TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

ANGIE PAOLA MARTÍNEZ MORALES

GESTIÓN DE MERCADOS
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

CHAPARRAL-TOLIMA
2019
 INTRODUCCIÓN

El ser humano desde que nace está diseñado para el movimiento y siente la
necesidad de desarrollar de una forma natural las actividades propias de su cuerpo,
en relación con el medio en el que se desenvuelve. Durante el desempeño laboral
las personas se exponen constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo, malas
posturas, estrés y al desgaste mental; incrementando distintas enfermedades, como
dolor de espalda, trastornos de trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y
obesidad; esto hace a que muchas personas empiecen a practicar actividad física
pata obtener una buena salud y un mejor rendimiento en el ámbito laboral. Este
trabajo comprende los distintos beneficios y las diferencias entre actividad física,
ejercicio y deporte. Además, muestra claramente un plan de acondicionamiento
físico en donde intervienen la fuerza, resistencia y la velocidad.
 JUSTIFICASION

El sedentarismo ha creado la necesidad de incorporar a la cultura y a la educación

aquellos conocimientos y destrezas que, relacionados con el cuerpo y la actividad
motriz, contribuyen al desarrollo personal y a la mejora de la calidad de vida; Con el
fin de mejorar nuestra condición de salud y evitar sufrir enfermedades crónicas no
transmisibles, en la vejez, se debe educar acerca de la importancia de la actividad
física.
 OBJETIVOS

Reconocer la importancia que tiene la cultura física para el desarrollo de habilidades

en el desempeño laboral y social

Objetivos Específicos.

• Determinar los ejercicios específicos para la prevención del riesgo ergonómico y

psicosocial.

• Conocer los rasgos que definen una actividad física saludable, y valorar los
efectos que la práctica habitual y ordenada tiene en la mejora de las condiciones de
salud y calidad de vida.

• Identificar y aplicar los componentes de la cultura física.

5. DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE
LEVANTAMIENTO DE CARGAS.

 Apoyar bien los pies

 Separa los pies al ancho de los hombros y presionar los dedos de los pies al
piso
 Ponerse al frente de la carga
 Flexionar las rodillas
 Tener la espalda recta
 Tensionar los músculos del abdomen
 No dejar todo el peso en los músculos de la espalda
 Mantener la espalda recta
 Evitar girar la columna con el objeto cargado

6. REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE

DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL

Como mama el esfuerzo más constante que realizo es al agacharme levantar cosas
ya que mi hijo está en una etapa donde él está aprendiendo a caminar y explorando
muchas cosas y es ahí donde nosotras como madre nos esforzamos y hacemos
malas posturas ya que ay que estar jugando agarrándolos agachándose con ellos y
haciendo mucho más esfuerzo de lo común y esto lleva a que en las noches se
siente mucho el cansancio físico.

7. CUALES SON LA ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN AL

ÁMBITO LABORAL
 ESTRÉS: Es considerado como la primera causa de ausentismo laboral y
disminución de la productividad por la Organización Mundial de la Salud
(OMS). Uno de sus principales síntomas es el dolor de cabeza. Este mal
provoca que los empleados pierdan, en promedio, entre uno y cuatro días
laborales al año.
 FATIGA VISUAL: Ojos rojos, ardor y cansancio son los síntomas. Se
presenta por la continua lectura de documentos o computadores sin
protectores visuales o con bajos niveles de iluminación. El estar concentrado
en el trabajo puede hacer que el empleado comience a pestañear cada vez
menos, lo que produce, a su vez, dolor de cabeza y malestar
 DOLOR DE ESPALDA: Después de estar sentado en una extensa jornada
laboral, es muy probable que una mala posición termine por afectar el estado
de la espalda. Aquí comienzan a aparecer el dolor en los hombros, cuello y
cintura. El deficiente diseño ergonómico de las sillas también influye en este
aspecto.
 EL SÍNDROME DE LA FATIGA CRÓNICA: Se trata de un mal que puede
disminuir hasta en 50% la productividad de las personas. Se presenta con
cansancio o agotamiento prolongado que no se alivia con el descanso y
cuyos principales síntomas son:

- Pereza
- Insomnio
- Molestia muscular
- Fiebre

 SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO: Es causado por la flexión reiterada de

la muñeca, que produce pérdida de fuerza en las manos.
El uso del computador durante jornadas prolongadas suele provocar
molestias en la muñeca y el codo, que a largo plazo pueden derivar en
tendinitis. Según estudios, durante los últimos 10 años se ha triplicado en la
población.
  PROBLEMAS GÁSTRICOS: El comer mal en la oficina hace que
enfermedades como el colon irritable y la gastritis, sean de gran frecuencia
en los trabajadores. Este malestar puede generarse debido a la presión, el
aumento de las preocupaciones. Resulta frecuente entre los 30 y 45 años,
edad en que la persona está en plena etapa de productividad.

 OBESIDAD: Este mal, por su parte, se ha incrementado debido a las largas

horas que los empleados pasan sentados en sus escritorios, la falta de
ejercicio y la mala alimentación.

 GRIPA: El frío que produce el aire acondicionado, junto con los espacios
reducidos en la oficina, hace que la gripa esté entre los males comunes del
trabajo. Debido principalmente a que la cercanía de los puestos laborales
hace que la gripa se propague fácilmente de haber algún empelado
contagiado.

8. DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES

LABORALES
son condiciones que existen en el trabajo que de no ser eliminados tendrán como
consecuencia accidentes laborales y enfermedades profesionales. Se relacionan
siempre con una probabilidad y unas consecuencias. Los factores de riesgo deben
ser minimizados o eliminados con prevención y protección. Del estudio de factores
de riesgo se encargan la higiene, la Medicina del trabajo, la Ergonomía y la
Psicología que actúan como un conjunto multidisciplinario para así poder llegar al
objetivo de mantener la salud para los trabajadores, además de leyes que permitan
 el cumplimiento de los procedimientos de seguridad tanto para el trabajador como
para la empresa quien lo contrata.

9. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una
práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a
la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida
cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un

bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de
ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al
tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en
diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis
diabéticas

10. REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y

DEPORTE

Actividad física Ejercicio Deporte

Es todo movimiento corporal, Esta actividad física pero con Es ese ejercicio que me
en el cual están inmersos un plan diseñado y dirigido con sirve para entrenar un
movimientos de todas las unos objetivos específicos, gesto deportivo con una
articulaciones o de alguna de como mejorar la salud etc. reglamentación y de
ellas. carácter competitivo.

Ejemplo: cuando giro el cuello Ejemplo: Cuando hacemos Ejemplo: Ejercicios de

para mirar a alguien, cuando se sentadillas, trotamos, piernas para proporcionar
recoge algún elemento del realizamos abdominales, fuerza, explosividad y
suelo, cuando se está estiramiento de brazos, de estabilidad en los
sistematizando un documento piernas etc jugadores de voleibol.
en la computadora etc Ejercicios como cuclillas,

11. PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA

inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad

moderada a vigorosa. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios
reportará un beneficio aún mayor para la salud. La actividad física diaria debería
ser, en su mayor parte, aeróbica

12. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL

RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL

Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la

estabilidad emocional y hace que las personas estén mas alertas a sus labores y
por ello habrá una mayor productividad en el trabajo.
13. REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS
CONDICIONES FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS
COMPONENTES DE LA FÍSICA

EJERCICIO REPETICION TIEMPO

Trote 4 10 minutos
Tijeras 4 30 segundos
Zancadas frontales 4 30 segundos

Banca plana 4 30 segundos

Trote estático talones 4 30 segundos
atrás
Paso muerto mas remo 4 30 segundos
Paso talón muerto 4 30 segundos
Elevación frontal alterno 4 30 segundos
hombros
Salto y giro de cadera 4 30 segundos
Rodilla a pecho 4 30 segundos
Abdominales 4 30 segundos
Flexión y extensión de 4 30 segundos
rodillas