Cuestionario Cultura Fisica

Gissel Ariana Cortes Hurtado

Técnico en Asistencia Administrativa

Ficha 1967248

Centro de Gestión Tecnológica de Servicios

Santiago de Cali / Noviembre 30 del 2019

Cuestionario Cultura Fisica
● Cultura física: Es una disciplina que se basa en la consideración del hombre
como una unidad cuerpo, mente y alma, desde la cual conforma un marco
teórico centrado en el movimiento corporal para desarrollar en forma integral
las capacidades afectivas, cognitivas y físicas para mejorar la calidad de vida.

● Deporte: Actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que

se hace prueba, con o sin competición, de habilidad, destreza o fuerza física.

● Salud: Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni

padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones.
También, puede ser la serie de condiciones físicas en que se encuentra un ser
vivo en una circunstancia o un momento determinados.

● Sedentarismo: Modo de vida de las personas que apenas hacen ejercicio

físico o la forma social de vida de una comunidad humana que se establece de
forma estable en un lugar.

● Obesidad: Estado patológico que se caracteriza por un exceso o una

acumulación excesiva y general de grasa en el cuerpo.

● Juegos predeportivos: son aquellos que exigen destrezas y habilidades

propias de los deportes (desplazamientos, lanzamientos, recepciones, etc.).
Su práctica es recomendable como preparación para los niños que comienzan
a practicar cualquier deporte, ya que les aporta una serie de recursos físicos y
técnicos.

● Dieta: Control o regulación de la cantidad y tipo de alimentos que toma una

persona o un animal, generalmente con un fin específico.También, el conjunto
de sustancias alimenticias que un ser vivo toma habitualmente.

● Acondicionamiento neuromuscular: Consiste en la preparación del

organismo, mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta
a la acción de trabajo físico más intenso (Ej. El entrenamiento). El
acondicionamiento neuromuscular constituye un período de adaptación del
organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción.

Respuestas preguntas
1. La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón
durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del
organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia
todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión
(presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este
proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de
energía.

2. Pulso radial, situado en la cara anterior y lateral de las muñecas, entre el

tendón del músculo flexor radial del carpo y la apófisis estiloide del radio (arteria
radial). Pulso cubital o ulnar , en el lado de la muñeca más cercano al meñique
(arteria ulnar).

3. La frecuencia máxima que puede alcanzar el corazón ante un ejercicio físico

alto depende de la edad y puede calcularse mediante esta fórmula:

Frecuencia cardiaca máxima = 220 lpm – edad

4. El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la

cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el
peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o
delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del
individuo.

El IMC es una fórmula que se calcula dividiendo el peso, expresado siempre

en Kg, entre la altura, siempre en metros al cuadrado. Una cosa importante
que destaca la nutricionista es que no se pueden aplicar los mismos valores
en niños y adolescentes que en adultos. “Para calcular el IMC en niños se
 utilizan los percentiles. Estos son una media en los que se establece el peso
del niño y se le relaciona con sus iguales de edad y sexo, dentro de la misma
área; y si está en la media, tiene un peso adecuado; si está por encima, habría
un percentil alto, por lo que tendrían obesidad, y si está por debajo, se
calificaría como un bajo peso”, indica Escalada.
Para la mayoría de los adultos, un IMC ideal está en el rango de 18,5 a 24,9.

El IMC es una útil herramienta que es utilizada comúnmente por médicos y

otros profesionales de la salud para determinar la prevalencia de peso por
debajo de lo normal, exceso de peso y obesidad en adultos.

5. Ejercicio aeróbico:

● Caminar a buen ritmo

● Baile
● Ciclismo
● Correr a ritmo moderado

6. Ejercicio anaeróbico:

● Levantamiento de pesas
● Abdominales
● Carreras cortas a gran velocidad
● Gimnasia artística

7. Se denomina hidratación al proceso mediante el cual se agrega agua a un

compuesto en concreto.Consumo suficiente de agua para mantener el grado
de humedad normal en los tejidos del cuerpo. Acción de consumir líquidos en
varias formas de modo continuo permanente
8. La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los
alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el
mantenimiento de sus funciones vitales.

