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“Si Comes Bien Hoy

Tu Cuerpo Te Lo
Agradecerá
Mañana”

ALIMENTACION
SALUDABLE

Por Jimmy Santiago Guzman

Aprendiz SENA
 Tipo Alimentos Nutrientes
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
lácteos Leche y Calcio,
La alimentación saludable es aquella que
derivados proteínas.
aporta a cada individuo todos los proteína Carne Proteínas,
alimentos necesarios para cubrir sus Huevos y grasas,
necesidades nutricionales, en las pescado hierro y
diferentes etapas de la vida (infancia, zinc
Cereales Cereales, Cho,
adolescencia, edad adulta y
derivados y proteínas y
envejecimiento), y en situación de salud. legumbres fibra,
Ten en cuenta que este apartado hace vitaminas 1. Coma alimentos variados
referencia a la alimentación saludable en del grupo B
general, y lo puedes utilizar como base Regulador Frutas, Vitaminas, 2. Base su dieta en alimentos ricos
en tu alimentación diaria. es Verduras y CHO, fibra y
Hortalizas minerales
en hidratos de carbono
Los alimentos se agrupan en función de 3. Tome muchas frutas y verduras
su composición mayoritaria en
No te rindas el esfuerzo de hoy 4. Mantenga un peso corporal
nutrientes, reflejada en las tablas de
composición de los alimentos, que son saludable y siéntase bien
será el orgullo de mañana,
muy utilizadas para planificar la dieta 5. Coma raciones moderadas:
come sano y cambia tu vida
reduzca, no elimine alimentos
Energeticos: CHO: pasta, arroz,
legumbres, patatas, cerealies, 6. Coma regularmente
bolleria, pan azucar
Grasos, aceites, mantequilla,
margarina, nata, tocino Etc Una alimentación saludable consiste 7. Beba muchos líquidos
en comer de todo sin exceso y 8. Muévase
Plasticos: Proteicos: Carne,
pescado, huevos, embutidos,
distribuir los alimentos a lo largo del
legumbres, frutos secos
9. ¡Comience ahora! y realice los
día con un esquema semejante, la
Lacteos, leche, yogurt, quesos,
natillas etc alimentación adecuada cinco veces al cambios gradualmente
día, desayuno, media mañana, 10. Recuerde: todo es cuestión de
Reguladores: Hortalizas y
verduras: preferentemente almuerzo, merienda y cena
crudas equilibrio
Frutas: preferentemente crudas