Opciones de menú
Hora recomendada 7:00 am Hora recomendada 10:00 am Hora recomendada 1:00 pm Hora recomendada 4:00 Pm Hora recomendada 8:00 Pm
aproximadamente aproximadamente
Desayuno Merienda
Opción1: Plátano Maduro
o mangú, con huevos (en
tortilla francesa con jamón
y queso u otra
preparación). Jugo natural
o batida (melón, sandía,
lechosa, mango o piña)
endulzado con azúcar.
Opción2: arepas con
relleno de preferencia
(queso, jamón, huevos,
pollo, carne molida, otro
relleno de preferencia).
Jugo natural o batida
(melón, sandía, lechosa,
mango o piña) endulzado
con azúcar.
Opción3: panques de
guineo (con harina libre de
gluten) con miel. Jugo
natural o batida (melón,
sandía, lechosa, mango o
piña) endulzado con
azúcar.
Opción4: cachapa de
harina de maíz sin gluten
con mantequilla y (queso,
jamón, huevos, salchicha,
salami u otro acompañante
de su gusto). Jugo natural o
batida (melón, sandía,
lechosa, mango o piña)
aproximadamente aproximadamente
Comida Merienda
Opción1: frutas enteras o Opción1: puré de papas,
ensalada de frutas (guineo, con vegetales gratinado
pasas, melón, sandía, con queso o solo hervido
lechosa, uvas, piña, mango) (zanahoria, coliflor,
Opción2: café (capuchino) brócoli). Con carne de res a
con casabe o alguna galleta la plancha. Jugo natural
(melón, sandía, lechosa,
libre de gluten.
mango o piña) endulzado
Opción3: Jugo natural o con azúcar o refresco.
batida (guineo, melón,
sandía, lechosa, piña, Opción2: arroz (blanco o
moro) con ensalada
mango)
(lechuga, tomate, cebolla,
Opción4: frutos secos pepino). Con pollo (al
(maní, almendras) o horno, frito o asado sin
palomitas de maíz. quitar la piel). Jugo natural
(melón, sandía, lechosa,
mango o piña) endulzado
con azúcar o refresco.
Opción3: locrio (de pollo,
cerdo, res, longaniza, otro).
Con ensalada cocida
(remolacha, papa,
zanahoria). Jugo natural
(melón, sandía, lechosa,
mango o piña) endulzado
con azúcar o refresco.
Opción4: papas salteadas o
yuca hervida con vegetales
(coliflor, brócoli, zanahoria,
maíz). Chuleta de cerdo.
Jugo natural (melón,
sandía, lechosa, mango o
aproximadamente
Cena
Opción1: frutas enteras o Opción1: papas fritas con
ensalada de frutas (guineo, vegetales hervidos
pasas, melón, sandía, (zanahoria, coliflor, brócoli,
lechosa, uvas, piña, mango) otros) pechurina o
milanesa de pollo
Opción2 Jugo natural o
(empanizada con harina de
batida (guineo, melón,
maíz sin gluten). Jugo
sandía, lechosa, piña,
natural (melón, sandía,
mango)
lechosa, mango o piña)
Opción3: yogur solo o con endulzado con azúcar o
cereal. refresco.
Opción4: chocolates libre Opción2: puré de papas,
de gluten. con ensalada (tomate
Opción5: jugo natural o cebolla, pepino, aguacate).
refresco, con galletas libre Churrasco de carne o bistec
de gluten o casabe. a la plancha. Jugo natural
(melón, sandía, lechosa,
Opción6: cualquier dulce o mango o piña) endulzado
golosinas libren de gluten. con azúcar o refresco.
Opción3: arepas o cachapa
de harina de maíz sin
gluten, con mantequilla.
Acompañado de jamón y
queso o huevos (frito y
revuelto)
Opción4: víveres hervidos
(yuca, plátano, mapuey,
pipiota, otros). Con
ensalada tipo capressa
pechuga de pollo a la
plancha. Jugo natural
(melón, sandía, lechosa,
endulzado con azúcar. piña) endulzado con mango o piña) endulzado
azúcar o refresco. con azúcar o refresco.
Opción5: arroz blanco. Opción5: ensalada de atún
Habichuelas. Acompañado (lomo de atun solido
con (plátano verde o enlatado en aceite con
maduro frito). Con carne de tomates, cebolla, cilantro
res, pollo o cerdo, ``recaito’’, y trocitos de
preparada como lo desee. queso) con arepa o pan 3
Jugo natural (melón, rebanadas de pan libre de
sandía, lechosa, mango o gluten. Jugo natural
piña) endulzado con (melón, sandía, lechosa,
azúcar o refresco. mango o piña) endulzado
con azúcar o refresco.
Opción6: arroz blanco.
Lentejas. Con ensalada Opción6: puré de papas o
verde o (repollo cortado en papas fritas, con ensalada
tiras, zanahoria rallada, pico de gallo. Filete de
maíz y aderezada con pescado a la plancha o frito
mayonesa, sal y vinagre). (empanizado con harina de
Pescado frito o a la maíz sin gluten)
plancha. Jugo natural
(melón, sandía, lechosa,
mango o piña) endulzado
con azúcar o refresco.

Recomendaciones
 Ingerir un vaso con agua antes del desayuno, preferiblemente al levantarte para tener un pequeño lapso de tiempo antes de desayunar.
 Tratar en la medida de lo posible realizar las 5 comidas al día.
 Para empanizar el pollo o el pescado se deben pasar los mismos por huevo y posterior mete cubrirlos con la harina de maíz y luego freírlos.
 El pollo entero u otras piezas del pollo cocinarlas con la piel para aprovechar la grasa natural del mismo.
 Si desea aportar un poco más de calorías a la dieta por las noche luego de cenar y antes de dormir puede tomar chocolate caliente con leche endulzado
con un poco de azúcar.
 Puedes combinar las distintas opciones de alimentación, pero siempre mantener presente en tu plato una combinación de carbohidratos proteínas y
vegetales. (distribuir siempre una mayor proporción de carbohidratos en comparación con vegetales y proteína)