de perda de peso. É muitas vezes durante esta fase que eles estabelecem metas
irrealistas para perda de peso. Porém, altas expectativas podem causar ganho de peso quando
a falta de progresso leva à falta de motivação.

Tente o seguinte: saiba como definir pequenas metas que você realmente alcançará. Essas
etapas menores fornecem um roteiro para sua jornada de perda de peso. À medida que você
alcança cada objetivo pequeno, obtém um impulso de confiança e permanece motivado no
caminho para o seu objetivo final.

3. Você está usando a "falta de tempo" como desculpa?

Uma das barreiras mais comuns à perda de peso é a crença de que você não tem tempo
suficiente. Um estudo constatou que 41% das mulheres disseram que "falta de tempo" foi a
razão pela qual não comeram melhor e 73% das mulheres disseram que não se exercitavam
porque seus horários estavam muito ocupados.2 A conclusão é que, se você quer perder peso
de maneira saudável, é melhor encontrar uma maneira de ganhar tempo para atividades
saudáveis.

Você provavelmente descobrirá que, ao dedicar tempo para essas mudanças no estilo de vida
saudável, se sentirá melhor em seu corpo e em sua mente.

Tente o seguinte: pegue um calendário de papel antiquado e encontre janelas de tempo que
não são consumidas por necessidades absolutas. Em seguida, crie um cronograma para
atividades saudáveis de perda de peso. Caneta nas tarefas mais importantes e agendar todo o
resto ao seu redor. Não tenha medo de colocar outras prioridades em segundo plano ou peça
ajuda (consulte o item 4), para que você possa dedicar o tempo necessário para tornar sua
saúde uma prioridade.

4. Você está se isolando?

Muitas pessoas se consideram sozinhas em sua jornada de perda de peso, ou que é algo para
se envergonhar ou fazer em particular. Se você está tentando perder peso para melhorar sua
saúde geral, lembre-se de que não precisa ficar sozinho. Seus amigos e familiares podem estar
dispostos a ajudá-lo em sua jornada de perda de peso, ou você pode até considerar ingressar
em um grupo de apoio.

Tente o seguinte: Aprenda como obter apoio da dieta de familiares e amigos. Reserve um
tempo para identificar suas necessidades e, em seguida, procure outros para obter ajuda.
Dessa forma, você ficará claro sobre a definição de maneiras específicas pelas quais elas
podem ajudar. Encontre amigos no trabalho, na academia ou mesmo no seu bairro.
5. Como você está calculando sua ingestão nutricional?

Pode ser difícil acompanhar seus nutrientes diários. Lembre-se, não se trata apenas de
calorias. Há gordura, proteína, fibra e muitos outros níveis diários de nutrientes que
precisamos receber para não apenas nos ajudar a manter nosso peso no caminho certo, mas
também a viver nossas vidas mais saudáveis.

Tente o seguinte: use um rastreador de alimentos. Você pode até tentar tornar suas entradas
mais precisas comprando uma balança de alimentos barata. A ferramenta permitirá que você
relate o tamanho exato de cada porção que você consome.

6. Tente não ver os alimentos como "saudáveis" e "não saudáveis".

Vários estudos mostraram que as pessoas têm mais chances de comer demais os alimentos
que consideram saudáveis. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que, quando
um alimento era rotulado de "orgânico", as pessoas comiam mais. O resultado final? Lembre-
se de que moderação é a chave para um estilo de vida saudável.

Portanto, não há problema em comer biscoitos orgânicos (ou não orgânicos), mas lembre-se
de que a informação nutricional na parte de trás da caixa é a melhor aposta para avaliar como
um alimento se encaixa em sua dieta.

Tente o seguinte: lembre-se de que (exceto em qualquer circunstância de saúde que o impeça
de comer certos alimentos), é útil manter tudo com moderação, mas lembre-se de que mesmo
os alimentos "saudáveis" podem ter mais calorias ou gordura em uma determinada porção.
Abacates, por exemplo, estão cheios de gordura saudável, mas também são muito ricos em
calorias.

Manter isso em mente pode ajudar você (e seu médico ou nutricionista) a encontrar uma
maneira de ajustar os alimentos à sua dieta saudável.

7. Evite ficar sentado o dia todo.

A termogênese da atividade não-exercício, ou NEAT, é um termo sofisticado para todo o
movimento não-exercício que você faz todos os dias.4 Ele pode representar até 15 a 30% de
sua queima calórica total. Se você passa o dia sentado em uma mesa e as noites deitado no
sofá, as calorias que você queima da NEAT não serão tanto quanto se você utilizasse o tempo
durante o dia para se mexer!

Tente isso: você pode queimar calorias sem se exercitar. Aumente seu NEAT o dia todo. Se
você tem um emprego na mesa, levante-se a cada hora e caminhe até o banheiro de uma
maneira diferente.

9. Você está compensando o exercício comendo mais?

É normal que seu apetite aumente quando você começa a se exercitar. Mas um dos erros mais
comuns na perda de peso é comer lanches e guloseimas extras como recompensa pelo treino.
Mas comer essas guloseimas pode causar ganho de peso.

Tente o seguinte: planeje um lanche saudável e com baixas calorias para comer logo após o
exercício. Combine uma proteína magra saudável com um carboidrato para satisfazer sua
fome e substituir os nutrientes perdidos durante o treino. Um copo de leite desnatado com
chocolate funciona bem e tem um sabor decadente o suficiente para parecer uma delícia.

10. Atenha-se ao que é melhor para você.

Obviamente, você verá anúncios de pílulas populares para perda de peso que pretendem
ajudá-lo a perder peso sem nenhum esforço. E muitas dietas da moda fazem as mesmas
promessas. Mas esses produtos e planos geralmente não funcionam. Sempre tenha cuidado
com uma "solução rápida" para a perda de peso, quando, na verdade, pode ser um processo
lento que envolve a adaptação a mudanças de estilo de vida mais saudáveis.

Tente o seguinte: aceite a verdade de que a perda de peso é difícil, mas não deixe que a
dificuldade do processo o impeça. Se você precisar perder peso, poderá fazê-lo de maneira
saudável. Será desconfortável mudar seus hábitos. Mas celebre pequenas realizações para
manter o foco ao longo do caminho.

Por exemplo, se a balança não fornecer os resultados de perda de peso que você deseja,
celebre o fato de ter seguido uma dieta bem equilibrada durante o dia e lembre-se dos
benefícios de saúde que você obtém ao se alimentar bem.
Seu plano de exercícios ainda pode não resultar em perda de peso, mas provavelmente o
ajudará a dormir melhor à noite5 e a se sentir melhor durante o dia, que são elementos
incrivelmente importantes para uma vida saudável. Procure e reconheça as pequenas
vantagens ao longo do caminho.