9. El estiramiento es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que

tiene en su posición de reposo. Son ejercicios suaves y mantenidos que sirven
para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de
movimiento en las articulaciones.

10. Tanto ejercicios de movilidad articular como ejercicios de estiramiento son

fundamentales para asegurar a nuestros alumnos una completa preparación
corporal previa principalmente al ejercicio físico. La movilidad articular es la
encargada de optimizar la estructura del organismo.

11. En términos simples la obesidad es tener demasiado peso debido a un exceso

de grasa corporal. Si una persona tiene un IMC en sobrepeso, probablemente
una reducción de peso va a prevenir los riesgos de desarrollar otros problemas
de salud. Una persona con sobrepeso u obesidad tiene un mayor riesgo de
presentar: Enfermedad cardiovascular, diabetes, trastornos del aparato
locomotor como la osteoartritis, algunos tipos de cáncer. Para disminuir el
riesgo a sufrir estas enfermedades, la clave está en tener un estilo de vida
saludable que le permita mantener, a lo largo del tiempo, un peso saludable,
con buenos hábitos alimentarios y actividad física de manera regular.

12. La presión arterial es la fuerza de su sangre al empujar contra las paredes de

sus arterias. Cada vez que su corazón late, bombea sangre hacia las arterias.
El exceso de presión sobre las paredes de las arterias que provoca la presión
arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos y los órganos. Mientras más
alta sea la presión arterial y más tiempo pase sin controlarse, mayor será el
daño.
La presión arterial alta no controlada puede ocasionar complicaciones como
las siguientes:

● Ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. La presión arterial alta

puede endurecer y engrosar las arterias (aterosclerosis), lo cual puede
ocasionar un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular u otras
complicaciones.
● Aneurisma. El aumento de la presión arterial puede causar el
debilitamiento de los vasos sanguíneos y la aparición de protuberancias
en ellos, lo que forma el aneurisma. Si se rompe un aneurisma, puede
poner en peligro la vida.
● Insuficiencia cardíaca. Para bombear la sangre contra la presión de los
vasos sanguíneos que subió, el corazón debe realizar mayores
 esfuerzos. Esto hace que las paredes de la cámara cardíaca encargada
del bombeo se engrosen (hipertrofia ventricular izquierda). Con el
tiempo, el músculo engrosado tiene más dificultades para bombear la
cantidad suficiente de sangre para satisfacer las necesidades del
cuerpo, lo que puede ocasionar insuficiencia cardíaca.
● Vasos sanguíneos debilitados y estrechados en los riñones. Esto
puede provocar el funcionamiento anormal de estos órganos.
● Vasos sanguíneos engrosados, estrechados o desgarrados en los
ojos. Esto puede ocasionar la pérdida de la vista.
● Síndrome metabólico. Este síndrome es un grupo de trastornos del
metabolismo corporal que incluyen la disminución de la circunferencia
de la cintura; triglicéridos altos; colesterol de lipoproteína de alta
densidad (HDL), el “colesterol bueno” bajo; presión arterial alta y niveles
altos de insulina. Estos trastornos pueden incrementar las posibilidades
de que tengas diabetes, enfermedad cardíaca y accidente
cerebrovascular.
● Problemas con la memoria o el entendimiento. La presión arterial alta
sin controlar también puede afectar tu capacidad para pensar, recordar y
aprender. Los problemas con la memoria o con la comprensión de
conceptos son más frecuentes entre las personas con presión arterial
alta.
● Demencia. Las arterias estrechas o bloqueadas pueden limitar el flujo
de sangre hacia el cerebro, lo que puede ocasionar un tipo de demencia
(demencia vascular). Un accidente cerebrovascular que interrumpe el
flujo sanguíneo hacia el cerebro también puede causar demencia
vascular.

