Frutas y Verduras Alimentos de origen animal y
CORRUPCION Y LA IMPUNIDAD”
Este grupo de alimentos son fuente
importante de vitaminas y minerales.
Su principal función es la regulación
metabólica, es decir ayudar al
organismo a realizar sus funciones. No
olvidar lavar y desinfectar todas las
frutas y verduras antes
de comerlas para
prevenir enfermedades
intestinales.
Cereales y Tubérculos
Grupo de alimentos cuyo principal
nutrimento son los carbohidratos, los
cuales son la fuente principal de
energía para el organismo.
Se recomienda el consumo de cereales
integrales por su alto contenido en
fibra (la fibra ayuda a mejorar la salud
intestinal).
“AÑO DE LA LUCHA CONTRA LA
Leguminosas
I.E. ELMER CORTEZ SERQUEN
Grupo de alimentos
con un alto contenido CURSO:
de proteínas. Su DESARRROLLO PERSONAL
principal función es la
DOCENTE:
formación de musculo y el buen CARLOS VASQUEZ CASTILLO
mantenimiento del sistema inmune.
Dentro de este grupo hay que preferir ALUMNO:
carnes blancas, así como cortes magros MILKY JESUS AQUINO ALIAGA
y leche y quesos descremados. GRADO:
1° “A”
Grupo accesorio
Grasas Alimentación
Este grupo de alimentos se tiene que
consumir con moderación ya Saludable
que se acumula en el cuerpo
siendo el causante de
enfermedades cardiovasculares.
Azucares
Grupo de alimentos fuente de
carbohidratos simples. Se debe tener
un consumo moderado.

El plato del bien comer es una guía
alimentaria elaborada para ofrecer una
mejor orientación alimentaria a la
población. Nos muestra la distribución
ideal de los nutrimentos de nuestra
dieta diaria.
Modelo de la alimentación
saludable
Aumenta el consumo de frutas y verduras
Combina cereales y leguminosas para
obtener una proteína de mejor calidad
Moderar los alimentos de origen animal
Disminuir el consumo de grasas y azucares.
Características de la
alimentación saludable
Completa.- Que contenga todos los
nutrimentos
Equilibrada.- Que los nutrimentos guarden
las proporciones apropiadas entre si.
Inocua.- Que su consumo habitual no
implique riesgos para la salud
Suficiente.- que cubra las necesidades de
todos los nutrimentos
Variada.- que incluya diferentes alimentos
de cada grupo
Adecuada.- que este acorde con los gustos
y la cultura de quien la consume y ajustada
a sus recursos económicos
Recomendaciones
-Se deben tener buenas prácticas
higiénicas al preparar alimentos
-Disminuir el consumo de sal y de
alimentos industrializados
-Tomar suficiente agua
- Evitar comer con la televisión encendida
Refrigerios Saludables
Los refrigerios son alimentos y bebidas que
comemos entre comidas para satisfacer
nuestro apetito. Erróneamente mucha
gente sustituye la comida por estos.
Las frutas y verduras son excelentes
refrigerios, son mejores que la comida
chatarra y los postres.
Se recomiendan refrigerios en pequeñas
porciones ya que solo es para saciar
nuestra hambre.
Actividad Física
La actividad física es todo aquello que
mueve nuestro cuerpo. Se recomienda:
Realizar 60 minutos de actividad física al
día, al menos 3 veces a la semana.
-El ejercicio fortalece los músculos
-Intenta participar en algún deporte que te
agrade. La actividad física te brinda una
sensación de bienestar, vitalidad y alegría.