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28/07/2019 12 suplementos de dopamina para impulsionar seu humor

NUTRIÇÃO u Baseada em Evidência

12 suplementos de dopamina para


impulsionar seu humor
Escrito por Kaitlyn Berkheiser em 1 de agosto de 2018

A dopamina é uma substância química no cérebro que desempenha um


papel na regulação da cognição, memória, motivação, humor, atenção e
aprendizado.

 
Também ajuda na tomada de decisões e regulação do sono (1 ,2 ).

Em circunstâncias normais, a produção de dopamina é gerida de forma


eficaz pelo sistema nervoso do seu corpo. No entanto, existem vários
fatores de estilo de vida e condições médicas que podem causar queda
nos níveis de dopamina.

Os sintomas de baixos níveis de dopamina incluem perda de prazer em



coisas que você achou prazerosas, falta de motivação e apatia (3 ).

Aqui estão 12 suplementos de dopamina para melhorar o seu humor.

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https://www.healthline.com/nutrition/dopamine-supplements#section13 1/16
28/07/2019 12 suplementos de dopamina para impulsionar seu humor

1. Probiotics
Os probióticos são microrganismos vivos que revestem o trato digestivo.
Eles ajudam o seu corpo a funcionar corretamente.

Também conhecidas como bactérias boas do intestino, os probióticos


não apenas beneficiam a saúde intestinal, mas também podem prevenir
ou tratar vários problemas de saúde, incluindo transtornos de humor (4

).

De fato, embora bactérias intestinais nocivas tenham demonstrado


diminuir a produção de dopamina, os probióticos têm a capacidade de
  
aumentá-la, o que pode impulsionar o humor (4 ,5 ,6 ).

Vários estudos com ratos mostraram aumento da produção de dopamina



e melhora do humor e da ansiedade com suplementos probióticos (7 ,8
 
,9 ).

Além disso, um estudo em pessoas com síndrome do intestino irritável


(IBS) descobriu que aqueles que receberam suplementos probióticos
tiveram uma redução nos sintomas depressivos, em comparação com

aqueles que receberam um placebo (10 ).

Embora a pesquisa probiótica esteja evoluindo rapidamente, mais


estudos são necessários para entender completamente o efeito dos
probióticos no humor e na produção de dopamina.

Você pode adicionar probióticos à sua dieta consumindo produtos


alimentícios fermentados, como iogurte ou kefir , ou tomando um
suplemento dietético .

RESUMO
Os probióticos são importantes não apenas para a saúde
digestiva, mas também para muitas funções em seu corpo. Eles
demonstraram aumentar a produção de dopamina e melhorar o
humor em estudos em animais e humanos.

2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriensA DéV Eum tipo de feijão tropical nativo de partes da África,
RTISEMENT

Índia e sul da China (11  ).

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Estes grãos são frequentemente processados em pó seco e vendidos


como suplementos dietéticos.

O composto mais significativo encontrado em Mucuna pruriens é um


aminoácido chamado levodopa (L-dopa). A L-dopa é necessária para o

cérebro produzir dopamina (12 ).

Pesquisas mostraram que o Mucuna pruriens ajuda a aumentar os níveis


de dopamina em humanos, particularmente aqueles com doença de
Parkinson, um distúrbio do sistema nervoso que afeta o movimento e é

causado por uma deficiência de dopamina (13 ).

De fato, estudos indicaram que os suplementos de Mucuna pruriens


podem ser tão eficazes quanto certos medicamentos de Parkinson para
 
aumentar os níveis de dopamina (14 , 15 ).

Mucuna pruriens também pode ser eficaz em aumentar os níveis de


dopamina em pessoas sem a doença de Parkinson.

Por exemplo, um estudo descobriu que tomar 5 gramas de pó de Mucuna


pruriens por três meses aumentou os níveis de dopamina em homens
inférteis (16  ).

Outro estudo descobriu que Mucuna pruriens tinha um efeito


antidepressivo em camundongos devido a um aumento na produção de

dopamina (17 ).