13.
● Efectos lubricantes: Uno de los efectos más importantes de agua en
el cuerpo humano es la forma en que lubrica los tejidos y órganos.
Según el especialista en nutrición Linda S. Boeckner de la Universidad
de Nebraska-Lincoln Extension, los ojos, el cerebro y la columna
vertebral están protegidos por los efectos lubricantes de agua.
● Regulación de la Temperatura: La ingesta de agua juega un papel
inmediato y crucial en la regulación de la temperatura, dice la
Universidad de Maryland Medical Center. Cuando usted está bebiendo
agua adecuada, su cuerpo regula su temperatura a través de la
transpiración.
● Efectos de transporte: Otra de las tareas importantes de agua en el
cuerpo es ayudar a transportar nutrientes y productos químicos
alrededor ya través de sus órganos, tejidos y sistemas, dice la
Universidad de Nebraska-Lincoln Extension. Sin agua, los nutrientes no
tendrían manera de ser entregado a los órganos del cuerpo. Además, el
agua ayuda a mover los desechos a través de su sistema digestivo y
fuera de su cuerpo; esta es la razón por el aumento de la ingesta de
agua a menudo se prescribe para aliviar el estreñimiento.

14.
 Efectos secundarios del tabaco:
Además del cáncer, el uso de cigarrillos causa enfermedades pulmonares
como la bronquitis crónica y el enfisema y también se sabe que empeora los
síntomas del asma en adultos y niños. Más del 90 por ciento de todas las
muertes por enfermedades de obstrucción pulmonar crónica son atribuibles al
hábito de fumar.

Efectos secundarios del licor:

● Sangrado de estómago o esófago (el conducto a través del cual viaja la
comida de su garganta a su estómago).
● Inflamación y daños en el páncreas. ...
● Daño al hígado. ...
● Desnutrición.
● Cáncer de esófago, hígado, colon, cabeza y cuello, mamas y otras áreas.
 Efectos secundarios del cafe:
● Dolor de cabeza de diferentes grados.
● Fatiga, adormecimiento.
● Dificultad para concentrarse.
● Dificultad para trabajar.
● Irritabilidad.
● Depresión.
● Ansiedad.
● Síntomas de resfriado, como pueden ser: náuseas y vómitos, dolor o rigidez
muscular, calor y frío.

Efectos secundarios de las grasas:

Lo cierto es que el exceso de grasa en la dieta tiene un efecto perjudicial para
la salud, ya que se produce un aporte de energía demasiado elevado que, si
no se gasta (por ejemplo, en forma de actividad física), se acumula
conduciendo a la obesidad y favoreciendo la aparición de enfermedades como
las cardiovasculares.
 Efectos secundarios de las harinas:

● Provocan un desequilibrio ácido-alcalino. ...

● Elevan los niveles de azúcar en la sangre. ...
● Nos hacen aumentar de peso. ...
● Afectan la salud intestinal. ...
● Provocan inflamación. ...
● Aumentan el riesgo de padecer alergias e intolerancias. ...
● Provocan depresión.

Efectos secundarios de la sal:

Insuficiencia cardiaca e infartos, el consumo excesivo de sal tiene además

efectos adversos directos, no mediados por la hipertensión arterial, sobre el
músculo cardíaco, lo que también empeora el funcionamiento del corazón,
favoreciendo enfermedades como los infartos o la insuficiencia cardiaca.
 Efectos secundarios del azúcar:

● Deterioro de las cavidades dentales. ...

● Hambre descontrolada. ...
● Aumento de peso. ...
● Los azúcares causan que el organismo exija más insulina, una hormona que
se encarga de transformar los alimentos en energía. ...
● Diabetes.
● Obesidad.
● Esteatosis hepática o hígado graso.
15. El deporte lleva implícito la mejora del rendimiento para alcanzar un objetivo
en el menor tiempo posible, y por el contrario la actividad física o la mejora de
la salud se plantea en un largo espacio de tiempo.