Manual de Tecnicas Ninja para Eliminar o Stress

MANUAL DE
TÉCNICAS NINJA
PARA ELIMINAR O
STRESS DA SUA VIDA
www.SuperandoSeusLimites.com.br
A vida moderna pode ser muito estressante mas existem algumas

coisas chave que você pode parar de fazer para tirar o estresse da
sua vida e te dar de volta a sensação de calma. 
1
PARE DE SER TÃO
DURO COM VOCÊ
Você vai errar algumas vezes. Aprenda com isso e
deixe isso pra trás. Você nunca será perfeito e nem
fará tudo certo. Pare de esperar isso de si mesmo. Ao
invés disso, note as coisas em que você é bom, que
estão dando certo e não deixe essas, que estão
dando certo, darem errado. Note seus pequenos talen-
tos e características engraçadas e ame elas! Note to-
dos os aspectos em que você é bom (aposto que exis-
tem vários) e pare de se preocupar com o que você
não é bom.  
PARE DE SER TÃO
DURO COM O
MUNDO
Expectativas muito altas e irrealistas são uma das cau-
sas de estresse e pressão. A vida não vai ser mais
suave, por isso pare de esperar isso. Aceite a vida com
suas glorias e suas loucuras. Crianças serão barulhen-
tas, ônibus vão atrasar e os sinais de trânsito vão ficar
vermelhos as vezes. Aceite isso. Você não pode contro-
lar, então, porque ficar frustrado por isso? Respire e
deixe as coisas acontecerem.
PARE DE SER DURO
COM OUTRAS
PESSOAS
Nós somos todos tão diferentes por dentro quando por
fora. Mas com frequência nos frustramos quando os ou-
tros reagem de forma diferente daquilo que gostaríamos
que reagissem. Especialmente, porque não falamos para
as pessoas como gostaríamos que elas se comportas-
sem. Nós somos todos estranhos, maravilhosos e únicos
em nossos próprios olhos. A maioria das pessoas não
está tentando conscientemente te frustrar. Elas apenas
estão tentando viver a vida delas, assim como você.
NÃO DÊ AOS
OUTROS O PODER
DE CONTROLAR
SUAS EMOÇÕES.
Quantas vezes falamos “ele está me enrolando” ou
“ele me deixou muito bravo?” Se você pensar na
logica desses pensamentos você esta sugerindo que
suas emoções estão no controle das outras pessoas.
Mas não estão. Você não é um “cachorrinho” que de-
pende do trato do dono ou das pessoas ao redor.
Você não pode controlar as outras pessoas mas você
pode controlar sua resposta a elas.
NÃO DEIXE O
IRRACIONAL DOMINAR
Nosso cérebro basicamente consiste em 3 áreas: racional, emo-
cional e primitivo (reptiliano). É a parte primitiva que atua quando
nos sentimos ameaçados e produz o que conhecemos por “fight
or flight” (lutar ou voar). Isso é desenhado para nos ajudar a lutar
ou sair de situações perigosas. Como ser atacado por um animal
por exemplo. Infelizmente essa área é acionada até quando não
estamos sendo realmente ameaçados, por exemplo, quando o
chefe pede logo cedo o relatório diário.  
O cérebro esta fazendo o seu trabalho jogando adrenalina no
seu sistema nervosa mas você não tem que, necessariamente,
responder a isso. Você pode aprender a treinar o seu cérebro a
reconhecer quando a situação realmente ameaça sua vida e
quando não é uma ameaça propriamente dita. Como fazer isso?
Aprenda como liberar sua adrenalina e ligar isso como a parte
racional do seu cérebro. Perguntas são boas para isso – per-
gunte a si mesmo quão importante é a situação em uma escala
de 1 a 10. (sendo 10 ameaçado) e quão importante vai ser daqui
a três meses?
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NÃO DEIXE A VIDA TE
FAZER ACREDITAR
QUE VOCÊ É FRACO
QUANDO EM FRENTE
A UM DESAFIO –
VOCÊ NÃO É!
Assuma. Não culpe circunstâncias ou outras pessoas.
Culpar só faz você perder tempo precioso e energia.
Pergunte a você mesmo como pode melhorar a
situação e faça isso!
DESISTA DE FICAR
GUARDANDO
RESSENTIMENTOS
Perdoe e deixe pra trás. Guardar culpa e raiva dos outros
age como veneno em nossas almas. A loucura é, se estou
ressentido com alguém que me traiu 15 anos atrás a única
pessoa que saberá disso será eu mesmo. A pessoa não
terá ideia a não ser que você fale, e maioria de nós não fala
– Nós guardamos essas magoas enquanto a outra pessoa
segue com a vida dela e não tem ideia de como te fez mal.
Como Buddha pensa – guardar ressentimentos é como be-
ber veneno e esperar que a outra pessoa morra. Livre-se
disso e veja como você vai ficar mais leve.
PARE DE SE
CONFORMAR COM
UMA VIDA DE CHATICE,
INSATISFAÇÃO OU
FRUSTRAÇÃO
Se você realmente odeia seu trabalho, encontre logo outro. Se
você odeia onde você mora, redecore ou mude. Se você está in-
satisfeito com seu relacionamento, faça alguma coisa sobre
isso. Escolha amar essa pessoa, trabalhe no seu relacionamento
