Ejercicios de educación física

1.
Este es el mejor ejercicio que puedes realizar para comenzar a desarrollar tu
torso. Para hacerlo, necesitas un banco de pesas y una barra o algunas
mancuernas (si estás en un gimnasio, también puedes usar una máquina para
press de banca). Elige un peso que puedas levantar de 5 a 7 veces antes de
necesitar un descanso. No te preocupes si el peso parece poco, ya que al
principio eso no interesa. Lo que importa es que levantes el suficiente para
desarrollar tus músculos y esa cantidad es diferente para cada persona. Podrás
añadir más peso a medida que te vuelves más fuerte. Sin embargo, para
formar un gran torso, tu meta debe ser levantar por lo menos lo equivalente a tu
peso corporal. Así es como se hace un press de banca:

 Recuéstate sobre el banco de pesas con tus pies plantados firmemente en el

suelo.
 Sostén la barra sobre tu pecho con las manos apartadas uniformemente.
 Empuja la barra hacia el techo hasta que tus brazos estén en posición recta.
 Baja la barra hasta que toque tu pecho.
 Repite este movimiento hasta que hayas levantado las pesas de 5 a 7 veces.
 Descansa por 1 minuto y luego haz 2 series más.
 2.
Si tu objetivo es desarrollar músculo, es importante que realices tu mejor
esfuerzo en cada entrenamiento. Haz tu mejor esfuerzo para completar cada
ejercicio de la manera adecuada y realiza todos los abdominales, press de
banca o levantamiento de piernas de la forma más intensa posible. Si no te
esfuerzas al máximo, no obtendrás los resultados deseados.

Consiste en mantenerse en forma de plancha pero debes ejercitar tus piernas;

esto se hace flexionando las piernas una por una, esto sin flexionar los brazos.
 Tu sesión de ejercicios debe durar unos 30 minutos. Durante ese tiempo, hazlo
de la mejor manera posible y no te tomes descansos prolongados. Maximiza tu
tiempo en el gimnasio.
 Realiza las repeticiones rápidamente. Realizar los ejercicios con mayor rapidez
ejerce más tensión en los músculos, dando como resultado un crecimiento más
rápido.
 No te ejercites con tanta intensidad hasta el punto de lesionarte. Estos
ejercicios no serán cómodos, pero tampoco deben ser sumamente dolorosos.
Si sientes un dolor insoportable, detente inmediatamente.
3.
Este ejercicio consiste en hacer el cuerpo a un lado con el brazo. La mano
tiene que topar el pie. Este ejercicio es muy importante porque ayuda la
flexibilidad de la espalda y si lo haces tendrás una buena e incluso mejor salud.
 Primero debes pararte, después hacer a un lado de la cadera hacia
arriba.
 Tu mano debe topar el pie de ese mismo lado.
 Después lo haces al otro lado del cuerpo.

4.
Este ejercicio trata de correr tres, metros y agacharse al llegar allí. Este trabajo
ayuda a todo el cuerpo ya que se trabaja todo de el. Ejercitando todo el cuerpo Commented [F1]:
a la ves, ayuda a una mejor circulación de la sangre en el cuerpo, lo cual ayuda
bastante a la salud.
 Primero empiezas a correr tres metros de distancia.
 Después al llegar al final de los 3 metros te agachas rápidamente
 Del mismo modo lo sigues haciendo yendo y regresando siempre
rápidamente durante unos 3 minutos.
5.
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