1

Aplicația 1.2. Scopurile tratamentului

Instrucțiuni: Vă invităm să scrieți și dvs. propriile scopuri pe care le aveți pentru acest
tratament. Este posibil să vi se pară dificil să completați această aplicație deoarece
pașii necesari atingerii scopurilor pot părea greu de identificat. Se poate chiar să vă fie
greu să vă imaginați făcând unele dintre acele lucruri. Însă, acesta este un răspuns
firesc și este normal să vă simțiți așa. Atunci când completați secțiunea Pașii necesari
ar fi bine să vă întrebați dacă pașii pe care îi enumerați sunt comportamente specifice
care se pot realiza într-o perioadă finită de timp, decât să vă întrebați dacă sunteți sau
nu capabil să îi faceți acum. Reamintiți-vă că emoțiile vă pot da impresia că ar fi
imposibil să vă mai schimbăți, iar teama de eșec vă poate împiedica să începeți
procesul de schimbare. Deși acum vă poate fi greu să credeți aceste lucruri în totalitate,
pe măsură ce parcurgeți tratamentul veți dobândi abilitățile necesare pentru a răspunde
și gestiona adecvat aceste emoții. Scopul acestei aplicații este ca dvs. să vă propuneți
efectuarea unor comportamente concrete care pot fi realizate într-un timp bine
specificat („să cer unei cunoștințe numărul de telefon”, „să sun un prieten pentru a-l
invita la film sambătă seara”) și nu doar pentru a sugera un comportament vag („să văd
un film cu un prieten"). Atâta timp cât acești pași reprezintă comportamente specifice
care pot fi finalizate independent, într-un interval de timp definit, atunci vă puteți atinge
obiectivul final.
Dacă doriți, putei consulta și exemplul Simonei.
 2

Aplicația 1.2. Scopurile tratamentului

Primul scop al tratamentului este:

Concretizarea scopului.
Haideți acum să facem ca acest scop al tratamentului să devină mai concret. Cum va arăta
acest scop odată atins? Ce lucruri veți face sau nu veți mai face după atingerea acestui scop?
Ce comportamente veți face atunci? Ce comportamente nu veți mai face? Încercați să descrieți
scopul dvs. cât mai concret cu putință.

Pașii necesari.
Gândiți-vă acum la câțiva pași intermediari, ușor de gestionat, pe care îi puteți face pentru a vă
atinge scopul de mai sus. Realizarea acestor pași ar putea să dureze câteva zile, o săptămână
sau chiar o lună. Ce fel de pași va trebui să faceți?
Pentru a identifica acești pași, ar putea fi util să lucrați în ordine invers cronologică, pornind de
la scopul inițial. De asemenea, ați putea folosi comportamentele enumerate mai sus pentru a
identifica mai ușor pașii necesari.

Pasul 5:

Pasul 4:

Pasul 3:

Pasul 2:

Pasul 1:
 3
În general, oamenii își propun mai multe scopuri pentru același tratament. Vă invităm ca
în continuare să notați cel puțin alte două scopuri pentru acest tratament.

Al doilea scop al tratamentului este:

Concretizarea scopului.
Haideți acum să facem ca acest scop al tratamentului să devină mai concret. Cum va arăta
acest scop odată atins? Ce lucruri veți face sau nu veți mai face după atingerea acestui scop?
Ce comportamente veți face atunci? Ce comportamente nu veți mai face? Încercați să descrieți
scopul dvs. cât mai concret cu putință.

Pașii necesari.
Gândiți-vă acum la câțiva pași intermediari, ușor de gestionat, pe care îi puteți face pentru a vă
atinge scopul de mai sus. Realizarea acestor pași ar putea să dureze câteva zile, o săptămână
sau chiar o lună. Ce fel de pași va trebui să faceți?
Pentru a identifica acești pași, ar putea fi util să lucrați în ordine invers cronologică, pornind de
la scopul inițial. De asemenea, ați putea folosi comportamentele enumerate mai sus pentru a
identifica mai ușor pașii necesari.

Pasul 5:

Pasul 4:

Pasul 3:

Pasul 2:

Pasul 1:
 4

Al treilea scop al tratamentului este:

Concretizarea scopului.
Haideți acum să facem ca acest scop al tratamentului să devină mai concret. Cum va arăta
acest scop odată atins? Ce lucruri veți face sau nu veți mai face după atingerea acestui scop?
Ce comportamente veți face atunci? Ce comportamente nu veți mai face? Încercați să descrieți
scopul dvs. cât mai concret cu putință.

Pașii necesari.
Gândiți-vă acum la câțiva pași intermediari, ușor de gestionat, pe care îi puteți face pentru a vă
atinge scopul de mai sus. Realizarea acestor pași ar putea să dureze câteva zile, o săptămână
sau chiar o lună. Ce fel de pași va trebui să faceți?
Pentru a identifica acești pași, ar putea fi util să lucrați în ordine invers cronologică, pornind de
la scopul inițial. De asemenea, ați putea folosi comportamentele enumerate mai sus pentru a
identifica mai ușor pașii necesari.

Pasul 5:

Pasul 4:

Pasul 3:

Pasul 2:

Pasul 1:
 5

Aplicația 1.2. Scopurile tratamentului – Exemplul Simonei

Primul scop al tratamentului este:

Să îmi fac mai mulți prieteni
Concretizarea scopului.
Haideți acum să facem ca acest scop al tratamentului să devină mai concret. Cum va arăta
acest scop odată atins? Ce lucruri veți face sau nu veți mai face după atingerea acestui scop?
Ce comportamente veți face atunci? Ce comportamente nu veți mai face? Încercați să descrieți
scopul dvs. cât mai concret cu putință.

Să mă întâlnesc cu prietenii după serviciu.

Să mă duc la film cu prietenii mei.
Să invit câțiva prieteni la cină într-un weekend.
Să sun o prietenă când am avut o zi grea (ca să mă mai înveselească).
Să nu mai stau singură acasă sâmbătă seara.
Pașii necesari.
Gândiți-vă acum la câțiva pași intermediari, ușor de gestionat, pe care îi puteți face pentru a vă
atinge scopul de mai sus. Realizarea acestor pași ar putea să dureze câteva zile, o săptămână
sau chiar o lună.
Ce fel de pași va trebui să faceți? Pentru a identifica acești pași, ar putea fi util să lucrați în
ordine invers cronologică, pornind de la scopul inițial. De asemenea, ați putea folosi
comportamentele enumerate mai sus pentru a identifica mai ușor pașii necesari.

Pasul 5: Să propun să mergem la un film sâmbătă seara.

Pasul 4: Să cer numerele de telefon ale cunoscuților.

Să mă angajez mai frecvent în conversații de lungă durată cu persone

Pasul 3:
cunoscute.

Pasul 2: Să port conversații obișnuite cu persoane cunoscute.

Pasul 1: Să intru și să rămân în situații sociale, unde sunt prezente alte persoane (ex:
la lucru, la sala de sport etc.)