365 dias

Con autodisciplina

365 pensamientos que alteran la vida sobre el

 autocontrol, la capacidad de recuperación mental y
Éxito
Por Martin Meadows
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Tabla de contenido Descargar otro libro gratis Tabla de contenido

Prólogo SEMANA 1
 Día 1: OnLiving theHardWay Día 2: OnYourChoices Día 3: OnBing aHuman Día 4:
OnCreating Systems Día 5: OnEnslavementtoSelf Day 6: OnSuperhumans Day 7:
OnPoverty and Self-Discipline WEEK 2
Día 8: en necesidades innecesarias

Día 9: en su futuro Día 10: en la construcción de su historia Día 11: en su propia

disciplina y talento Día 12: en la calma de la mente
Día 13: Sobre lo que quieres ahora y lo que quieres
t
Día 14: a largo plazo, enfoque SEMANA 3
Día 15: OnConstantImprovement Día 16: OnSelf-Reliance
Día 17: Al levantarse de las cenizas de la falla Día 18: Altos estándares
Día 19: OnFighting Well Día 20: OnTaking SmallSteps Día 21:
OntheImportanceofHabits SEMANA 4
Día 22: sobre la autodisciplina como libertad

Día 23: En Educación disciplinada Día 24: En Felicidad a través de la

autodisciplina Día 25: En Comenzando hoy
Día 26: sobre las consecuencias a largo plazo de sus elecciones
Día 27: OnSiguiendo el camino equivocado Día 28: OnLiving inO ff
ensiveMode WEEK 5
Día 29: en Evitar esfuerzo
Día 30: OnLooking LikeaFoo l Día 31: OnBeing "Normal"
Día 32: Sobre la autodisciplina de cultivo como una planta

Día 33: OnThingsYouCan't Rush Día 34: OnIluminación Día 35: OntheValueofDi ffi

culty WEEK 6
Día 36: OnPushing YourLimitsStep by Step Día 37: OnInitialResistance Día 38:
OnModerationasaGoodThing Día 39: OnModerationasaBadThing Día 40: OnTalking
vs.Doing Día 41: OnArrogance
Día 42: Práctica Diligente SEMANA 7
Día 43: Haciendo continuos esfuerzos Día 44: En optimismo Día 45: En
honestidad Día 46: Mirando el miedo en la cara Día 47: En la luna llena de Loa
Alrededor Día 48: En la muerte del alma Día 49: En obedeciendo lujurias
SEMANA 8
Día 50: OnNotResting onYourLaurels Día 51: OnTaking Action,
inSpiteofPotentialCriticism Día 52: OnThinking for Youelf
Día 53: Al tener un "Sí" dentro

Día 54: Encendido Subestimando el Enfoque a Largo Plazo Día 55: Encendiendo

Desgracias Noblemente Día 56: EncendidoPensándote
SEMANA 9

Día 57: OnTwo T yp esofHappiness Día 58: OnCultivating PhysicalExcellence Día 59:

OnYourVicesMasqu erading asVirtues Día 60: OnPressing En Día 61:
OnExtremeActions Día 62: OnMoonshotProjects Día 63: OntheWillBeing
StrongerThantheSkill SEMANA 10

Día 64: al ver los obstáculos como obstáculos Día 65: sobre la autodisciplina con
uno y día 66: sobre las quejas sin sentido Día 67: sobre el dinero de la mañana Día
68: sobre la elección del motivador correcto Día 69: sobre la subida de las colinas
empinadas Día 70: sobre la ley de Parkinson
SEMANA 11

Día 71: Haciendo un Paso Adelante Día 72: OntheValueoftheStrug g le Día 73:

OnHaving Fun
Día 74: Actuando menos y pensando más Día 75: Actuando
Día 76: Cambiando tu mente
Día 77: OnHurting YourselfwithYourOwn J ontra las sentencias SEMANA 12
Día 78: OnCollaboration Día 79: OnBooks
Día 80: OnCultivating Positivity WhenThingsGoBad

