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O shake proteico é uma ótima forma de inserir mais proteínas na nossa dieta, entretanto é
preciso tomar cuidado para não fazer receitas que sejam muito calóricas ou que possuam
muito açúcar, pois tais calorias, se em grandes quantidades, podem anular os benefícios
fornecidos pelas proteínas para a perda de peso e ganho de massa.
Confira abaixo diferentes receitas balanceadas de shake proteico, com e sem suplementos de
proteína.
Ingredientes:
1/4 de abacate;
2 xícaras de espinafre;
1 maçã verde;
1 banana congelada;
2 xícaras de água;
Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata por cerca de 30 segundos, ou até ficar
homogêneo.
Ingredientes:
1 xícara de morangos;
½ banana congelada;
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes, menos o coco ralado, no liquidificador. Bata até que fique
homogêneo. Se o shake ficar grosso demais, vá adicionando água aos poucos até achar o
ponto certo. Quando o shake estiver na cremosidade adequada, adicione o coco ralado e bata
por mais 15 segundos. Você pode adicionar mais coco ralado na hora de servir.
3. Receita de shake proteico com whey protein, cacau em pó, coco e canela
Ingredientes:
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Triture as amêndoas no liquidificador. Depois adicione o leite, a canela e o whey protein. Bata
até atingir a homogeneidade.
5. Receita de shake proteico com whey protein com leite de soja e cappuccino
Ingredientes:
Modo de preparo:
Ingredientes:
1 xícara de água;
Gelo.
Modo de preparo:
Adicione o whey protein, a água, o abacaxi e o gelo no liquidificador. Bata bem, até que fique
homogêneo.
Ingredientes:
Gelo.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se preferir, você pode deixar para colocar o gelo
depois que a bebida já estiver batida.
Ingredientes:
½ xícara de água;
Modo de preparo:
Misture tudo no liquidificador e bata bem. Se você escolher usar o pistache, coloque por cima
do shake na hora de servir.
Ingredientes:
1 xícara de morangos;
1 xícara de amoras;
1 banana;
Modo de preparo:
Ingredientes:
1 banana nanica;
2 castanhas-do-pára;
Essência de baunilha.
Modo de preparo:
Coloque as castanhas na água por quatro horas. Deixe a linhaça de molho em 60ml de água
por 15 minutos. Depois de hidratadas as sementes, coloque todos os ingredientes no
liquidificador e bata bem.
O abacate é conhecido por ser uma fruta com alto teor de gordura, e portanto
calórica, entretanto, sabe-se que essa gordura presente no abacate é
extremamente saudável para o corpo, pois trata-se de uma gordura boa que ajuda
a prevenir uma série de doenças e diminuir o colesterol. O abacate, por ter alto
teor energético, é ideal ainda para quem pratica atividades físicas, esportes e
frequenta academia.
As receitas de creme de abacate fit separadas abaixo podem ser ideais para
consumir antes do treino, dando mais energia e melhorando a performance.
Existem algumas variações de ingredientes que podem ser incorporados ao creme
de abacate, ficando a gosto de cada um. Acompanhe as receitas e experimente
suas preferidas!
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Em um recipiente adicione todos os ingredientes, exceto a chia e a água.
Acrescente a água e bata com água até obter um creme homogêneo. Adicione a
chia, mexa bem e leve para gelar por 1 hora. Sirva.
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Número de calorias por porção: 213