Ziua 1 (LUNI)

Masa Ingrediente Cantitatea Valoarea Proteine Lipide Carbohidrați

(g) energetică (g) (g) (g)
Ora (kcal)
Două ouă fierte de găină, 1 roșie +1 castravete + brânză ‘dejun boieresc’
Micul dejun
08:00-08-30 Ou 80 124 10.1 8.5 0.9

Roșie 90 16.2 0.8 0.2 3.5

Castravete 75 9 0.5 0.2 1.7

Brânză 100 98 11.5 4.5 2.8

“Dejun
boieresc”
Media x 247.2 22.9 10.6 8.9

Gustare 1 banană
10:00-10:30
Banană 170 151.3 1.9 0.5 38.8

Media x 151.3 1.9 0.5 38.8

Prânzul Piept de pui la grătar + orez brun

12:30-13:00

Piept de pui 200 304 55 8.6 0.4

Orez brun 200 222 5.2 1.8 46

Media x 526 60.2 10.4 46.4

Gustare Cașcaval “Camembert”

14:30
Cașcaval 100 308 21.5 23 1.5
“Camembert”
Media x 308 21.5 23 1.5

Cina Somon la cuptor + broccoli și morcov fiert

17:00
Somon 200 240 34 10 2

Broccoli 100 35 2.4 0.4 7.2

Morcov 70 24.5 0.6 0.1 5.7

Media x 299.5 36 10.5 14.9

Antrenament
Cardio + forță
18:30
Total x 1535 143.5 57.8 110.5