Capacidades Físicas

 Debemos aclarar que en el programa de Educación Física I se les denomina "cualidades

físicas", sin embargo, de forma general, se les llama Capacidades Físicas, antiguamente
se les conocía como "Valencias Físicas"
 Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo,
determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o
preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o
deportivas

• Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna

gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica
(fuerza isotónica).
• Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
Algunos autores como Grosser y Brüggeman la nombran como la rapidez y nos dice
que es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o de
realizar movimientos con máxima velocidad.
• Movilidad. Harre (1973) plantea que “la movilidad es la capacidad del hombre para
poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud
máxima del movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad”
• La Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la
extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una
capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la
flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así
supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.
•La Resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante un tiempo determinado
un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Factores básicos que influyen:

-Temperatura del músculo

-Estado de entrenamiento

-Fatiga

-Área de la sección transversal del músculo

-Longitud inicial del músculo

-Pretensión muscular

-Tipo de contracción muscular

-Otros factores como hora del día, edad, sexo

Factores que intervienen:

La velocidad es una cualidad física dependiente, es decir, sin la mejora

sincronizada de coordinación, fuerza y resistencia es imposible obtener
progresos en esta.

-Transmisión nerviosa

-Elección de respuesta

-Frecuencia
-Dominio técnico

-Amplitud zancada

-Tiempo desplazamiento

Tipos de velocidad:

o Velocidad de reacción: Capacidad de hacer un movimiento global o segmentario en

el menor tiempo posible. Hay 2 partes en el proceso de este tipo como periodo
latente y periodo de contracción.
o Velocidad de aceleración: Capacidad de conseguir la máxima velocidad en el menor
tiempo posible.
o Velocidad máxima: Capacidad de mantenimiento de la misma velocidad una vez
alcanzada.
o Resistencia a la velocidad: Capacidad de mantener una velocidad próxima a la
máxima el mayor tiempo posible.
Las capacidades físicas coordinativas:
La coordinación, en su sentido más amplio, consiste en disponer un conjunto de cosas o
acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la
coordinación es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros
términos, coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich
Harre existen estas capacidades coordinativas:
 La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar
movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre
sí.

 La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la

posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.

 La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y

economía fina de movimiento.

 La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una

posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura.
 La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una
situación motriz, implica responder de forma precisa.

 La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los

cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos
a cabo durante la ejecución motriz.

 La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de

forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal.
 Las Capacidades físicas Coordinativas se clasifican en:

GENERALES O BASICAS

 1. Capacidades de regulación de los movimientos.

 2. Capacidad de adaptación de los cambios motrices.

ESPECIALES

 1. Orientación.
 2. Equilibrio.
 3. Reacción.
 4. Ritmo.
 5. Anticipación.
 6. Diferenciación.
 7. Acoplamiento.

COMPLEJAS

 Provoca una interacción entre sus órganos y sistemas.

 Favorece al corazón y mejora la circulación.
 Desintoxica órganos como el hígado y los riñones.
 Mejora la respiración.
 Favorece el metabolismo.
 Aumenta el volumen sistólico provocando un envió de mayor cantidad de sangre a todas las partes del
cuerpo en dependencia de las necesidades.
 Disminución de las pulsaciones en estado de reposo y durante el desarrollo de la actividad física.
 Prevención de algunas patologías como las enfermedades coronarias, la obesidad y el estrés.

Clasificación de los tipos de resistencias:

Las resistencias desde el punto de vista de los objetivos se pueden clasificar en:

1. Generales. Comprenden los ejercicios de base o desarrollo de otras capacidades.

2. Especiales. Cuando trabajamos la resistencia donde participan los grupos propios y con las
características del deporte en cuestión.
La resistencia desde el punto de vista de participación de los músculos según los autores como
(Jesús Mora y Fernando Navarro) se clasifican como:
1. Parciales. Cuando participan en las actividades menos de un sexto o un séptimo de la musculatura
total.
2. Total. Cuando participan en las actividades más de un sexto o un séptimo de la musculatura total.