Día 81: OnIdentif y ing YourResources Día 82: OnExtremeFocus Día 83: OnChanging

YourIdentity Día 84: OnWorkandChatter SEMANA 13
Día 85: En Experimentar para ver qué sucede
Día 86: OntheSpilloverE ff ectofSuccess
Día 87: Encendido Fallo atribuido a factores externos Día 88: En la zona de
confort Día 89: Encendido No hacer excusas
Día 90: En Quitting inaSmartWay
Día 91: Comenzando ahora SEMANA 14
Día 92: En placer obtenido de Abstención
Día 93: OnConnecting puntos Día 94: OnOveridentif y ing WithYourEmotions Día 95:
OnEarly mañana entrenamientos Día 96: OnSilence
Día 97: OnTreating YourselfWell Día 98: OnSociety = ( Not) Holding
YouBack SEMANA 15
Día 99: OnAplicando conocimiento Día 100: OnBeing aLeade r
Día 101: OntheUltimateExcellenceinSelf-Discipline Día 102: OntheDeEper Meaning
Behind Temptations Día 103: OnControlledBurn Día 104: OnthePastPredicting
theFuture Day 105: OnPredicting When You GoGIn
SEMANA 16
Día 106: OnValuing YourOwnOpinion Día 107: OntheInnocentDistractions Día 108:
OnSiguiendo una rutinaDía 109: OntheSizeofContainers
Día 110: OnMoving YourselfClosertotheFinishLine Day 111:
OnPatienceWithMindsetChanges Day 112: OnSelf-Licensing
SEMANA 17
Día 113: OnaLackofTime Día 114: OnFulffing YourOwnStandards Día 115:
OntheCostofIndulgence Día 116: OnTaking theLowRoad Día 117: OnDressing
NewThingsinOldHabits Día 118: OnFreeThings
Día 119: en la eclosión del huevo g
SEMANA 18
Día 120: On Handling InterruptionstoYourRoutine Día 121:
OntheMarkofaChampion Día 122: OnHaciendo acuerdos con usted mismo Día 123:
OnDoing ThisoNoth Día 124: OnDaily Gratitud
Día 125: En marcha fuera del trabajo Día 126: En arrojar luz a la oscuridad SEMANA
19
Día 127: OnColdExposure Día 128: OnPrinciples Day 129: OnEveryday Practice Día
130: OnWorking onLaziness Day 131: OnBuilding anArk Day 132: OnBeing Willing
toBeBad
Día 133: semana 20 de autocuidado
Día 134: Continuando congruente Día 135: Continuando enLoveWithYourGoals
Día 136: Sobre el deseo de felicidad Reemplazando la necesidad de autodisciplina

Día 137: OnWaiting forTenMinutes Día 138: OnNatureBoosting YourFocus Día 139:

OnTolerating an AusenceofNovelty Día 140: OnLinging forParaise
SEMANA 21

Día 141: OnPunctuality Día 142: OnKeystoneHabits

Día 143: OnFalling inLoveWiththeIdeaofStarting
Día 144: En el trabajo de un ser humano Día 145: En Complicar el mundo para
obtener ganancias Día 146: En la decisión de decisión Día 147: En caminar por
sus errores SEMANA 22
Día 148: OnFear

Día 149: OntheWeakPointinYourArmor Día 150: OnIndulgencesChar g ing

YouInterest Día 151: OnChanging YourCharacte r Día 152:
OntheFutureValueofMoney Día 153: OnSpontaneity Día 154: OntheValueofDoing
ThingsYourself
Día 155: OnBrodenden YourHorizons Día 156: OnWanting WhatYAYA tenemos Día
157: OnRemembering Death Day 158: OnLearning FromtheGreats Day 159:
OnHaving Options Día 160: OnDeliberatePractice Day 161:
OnDelingrateRealMistakes WEEK 24
 Día 162: OnInverse Paranoia Día 163: OnAngry Comebacks Día 164: OnEasing
YourselfIntothePain Día 165: OnNotLiving UpTo Your YourIdeals Día 166:
OnHandling Emotions Día 167: OnRoutinesOvercoming aBadMood
Día 168: al perder su energía cuando no tiene rituales importantes
SEMANA 2 5
Día 169: Parando en el momento correcto para ayudarlo mañana
Día 170: OnSupply y Demand Día 171: OnStress
Día 172: Al tener más que una identidad Día 173: Al comer solo Día 174: Al
experimentar la vida
Día 175: Mejorando el autocontrol usando su otro
Mano
Día 176: En J otting cosas Down Día 177: OnSleep Día 178: OnLosing Momentum
Día 179: ONE ff ortGeneración de satisfacción
Día 180: en el pago de las tarifasFastas posible Día 181: en el disciplinado
persecución de menos Día 182: en el decir no
SEMANA 27

Día 183: OnShocking YourBody Día 184: OnCreating Value Día 185: OnStaying

WithProblemsLonge r Day 186: OnSimpleRules
Día 187: No J Judging Demasiado rápido
Día 188: OnPride Día 189: OnAdventures SEMANA 28
Día 190: Siendo específicoSobre susResoluciones

Día 191: OnFutileDeterminación Día 192: OnBing inItfortelLong Term Day Día 193:

OnBcomingcomingNewPerson Day 194: OnPainand Quingting Day 195:
OnProcrastinationasYourAlly Day 196: OnImpermanentMotivation WEEK 29
Día 197: al eliminar una actitud negativa
Día 198: OnYourMaxims
Día 199: En Su Invención Hurtar a los demás Día 200: En Preocuparse por los
problemas de ayer Día 201: En Enseñar a otros Día 202: En Aceptar el peor Día 203:
En Mantener la compostura
SEMANA 30

Día 204: OnLimits psicológicos Día 205: OnTreating HateasanExercise Día 206:

OnViceFasts Día 207: OnEnthusiasmandEndurance Día 208: OnProfitting
FromYourLosses Día 209: OnFinishing QuickTasksRightAway Día 210: OnPerfiando
la felicidad
SEMANA 31
Día 211: OnaSimpleAdherenceHack Día 212: OnLearning From Your YourIllness Día
 213: OnSuddenTrials Día 214: OnFearing theFuture Day 215: OnSelf-Determination
Día 216: en la contabilidad de la flexibilidad en sus planes Día 217: en las cosas que
no están llegando a nosotros
SEMANA 32
Día 218: OnProteininYourDiet Día 219: OnDropping Tareas innecesarias Día 220:
OnaLackofVision Día 221: OnAntimodels
Día 222: OnYourDepleting Willpower Día 223: OnClearCuesandRewards Día 224:
En J ug g ling FiveBalls SEMANA 33
Día 225: OnSiguiendo a alguienPlan de Else
Día 226: En espera de ser salvado Día 227: En camino atascado El último día 228:
En camino a donde están sus ojos Día 229: En la oportunidad en Caos Día 230:
Enfoque en láser en aspectos específicos Día 231: En minimizando lo que
necesita SEMANA 34
Día 232: OnGoing AllIn
Día 233: OnObstaclesasFilters Día 234: enciendepor g iving Día 235: onlooking Sólo
ONEDAY delante Día 236: OnBeing aNormalChap
Día 237: OnShifting Responsability toOtros Día 238: OnDividing Your Lifeife1010
MinuteUnits WEEK 35
Día 239: OnImaginando el ProcessasaLitmusTest Día 240: OnSeparating
YouDFthethe Pain Día 241: OnEnabling theFuture Day 242: OnSelectivity Day 243:
OntheCrimeofTuning TooLow Day 244: OntheFunintheImpossible
Día 245: al seguir o dejar un camino SEMANA 36
Día 246: Al aprender las grandes ideas
Día 247: sobre las consecuencias de primer orden y de segundo orden

Día 248: OnReducing YourTar g ets Día 249: OnWorking Backwards Día 250:

OnFluctuating Ener gy Día 251: OnRlaxing WhileWorking Día 252: OnGetting Older
SEMANA 37
Día 253: OntheInvisiblePrisonBars Día 254: OnCapitalizing on YourTalents Día 255:
OnSelf-Image Día 256: OnTaking aRealDecision
Día 257: Siendo impecable con tu palabra Día 258: Siguiendo ayudando ,
sin ataduras Día 259: Sobre la motivación para levantarse temprano SEMANA 38
Día 260: OnCourage
Día 261: Encendido Renunciar a la Última Palabra Día 262:
EncendidoFragilidad causada por la comodidad Día 263: EncendidoPensar por ti
mismo
Día 264: Sobre ser honesto contigo mismo sobre tu
Sentimientos
 Día 265: OnTransformationTomando lugarAhora
Día 266: sobre las tentaciones y su decisión Qué hacer al respecto
SEMANA 39
Día 267: OnSelf-Monitoring Día 268: OnTaking Ownership for Your YourIdeas Día
269: OnStretching
Día 270: OnSelf-Reflexión Día 271: OnHowtoUseBooks Día 272: OnExtinguishing
BadHabits Día 273: OnReprogramming YourBrain WEEK 40
Día 274: OnConstantMovement Día 275: OnStaying aChampion Día 276:
OnthePriceofPersonalGrowth Day 277: OnMking Things Convenvenient Day 278:
OntheRentAxiom Day 279: OnLearning WithAge
Día 280: Sobre ver sus problemas desde lo correcto
Perspectiva
SEMANA 41

Día 281: Onthe DificultadesEscribir su vidaStory Day 282: OnAnalysisParalysis

Día 283: OnBeing Hungry Día 284: OnHabitsasHandcu ff s Day 285: OnSmallE ff
ortsatSelf-Control Día 286: OnEvitando problemas
Día 287: OnReducing ProcrastinationThatComesFrom Overwhelm
SEMANA 4 2

Día 288: En Rutinas y Relaciones Día 289: En Contabilización de Impuestos Día

290: En Dejar Ir al Viejo Persona 291: En El Lugar en el Lugar de Salida 292:
En Día de Resistencia Mental 293: En Cortar Su Día de Perdida 294: En Todo o
Nada 43 Mentalidad WEE
Día 295: Deambulando sin rumbo fijo
Día 296: OnYourHabitualThoughts Día 297: OntheBestTimetoWork Día 298:
OntheSu ff oting Mantras Día 299: OnGeneralizations Día 300: OnWalking Día 301:
OnthePowerofRituals WEEK 44
Día 302: Escuchando a Tu Intestino

Día 303: OnBuddha'sCounsel Día 304: OntheUnsexy Reality of Work Día 305:

OntheAddiction toElectronics Día 306: On Ignorance Día 307: OnBreaking
YourRules Día 308: OnNotHaving Money
SEMANA 45
Día 309: OntheMattersofRightandWrong Día 310: OnHaving
GoodPrivateTeachers Día 311: OnSetting anExample Día 312: OnLearning
WithoutaDesiretoLearn Día 313: OnWhatYouDemandFromLife Día 314:
OnNeatness Día 315: OntheCostofEducationand ignorancia SEMANA 46
Día 316: Al hacer lo que amas Día 317: Al pensar que eres capaz Día 318: Al
 inconveniente del cambio Día 319: Al Aprendizaje desde Rechazo Día 320: Al
cambiar el día frío al baño 321: Al ser el creador de tus circunstancias Día 322: al
restar
SEMANA 47
Día 323: OnProlongedSittin g