RESUMO
Mucuna pruriens demonstrou ser eficaz no aumento dos níveis
de dopamina em humanos e animais e pode ter um efeito
antidepressivo.

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3. Ginkgo Biloba ADVERTISEMENT

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Ginkgo biloba é uma planta nativa da China que tem sido usada por
centenas de anos como um remédio para várias condições de saúde.

Embora a pesquisa seja inconsistente, os suplementos de ginkgo podem


melhorar o desempenho mental, função cerebral e humor em certas
pessoas.

Alguns estudos descobriram que a suplementação com Ginkgo biloba a


longo prazo aumentou os níveis de dopamina em ratos, o que ajudou a
  
melhorar a função cognitiva, a memória e a motivação (18 , 19 , 20 ).

Um estudo em tubo de ensaio mostrou que o extrato de Ginkgo biloba


parecia aumentar a secreção de dopamina, reduzindo o estresse

oxidativo (21 ).

Estes estudos preliminares com animais e tubos de ensaio são


promissores. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que os
cientistas possam determinar se o Ginkgo biloba também aumenta os
níveis de dopamina em humanos.

RESUMO
Suplementos de ginkgo biloba mostraram aumentar os níveis de
dopamina em estudos com animais e tubos de ensaio. No
entanto, mais pesquisas são necessárias para concluir se o
ginkgo é bem sucedido no aumento dos níveis em humanos.

4. Curcumin
A curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma . A curcumina vem em
cápsulas, chá, extrato e formas em pó.

Acredita-se que tenha efeitos antidepressivos, pois aumenta a liberação



de dopamina (22 ).

Um estudo pequeno e controlado descobriu que tomar 1 grama de


curcumina teve efeitos semelhantes aos do Prozac na melhora do humor

em pessoas com transtorno depressivo maior (MDD) (23 ).

Há também evidências de que a curcumina aumenta os níveis de


 
dopamina em camundongos (24 , 25 ).

No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender o papel da


curcumina no aumento dos níveis de dopamina em humanos e seu uso
no manejo da depressão.
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RESUMO A
curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma. Tem sido
demonstrado que aumenta os níveis de dopamina em ratos e
pode ter efeitos antidepressivos.

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5. Oregano Oil
O óleo de orégano tem várias propriedades antioxidantes e
antibacterianas que são provavelmente devido ao seu ingrediente ativo,

carvacrol (26 ).

Um estudo mostrou que a ingestão de carvacrol promoveu a produção


de dopamina e forneceu efeitos antidepressivos em camundongos como

resultado (27 ).

Outro estudo em camundongos descobriu que suplementos de extrato


de orégano inibiam a deterioração da dopamina e induziam efeitos

comportamentais positivos (28 ).

Embora esses estudos em animais sejam encorajadores, mais estudos


em humanos são necessários para determinar se o óleo de orégano
proporciona efeitos similares nas pessoas.

RESUMO
Suplementos de óleo de orégano comprovadamente aumentam
os níveis de dopamina e produzem efeitos antidepressivos em
camundongos.
A D V E RA
T I Spesquisa
EMENT baseada em humanos está faltando. 

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6. Magnesium
O magnésio desempenha um papel vital em manter seu corpo e mente
saudáveis.

O magnésio e suas qualidades antidepressivas ainda não são totalmente


compreendidas, mas há evidências de que a deficiência de magnésio
pode contribuir para diminuir os níveis de dopamina e aumentar o risco
 
de depressão (29 , 30 ).

Além disso, um estudo mostrou que a suplementação com magnésio


aumentou os níveis de dopamina e produziu efeitos antidepressivos em

camundongos (31 ).

Atualmente, a pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de magnésio


nos níveis de dopamina é limitada a estudos em animais.

No entanto, se você não conseguir obter o suficiente de magnésio


apenas com sua dieta, tomar um suplemento pode ser uma boa ideia
para garantir que você atenda às suas necessidades.

RESUMO
A maioria das pesquisas é limitada a estudos em animais, mas a
deficiência de magnésio pode contribuir para baixos níveis de
dopamina. Tomar um suplemento de magnésio pode ajudar.