Las resistencias desde el punto de vista de la energía muscular se pueden clasificar como:

 1. Aerobia. La intensidad de los movimientos es moderada y las necesidades de oxígeno para la

contracción muscular son abastecido en su totalidad.
 2. Anaerobia. Se realizan las actividades con una intensidad alta de esfuerzo y las necesidades de
oxigeno no son abastecidas en su totalidad.

TIPOS DE COORDINACIÓN
 Coordinación Global: Primera fase del proceso de aprendizaje motor, donde se forman
las estructuras básicas de un movimiento. Donde la fuerza, ritmo, fluidez y volumen de este son
incorrectos e inadecuados.
 Coordinación Fina: Segunda fase del proceso del aprendizaje motor donde la fuerza, fluidez, y volumen
son precisos y armónicos.
 Coordinación estática: Es el equilibrio entre la acción de los grupos musculares antagonistas, la cual se
establece en función del tono y permite la conservación voluntaria de las actitudes.
 Coordinación Dinámica: Es la puesta en acción simultanea de grupos musculares diferentes en vista a
la ejecución de movimientos voluntarios más o menos complejos.
 EVALUACIÓN DE LA COORDINACIÓN EN NIÑOS Y
ADOLESCENTES
NIÑEZ
Hoy en día muestra la importancia de la motricidad en el desarrollo psíquico temprano y gran parte del
mundo del niño esta relacionado con el movimiento
En la actualidad existe plena conciencia de la importancia de la educación preescolar. Indicadores en el
ámbito nacional como la deserción, la repitencia escolar y la influencia de las dificultades en el
aprendizaje, muestran que es necesario iniciar acciones de estimulación de las funciones cognitivas antes
del ingreso a la educación formal
.

Junto con lo anterior indicado, ha sido surgiendo la necesidad de evaluar por un lado, el desarrollo
psíquico del niño menor de 6 años y por otro, las acciones emprendida en el ámbito de programa. Esta
necesidad, motiva la elaboración y posterior estandarización del instrumento de evaluación
denominado Test del desarrollo Psicomotor 2-5 años (TEPSI).
El TEPSI esta destinado a niños entre 2 y 5 años y tiene como propósito conocer el desarrollo psíquico en
tres áreas básicas: motricidad, coordinación y lenguaje; y realizar un tamízale detectando en forma gruesa
riegos o retrasos en este desarrollo.

ADOLESCENCIA.

Se refiere a la transición en el desarrollo entre la niñez y la adultez, que implica importantes cambios
físicos, cognoscitivos y psicosociales. Esta etapa comienza con la pubertad que da cuenta desde el final
de la niñez y da como resultado un rápido crecimiento en la estatura y el peso cambios en las
proporciones y forma del cuerpo y la llegada de la madurez sexual.
El inicio y el fin de la adolescencia no están bien definidos, se dice que va desde los 11 ó 12 años hasta
alrededor de los 18 o en algunos casos cerca de los 20 años.

Características motoras.

En esta etapa se desarrollan, las destrezas motoras específicas, las cuales se refieren a las destrezas
deportivas más complejas y las utilizan en la ejecución de juegos predeportivos avanzados, y el
mismo deporte oficial.
La adquisición y mejora del rendimiento motor es influenciado por una serie de razones que determinan la
mejora de las cualidades motrices, un mayor control motor, un mayor nivel de atención,
imaginación, percepción, etc.

Ejemplos de habilidades motrices y rendimiento motor:

 Durante la adolescencia los factores como la presión social, variables psicológicas y fisiológicas definen el
deseo de adquirir y mejorar sus capacidades motrices.

 Aumentan las diferencias en las tareas motrices en los sujetos de diferentes sexos.

 No existen diferencias en la capacidad para aprender entre los varones y mujeres.

Características cognitivas.
Es en esta etapa donde está marcada la búsqueda de la identidad. Durante la adolescencia la búsqueda
del "quien soy" se vuelve muy insistente, a medida que el sentido de identidad del joven comienza el
proceso de identificación termina.
 Aspecto Afectivo- Social.Relación con los Padres: Durante la adolescencia existe una tensión constante
con los padres debido a que existe una necesidad de alejarse de ellos y la dependencia de ellos.
Según su función:

 Capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

 Capacidades motrices complementarias: coordinación y equilibro.

