3

cele ingrediente cheie

pentru un corp ideal

Design your
EMPOWERED BODY
 3
cele ingrediente cheie pentru un corp ideal

Bun venit și felicitări!

Gata cu teoria, să începem transformarea!

Felicitări pentru decizia de a așeza SĂNĂTATEA în topul
priorităților tale. Te asigur că nu ești singură! Suntem aici
să te susținem, încurajăm și responsabilizăm.

Hai să pornim de la ce avem acum. Dacă nu ai făcut-o

deja, răspunde-ți întrebărilor:

1. Care este relația ta cu tine? Ești persoana ta preferată? Ce îți spui în fiecare zi?

2. Câte kilograme ai avut în ultima vreme? Câte kilograme vrei să ai?

3. Câte fructe și legume mănânci în fiecare zi? Câtă apă bei?

Vom aborda cele 3 ingrediente necesare în orice transformare fizică de

durată (mentalitate, nutriție și mișcare), învățând:

•  um să fii fericită cu tine însăți și îți schimbi imaginea interioară pentru a o

C
schimba pe cea exterioară

• Cum începi să îți schimbi dieta fără să ții diete

• Cum să te urnești să faci sport și chiar să îl iubești

În următoarele pagini vom acoperi pe scurt și simplu cum să ajungi să te
iubești pe tine interior-exterior și cum ne setăm mental pentru a începe
provocarea de 21 zile în forță din 10 septembrie.
Ești gata? Hai să construim imaginea ta interioară și exterioară perfectă!

Aceste materiale sunt pentru propriul tau interes si nu ai dreptul sa le distribui, oferi,
reproduci, copiezi sau modifici partial sau intreg in niciun fel, fara un acord in scris. 2
www.yourempoweredlife.ro © Empowerment Mentoring. Toate drepturile rezervate.
 3
cele ingrediente cheie pentru un corp ideal

Numărătoarea inversă

Septembrie
Luni Marți Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Duminică
1
2 3 4 5 6 7 8
Ziua Ziua Ziua Ziua Ziua Ziua
9 1 10 2 11 3 12 4 13 5 14 6 15
Ziua Ziua Ziua Ziua Ziua Ziua Ziua
7 16 8 17 9 18 10 19 11 20 12 21 13 22
Ziua Ziua Ziua Ziua Ziua Ziua Ziua
14 23 15 24 16 25 17 26 18 27 19 28 20 29
Ziua
21 30

Zile rămase

Începem în 10 septembre, bifează fiecare zi în parte pe măsură ce le parcurgi.

Aceste materiale sunt pentru propriul tau interes si nu ai dreptul sa le distribui, oferi,
reproduci, copiezi sau modifici partial sau intreg in niciun fel, fara un acord in scris. 3
www.yourempoweredlife.ro © Empowerment Mentoring. Toate drepturile rezervate.
MINDSET
 3
1
cele ingrediente cheie pentru un corp ideal

MINDSET Cum îți începi ziua?

ÎNCEPE CU PAȘI MICI, ZILNICI, cu perseverență. Știm că viața noastră este

compusă dintr-o multitudine de ASTĂZI-uri.
Așadar ziua de astăzi este tot ce avem în fiecare zi și contează mai mult decât
credem. Deși “zilnic” nu-i un cuvânt sexy, procesul funcționează. Iar începutul acestui
proces transformațional merită să fie unul de excepție, pentru a ne seta mental și fizic
pentru succes. Așadar în fiecare dimineață, ce ar fi să începi cu câteva citate pentru a
te motiva să rămâi focalizată pe acțiune și a-ți îmbunătăți relația cu tine însăți:

“Dacă ai visuri mărețe, ceea ce vei visa vei deveni.” -James Allen
“Știu că e imposibil, dar cum ar fi dacă ar fi posibil?” -Daniela Nica
“Cel care nu își cultivă perseverența, nu poate obține
un succes notabil în niciun domeniu al vieții.” -Napoleon Hill
“Nu îți poți depăși propria imagine de sine.” -Maxwell Maltz
“Corpul este servitorul minții.” -James Allen
“Gândirea bună precede rezultatele bune. Succesul nu vine din întâmplare.”
-Daniela Nica
“Dumnezeu creează în două feluri: perfect și din abundență.” -Paul Martinelli
“Fără perseverență, ești învins chiar înainte de a începe.” -Napoleon Hill
“Transformarea este o călătorie, nu un eveniment.” -Paul Martinelli
“Zona de confort este probabil cel mai mare ucigaș de visuri.” -Daniela Nica
“Dacă ai avea un cal de curse care valorează 1 milion de dolari, l-ai lăsa să
fumeze, să bea whisky și să stea treaz toată noaptea?” -Zig Ziglar
“O persoană care se percepe drept ‘tip eșec’, va găsi o cale spre eșec în
ciuda tuturor bunelor sale intenții sau a voinței, chiar și
dacă șansa îi pică literalmente în brațe.” -Maxwell Maltz

