Introdução

Opa! Seja bem vindo.

Meu objetivo com este e-book é apresentar “hacks” para você poder
aplicar sempre que precisar ter mais foco, concentração e
memorização em seus estudos.

Sabe aquele dia que você precisa estudar algum material, seja para sua
vida acadêmica ou profissional, mas está sem vontade alguma?

Pois é, isso é normal. Mas existem formas de você “hackear” o seu

cérebro e garantir que você tenha uma melhor concentração e uma
melhor memorização sempre que precisar.

Desejo uma excelente leitura para você.

Grande abraço,
Filipe Iorio.

www.mapamental.org
 1. SEJA MONOTAREFA
Muitas pessoas se orgulham de fazer várias coisas ao mesmo tempo.

Porém, vários estudos nos mostram que realizar diversas tarefas ao

mesmo tempo (multirarefa) é um crime para sua concentração e
produtividade.

Basicamente, quando estamos fazendo várias tarefas ao mesmo tempo

(estudando, assistindo tv e conversando com alguém) nosso cérebro
precisa ficar dispendendo energia para alternar entre estas tarefas. O
resultado disso? Você irá gastar muito mais energia do que o
necessário e não terá foco em nenhuma tarefa.

Em resumo: Quando você estiver fazendo alguma tarefa, estudando

algo, faça somente aquilo. Não queira fazer várias coisas ao mesmo
tempo, pois você não terá foco em nenhuma delas.

Por exemplo, nunca estude e converse com alguém ao mesmo tempo.

Nunca assista televisão quando estiver lendo.

Ter uma boa memória e reter com qualidade o que você estuda, requer
aprender algo com foco, prestando total atenção. Sempre selecione
em que você quer focar, esse é o segredo.

Se você estiver estudando ou lendo um livro importante que você quer

aprender, então vá para um local silencioso, sem nenhuma distração.

Desligue seu celular, desconecte seu e-mail e coloque um “Não

Perturbe” na porta de onde você estiver.
Lembre-se, você precisa sempre eliminar dois tipos de distrações:

1. Distrações Internas (em sua mente)

2. Distrações Externas (pessoas, tecnologia, etc)

Quando você está distraído (sem foco no que deseja), você precisa de
cerca de vinte minutos para voltar ao que você estava fazendo com
total foco e concentração.

Na prática, em um minuto de telefonema você praticamente desperdiça

21 minutos do seu tempo para retomar seus estudos. É incrível quando
você olha para coisas desta forma.
 2. DURMA PARA SE
CONCENTRAR E
MEMORIZAR MELHOR
Você sabia que o sono é um dos principais fatores para memorizar
conteúdos e informações?

Quando você consegue dormir o suficiente, sua mente está mais alerta.
Quando você dorme, você tende a ignorar coisas e não se preocupar
com elas.

Uma das funções do sono é direcionar as informações que estão na

memória do dia (curto prazo) para a memória de longo prazo. Esse
processo ocorre no momento do sono chamado REM, “Rapid Eye
Movement”, em português: “movimento rápido dos olhos”.

Quando registramos algo em nossa memória, inicialmente esta

informação é registrada no hipocampo (região profunda do cérebro)
que é responsável pela memória de curto prazo. Durante o sono REM,
essa informação é processada e transferida para o CÓRTEX,
responsável por nossa memória de longo prazo.

Sim, dormir faz bem para a memória e para sua concentração. Claro
que, as técnicas e estratégias utilizadas no momento que estamos
adquirindo a informação são extremamente importantes para que esse
processo durante o sono ocorra de forma eficiente.
 3. DEFINA SEU
AMBIENTE DE
APRENDIZADO
Defina sempre um ambiente para seu estudo. Várias pesquisas
mostram que até nossa postura influencia em nossa retenção de
informação.

Se você estiver deitado, por exemplo, provavelmente terá uma taxa

menor de retenção de conhecimento. O motivo? Seu cérebro estará
entendendo que você está em estado de repouso.

Tenha uma área de estudo que esteja definida em um ambiente

confortável sempre que possível. O ambiente desempenha um papel
significativo na motivação do estudo.

