• pestele gras, bogat in acizi grasi Omega-3,
cum ar fi somonul si sardinele.
Ce alimente sunt permise (pe
care ar trebui sa le incluzi in
regimul tau)
Alimentele bogate in fibre te pot ajuta sa combati
rezistenta la insulina, prin faptul ca incetinesc
digestia si reduc impactul pe care glucoza il are
asupra sangelui. Surse bune de alimente bogate in
fibre:
• legumele crucifere, cum ar fi broccoli,
conopida si varza de Bruxelles
• verdeturile si salatele, inclusiv salata cu
frunze rosii si rucola
• ardeii grasi verzi si rosii
• fasolea boabe si leguminoasele
• migdalele
• fructele de padure
• cartoful dulce
• dovlecelul de iarna
• dovleacul.
Sursele de proteine slabe: tofu, carnea de pui si
pestele nu iti ofera suficiente fibre, insa sunt foarte
satioase si reprezinta o optiune sanatoasa in privinta
alimentelor recomandate in regimul femeilor cu
sindromul de ovar polichistic.
Alimentele care te ajuta sa reduci inflamatia din
corp ar putea fi si ele benefice in regimul
persoanelor cu ovare polichistice. Aceste alimente
antiinflamatoare sunt:
• rosiile
• varza kale
• spanacul
• migdalele si nucile romanesti
• uleiul de masline
• fructele, cum ar fi afinele si capsunele
Ce alimente ar trebui sa eviti
sau sa consumi mai rar daca
ai ovare polichistice
Carbohidratii rafinati provoaca inflamatie,
agraveaza rezistenta la insulina si ar trebui evitati.
Acest grup include alimentele extrem de procesate,
precum:
• painea alba
• briosele
• produsele de patiserie
• deserturile preparate cu zahar
• cartofii albi
• orice produs facut cu faina alba.
Noodles-ii care au pe lista de ingrediente gris sau
faina alba sunt bogati in carbohidrati si au un
continut foarte scazut de fibre. Acestia ar trebui
eliminati din dieta ta. Pastele facute din faina de
linte sau din altceva (in locul fainii albe) sunt o
alternativa excelenta.
Zaharul este un carbohidrat, asa ca ar trebui
evitat de cate ori este posibil. Gustarile si
bauturile indulcite cu zahar trebuie evitate
complet. Cand citesti lista de ingrediente a
produselor alimentare, asigura-te ca vei cauta
numerosii termeni folositi pentru zahar (acestia
includ sucroza, siropul de porumb si dextroza). Nu
uita ca zaharul poate sa se "ascunda" si in
produsele pe care le bei, cum ar fi sucurile si
bauturile acidulate.
O idee buna pentru regimul tau este sa reduci sau
sa elimini din dieta ta alimentele care provoaca
inflamatia, cum ar fi cartofii prajiti, margarina
si carnea rosie plus carnea procesata.