Día 324: En Ignorando theWorldWhenYou'reDown Día 325: OnBeing

theChildofYourOwnWorks Día 326: Usted OnYourDeedsDetermining Día 327:
OntheBig g estPersonStanding inYourWay Día 328: OnAnger
Día 329: OnaChangeinBeliefs SEMANA 48
Día 330: EncendidoVolviendo AtrásDerechoMuy Final
Día 331: OnFinding anEasierWay
Día 332: OnaLackofVariety Día 333: OnHappinessasaDuty Día 334: OnSelf-
Criticism Día 335: OnWishing
Día 336: al recordar que su tiempo está limitado
SEMANA 49

Día 337: OnaCoinFlip Día 338: En “IDon't” vs. “ICan't” Día 339: OnApreciating

YourBody Día 340: OnBetterLearnin g Día 341:
OnWhenNottoMakeImportantDecisions
Día 342: Haciendo lo mejor que puedas con lo que tienes
Día 343: Intenciones de encendido en las acciones SEMANA 50

Día 344: OntheDesireforSafety Day 345: OnInjecting AdventureinYourRoutines Day

346: OnSurpassing You Day Día 347: OnUnduring Your T y rants Day 348:
OnUsing Your Fortrength Day 349: OnManaging Ener gy Day 350: OnDoing
ThingsDeliberately
SEMANA 51

Día 351: OnAdmitting You'reStrug g ling Día 352: OntheEmpowermentinTrade-O ff

s Día 353: OnGlancing atYourSmartphone Día 354: OnFocusing ontheGoodThings
Día 355: OnLuxuries Día 356: OnTking theInitiative Día 357:
OntheRareIndulgence WEEK 52
Día 358: Actuando de manera diferente desde otros
Día 359: OnTreatsvs.Rewards Día 360: OnSelf-MyofascialRelease Día 361:
OnSmiling Día 362: OnProfessionalism Día 363: OnRelying Upon Youours Day 364:
OnBooks, PartTwo Day 365: OnSweeping theFloor Epilogue Descarga otro libro
gratis ¿Podrías ayudar? Sobre Martin Meadows

