EXERCÍCIOS PARA MENTE/CORPO

ORAÇÕES BENEFICIA O CORPO: VOCÊ SABIA?

A oração promove alterações benéficas no corpo.

Ao rezar a pessoa relaxa, baixa a sua pressão arterial, regula seu metabolismo endócrino , sente a libertação da ansiedade e
da angústia que muitas vezes lhe tomam toda a alma.

Experimentam a paz. O Dr. Herbert Benson, da Escola Médica de Harvard, descreve isso tudo dito acima, como resposta do
relaxamento.

PERDÃO EFICAZ.

Perdoe. Este é o conselho de cientistas americanos que concluíram um estudo mostrando que o perdão faz bem. Numa
pesquisa com 107 pessoas, os pesquisadores viram que aquelas que perdoaram traições, como por exemplo, apresentaram
pressão arterial mais baixa e relaxamento muscular maior do que as que guardaram mágoa

UMA BOA NOTÍCIA: NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR. (PESQUISAS MÉDICAS)

Você está beirando os 40 anos e não deu um basta no sedentarismo. Então anime-se . Uma pesquisa da Universidade da
Califórnia, que analisou 2.400 homens e mulheres, dá fôlego aos preguiçosos .

A conclusão: pessoas que saíram da inércia já quarentonas conseguiram mais benefícios , como queda do risco de ter
doenças cardíacas, do que aqueles que eram ativos na juventude e deixaram de se mexer depois. O professor de Educação
física da USP dá dicas para quem quer começar:

1-Primeiro , deve-se fazer uma avaliação completa com um cardiologista.

2-No início , o ideal é caminhar ou pedalar por 20 minutos, três vezes por semana.

Como complemento, exercícios com pesos leves e alongamento.

3-Os resultados aparecem em três meses e o sinal fica aberto para maiores avanços.

OBS: EXERCÍCIOS FAZEM BEM À SAÚDE: Um ponto sobre o qual a maioria dos especialistas concorda: gordos ou magros,
todos que se exercitam têm mais saúde.

MEDITAÇÃO COMO FAZER ?

Encontre um lugar tranqüilo com uma cadeira confortável. Feche os olhos e repita uma palavra ( a palavra "um" é uma boa
escolha.) ou frase continuamente. Ao mesmo tempo, concentre-se em sua respiração . Tente sempre expandir o estômago
ao inspirar . Concentrando-se na palavra e (ou frase) e na respiração você tenta separar pensamentos casuais de sua
consciência. Se pensamentos casuais aparecerem , concentre novamente sua atenção na palavra ou respiração até que
passem. Faça isso durante 20 minutos por dia e aí está a meditação prática.

MEDITAÇÃO PODE EVITAR DOENÇA DO CORAÇÃO.

A meditação transcendental, popularizada nos anos 70 , pode ser uma aliada importante na luta contra as doenças do
coração. O estado de "alerta em descanso" , mantido durante 15 a 45 minutos, ajuda a evitar a hipertensão e o depósito de
gordura nas artérias. Isso ocorre porque a meditação tem a capacidade de estimular os mecanismos auto-reparadores do
corpo, afirmam pesquisadores do College of Maharishi Vidic Medicine.

Meditação, relaxamento e orações podem não ajudá-lo a tornar-se um religioso praticante, mas vão ajudá-lo a atingir a idade
de 100 anos.

TRÊS EXERCÍCIOS ANAERÓBICOS SIMPLES QUE VOCÊ PODERÁ PRATICAR EM CASA.

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 1. Fique de frente para uma parede, a uma distância de 60 a 90 centímetros, e estenda as mãos na altura de seus
ombros até encostar na parede. Certifique-se de que a colocação das mãos na parede seja suficientemente baixa
para que , ao se abaixar , seus ombros fiquem um pouco acima das mãos. Incline o corpo na direção da parede e
depois empurre-o de volta , retornando à posição original. Faça 30 repetições com intervalos de 01 minuto após 10
repetições .
1. Use dois pesinhos a) Posição inicial- Em pé , com as pernas unidas, deixe os joelhos um pouco flexionados e a
coluna reta. Segure um pesinho em cada mão , com os braços ao lado das pernas e os cotovelos levemente
dobrados. Dê a largada- Segurando firme os pesos, mova seus braços bem devagar para os lados. Deixe os
cotovelos um pouco curvados. Mas atenção : seus pulsos não devem ser flexionados. c) Complete o exercício-
Eleve os braços até que fiquem paralelos ao chão. A palma das mãos deve estar voltada para baixo. Segure um
pouco o movimento e depois abaixe os braços lentamente. Você pode fazer entre oito a 12 repetições desta série,
duas ou três vezes por semana. Faça outros exercícios com pesinhos usando sua criatividade.

