Referat

la

Educația fizică
Tema:

”Influența exercițiilor de ed.fizică la organismul omului”

 Ocupandu-ne cu educatia fizica, noi ne insusim
deprinderile de miscare necesare in viata de toate
zilele si in munca. Se dezvolta abilitatea, rapiditatea
si forta miscarilor corpului nostru. Se perfectioneaza
dirijarea miscarilor de catre sistemul nervos central.
Ocupandu-ne cu exercitiile fizice, se formeaza
permanent noi si noi reflexe conditionate, care se
fixeaza. Organismul dobandeste capacitatea de a se
adapta tot mai bine la munci fizice mai grele si mai
complexe. Datorita acestui lucru noi putem efectua
miscarile tot mai usor, deci organismul nostru se
antreneaza. In urma antrenamentului se
imbunatatesc activitatea si structura tuturor
organelor corpului si a sistemului nervos central. La
oamenii antrenati, sistemul nervos se adapteaza mai
usor la miscari noi si la conditii noi de activitate a
aparatului locomotor.
Influenta exercitiilor fizice asupra organismului
In urma exercitiilor fizice se intensifica procesele de
excitatie si inhibitie din scoarta cerebrala si creste
intensitatea contractiei musculare. In legatura cu
aceasta se modifica structura fibrelor musculare:
ele devin mai groase si astfel volumul muschilor
creste. Ocupandu-ne sistematic cu exercitiile fizice
de forta, ridicarea greutatilor, putem in 6-8 luni sa
ne marim mult volumul si forta muschilor. Aceasta
 se intampla deoarece nutritia muschilor activi se
imbunatateste simtitor. In muschii aflati in repaus,
cea mai mare
parte din capilarele sanguine care iriga fibrele
musculare, sunt inchise pentru curentul sanguin si
sangele nu circula prin ele. In timpul activitatii, in
urma contractiei muschiului se deschid toate
capilarele si de aceea afluxul de sange in muschi
creste de peste 30 de ori. Sub influenta
antrenamentului se modifica si compozitia chimica
a muschiului. In muschi creste cantitatea de
glicogen si fosfagen, care in timpul contractiei
fibrelor musculare se descompun si elibereaza mai
multa energie. Antrenamentul se reflecta favorabil
nu numai asupra muschilor. Se intareste intreg
aparatul locomotor-oasele, ligamentele,
tendoanele, devin mai solide.
Practicarea sistematica a exercitiilor fizice are o
influenta vizibila asupra formei exterioare a
corpului, dezvoltarea sa proportionala in copilarie
si adolescenta, iar la adulti si indivizii in varsta
permite mentinerea indelungata a frumusetii si
infatisarea zvelta. Modul de viata sedentar, fara
miscare, imbatraneste omul inainte de vreme. El
devine morocanos, abdomenul atarna in jos,
infatisarea se schimba evident. Tinuta poate fi
 corectata prin exercitii fizice, care intaresc
musculatura(mai ales muschii trunchiului). Pentru
aceasta este bine sa se faca exercitii de gimnastica
si sa se inoate; cel mai bine stilul bras. La o tinuta
corecta contribuie exercitiile
regulate care sa intereseze numeroase grupe
musculare. Prin exercitiile fizice alese special pot fi
inlaturate deformatiile ale coloanei vertebrale in
stadiul incipient de dezvoltare, poate fi intarita
musculatura abdomenului, intarita si restabilita bolta
piciorului. Aplicarea exercitiilor fizice pentru corectarea
unor defecte de constitutie a corpului trebuie facuta
sub controlul medicului specialist. Se imbunatateste
activitatea inimii.
Omul antrenat devine mai rezistent, el poate
efectua miscari mai intense si indeplini o munca
musculara grea timp indelungat. Aceasta depinde
in mare masura de faptul ca aparatele sale:
circulator, respirator, excretor, lucreaza mai bine.
Muschii care lucreaza intens au nevoie de o
cantitate mai mare de oxigen si substante nutritive.
Aceasta se realizeaza datorita faptului ca afluxul de
sange in muschi e mai mare, iar viteza de circulatie
a sangelui in capilare creste. Cand ne gasim in
repaus, inima expulzeaza in aorta circa 5 litri de
 sange/minut. In timpul unui efort intens, frecventa
pulsului creste de la 60-70 la 120-200 batai/minut,
iar cantitatea sangelui expulzat de inima creste
pana la 40 liri. La oamenii antrenati, inima se