Prólogo
 Ouzouk se despertó con los primeros rayos de sol que le golpearon la
cara. Examinó el interior de su choza polvorienta, construida con ramas, barro y hierba
seca. Se rascó la espalda, que, como siempre, había sido picada por insectos una y
otra vez durante toda la noche. Agradecido de que la noche hubiera pasado sin peligro
para su familia, salió gateando, con cuidado de no hacer ningún ruido.
Era una mañana fresca y clara. Le hubiera encantado llevar a su familia a dar un
paseo por la cascada y jugar con su pequeño hijo, pero había trabajo que
hacer. Habían pasado cinco días desde que la tribu comió algo más sustancial que
cinco bayas. Sin inmutarse por los mosquitos sedientos de sangre que zumbaban,
Ouzouk se acercó al pozo de fuego y se calentó las callosas manos. El ligero olor a
humo de leña llenó sus fosas nasales. Se frotó las manos, todavía sintiendo la dolorosa
ausencia de su dedo índice perdido durante esa fatídica cacería hace muchas lunas.
Uno por uno, sus compañeros de la tribu salieron de sus chozas y se unieron a él
en el incendio. Estaba Dhizgab, su amigo que fue mordido por una serpiente y quedó
parcialmente paralizado en su lado izquierdo. Gnokk siguió cojeando a continuación,
con el pie roto mal curado, y una parte de su cráneo se derrumbó en parte después de
que una piedra lanzada por un miembro de la tribu enemiga lo golpeó justo en el medio
de la frente. Rekknodd se acercó al grupo siguiente. Hasta ahora, él era el más
afortunado de la banda, con solo una cicatriz profunda en la mejilla, producto de un
ataque de un tigre que había masacrado a la mitad de la tribu. Otros hombres —
algunos miembros perdidos, algunos que perdieron a sus familias completas, algunos
con recuerdos aún más horribles— se unieron al grupo.
Cuando los hombres estuvieron listos, se separaron en dos grupos y se
aventuraron a buscar comida para la tribu. Ellos
Regresó al campamento a primera hora de la tarde, obligado a retirarse
apresuradamente después de ver a un leopardo descansando en los espesos
arbustos. Una vez más, no habían podido obtener comida, pero al menos estaban
agradecidos de que (a diferencia de hace dos lunas) esta vez nadie había resultado
herido.
Con los estómagos vacíos, los adultos se reunieron alrededor del pozo de fuego
mientras que los niños pequeños, supervisados por adolescentes armados con lanzas y
arcos, jugaban en el arroyo a poca distancia del campamento.
De mala gana decidieron que el área ya no podía soportarlos. Mientras que el agua
limpia era abundante y los depredadores raros, la comida era cada vez más escasa y
las cacerías exitosas eran pocas y distantes.
Al día siguiente, juntarían sus pertenencias, las pondrían sobre sus espaldas y
caminarían mucho tiempo hasta que encontraran otro lugar adecuado para una nueva
vivienda temporal. Algunos morirían en el camino, otros se lastimarían, pero así era la
vida, pensó Ouzouk para sí mismo. Un ser humano nunca podría dejar de luchar y
luchar para sobrevivir cada día.
Puedo oírte pensar: "¡Qué prólogo extraño a un libro sobre autodisciplina!" Tenga
paciencia conmigo, por favor ...
Nuestra naturaleza humana básica no ha cambiado desde los días de Ouzouk. Si
bien la gran mayoría de los humanos, afortunadamente, ya no tiene que vivir en
constante incomodidad y miedo a la muerte, haríamos bien en poseer incluso una
fracción de la fortaleza mental y la autodisciplina que tenían nuestros antepasados. En
el mundo moderno, es fácil vivir sin un mínimo de autodisciplina.
En aquel entonces, nadie podía evitar las molestias. Era un hecho de la vida que
uno no podía prosperar a menos que se aventuraran en el
mundo, enfrenta riesgos desconocidos y posible muerte en una búsqueda de una vida
mejor.
Hoy en día, la mayoría de las personas no pueden despertarse temprano sin un
reloj despertador, y aun así, les lleva treinta minutos salir de la cama. A la mayoría le
resultaría imposible dormir en el suelo desnudo, con insectos arrastrándose sobre ellos
y mordiendo sus cuerpos toda la noche. Si experimentaran un dolor leve, la mayoría se
saltaría el trabajo y se quejaría de cuánto dolor tenían. La mayoría no podría ayunar
durante un día entero, y mucho menos pasar cinco días seguidos sin comida.
En comparación con nuestros antepasados, lo tenemos fácil .
Sin embargo, o tal vez por eso, muchas personas luchan con la autodisciplina
hoy. La gran mayoría de ellos no hace nada para corregir eso, y los que lo intentan a
menudo son ridiculizados. Si perteneces al grupo que está tratando de superarse o
quiere hacerlo, el libro que estás leyendo ahora es para ti.
Escribí 365 días con autodisciplina con la intención de crear un compañero diario
para ayudarlo a adoptar la autodisciplina en su vida cotidiana.
Como autor de varios libros superventas sobre autodisciplina y ser un adicto al
crecimiento personal, el autocontrol es un tema cercano a mi corazón. Creo que si una
persona quiere alcanzar su máximo potencial, no puede evitar la incomodidad. Hacer
cosas que podrían no ser del todo agradables es clave para lograr objetivos a largo
plazo.
En las páginas siguientes, compartiré con ustedes un pensamiento para cada día
del año dedicado al tema de la autodisciplina, la fortaleza mental, el éxito o la
superación personal en general. Los pensamientos provienen de algunas de las mentes
más brillantes del mundo: empresarios exitosos, atletas,
autores, investigadores, artistas intérpretes o ejecutantes, blogueros y mucho más
vendidos.
Dado que las entradas son breves y van directamente al meollo del asunto, podrá
encontrar rápidamente inspiración continua para seguir trabajando en sus objetivos a
largo plazo más importantes y convertirse en una persona cada vez mejor.
Debido a la gran cantidad de días en un año, algunos temas se repetirán
inevitablemente, pero me esforcé por abordar cada subtema desde diferentes
perspectivas. Tenga en cuenta que he citado a varias personas de numerosas fuentes,
incluidos libros, artículos, blogs, discursos, entrevistas y más. Al citar sus palabras, no
necesariamente apoyo sus obras o su personalidad.
(Una nota sobre las citas en la versión física y electrónica del libro; cada vez que
podía, citaba la fuente e incluía una nota final. Desafortunadamente, la fuente exacta de
un pequeño número de citas, particularmente aquellas de figuras históricas, me
resultaba esquiva Siempre que no pude encontrar al autor, como suele ser el caso con
muchas citas inspiradoras que circulan por Internet, en lugar de arriesgarme a una mala
atribución, escribí "Desconocido".
Pasemos la página y comencemos con el Día 1 y el pensamiento más importante
que define la diferencia entre una persona autodisciplinada y una de carácter débil.

SEMANA 1

Día 1: Sobre vivir el camino difícil

La vida es fácil cuando la vives de la manera difícil ... y difícil si intentas vivirla de la
manera fácil.

