Criza de timp este pentru mine un factor constant de stres.

Foarte rar cei din jurul meu mi-au atras

atenția că aș putea fi prea stresată, iar acest lucru se întâmplă în situații dificile sau extrem de încărcate
emoțional. Uneori, înainte de evenimente foarte importante nu pot să dorm, dar după ce trece respectiva
perioadă, totul revine la normal. Nu sufăr de afecțiuni somatice care ar fi favorizate sau generate de
stres.

De obicei, mă simt stresată atunci când nu pot să rezolv o problemă la locul de muncă sau mă aflu într-o
situație limită, aparent fără ieșire. Sunt câteva persoane, puține la număr, care, uneori, mă stresează sau
mă încarcă cu diverse probleme pentru care, de multe ori, nu sunt în măsură să le găsesc o soluție.

Pentru a ameliora factorii de stres pe plan personal îmi propun următoarele obiective:

 Gestionarea mai eficientă a timpului alocat anumitor proiecte și sarcini, în special la locul de muncă.
 Renunțarea la unele activități, în special casnice, mari consumatoare de timp și care nu sunt absolut
necesar.
 Stabilirea mai atentă și mai riguroasă a priorităților personale, familiale și profesionale.
 Distribuirea mai multor sarcini celor din familie care au mai mult timp liber și urmărirea îndeplinirii
acestor sarcini.
 Evitarea contactului cu persoanele care sunt generatoare de stres suplimentar.
 Folosirea cât mai eficientă a tehnicilor comunicării asertive pentru evitarea anumitor conflicte.

Moderatorii de stres pe care îmi propun să îi intensific cât mai mult posibil și care cred că mă ajută
foarte mult în gestionarea cu succes a stresului zilnic sunt:

 întâlniri cu persoane apropiate, dragi cu care discut probleme mai delicate şi care mă ajută să-mi creez o
atitudine pozitivă;
 continuarea practicării de activităţi fizice care mă eliberează de stres;
 participarea la activităţi recreative împreună cu cei dragi, (excursii, întâlniri cu foşti colegi cu care
păstrez legătura, vizite reciproce etc.);
 creșterea încrederii în propria persoană și a stimei de sine;
 descoperirea și explorarea unor resurse latente care au fost mai puțin utilizate până în prezent;
 descărcarea energiilor negative prin metode dinamice și sănătoase, fără a-i deranja pe cei din jur;
 autoevaluarea periodică a activității personale și identificarea aspectelor pozitive din propria activitate;
 participarea, în viitorul apropiat, la un curs de învățare a unor tehnici eficiente de gestionare a stresului.

Pentru a putea minimaliza implicațiile pe care factorii de stres le produc asupra propriei persoane trebuie
să identific modalitățile de management al stresului. Acest lucru presupune parcurgerea următorilor
pași:

1. Informare cu privire la sursele de stres. Acest lucru presupune identificarea surselor de stres,
identificarea tipului de stresor, realizarea unui plan de acțiune ( identificarea priorităților) și informare
cu privire la strategiile de adaptare.

2. Conștientizarea reacțiilor la stres. Această etapă presupune identificarea și exprimarea emoțiilor și a

reacțiilor comportamentale care apar în urma expunerii la factorii de stres și reevaluarea acestora prin
prisma gândirii pozitive.

3. Dezvoltarea unor abilități și comportamente de management al stresului. Un rol foarte important, din
punctul meu de vedere, îl are dezvoltarea asertivității. În acest sens, accentul trebuie să cadă pe
următoarele aspecte:

 Creşterea încrederii în forţele proprii şi dezvoltarea stimei de sine;

 Să mă concentrez pe ceea ce simt şi să pot folosi cuvântul :eu”;
 Formularea unor aşteptări realiste şi să accept faptul că nu trebuie să fii perfect pentru a te simţi bine sau
de a reuşi în viaţă.
 Dezvoltatea relaţiilor de comunicare cu ceilalţi;
 Să spun “nu” în diferite situaţii fară a avea sentimente de vinovăţie sau de a-i ofensa pe ceilalți ;
 Cunoaşterea propriilor drepturi şi respectarea drepturilor şi nevoilor celorlalţi.

4. Stabilirea și menținerea unui suport social adecvat. Acest lucru accentuează faptul că, atunci când am
dificultăți, trebuie să solicit ajutor de la cei care mă pot ajuta- prieteni, șefi.

5. Dezvoltarea unui stil de viață sănătos. Pentru a avea un stil de viață sănătos trebuie să am o
alimentație sănătoasă, să practic exerciții fizice care mă ajută să îmi mențin o greutate normală.

6. Dezvoltarea stimei de sine. Trebuie să îmi stabilesc limitele și priorități personale în termeni realiști.

7. Managementul timpului. În scopul evaluării progresului în gestionarea stresului intenționez să-mi

evaluez, în primul rând, utilizarea timpului deoarece, din analiza efectuată, am concluzionat că cel mai
puternic factor de stres pentru mine este lipsa timpului. Voi avea succes în demersul meu dacă voi putea
să gestionez mai bine timpul de care dispun. Analizând ceea ce fac în mod obișnuit într-o zi am observat
că mari consumatoare de timp sunt activitățile casnice. De aceea aș putea să renunț la o mare parte din
acestea găsind pe cineva care să mă ajute sau să implic membrii familiei în realizarea lor. Astfel munca
acasă ar fi mai eficientă și timpul meu liber, pe care l-aș putea folosi în scopuri constructive ar crește
considerabil ca volum. Am putea petrece mult mai mult timp în familie, ceea ce ar fi în beneficiul
tuturor.

Scopul meu în viață este bunăstarea familiei și succesul profesional. De aceea mi-am propus mai multe
obiective în funcție de parametri reali, existenți la ora actuală:

Pe plan familial:

 să petrec cât mai mult timp util și constructiv cu familia mea;

 să îmi delimitez clar atribuțiile profesionale de cadrul familial pentru a evita transpunerea unor tensiuni
sau a stresului profesional asupra celor apropiați.

Pe plan profesional:

 să realizez cât mai eficient posibil toate sarcinile ce țin de profesie;

 să mă documentez continuu cu privire la noutățile care apar în domeniul în care activez;
 să selectez permanent și foarte atent informația pentru a economisi timp și a avea un studiu cu
randament maxim;
 să-mi autoanalizez periodic activitatea profesională.
 să nu impun standarde prea ridicate;
 să îmi acord o RECOMPENSĂ atunci când am realizat o activitate cu succes.

Dacă voi ține cont de cele enumerate mai sus voi reuși să diminuez efectele negative pe care stresul le
produce și, de ce nu, voi fi mult mai fericită.