adapteaza mai usor la conditii noi de lucru, iar
dupa terminarea exercitiilor fizice revine mai rapid
la o activitate normala. Respiratia devine mai
profunda. In repaus, omul executa aproximativ 16
miscari
respiratorii/minut. La fiecare inspiratie in plamani
ajung circa 500 cm3 de aer. In timpul efortului fizic,
datorita cresterii necesitatii in oxigen a muschilor,
respiratia devine mai profunda. Cantitatea de aer care
trece prin plamani timp de 1 minut, creste de la 8 litri
in repaus pana la 100-140 litri in cazul alergarii,
inotului. Cu cat trece mai mult aer prin plamani, cu atat
primeste organismul mai mult oxigen. La oamenii
antrenati, in cazul muncii fizice, ''datoria de
oxigen''(diferenta dintre nevoia in oxigen si consumul
real al acestuia), nu se formeaza rapid, ei isi
mobilizeaza mai bine posibilitatile de adaptare a
respiratiei si circulatiei.
La oamenii antrenati compozitia sangelui se
imbunatateste si cresc fortele de aparare ale
organismului. Numarul hematiilor(globulele rosii)
 creste de la 4500000 mm3 pana la 6000000, la cei
antrenati. Hematiile sunt transportatorii de oxigen,
iar prin cresterea numarului lor sangele poate sa
primeasca mai mult oxigen in plamani si sa
transporte mai mult oxigen in tesuturi in special la
muschi. La oamenii antrenati creste si numarul
limfocitelor(globulele albe). Ele produc substante
care neutralizeaza diverse toxine patrunse in
organism sau formate acolo. Cresterea numarului
de limfocite in urma exercitiilor fizice, are ca scop si
cresterea fortelor de aparare ale organismului fata
de infectii. Oamenii
care practica sistematic exercitiile fizice si sportul, se
imbolnavesc mai rar, iar daca se imbolnavesc, atunci in
majoritatea cazurilor, suporta mai usor bolile. La
oamenii antrenati continutul de glucoza din sange
devine mai stabil. In urma unei activitati musculare
indelungate si grele, cantitatea de glucoza din sange
scade. La oamenii antrenati aceasta scadere nu este
atat de mare, ca la cei neantrenati. La cei antrenati,
activitatea rinichilor se adapteaza mai bine la conditiile
schimbate si produsele de metabolism, formate in
mare cantitate in timpul efortului fizic intens, se
indeparteaza la timp din organism.
 Educatia fizica si sportul au o influenta favorabila
nu numai asupra musculaturii ci si asupra celorlalte
organe, imbunatatindu-le activitatea. Pentru a fi un
om sanatos, puternic, rezistent si armonios
dezvoltat, trebuie sa te ocupi permanent si
sistematic cu diferite tipuri de exercitii fizice si
sport.
Exerciţiile fizice previn declinul cognitiv
E neplăcut, dar adevărat! Pe măsură ce
îmbătrânim creierul nostru cam intră la apă,
celulele nervoase mor şi astfel apar bolile
neurodegenerative, cum ar fi boala Azheimer. Deşi
nu vindecă această boală, regimul alimentar
echilibrat şi mişcarea regulată pot juca un rol
preventiv în apariţia problemelor cognitive. Sportul
practicat îndeosebi între vârstele de 25 şi 45 de ani
poate elibera anumite substanţe chimice în creier,
mai
exact în hipocampus, zonă din creier asociată cu
memoria şi învăţarea
Sportul învinge dependenţa
Creierul nostru este setat să elibereze dopamină
de fiecare dată când facem ceva ce ne aduce
plăcere. Astfel, consumul de droguri, fumatul,
dulciurile sau sexul pot fi încadrate în această
categorie a acţiunilor aducătoare de plăcere. Pe de
altă parte, şi sportul poate avea exact aceeaşi
influenţă asupra creierului, acesta putând chiar să
distragă atenţia de la dependenţele nocive. De
exemplu, o persoană care consumă frecvent alcool
se poate confrunta cu tulburări de ritm circadian.
Altfel spus, nu poate adormi şi nici nu are parte de
un somn odihnitor dacă nu bea înainte de culcare.
Exerciţiile pot regla acest ceas biologic al
organismului şi pot alunga simptomele neplăcute
ale privării de alcool.

In consecinta putem spune ca organismul

beneficiaza de la sport si se intareste, in acelas
timp sportul ajuta si psihic omului, de aceea se
recomanda de a se ocupa cu exercitii fizice in
fiecare zi