Según Manno (5):

 Capacidades coordinativas: están determinadas por la capacidad de

captación y elaboración de las informaciones por parte de los analizadores
implicados en el movimiento. Por lo tanto, dependen fundamentalmente del
sistema nervioso central (coordinación, equilibrio, esquema corporal,
lateralidad, ritmo,…) (5).
 Capacidades condicionales: se encuentran limitadas por la eficiencia del
metabolismo energético (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). Los
factores limitantes de las capacidades condicionales dependen de la
disponibilidad de energía de los músculos y por los mecanismos que regulan
su abastecimiento (5).
Resistencia de la fuerza

Es la capacidad que tiene el organismo humano a resistir la fatiga o prolongar su aparición al

realizar un trabajo de fuerza prolongada. Este tipo de fuerza se puede desarrollar con ejercicios
con el peso corporal, implementos ligeros y con ejercicios de Halterofilia. El trabajo
desarrollador de este tipo de fuerza hay que realizarlo con el mayor cantidad de trabajo físico
que el individuo sea capaz de realizar, para utilizar los ejercicios de Halterofilia hay que tener
presente la utilización de pesos del 30 al 59% del resultado máximo, realizar de 3 a 8 series o
tandas por ejercicios y con mas de 5 repeticiones por cada serie, por ejemplo:

Un atleta que tenga como resultado máximo de fuerza de las piernas 100 Kg., trabajara de la
forma siguiente:

O sea, con 30 Kg. realizaría 2 series, con 12 repeticiones cada una de ellas, con 40 Kg.
realizaría 3 series, con 10 repeticiones en cada una y con 50 Kg. realizaría 3 series con 8
repeticiones en cada una de ellas, este tipo de fuerza es necesaria en deportes como: el Remo,
Ciclismo de ruta, en el Atletismo y la Natación en los eventos de medio fondo y de fondo y el
Polo Acuático.

Fuerza rápida

Este tipo de fuerza es la que el hombre manifiesta con la capacidad de superpar una
resistencia externa con alta velocidad de contracción muscular. Este tipo de fuerza se pude
desarrollar con diferentes ejercicios, utilizando el peso corporal de la propia persona, con
implementos ligeros, como son: pelotas medicinales y objetos que su peso sea pequeño y con
ejercicios de Halterofilia

Como se plantea al inicio de este tópico, la velocidad de ejecución de los ejercicios debe ser
muy alta y en un tiempo breve, que no exceda de 10 segundos de duración , con ejercicios de
Halterofilia se deben utilizar pesos del 60 al 89 % del resultado máximo de los atletas, ejecutar
de 2 a 5 series por cada ejercicios y realizar de 1 a 5 repeticiones (preferiblemente de 3 - 5) por
cada serie, a continuación se presenta el ejemplo siguiente, teniendo como base que El
resultado máximo de un atleta para las piernas sea de 100 Kg.:

Como se observa, ese atleta realizo con 60 Kg. 2 series de 4 repeticiones en cada una de
ellas y con 70Kg, realizo 3 series de 3 repeticiones.

La Fuerza Rápida se manifiesta en deportes, tales como: Atletismo y Natación en las áreas
de saltos lanzamientos y velocidad, respectivamente, Ciclismo de pista, la Halterofilia,
Baloncesto, Voleibol, Béisbol, Baloncesto, Esgrima, Judo, Lucha y otros más.

Fuerza máxima

Este es El tipo de fuerza que se realiza para vencer o contrarrestar una gran resistencia
externa, a través de la tensión máxima de los músculos. Este tipo de fuerza solo se puede
desarrollar con ejercicios de sobrecarga, como es el caso de los ejercicios de Levantamiento de
Pesas, pues la zona de trabajo esta entre el 90 y más % del resultado máximo del atleta,
realizándose de 2 a 5 series por ejercicios y con repeticiones de 1 a 3 por cada serie, por
ejemplo, si un atleta tiene como resultado máximo de la fuerza en las piernas:
 Se observa que el atleta realizó con un peso de 90 Kg. 3 series y en cada una de ellas realizo
2 repeticiones y con un peso de 95 Kg. Realizo 2 series con 1 repetición respectivamente.