Aceste materiale sunt pentru propriul tau interes si nu ai dreptul sa le distribui, oferi,
reproduci, copiezi sau modifici partial sau intreg in niciun fel, fara un acord in scris. 5
www.yourempoweredlife.ro © Empowerment Mentoring. Toate drepturile rezervate.
 3
1
cele ingrediente cheie pentru un corp ideal

MINDSET Ce îți dorești?

EXERCIȚIU
Scrie ce îți dorești din punct de vedere al transformării corpului fizic, cu lux de
amănunte. La ce te aștepți? Ce pași concreți vei face și cum te vei simți? Scrie
declarația de viziune a imaginii tale ideale la timpul prezent, ca și cum aceste
lucruri minunate deja se întâmplă.

Apoi, citește această declarație de viziune în fiecare dimineață și în fiecare seară,

iar dacă simți din când în când să o modifici, fă asta.

Gândește-te la toate aspectele vieții tale care vor fi influențate în bine atunci când tu
reușești să ajungi la greutatea ta ideală.

Cum îți atingi tu scopul din energia unui corp perfect sănătos și energic?

De exemplu:
Arăt și mă simt extraordinar, am 58 kg și foarte multă energie. Iubesc să alerg și îmi
simt mușchii activi, tineri, în putere. Nu mai simt oboseală, sunt energică toată ziua,
mă bucur de sport și jocuri în natură cu prietenii și copiii. Într-o zi ocupată, mă simt
aproape invincibilă. Încap din nou în rochia mea preferată și merg la un eveniment
unde mă simt ca o prințesă. Mă simt frumoasă în fiecare zi și iubesc ceea ce văd
în oglindă. Nu mă mai compar negativ cu celelalte femei și am reușit să admir
frumosul, în loc să simt indivie. Relațiile mele sociale s-au îmbunătățit, mă simt
întreagă și puternică. Mă iubesc și sunt cea mai bună versiune care pot fi, în fiecare
zi. Din acest corp energic, frumos și tonifiat acționez cu entuziasm către visul meu,
sunt o bucurie pentru cei din jur, mă bucur de viață și sunt mândră de mine.
Scrie orice îți trece prin cap, adaugă cât mai multă emoție pozitivă și detalii pentru a
vizualiza foarte clar momentul când vei fi reușit.

Mintea noastră nu face diferența între real și imaginar. Folosește-ți imaginația corect,
creând rezultatele pe care ți le dorești, în loc să o folosești îngrijorându-te.

Aceste materiale sunt pentru propriul tau interes si nu ai dreptul sa le distribui, oferi,
reproduci, copiezi sau modifici partial sau intreg in niciun fel, fara un acord in scris. 6
www.yourempoweredlife.ro © Empowerment Mentoring. Toate drepturile rezervate.
 3
1
cele ingrediente cheie pentru un corp ideal

MINDSET Declarația de viziune

Cum te simți? Simți emoție, bucurie, entuziasm? Dacă nu, mai adaugă niște detalii.
Cum ești tu cu tine cea care a reușit? Cum ești în relație cu ceilalți? Care este
atitudinea ta? Cum mergi? Cum te trezești? Ce simți seara când te pui în pat? Zilnic
încarc-o emoțional atât de tare încât ți se face pielea de găină doar la gândul că TU
EȘTI VERSIUNEA ACEEA! CĂ VIAȚA TA ARATĂ AȘA! Mergi fără frică în VIITOR!

Aceste materiale sunt pentru propriul tau interes si nu ai dreptul sa le distribui, oferi,
reproduci, copiezi sau modifici partial sau intreg in niciun fel, fara un acord in scris. 7
www.yourempoweredlife.ro © Empowerment Mentoring. Toate drepturile rezervate.
NUTRIȚIE
 3
2
cele ingrediente cheie pentru un corp ideal

NUTRIȚIE Ești 80% apă!

Uită-te la planeta noastră. Cât la sută

e apă? Cât la sută din tine crezi că e
apă? Apa e VIAȚĂ. Este un întreg ocean
în interiorul tău. Atunci când ești
deshidratată, organismul este într-o
stare de dezechilibru.

