DIERA HIPOCALORICA

Endomorfo (Exitado, sedentario)

metabolismo lento

Peso.68

Esas. 21

Talla.1.50

Grasa.32.2

Masa. 30.2

METABOLISMO BASAL : 1,468kilocalorias

REQUERIMIENTO CALORICO: 1,762kilocalorias
DEFICIT ENERGETICO: 1,368kilocalorias

1,368 kilocalorias

78 gramos GRASAS

97 gramos PROTEINAS

67 gramos CARBOHIDRATOS

DIETA HIPOCALORICA 4 SEMANAS

CONSUMIR MULTIVITAMINICO
PREFERENCIA ( A CARENCIA DE MINERALES Y VITAMINAS )

VITAMINAS C 1000 mg – 1000mg cada 12 horas

Omega 3 - 1 perla diaria

Complejo b - 1 pastilla diaria

Alimentos y vitaminas que deberás comprar.

SEMANA 1

SON 5 COMIDAS SOLIDAS LAS CUALES SEPARAMOS EN MACROS, KCALORIAS ESTABLECIDAS

EN EQUILIBRIO, PERO SI HAY ALGUN INCONVENIENTE PUEDES VARIAR EL HORARIO DE
CONSUMO YA SEA COMER CADA 3 HORAS O 2 HORAS Y MEDIA

BEBER DOS VASOS DE AGUA NI BIEN DESPIERTAS

COMIDA 1
3 CLARAS DE HUEVOS
1 HUEVOS ENTEROS
OPCIONES DE PREPARACION
.HUEVOS COCIDOS
.TORTILLA CON ESPINACA
.OMELETTE
.HUEVOS REVUELTOS
TODA PREPARACION SERA CON ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA
CAFÉ CON STEVIA
VITAMINA C DE 100’mg
COMPLEJO B
OMEGA 3
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 2

15 ALMENDRAS
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 3

140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO, TILAPIA, PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA, PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
½ TAZA ARROZ COCIDO
ENSALADA VEGETAL, CUALQUIER CANTIDAD Y EL DE SU PPREFERENCIA
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 4

ENSALADA DE PALTA
(LA MITAD DE UNA PALTA MEDIANA APROXIMADAMENTE 50GRAMOS, QUESO FUNDIDO 2
UNIDADES , LECHUGA , ESPINACA ,TOMATE , FIAMBRE DE PAVO JAMONADA 4 TAJADAS )

COMIDA 5

140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
6 NUECES
ENSALADA FUENTE VERDE (ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, PEPINO, ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

SEMANA 2

BEBER DOS VASOS DE AGUA NI BIEN DESPIERTAS

COMIDA 1

3 CLARAS DE HUEVOS
1 HUEVOS ENTEROS
OPCIONES DE PREPARACION
.TORTILLA CON ESPINACA
.OMELETTE
.HUEVOS REVUELTOS
TODA PREPARACION SERA CON ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA
CAFÉ CON STEVIA
VITAMINA C DE 1000mg
COMPLEJO B
OMEGA 3
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 2
1 MANZANA VERDE O 6 FRESAS
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 3
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)

150 GRAMOS DE LENTEJAS EN COCCION

(APROXIMADAMENTE 1/2 DE TAZA )
ENSALADA VEGETAL , CUALQUIER CANTIDAD Y EL DE SU PPREFERENCIA
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 4
10 ALMENDRAS
210 ML DE YOGURT GRIEGO
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 5

200 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
6 NUECES
ENSALDA FUENTE VERDE LA CANTIDAD QUE USTED PREFIERA(PUEDE UTILIZAR LIMON Y SAL)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

SABADO Y DOMINGO SEMANA 2

DESCARGA DE CARBOHIDRATOS
ES UNA ESTRATEGIA Y PROTOCOLO QUE SE UTILIZA PARA VACIAR EL GLUCOGENO
MUSCULAR Y HEPATICO QUE SE ACUMULO DURANTE LA SEMANA AL INGERIR LOS HIDRATOS
DE CARBONO, CON EL FIN DE UTILIZAR COMO FUENTE DE ENERGIA PRINCIPAL LAS GRASAS.