ou siga em frente. Pare de dar desculpas para não assumir o
controle e viver sua vida intensamente. (pense: é a única vida
que você tem!)
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ELIMINE O
PENSAMENTO DO
“TUDO OU NADA”.
Você não pode viver somente do “tudo ou nada”. Tem
que haver um equilíbrio. Encontre algumas atividades,
paixões e pessoas que te despertem e façam você ter
satisfação no dia a dia e ao invés de esperar pelo tudo
ou nada.
PARE DE DIZER
PARA SI MESMO
QUE VOCÊ ODEIA
EXERCÍCIO
Pode não ser o que você gosta de fazer, especial-
mente quando você esta tenso mas é a “bomba”
quando se trata de liberar endorfina (substancia que
deixa o cérebro feliz!) e aumentar as ondas alpha – o
padrão elétrico do cérebro associado com a calma.
Ficar um pouco suado não machuca ninguém! Pelo
contrário. 
NÃO FUJA DOS
SEUS SENTIMENTOS
Dê nome para suas emoções, conheça-os e aceite-os.
Preste atenção nelas sem julgá-las. Você se sentirá
triste, bravo, às vezes totalmente irracional – não se jul-
gue por causa da emoção. Seja apenas curioso sobre
de onde isso vem e se é um sentimento apropriado,
efetivo ou se ajuda de alguma forma. Só aí você
poderá começar a fazer algo sobre isso.
DESISTA DE SE
FORÇAR ATÉ A
EXAUSTÃO
Se você está ficando sobrecarregado ou preso em um
problema especifico ou situação de estresse – faca
uma pausa. Vá caminhar, escute uma música, leia um
livro – dê ao seu cérebro um descanso de pensar
nisso por algum tempo. Será muito mais fácil você li-
dar com esse problema, situação ou desafio depois de
dar uma pausa.
PARE DE SE
PREOCUPAR COM
COISAS PEQUENAS
Lembre-se o que é realmente importante para você –
sim, sempre vai haver situações estressantes mas sem-
pre ficamos estressados com pequenas coisas. Em
uma escala de 1- 10 (sendo 10 um desastre que
acaba com sua vida) quão importante é a coisa com
que você esta se estressando? Quão importante isso
vai ser em um mês? Em 6 meses? Em 6 anos?
REPRIMA OS SEUS
MEDOS E PENSE EM
CONCLUSÕES
LÓGICAS
Qual o pior cenário? Você poderia sobreviver a ele?
Muitas vezes nós gastamos muito tempo ficando com
medo do que poderá ser e não paramos para exami-
nar se damos ou não conta do que pode acontecer. O
pior do pior quase nunca acontece, mas mesmo se
acontecesse, você provavelmente conseguiria lidar
com a situação e sobreviver.
RENUNCIE SEU
CELULAR, TABLET E
LAPTOP
Somente a tentação de estar conectado todo o tempo
significa que não estamos realmente desconectados.
Nosso cérebro precisa de um tempo para descansar,
se recarregar e ficar mais calmo. Fique um pouco “fora
do ar” de vez em quando.
EXCLUA A
TECNOLOGIA DO
SEU QUARTO
Distúrbio do sono virou uma epidemia. Cada vez mais
pessoas estão experimentando insônia e sono interrom-
pido. Uma das causas disso é o uso da tecnologia (TV,
laptop, celular) no quarto. Nosso corpo é diurno, isto é
fica acordado com luz e dorme no escuro. A luz dos
aparelhos sendo usada antes de dormir, não deixa o
nosso corpo relaxar para se preparar para dormir.
Tenha o seu quarto como um “Oasis” de calma dentro
de um mundo frenético que vivemos.
ACABE COM
EXCESSO DE
PREOCUPAÇÃO
Preocupação é o ensaio mental para o desastre. Não
aconteceu nada ainda, e pode nunca acontecer. Tudo
o que você tem é o momento presente, o hoje. Ops, já
foi! Ok esse momento presente, ou melhor, esse exato
momento... Você esta vendo onde quero chegar?
Como as crianças as vezes falam, amanhã é hoje. Nós
podemos gastar tanto tempo nos preocupando com o
que pode ser ou acontecer que nos esquecemos de
focar e perceber o que realmente é.
Mas e qual é o real truque?
Colocar isso em ação, em prática. 
Outra palavra para estresse é pressão – e você pode aprender a li-

dar com isso. Pressão é parte inevitável da vida mas isso não tem
que te segurar. Aprenda algumas estratégias matadoras para lidar
com o que a vida “joga” em você e pratique isso diariamente. Pense
nisso como escovar os dentes ou tomar um banho – gerenciamento
de estresse deve fazer parte da sua rotina diária de cuidado com
você mesmo.
Nós sabemos que a vida é curta - nós não estamos aqui por muito
tempo e é muito precioso o tempo para passar estressado, sobrecar-
regado e infeliz – especialmente quando se têm simples e eficientes
maneiras de administrar isso.
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A vida moderna pode ser muito estressante mas existem algumas

Colocar isso em ação, em prática.

Outra palavra para estresse é pressão – e você pode aprender a li-

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