1
—Dave Kekich 

La autodisciplina significa vivir su vida de la manera más difícil: resistir las

tentaciones y la gratificación instantánea, para recibir mayores y mejores recompensas
en el futuro. Sin duda, es más fácil evitar todo tipo de molestias y consentirse cuando lo
desee, pero al final, todo lo que obtiene de ese enfoque es un placer fugaz ahora a
expensas de su futuro, que de lo contrario podría haber sido mucho mejor.
Considere a una persona de carácter débil que, cuando se enfrenta a un desafío,
inmediatamente se excluye. ¿Qué posibilidades hay de que esta persona logre algo
sustancial en la vida si su valor principal es sentirse cómoda? ¿Cómo va a manejar
esta persona una crisis que debe enfrentar? Incluso un problema relativamente
insignificante puede convertirse en un obstáculo insuperable para una persona que ha
estado viviendo una vida protegida y siempre ha evitado lo que es difícil o
desagradable.
Ahora contraste eso con una persona que voluntariamente hace su vida más
difícil. Buscan y agradecen los desafíos como oportunidades para crecer. Cada acción
autoimpuesta los fortalece, de modo que cada vez menos dificultades en la vida los
abruman. Día a día, se inmunizan contra los problemas, precisamente porque los
buscan. Cuando la vida les da un golpe inesperado, están listos para manejarlo porque,
gracias a vivir sus vidas de la manera difícil

siempre están listos para las dificultades.

Día 2: en su elección s

Sus elecciones se toman en un momento, pero sus consecuencias trascenderán

toda la vida.

2
—MJ DeMarco 

¿Comer esta hamburguesa grasosa y alta en calorías o preparar una ensalada

saludable? ¿Duerme y apenas llega a tiempo al trabajo o se despierta a las 5 am para
trabajar en su negocio paralelo antes de ir a su trabajo diario? ¿Deja de intentarlo en
el momento en que te rechazan o te tragas tu orgullo y continúas, a pesar de escuchar
"no" docenas de veces?
Solo toma un momento tomar la decisión equivocada y poner en peligro su
futuro. Lo que parece una decisión insignificante hoy puede tener un gran impacto
duradero en su futuro.
Cada opción sienta un precedente, y cuando haces la misma elección incorrecta
varias veces seguidas, se convierte en tu modus operandi estándar .
Si bien una hamburguesa de vez en cuando no es probable que arruine sus
esfuerzos generales para perder peso, subestimar el impacto de tomar la decisión
equivocada repetidamente puede afectarlo profundamente en el transcurso del resto de
su vida.
Cada vez que se enfrente a una decisión entre ejercer la autodisciplina y tomar las
cosas con calma, recuerde que la elección que está haciendo hoy no afecta solo el
momento presente. Una decisión momentánea puede (y con frecuencia lo hará)
reverberar durante muchos años o incluso décadas en el futuro.

Día 3: sobre ser humano

La fuerza de voluntad es lo que nos separa de los animales. Es la capacidad de

contener nuestros impulsos, resistir la tentación: hacer lo correcto y bueno para
nosotros a largo plazo, no lo que queremos hacer en este momento. Es central, de
hecho, para la civilización.

3
—Roy Baumeister 
 Los humanos tienen la capacidad de actuar contra sus impulsos a cambio de un
futuro mejor. Desafortunadamente, muchas personas viven según el principio de "si se
siente bien, hazlo, y si no lo hace, no lo hagas".
Ceder ante tus tentaciones cada vez que sientes que emergen es como renunciar
a tu humanidad, en cierto modo. Como ser humano inteligente, tiene la capacidad, y
me atrevo a decir que es una obligación , para tomar decisiones basadas en el
pensamiento racional, no solo en sus instintos.
Esfuércese por ser un mejor humano y abrace su humanidad ejercitando su
"músculo de fuerza de voluntad", en lugar de sucumbir a su parte más primitiva (y
menos útil para sus objetivos a largo plazo) del cerebro. Sus instintos más primarios
pueden proporcionarle consuelo temporal, pero rara vez son buenos a largo plazo,
excepto cuando existe una amenaza directa para su supervivencia.

Día 4: Sobre la creación de sistemas s

Valoro la autodisciplina, pero crear sistemas que hagan casi imposible comportarse
mal es más confiable que el autocontrol.

4
—Tim Ferriss 

Mucha gente piensa que ser autodisciplinado significa que puedes sentarte frente
a un delicioso pastel y mirarlo durante horas sin comerlo. Piensan que resistir las
tentaciones es como un caballero que defiende su reino contra el invasor.
Si va a bares cutres todas las semanas, sus posibilidades de recibir un puñetazo
en la cara son mayores que las de una persona que pasa las tardes en casa con un
libro. Del mismo modo, la mejor manera de protegerse contra las tentaciones es
evitarlas, y para eso, la preparación simple y antigua es más valiosa que el autocontrol.
Sus posibilidades de hacer trampa en una dieta son más altas si ha prohibido los
alimentos en casa. Sacarlos de tu casa, un acto simple que requiere poca fuerza de
voluntad, siempre y cuando estés saciado mientras lo haces, te protegerá cuando
tengas hambre y la necesidad de atiborrarte de ellos te golpeará como una tonelada de
ladrillos.
Sus posibilidades de dormir son menores si configura tres alarmas diferentes y las
coloca lejos de su cama.
Es menos probable que pierdas el tiempo en el trabajo cuando bloqueas los sitios
web que te distraen en lugar de depender de tu fuerza de voluntad para detenerte
antes de cargar esas divertidas fotos de gatos.
Prepárese para situaciones difíciles colocando obstáculos antes de tiempo, cuando
su determinación no esté siendo probada. Su sistema de autocontrol hará algo de lo
pesado
levantar para usted, dejando que sus reservas de autodisciplina se utilicen para las
situaciones no planificadas, cuando surjan.