COMIDA 1
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 2
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.
COMIDA 3
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

SEMANA 3
BEBER DOS VASOS DE AGUA NI BIEN DESPIERTAS

COMIDA 1

3 CLARAS DE HUEVOS
1 HUEVOS ENTEROS
OPCIONES DE PREPARACION
.TORTILLA CON ESPINACA
.OMELETTE
.HUEVOS REVUELTOS
TODA PREPARACION SERA CON ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA
CAFÉ CON STEVIA
VITAMINA C DE 1000mg
COMPLEJO B
OMEGA 3
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 2

ENSALADA DE FRUTAS
½ PAPAYA PEQUEÑA
5 FRESAS
1 MANDARINA
2 TAJADAS DE PIÑA
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 3

140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
50 GRAMOS DE PALTA
(APROXIMADAMENTE MEDIA PALTA PEQUEÑA)
ENSALADA VEGETAL , CUALQUIER CANTIDAD Y EL DE SU PPREFERENCIA
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO
COMIDA 4
12 ALMENDRAS
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 5
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

SABADO- SEMANA 3

COMIDA 1
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 2
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 3
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

DOMINGO – SEMANA 3
AYUNO INTERMITENTE – COMIDA TRAMPA
USTED AYUNARA HASTA LA HORA DE LA COMIDA TRAMPA, QUE EN SU MAYORIA LO HACEN
EN LA NOCHE, ASI ESTIMULAREMOS LA HORMONA DE CRECIMIENTO PARA OPTIMIZAR LA
OXIDACION GRASA, PUEDE HACER DOS COMIDAS, EJEMPLO: UNA PIZZA MEDIA Y UNA
TAJADA DE TORTA.
USTED TENDRA QUE INFORMARME DE LO QUE CONSUMIRA AQUEL DIA.
SEMANA 4 - FINALIZANDO

LUNES A VIERNES

COMIDA 1
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
50 GRAMOS DE PALTA
(APROXIMADAMENTE MEDIA PALTA PEQUEÑA)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

COMIDA 2
10 ALMENDRAS
COMIDA 3
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
50 GRAMOS DE PALTA
(APROXIMADAMENTE MEDIA PALTA PEQUEÑA)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.
COMIDA 4
10 ALMENDRAS
COMIDA 5
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
50 GRAMOS DE PALTA
(APROXIMADAMENTE MEDIA PALTA PEQUEÑA)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

SABADO
COMIDA 1
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.
COMIDA 2
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.
COMIDA 3
140 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO , TILAPIA , PAVO , SALMON , CESINA U OTRA FUENTE DE
PROTEINA ANIMAL DE SU PREFERENCIA .
(APROXIMADAMENTE UNA PALMA DE SU MANO)
(PREPARACION EN GUISO, A LA PLANCHA, A LA PARRILLA,PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS)
ENSALADA FUENTE VERDE(ESPINACA, LECHUGA, BROCOLI, ESPARRAGOS ,ETC)
DESPUES DE MEDIA HORA INGERIR 2 FILTRANTE DE TE VERDE CON STEVIA AL GUSTO.

DOMINGO

DIA LIBRE, PUEDE CONSUMIR E INGERIR LO QUE USTED GUSTE, LAS COMIDAS DE SUS
PREFERENCIAS, SIN EXCEDERSE ¡!
AL FINZALIZAR LAS 4 SEMANAS, VEREMOS SU PROGRESO, Y CAMBIAREMOS LA DIETA Y EL
PROTOCOLO, NO ESTA DEMAS DECIR QUE CADA DIETA ES PERSONAL Y SON POR CICLOS
MENSUALES.PROHIBIDO COCINAR CON ACEITE CONVENCIONAL , PREPARACION A LA
PLANCHA, HERVIDO O AL HORNO , PUEDES UTILIZAR CONDIMENTOS COMO EL COMINO ,
AJO MOLIDO , CANELA , PIMIENTA NEGRA , SAL SIN ABUSAR .EL AZUCAR QUEDA
TOTALMENTE PROHIBIDO, ALCOHOL ESTE MES TRATAR DE EVITAR, PROHIBIDO JUGOS
NATURALES, PUEDES BEBER BEBIDAS CARBONATADAS, MEJOR DICHO GASEOSAS ZERO, SIN
AZUCAR