Então, certifique-se que o lugar onde você estudará é o mais propício e

agradável possível.

Colocando em prática:

Principalmente se a maior parte do tempo você estuda em sua casa,

defina um lugar de estudos que se sinta confortável e comunique sua
família que quando estiver naquele lugar, está estudando e ocupado.
Isso faz uma diferença muito grande, pois a cada momento que você
perde o foco, seu cérebro precisará de muita energia para retomá-lo.
 4. FAÇA PAUSAS
Nós lembramos bem das coisas que estão no começo e no final.
Lembramos de coisas no final porque é mais recente. Entretanto, é
importante quando você está estudando, você fazer pausas
regularmente.

Quando você faz uma pausa, seu cérebro relaxa e recarrega o que é
lido para obter mais informação. Se você estuda por horas sem parar,
então é muito difícil de lembrar-se das coisas que você estudou no
meio.

Sempre se lembre de que é mais fácil memorizar coisas no começo e no

final. Você se lembrará mais claramente dos 15 primeiros minutos que
você está estudando e também dos 15 últimos. Os 15 minutos do meio,
provavelmente menos.

Mesmo que você não esteja cansado, dê um intervalo a cada algum

tempo. Você precisa recarregar seu cérebro e memorizar coisas mais
eficazmente.

Cuidado para não fazer pausas muito frequentes e não programadas,

pois como já vimos você leva um tempo para retomar o seu foco.
 5. REPETIÇÃO
Naturalmente, temos uma curva de esquecimento de tudo que
aprendemos. É um processo natural do nosso cérebro que tem como
objetivo eliminar tudo aquilo que ele não considera importante.

Mas você pode estar se perguntando: E como definimos para o nosso

cérebro qual informação é importante e que deve ser inserida na
nossa memória de longo prazo?

Por meio da repetição!

Se não repetirmos a informação para nosso cérebro, são grandes as

chances de ele entender como não sendo importante e acabar no
esquecimento. Veja abaixo um gráfico que mostra como isso funciona:
Apenas 10 minutos depois de receber alguma informação, em média,
nos lembramos de apenas 45% desta informação.

Ao passar o tempo, tende só a piorar.

Por isso repetir a informação de forma constante, e com um método

específico para isso, é de grande importância para garantir que você
retenha uma informação em sua memória de longo prazo.
 6. FALE A MESMA
LÍNGUA QUE SEU
CÉREBRO
Parece exagero, mas não é. Falar a mesma língua que seu cérebro é a
grande chave para você ter um aprendizado eficiente.

Mas infelizmente a maioria das pessoas tenta estudar e aprender de

uma forma que não é a maneira que naturalmente aprendemos e
memorizamos algo e acabam se frustrando e achando que o problema
é ela.

E como “falamos” a língua do nosso cérebro?

Naturalmente aprendemos por meio de três fatores principais:

Associações, Palavras-chave e Imagens-chave.

Um exemplo prático é como aprendemos a falar quando criança.

Aprendemos pura e simplesmente pela associação de palavras que nos
eram ditas associadas a imagens mostradas para nós.

Um processo muito simples não? Mas que a maioria das pessoas não
utiliza e por isso estão patinando e não tendo um aprendizado e
memorização eficiente.

E a boa notícia, é que existe uma ferramenta que se utiliza exatamente

destes fatores para melhorar o aprendizado, memorização e retenção
de informação: Mapa Mental.

O Mapa Mental é conhecido por muitos como o “canivete suíço do

cérebro”.

Podemos fazer essa afirmação, pois os mapas mentais utilizam o

mesmo formato que nosso cérebro utiliza para armazenar e organizar
informação e conhecimento em nossa memória de curto e longo prazo.
E como você pode ver, não é nenhum milagre, é apenas um método que
se utiliza dos mesmos princípios que nosso cérebro; simples assim.

Agora, se você quer ir além e aprender tudo sobre mapas mentais, o

passo a passo para criar mapas mentais eficientes e também como
aplicar ele em diversas áreas...

Tenho um presente especial para você!

Se você chegou até aqui é por que realmente está comprometido com
sua evolução pessoal, profissional e com seus estudos. Parabéns.

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