Esta fuerza se requiere fundamentalmente en deportes como: Halterofilia, Judo, Lucha, el

área de lanzamientos del Atletismo.

Algunos factores de que depende la fuerza muscular

1. Grado de excitación de los centros nerviosos que rigen la contracción muscular.

2. Los esfuerzos volitivos.
3. Estado del aparato apoyo-ligamentoso.
4. Diámetro de los músculos.
5. Coordinación intramuscular.
6. Características mecánicas del movimiento.
7. Disposición de las fibras musculares.
8. Elongación del músculo.
9. Inspiración sostenida.

Particularidades metodológicas en el desarrollo de la fuerza

1. Los ejercicios deben realizarse posteriormente de los elementos técnicos a realizar se

en las clases, para que las contracciones que presupone el trabajo de la fuerza no
interfieran en la técnica de ejecución de los ejercicios del deporte seleccionado.
2. Exigir a los estudiantes la postura correcta del cuerpo en la ejecución de los ejercicios,
para evitar lesiones y malformaciones.
3. Los ejercicios seleccionados deben ir encaminados a desarrollar los diferentes planos
musculares (brazos, tronco y piernas).

La velocidad

La velocidad es la capacidad del hombre de realizar acciones motrices en el menor tiempo

posible, El concepto de velocidad aborda la propia velocidad del movimiento, su frecuencia y la
velocidad de la reacción motora.

Dentro de esta capacidad se distinguen tres tipos, las cuales son:

Velocidad de traslación

Es la capacidad que tiene el individuo de desplazarse de un lugar a otro utilizando el menor

tiempo posible, por ejemplo: una persona es capaz de recorrer una distancia de 30 Mts. en 4,6
segundos a su máxima potencialidad.

Velocidad de reacción

Es la capacidad que tiene un individuo de reaccionar en el menor tiempo posible ante un

estimulo, ya sea conocido ese estimulo de antemano por el sujeto o no y es por ello que existen
dos tipos de reacciones, las cuales son:
-La Velocidad de Reacción simple: la cual es cuando el individuo que realiza la acción
conoce de antemano el estimulo, por ejemplo: cuando el sujeto realiza un trote y siente el
sonido del silbato durante la actividad, este le indica que debe realizar un salto vertical, lo cual
ha sido predeterminado por el profesor antes de comenzar la actividad

La Velocidad de Reacción Compleja: se produce cuando el individuo no conoce el estimulo

que producirá durante la actividad física, esto se produce fundamentalmente en situaciones
donde las actividades son muy cambiantes, como en los juegos y actividades donde se opone
un contrario, por ejemplo: cuando en un partido de Baloncesto, un jugador va conduciendo el
balón hacia la cancha del equipo contrario y se le interponen 2 jugadores en su propósito y
tiene que resolver esta oposición inesperada realizando otras acciones de inmediato.

Resistencia de la velocidad

Esta es la capacidad que tiene el individuo de realizar acciones motrices durante un tiempo
relativamente prolongado con déficit de consumo de oxigeno aplicando alta velocidad dentro de
un tiempo entre 10 a 60 segundos, por ejemplo: cuando un alumno recorre una distancia sin
determinar durante 40 segundos con una alta velocidad, entre el 75 y el 100% de su resultado
máximo.

Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad

1. Movilidad de los centros nerviosos, la incidencia de este factor en el desarrollo de la

Velocidad ha sido confirmada por prestigiosos investigadores del mundo, en este
campo.
2. Existencia de la Fuerza rápida, donde en los cambios positivos de la Velocidad de los
movimientos esta presente el potencial de la fuerza muscular.
3. Elasticidad o distinción muscular, que es la capacidad de relajación de los músculos.
4. Dominio de la técnica del movimiento.