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7. Green Tea
O chá verde tem sido elogiado por suas propriedades antioxidantes e
conteúdo de nutrientes.

Também contém o aminoácido L-teanina, que afeta diretamente o


 
cérebro (32 ). ADVERTISEMENT

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A L-teanina pode aumentar certos neurotransmissores no cérebro,


incluindo a dopamina.

Vários estudos mostraram que a L-teanina aumenta a produção de


dopamina, causando um efeito antidepressivo e aumentando a função
 
cognitiva (32 , 33 , 34 ).

Além disso, estudos sugerem que tanto o extrato de chá verde quanto o
consumo freqüente de chá verde como bebida podem aumentar a
produção de dopamina e estão associados a menores taxas de sintomas
 
depressivos (35 , 36 ).

RESUMO
O chá verde contém o aminoácido L-teanina, que demonstrou
aumentar os níveis de dopamina.

8. Vitamin D
A vitamina D tem muitos papéis em seu corpo, incluindo a regulação de

certos neurotransmissores como a dopamina (37 ).

Um estudo mostrou diminuição dos níveis de dopamina em


camundongos privados de vitamina D e melhores níveis quando

suplementados com vitamina D3 (38 ).

Como a pesquisa é limitada, é difícil dizer se os suplementos de vitamina


D teriam algum efeito sobre os níveis de dopamina sem uma deficiência
de vitamina D existente .

Estudos preliminares em animais são promissores, mas estudos em


humanos são necessários para entender melhor a relação entre a
vitamina D e a dopamina nas pessoas.

RESUMO
Embora os estudos em animais sejam promissores, estudos em
humanos são necessários para verificar se os suplementos de
vitamina D aumentam os níveis de dopamina em pessoas com
deficiência de vitamina D.

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9. Fish Oil
Suplementos de óleo de peixe contêm principalmente dois tipos de
ácidos graxos ômega-3 : ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido
docosahexaenóico (DHA).

Muitos estudos descobriram que os suplementos de óleo de peixe têm


efeitos antidepressivos e estão ligados à melhoria da saúde mental
  
quando tomados regularmente (39 , 40 , 41 ).

Esses benefícios podem ser atribuídos em parte à influência do óleo de


peixe na regulação da dopamina.

Por exemplo, um estudo em ratos observou que uma dieta enriquecida


com óleo de peixe aumentou em 40% os níveis de dopamina no córtex
frontal do cérebro e melhorou as capacidades de ligação à dopamina (42

).

No entanto, mais pesquisas baseadas em humanos são necessárias para


fazer uma recomendação definitiva.

RESUMO
suplementos de óleo de peixe pode aumentar os níveis de
dopamina no cérebro e prevenir e tratar os sintomas
depressivos.

10. Caffeine
Estudos descobriram que a cafeína pode melhorar o desempenho
cognitivo, inclusive aumentando a liberação de neurotransmissores, como
  
a dopamina (43 , 44 , 45 ).

Acredita-se que a cafeína melhora a função cerebral aumentando os



níveis de receptores de dopamina no cérebro (45 ).

No entanto, seu corpo pode desenvolver uma tolerância à cafeína, o que



significa que aprende
A D V E R T I Sa
E Mprocessar
ENT quantidades maiores.

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Portanto, você pode precisar consumir mais cafeína do que antes para

experimentar os mesmos efeitos (46 ).

RESUMO A
cafeína está ligada ao aumento dos níveis de dopamina,
aumentando os receptores de dopamina no cérebro. Com o
tempo, você pode desenvolver uma maior tolerância à cafeína e
pode precisar aumentar seu consumo para ter os mesmos
efeitos.

11. Ginseng
O ginseng tem sido usado na medicina tradicional chinesa desde os
tempos antigos.

Sua raiz pode ser comida crua ou cozida no vapor, mas também está
disponível em outras formas, como chá, cápsulas ou pílulas.

Estudos mostraram que o ginseng pode melhorar as habilidades


 
cerebrais, incluindo humor, comportamento e memória (47 , 48 ).