Día 5: En esclavitud a Sel f

Antes de quejarse de que usted es esclavo de otro, asegúrese de no ser esclavo

de sí mismo. Mira dentro; allí encontrarás, quizás, pensamientos serviles, deseos
serviles, y en tu vida diaria y conducirás hábitos serviles. Conquistar estos; deja de ser
un esclavo de ti mismo, y ningún hombre tendrá el poder de esclavizarte.

5
—James Allen 

Es fácil delegar la responsabilidad de nuestras vidas y opciones a otras personas.

No es tu culpa que no puedas seguir una dieta, es porque tus amigos te tientan
constantemente a comer algo con ellos.
No es tu culpa que no puedas controlar tus finanzas, son esas corporaciones
malvadas que gastan millones en publicidad y te dejan impotente para cambiar.
No es que te falte fuerza de voluntad para hacer ejercicio: las personas siempre
quieren algo de ti y nunca tienes tiempo para desarrollar este hábito saludable.
En realidad, nada podría estar más lejos de la verdad. Si bien las circunstancias
externas pueden afectarlo, al final, si controlan o no su vida depende de usted. Al igual
que James Allen dijo, cuando logras el auto-dominio, nadie (y nada) tendrá el poder de
esclavizarte.
La próxima vez que culpes a un factor externo por tu falta de autodisciplina,
piénsalo de nuevo. ¿Fue la persona que comió chocolate a tu lado quien controló lo
que pones en tu boca, o fuiste tú?

Día 6: sobre superhumanos

La vida puede ser mucho más amplia una vez que descubres un hecho simple:
todo a tu alrededor que llamas vida fue creado por personas que no eran más
inteligentes que tú y puedes cambiarlo, puedes influenciarlo, puedes construir tus
propias cosas que otras personas puedo usar.

6
—Steve Jobs 

A pesar de una enorme selección de películas sobre superhumanos, en realidad

no existen. Lo sé, es una noticia impactante, ¿verdad?
Nadie, incluidos los genios más grandes del mundo, fue, es o será un
sobrehumano, infinitamente mejor en todos los aspectos que el mortal promedio.
Es fácil olvidar este hecho cuando observas los logros de las personas que están
cambiando el mundo que te rodea. Después de todo, parecen ser tan perfectos:
extremadamente productivos, inteligentes, hermosos, creativos, persistentes, fuertes ...
y la lista continúa.
Detrás de escena, todos luchan en algunas áreas de sus vidas.
Soy autor de varios libros sobre autodisciplina, pero eso no significa que nunca
luche con el autocontrol. Trato con los mismos problemas que cualquier otra persona, y
la única diferencia es que he descubierto cómo manejar algunos de ellos un poco más
eficazmente. He tenido una buena cantidad de fracasos, me he visto incapaz de resistir
algunas tentaciones y he puesto en peligro algunos objetivos a largo plazo porque
sucumbí al encanto de la gratificación instantánea.
Esta es la condición humana. Las personas que consideras extremadamente
exitosas no son tan diferentes a ti. Muchos de ellos en el pasado tenían menos fuerza
de voluntad que tú
exponga ahora, y muchos de ellos pueden ser más disciplinados que usted en un
aspecto, pero menos disciplinados en otro.
Convertirse en una persona autodisciplinada está al alcance de todos. No necesita
haber ganado la lotería genética o ser presentado a un club de campo para desarrollar
el autocontrol, y ni usted ni nadie más logrará un dominio propio permanente e
impecable en todos los aspectos de la vida. Acepta eso y acéptate a ti mismo también.

Día 7: sobre pobreza y autodisciplina

Una segunda línea de investigación ha demostrado que el estrés económico nos

roba el ancho de banda cognitivo. Preocuparse por las facturas, la comida u otros
problemas, deja menos capacidad para pensar en el futuro o ejercer
autodisciplina. Entonces, la pobreza impone un impuesto mental.