1. O melhor exercício para desenvolver força na parte inferior do corpo é o agachamento. Fique de frente para uma
cadeira com braços. Coloque as mãos nos braços da cadeira e depois abaixe-se lentamente até o assento da
cadeira. Ainda usando os braços da cadeira como apoio, suba novamente até ficar de pé. Faça 30 repetições ,
descansando 01 minuto após 10 repetições.

1. A grande vantagem destes exercícios é que poderão ser feitos em casa a qualquer hora do dia ou até mesmo
assistindo um programa de televisão.

2. Para caminhar diariamente é sempre bom ter uma esteira em casa , pois fica mais prático e fácil em termos de
horários, tempo ruim (chuva, frio ) e a comodidade de caminhar vendo televisão ou até mesmo lendo um livro.

IN E OUT DOS EXERCÍCIOS NAS ACADEMIAS

Quanto se trata de firmar os músculos , algumas modalidades vão para o topo da lista. O diretor técnico da Bio Ritmo,
Alméris Armiliato, classificou-as para facilitar sua escolha.

AS CAMPEÃS

Musculação: A número um!Tonifica , define e permite um trabalho individualizado.

Body Pump: É mais divertida que a musculação e possibilita turbinar o peso.

Localizada: A carga é menor, mas é ótima para quem está começando. Os pesinhos são fundamentais para incrementar a
ginástica localizada.

Power Yoga: Endurece os músculos sem forçar as articulações.

Pilates: O trabalho é semelhante ao da ioga. A ênfase fica sobre o abdômen

SINAL AMARELO.

Transport: Tonifica pernas e glúteos e trabalha a capacidade cardiovascular.

Body Step: É mais eficiente que o step tradicional para firmar os membros inferiores.

Hidroginástica: A resistência da água ajuda, mas é melhor quando são usados palmares. Os equipamentos melhoram o
resultado.

O FORTE É OUTRO.

Natação: Aumenta o fôlego, mas não ataca a flacidez.

Caminhada: Queima calorias e melhora a resistência, mas não tonifica.

EXERCÍCIOS MELHORA A SAÚDE DOS OBESOS (PESQUISAS)

Enquanto ser obeso certamente traz riscos a saúde, um estudo recente sugere que as chances de sofrer de doenças
cardiovasculares , são mais ligadas à condições atléticas do que ao resultado da sua balança.

Na edição de março 1999 da The American Journal of Clinical Nutrition, pesquisadores afirmaram que, homens obesos que
eram atléticos ( dados medidos por performance em esteira) tem menos chance de morrer de qualquer causa incluindo
ataques cardíacos, do que um homem magro porém sedentário.

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Os resultados desse estudo são encorajadores para os que se exercitam regularmente. Porém ainda são obesos, enquanto a
massa do corpo é determinada majoritariamente por quanto se come e se exercita.

A genética é um fator essencial. Algumas pessoas nunca vão ser magras mesmo se exercitando todos os dias. No entanto,
essas pessoas estarão melhores em termos de saúde , qualidade de vida e terão menor chance de morte do que aquelas
gordas ou magras sedentárias.

ALTO-ASTRAL EFICAZ

Pensamento positivo realmente faz bem, pelo que mostra mais uma pesquisa.

Dessa vez, o estudo foi feito por pesquisadores da Universidade da Califórnia , no Estados Unidos. Numa investigação com
estudantes, eles descobriram que os mais otimistas apresentavam o sistema de defesa do corpo contra doenças muito mais
fortalecido do que os pessimistas.

PARA PENSAR:

OS PEQUENOS ATOS QUE SE EXECUTAM SÃO MELHORES DO QUE TODOS AQUELES QUE SE PLANEJAM ( GEORGE
MARCHAL.)

Comece substituindo pequenos hábitos ruins por outros mais saudáveis que no final fará grandes mudanças em sua vida .

Toda longa caminhada sempre começa com o primeiro passo.