Muitos estudos em animais e em tubos de ensaio indicam que estes


benefícios podem ser devidos à capacidade do ginseng de aumentar os
  
níveis de dopamina (49 , 50 , 51 ).

Também tem sido sugerido que certos componentes do ginseng, como


os ginsenosídeos, são responsáveis pelo aumento da dopamina no
cérebro e por efeitos benéficos na saúde mental, incluindo a função

cognitiva e a atenção (52 ).

Um estudo sobre os efeitos do ginseng vermelho coreano no déficit de


atenção e hiperatividade (TDAH) em crianças observou que níveis mais
baixos de dopamina estavam associados a sintomas de TDAH.

As crianças envolvidas no estudo receberam 2.000 mg de ginseng


vermelho coreano diariamente por oito semanas. No final do estudo, os
resultados mostraram que o ginseng melhorou a atenção em crianças

com TDAH (53 ).

No entanto, mais estudos são necessários para tirar conclusões


definitivas sobre até que ponto o ginseng aumenta a produção de
dopamina e a função cerebral em humanos.


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RESUMO

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Muitos estudos em animais e em tubos de ensaio mostraram um


aumento nos níveis de dopamina após a suplementação com
ginseng. O ginseng pode aumentar os níveis de dopamina em
humanos, especialmente naqueles com TDAH, mas mais
pesquisas são necessárias.

12. Berberine
A berberina é um componente ativo presente e extraído de certas plantas
e ervas.

Ele tem sido usado na medicina tradicional chinesa há anos e


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recentemente ganhou popularidade como um suplemento natural.

Vários estudos em animais mostram que a berberina aumenta os níveis



de dopamina e pode ajudar a combater a depressão ea ansiedade (54 ,
  
55 , 56 , 57 ).

Atualmente, não há pesquisas sobre os efeitos dos suplementos de


berberina sobre a dopamina em humanos. Portanto, mais pesquisas são
necessárias antes que recomendações possam ser feitas.

RESUMO
Muitos estudos mostram que a berberina aumenta os níveis de
dopamina no cérebro de ratos. No entanto, mais pesquisas são
necessárias para entender completamente os efeitos dos níveis
de berberina e dopamina em humanos.

Special Considerations and Side Effects


É melhor consultar seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à
sua rotina diária.

Isto é especialmente verdadeiro se você tiver uma condição médica ou


se estiver tomando algum medicamento.

Geralmente, o risco associado ao uso dos suplementos acima é


relativamente baixo. Todos eles têm bons perfis de segurança e baixos
níveis de toxicidade em doses baixas a moderadas.

Os principais efeitos colaterais de alguns destes suplementos estão


relacionados a sintomas digestivos, como diarréia, gases, náuseas ou dor

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de estômago.

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Dores de cabeça, tonturas e palpitações cardíacas também foram


relatados com certos suplementos, incluindo ginkgo, ginseng e cafeína
  
(58 , 59 , 60 ).

RESUMO
É importante conversar com seu médico antes de tomar
suplementos dietéticos e parar de usá-los caso ocorram efeitos
colaterais negativos ou interações medicamentosas.

The Bottom Line


A dopamina é uma substância química importante em seu corpo que
influencia muitas funções relacionadas ao cérebro, como humor,
motivação e memória.

Geralmente, seu corpo regula os níveis de dopamina bem por conta


própria, mas algumas condições médicas e escolhas de dieta e estilo de
vida podem reduzir seus níveis.

Além de comer uma dieta balanceada , muitos suplementos podem


ajudar a aumentar os níveis de dopamina , incluindo probióticos, óleo de
peixe, vitamina D, magnésio, ginkgo e ginseng.

Isso, por sua vez, poderia ajudar a melhorar a função cerebral e a saúde
mental.

Cada um dos suplementos nesta lista tem um bom perfil de segurança


quando usado corretamente. No entanto, alguns suplementos podem
interferir com certos medicamentos prescritos ou de venda livre.

É sempre melhor conversar com seu médico ou nutricionista para


determinar se certos suplementos são adequados para você.

 v   COMENTÁRIOS:  

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