7
—Nicholas Kristof 

El estrés financiero (o, para el caso, todo tipo de estrés) disminuye su capacidad
de retrasar la gratificación. En consecuencia, a los pobres les resulta más difícil resistir
las tentaciones. Al final, se quedan atrapados en un círculo vicioso: no pueden escapar
de la pobreza porque les impone un estrés mental constante, que luego los lleva a
tomar malas decisiones, no solo las financieras, sino también las relacionadas con su
salud, relaciones y futuro general.
 ¿Significa que si estás luchando financieramente, estás destinado a tener una
mala vida? No necesariamente. Asumir la responsabilidad personal y tomar conciencia
de la fuente del problema puede ayudarlo a avanzar y superar sus circunstancias.
Lanzar uno de mis negocios me endeudó. Ejerció un inmenso estrés diario sobre
mí. No importa lo que estaba haciendo, siempre pensé que tenía una deuda que
pagar. En algunos meses, estuve tan cerca de no cumplir con mis obligaciones a
tiempo que me habría obligado a cerrar la tienda si no fuera por el dinero que logré
ganar en el último minuto.
Esta experiencia me ha hecho darme cuenta de que, sin importar lo que digan
sobre el dinero que no trae felicidad, el ingreso de al menos varios meses como
ahorros en el banco significa la diferencia entre una vida relativamente libre de estrés y
el miedo alucinante cuando no puede cubrir un gasto urgente e importante.
Si tiene dificultades con las finanzas, establezca una de sus prioridades para salir
de la deuda lo más rápido posible y cree un fondo de emergencia que cubra al menos
tres a seis meses de gastos básicos de subsistencia. Además de mejorar su salud
financiera, reducirá drásticamente el estrés y fortalecerá su capacidad para retrasar la
gratificación y tomar decisiones más óptimas que favorezcan su futuro.

SEMANA 2

Día 8: sobre necesidades no esenciales

Epicuro quería examinar las cosas que creía que necesitaba para poder
determinar sin cuáles de ellas podría vivir. Se dio cuenta de que, en muchos casos,
trabajamos duro para obtener algo porque estamos convencidos de que seríamos
miserables sin él. El problema es que podemos
vivir perfectamente
sin algunas de estas cosas, pero nosotros
bien
no sabré cual lo son si no tratamos de sin
vivir
ellos.

8
—William B. Irvine 

El filósofo griego antiguo Epicuro tendría las manos ocupadas en los tiempos
modernos si quisiera difundir su filosofía. Vivimos en el mundo en el que sientes
que mereces tener lujos. De hecho, ya no se consideran lujos sino necesidades
porque la mayoría de las personas piensan erróneamente que no pueden vivir sin
ellos.
El problema de confundir los lujos con las necesidades es que es imposible
desarrollar una autodisciplina poderosa si necesita mucho solo para funcionar.
 ¿Cómo se supone que una persona que cree que necesita comer calorías vacías
en forma de hamburguesas, pizzas o pan blanco debe perder peso? ¿Qué
posibilidades hay de que una persona que cree que es necesario arrendar un auto
nuevo cada dos años ejerza suficiente autodisciplina para ahorrar dinero y "privarse"
de lo que considera una necesidad humana básica?
Periódicamente intente vivir sin algo que considere una necesidad. Te beneficiarás
de varias maneras.
Primero, te pondrás voluntariamente en una situación incómoda que te ayudará a
expandir tu zona de confort y desarrollar tu capacidad de recuperación mental.
En segundo lugar, descubrirá si realmente necesita esto en su vida, y si encuentra
que no lo hace, le proporcionará una reflexión sobre cuántas otras cosas en su vida no
son tan importantes como creía que fueron. Esto puede ayudarlo a eliminar lo no
esencial de su vida y liberar recursos adicionales para concentrarse en lo que es
importante.
Finalmente, aumentará su capacidad de sentirse feliz con menos, incluso ser feliz
en una situación en la que se le priva de algo involuntariamente.

Día 9: en tu futuro yo

En cuatro estudios, los participantes interactuaron con representaciones

informáticas realistas de su yo futuro utilizando hardware de realidad virtual inmersivo y
ayudas interactivas para la toma de decisiones. En todos los casos, aquellos que
interactuaron con seres futuros virtuales mostraron una mayor tendencia a aceptar
recompensas monetarias posteriores que las inmediatas.

9
—Hal E. Hershfield 

Los estudios sugieren que las personas que reciben ayuda de la tecnología para
imaginar su futuro son más propensas a retrasar la gratificación. En el caso del estudio
citado, es más probable que ahorren dinero para la jubilación.
Esto muestra que su autodisciplina se ve afectada en gran medida por su
capacidad de sentir empatía hacia su futuro yo. Si la visión de usted dentro de diez,
veinte o treinta años no es particularmente vívida, le será difícil negarse el placer hoy
para que el extraño en el futuro pueda beneficiarse.
Por esta razón, considera meditar ocasionalmente en tu yo futuro. Pregúntese si
hoy está agradecido por las elecciones que hizo hace varios años, o si desea que en el
pasado haya estado más preocupado por su futuro. ¿Son las elecciones que está
haciendo hoy las elecciones que solo están beneficiando al “usted” presente, pero que
no contribuyen a su bienestar en el futuro, o peor aún, lo ponen en peligro?
 La persona en la que se convertirá en diez años probablemente no será la misma
persona que es hoy, pero seguirá siendo usted
y está en sus manos si, dentro de diez años, mirará hacia atrás y se alegrará de haber
extendido la auto-empatía en el futuro, o si ha decidido ser egoísta y robarle el futuro
para disfrutar de un placer fugaz hoy.