Como desatar el “cuarteto de la felicidad”

“Cuando tu cerebro emite uno de estos químicos, Serotonina, Dopamina, Endonfinas, Oxitocina “el
cuarteto de la felicidad”, te sientes bien”

Las endorfinas son consideradas una suerte de analgésico natural, son “la breve euforia que
enmascara el dolor físico”, escribe Breuning.

La serotonina es una hormona que actúa regulando el humor, el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco,
la temperatura corporal, la sensibilidad y las funciones intelectuales. Cuando esta hormona se
encuentra en baja concentración, puede causar mal humor, dificultad para dormir, ansiedad o incluso
la depresión.

La dopamina es frecuentemente mencionada como la causante de las sensaciones placenteras y de

la relajación. Según un estudio de John Salamone, profesor de psicología de la Universidad de
Connecticut, la dopamina tiene más que ver con la motivación y la relación de costo y beneficio, se
dispara tanto cuando uno da el primer paso hacia un objetivo como cuando lo cumple.

Finalmente, la oxitocina, por estar relacionada al desarrollo de comportamientos maternales y a los

apegos, suele ser apodada como “la hormona de los vínculos emocionales” y “la hormona del abrazo”.
¿Cómo podemos aumentar el nivel de las hormonas de la felicidad y “desatar el cuarteto de la
felicidad”?
¿Cómo puedo aumentar el nivel de Serotonina?
Exponerse a la luz del sol, recibir masajes y hacer ejercicio físico aeróbico (como correr y andar
en bicicleta).
Pensar en recuerdos felices (mirar fotos, hablar con un amigo).
¿Cómo puedo aumentar el nivel de Dopamina?
Establecer objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas metas aquellos objetivos que son a más
largo plazo.
¡Reforzarse y celebrar cuando uno los cumple!
¿Cómo puedo aumentar el nivel de Endorfinas?
Ingerir comida picante
Hacer deporte
Bailar, cantar o trabajar en equipo
Ver pelis tristes
¿Cómo puedo aumentar el nivel de Oxitocina?
Fomentar el contacto físico (como los abrazos, caricias, relaciones sexuales)
Infundir palabras de aliento
Escuchar a los demás.
La felicidad, meta de los humanos, no deja de ser un ‘estado de ánimo’ bioquímico. La neuro-ciencia
enfoca su investigación en descubrir qué sucede en el organismo cuando la alegría se activa y cómo
“forzar” la aparición de tal sentimiento. En la bioquímica de los humanos cuatro sustancias naturales
(endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina) parecen actuar como activadores, siendo conocidos
como el cuarteto de la felicidad. La investigadora Loretta G. Breuning, autora del libro Habits of a
happy brain (Hábitos de un cerebro feliz), explica que “cuando tu cerebro emite uno de estos
químicos, te sientes bien”. Cada una de estas sustancias se‘apaga’ cuando ha realizado su
cometido.Pero hay formas de activarlas.

Endorfinas. Nuestra morfina natural, son la “breve euforia que enmascara el dolor físico», escribe
Breuning. Ingerir comida extremadamente picante es una de las formas de liberar estos opiáceos
naturales, lo cual induce una sensación de felicidad. Hay otras formas de activación/aumento de las
endorfinas: ver películas tristes, tener unidad grupal (cantar, bailar o trabajar en equipo).
Serotonina. Es nuestro antidepresivo natural. La farmacopea (benzodiacepinas) intenta manipular
el sistema serotoninérgico para el tratamiento de la depresión, una pandemia mundial que causa
discapacidad. “Podemos activarla evocando recuerdos felices”, escribe el neurocientífico Alex Korb
en el portal Psychology Today. Uno de los síntomas de la depresión es no recordar momentos felices.
Además de las buenas evocaciones, podemos exponernos a la luz y hacer ejercicio físico aeróbico
(running, bicicleta, etc.).
Dopamina. Mediadora del placer, tiene que ver con la motivación y la relación de coste y beneficio.
Podemos subirla estableciendo objetivos a corto plazo y celebrar su consecución (‘metas volantes’
de la etapa completa).
Oxitocina. Se la conoce como la “hormona de los vínculos emocionales” y “la hormona del abrazo”.
Construye nuestra confianza. La exclusión social es su mayor enemigo. Abrazar es una forma sencilla
de conseguir un aumento de oxitocina. Dar o recibir un regalo, ser solidario, etc…