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LES DISTORSIONS COGNITIVES

SITUATION PENSÉE ou
ENGENDRANT UNE COGNITION
ÉMOTION

COMPORTEMENT

Qu'est-ce que ça mange en hiver, ça? 1


Une distorsion cognitive, c'est un processus de transformation de l'information ou de la réalité,
prenant souvent la forme de pensées automatiques. Elles visent à confirmer les croyances
fondamentales de la personne ou sont utilisées afin de confirmer une interprétation. Ce sont des
lunettes qui biaisent la vue de la personne et modifient sa perception de la réalité. Elles peuvent
amener l'individu à se justifier et parfois même maintenir ou intensifier certains troubles du
comportement.

Comment te débarrasser de ces différentes distorsions et les


modifier pour qu'elles soient plus adaptées?
1 – Tu dois d’abord pouvoir identifier ces différentes pensées et les réactions
engendrées, dans le but de prendre conscience dans quel contexte elles se
manifestent davantage.

 Pour t'aider à y arriver, imagine-toi à «l'extérieur» de toi et observe-toi avec


du recul (comme un petit oiseau sur ton épaule!).
 Questionne-toi et demande toi « si j’avais à conseiller un ami, qu’est-ce que
je lui dirais pour l’aider à ce niveau? ».
 Rappelle-toi aussi du schéma ci-dessus et repère les situations qui provoquent ces distorsions
cognitives.

2- Tu dois ensuite pouvoir les corriger et arriver à les déconstruire, avant qu'elles ne se
présentent. Il s'agit en fait de trouver d'autres manières d'interpréter tes pensées, tes souvenirs
négatifs et les situations que tu vis pouvant t'amener à utiliser tes distorsions cognitives. Pour ce
faire, questionnes-toi :
1
Voir le livre «Le filtre de la réalité» ou les fiches complémentaires dans le coffre à outils
Joyce Pépin – Services adaptés H-12
Il en existe plusieurs types :
Nom de la distorsion Définition de la distorsion Déconstruction de la distorsion
La personne ignore certains aspects
importants d'une situation et centre son Est-ce que j'ai vraiment pris en compte tous les
attention sur le côté négatif des choses détails de la situation ou ai-je seulement focussé
ATTENTION SÉLECTIVE ou sur un détail, ce qui contamine sur une partie de ceux-ci?
l'ensemble de la situation et la
transforme en une expérience négative.
Est-ce que la situation appréhendée est réaliste
Un individu surestime les probabilités et se réalisera sans aucun doute?
CATASTROPHISATION qu'une situation se reproduise ou en
amplifie les répercussions négatives. Quelles sont les preuves qui peuvent m'amener
à penser le contraire?

Ce type de distorsion consiste à tirer


des conclusions, faire des Est-ce que je dispose d'une quantité suffisante
interprétations négatives ou imaginer d'informations pour me permettre de tirer cette
des scénarios sombres sans preuve conclusion?
suffisante, et y accorder de la valeur
Est-ce que je suis vraiment en position pour
CONCLUSION HÂTIVE
ERREUR DE VOYANCE - Une déterminer ce que pense réellement cette
personne fait des prédictions personne (est-ce que je suis dans sa tête?)?
pessimistes et estime qu'elles sont
véridiques Est-ce qu'elle a nécessairement la même vision
que moi de la situation? Qu'est-ce qui peut
LECTURE DES PENSÉES influencer sa vision à elle de la situation?
D'AUTRUI - Un individu présume
Est-ce que mon interprétation de ces pensées et
connaître les pensées des autres en
basée sur une présupposition?
s'appuyant seulement sur quelques
indices

Se définit par la conversion Est-ce que je considère tous les éléments de la


systématique d'une situation neutre ou situation ou est-ce que je focusse seulement sur
DISQUALIFICATION DU positive en une expérience négative, les éléments négatifs?
POSITIF ou encore par le rejet de l'ensemble des
expériences favorables.
Une personne exagère l'importance de Quels sont mes bons coups dans la situation
ses erreurs et accorde davantage de actuelle?
valeur à ses échecs (événements
DRAMATISATION négatifs) qu'à ses réussites
(événements positifs).
Se caractérise par des jugements très Est-ce que mon impression de cette personne
sévères et émotionnellement chargés, est juste ou est-ce que je porte un jugement sur
qu'une personne porte à son égard ou à une caractéristique particulière?
ÉTIQUETAGE son entourage. Elle s'étiquette comme
étant une perdante, tout comme le Est-ce que celle-ci représente ENTIÈREMENT
monde qui l'entoure. la personne?

Une personne tente d'atteindre des buts Est-ce réaliste de voir tout le travail à faire en
déterminés arbitrairement, elle même temps?
s'impose inutilement une pression ou
des obligations en se répétant des Est-ce que je dois absolument tout faire cela?
FAUSSES OBLIGATIONS
phrases de ce type : «Je dois» ou «Je
devrais», «Il faut que». Cette Prends l'habitude de remplacer ces différents
distorsion peut également viser «je dois» par «j'ai envie de»
l'entourage : «On me doit...»
Joyce Pépin – Services adaptés H-12
L'adulte arrive à une conclusion à Si cette situation m'est arrivée par le passé,
partir d'un ou de plusieurs petits qu’est-ce-qui me prouve que je vivrai
événements isolés et l'étend à assurément la même chose à nouveau?
GÉNÉRALISATION l'ensemble des situations. La
généralisation minimise les aspects
positifs de la vie.
Processus par lequel un sujet vient Est-ce que les éléments que je considère sont
excuser ou banaliser des des éléments sur lesquels j'ai le contrôle ou
JUSTIFICATION comportements, actions, valeurs ou non?
croyances. La personne se ment envers
elle-même. Qu'est-ce que je peux faire pour que la situation
s'améliore?
Un individu contredit ou refuse la Est-ce que j'ai considéré tous les éléments de la
réalité alors qu'il choisit, de façon situation?
NÉGATION consciente ou non, de laisser tomber
certains aspects de cette même réalité.
Une personne interprète sans nuances Quelles sont les nuances que je peux apporter à
PENSÉE et de façon extrême la réalité en termes la situation actuelle?
DICHOTOMIQUE de tout ou rien, de noir ou de blanc.
Lorsqu'un individu a tendance à se Quelles sont les autres variables qui influencent
sentir personnellement concerné et la situation?
responsable d'une situation (cause ou
PERSONNALISATION conséquence) alors que, dans les faits, Suis-je le seul facteur pouvant influencer ce qui
il y a est peu lié ou qu'aucun élément se passe?
ne vient confirmer cette interprétation.
L'adulte tire une conclusion à partir de Est-ce que mes émotions sont le seul facteur à
ses émotions, il se sert de ses prendre en considération dans cet événement?
RAISONNEMENT sentiments en tant que preuves ou croit
ÉMOTIONNEL que ses émotions reflètent la réalité. Qu'est-ce qui peut m'aider à analyser la
situation à l'extérieur de celles-ci?

Identifie la ou les distorsion(s) cognitive(s) que tu utilises le plus souvent?


Es-tu capable d'en donner des exemples?

Distorsion : ____________________________________
Exemple : _________________________________________________________________________

Quelle question tu aurais pu te poser pour désamorcer ta pensée?


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Distorsion : ____________________________________
Exemple : _________________________________________________________________________

Quelle question tu aurais pu te poser pour désamorcer ta pensée?


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Distorsion : ____________________________________
Exemple : _________________________________________________________________________

Quelle question tu aurais pu te poser pour désamorcer ta pensée?


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Joyce Pépin – Services adaptés H-12