Secuencia Yoga Terapéutico (Torción y Estiramiento)

Jessica Wiederhold

1.Meditación y respiración en postura fácil.

2. Ejercicios de calentamiento (en posición fácil)
Rotación de hombros
Rotación, extensión, flexión y circunducción de cabeza
Movimiento de brazos.
3. Saludo al sol A (X3)
4. Savasana.
5. Postura removedora del viento.
6. Estiramiento del nervio ciático con banda o pañuelo.
7. Postura del puente.
8. Parivrtta janu sirsasana (Postura del estiramiento lateral sentado por ambos lados)
9. Jathara Parivartasana (Torción abdominal acostado) por ambos lados.
9.Viparita acostado (con apoyo de pared o pañuelo).
11. Vaca/gato con fisiobalón: de pie sobre un extremo del mat y con una flexión hacia
delante, se apoyan palma de manos en el fisiobalón (piernas extendidas).
12. Torción de columna vertebral con fisiobalón: Sentados con las piernas abiertas,
toman en balón con ambas manos y lo hacen girar por el suelo al costado de la pierna
derecha, alejando el balón lo mas que se pueda (Se repite con pierna izquierda). Luego
levantamos el balón con ambas manos y lo llevamos y lo llevamos lo más atrás posible,
por el suelo y al costado de la pierna derecha.
13. Flexión de pierna con fisiobalón: Decúbito dorsal se coloca toda la planta del pie
sobre el balón y se acerca el balón hacia el cuerpo con ayuda del balón.
14.Elevacion de piernas alternadas con balón: Decúbito dorsal apoyan con firmeza los
talones en el fisiobalón (Apoyando brazos y omoplatos en el suelo). Se eleva pierna
derecha y se mantiene erguida por 5 respiraciones, se realiza el mismo movimiento con
la pierna contraria.
15. Meditación final
a)En postura fácil y apoyando la espalda con el fisiobalón: Colocamos las manos en
forma de oración, movemos la punta de todos los dedos de las manos hacia adelante y
volvemos a la posición original (Se realiza con un movimiento rápido y la respiración
debe ser larga y profunda (3 minutos).
b)En postura fácil, mantenemos los codos pegados al cuerpo y el antebrazo debe estar
paralelo al suelo, palmas abiertas y mirando hacia el cielo. Punta de dedos tocan
hombros y regresan a posición inicial. Inhalar y exhalar rápidamente por boca,
formando un circulo con la boca (3 minutos).
c)Es la misma postura que la a) pero se inhalar y exhalar rápidamente por boca,
formando un círculo con la boca (3 minutos).