Oboseala este un dezechilibru. Nu ești

obosită, ești deshidratată. De asemenea,
cele mai multe dureri în corp țin de
lipsa apei. Unde mai pui că, de multe
ori senzația de foame este confundată cu
senzația de sete. Corpul tău îți cere apă,
nu mâncare!

BEA APĂ! ACUM! Hidratarea are un rol Pașii mici și consecvenți sunt mai
principal în reglarea organismului. puternici decât crezi. Dacă acum bei
500ml apă pe zi, fă ca scopul tău de azi
Pe partea de nutriție, asta este tot
să fie 750ml. Mâine 1 litru...săptămâna
deocamdată. Începe cu a bea apă
viitoare 1.5 litri. Gradat, pas cu pas, cu
suficientă. Dimineața bea un pahar cu
răbdare, fii blândă cu tine.
apă imediat cum te trezești. Nu cafea,
nu covrigi, sau biscuiței. Crește progresiv de la 1.5L până la 2L/
zi. Dacă este nevoie, pune-ți măcar 4
Poate ți se pare minor... Ei bine, elefantul
alarme pe telefon, să îți amintească.
se mănâncă bucățică cu bucățică.

Aceste materiale sunt pentru propriul tau interes si nu ai dreptul sa le distribui, oferi,
reproduci, copiezi sau modifici partial sau intreg in niciun fel, fara un acord in scris. 9
www.yourempoweredlife.ro © Empowerment Mentoring. Toate drepturile rezervate.
 3
2
cele ingrediente cheie pentru un corp ideal

NUTRIȚIE Ești 80% apă!

Notează-ți câtă apă bei în fiecare zi pentru următoarele luni, până devine obicei:

Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3

Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6
Ziua 7 Ziua 8 Ziua 9
Ziua 10 Ziua 11 Ziua 12
Ziua 13 Ziua 14 Ziua 15
Ziua 16 Ziua 17 Ziua 18
Ziua 19 Ziua 20 Ziua 21
Ziua 22 Ziua 23 Ziua 24
Ziua 25 Ziua 26 Ziua 27
Ziua 28 Ziua 29 Ziua 30
Ziua 31 Ziua 32 Ziua 33
Ziua 34 Ziua 35 Ziua 36
Ziua 37 Ziua 38 Ziua 39
Ziua 40 Ziua 41 Ziua 42
Ziua 43 Ziua 44 Ziua 45
Ziua 46 Ziua 47 Ziua 48
Ziua 49 Ziua 50 Ziua 51
Ziua 52 Ziua 53 Ziua 54
Ziua 55 Ziua 56 Ziua 57
Ziua 58 Ziua 59 Ziua 60
Ziua 61 Ziua 62 Ziua 63
Ziua 64 Ziua 65 Ziua 66
Ziua 67 Ziua 68 Ziua 69
Ziua 70 Ziua 71 Ziua 72

Aceste materiale sunt pentru propriul tau interes si nu ai dreptul sa le distribui, oferi,
reproduci, copiezi sau modifici partial sau intreg in niciun fel, fara un acord in scris. 10
www.yourempoweredlife.ro © Empowerment Mentoring. Toate drepturile rezervate.
MIȘCARE
 3
3
cele ingrediente cheie pentru un corp ideal

MIȘCARE Momentul decisiv

Amintește-ți în fiecare zi de ce ai decis să te apuci de mișcare, rămâi

conectată cu scopul tău și asigură-te că îți răspunzi întrebărilor de mai
jos. Apoi, citește-ți răspunsurile zilnic pentru a te motiva să ajungi la
greutatea ta ideală:
“Orice progres are loc în afara zonei de confort.” -Michael John Bobak
Cum ies astăzi din zona de confort?
______________________________________________________________________
“Dacă te doare azi, te împuternicește mâine!”
Care sunt 3 provocări care m-au făcut mai puternică?
______________________________________________________________________
“Cineva mai ocupat decât tine, se antrenează în acest moment!”
Care sunt zilele în care DECID să mă antrenez săptămâna aceasta?
______________________________________________________________________
“Concentrează-te pe SĂNĂTATE, nu pe GREUTATE!”
DE CE este SĂNĂTATEA mai importantă decât kilogramele?
______________________________________________________________________
“Să fii supraponderal e greu. Să te antrenezi e greu. ALEGE-ȚI GREUL!”
Ce preț aleg să plătesc azi?
______________________________________________________________________

“Singurul antrenament nereușit este cel pe care nu l-ai făcut!”

Indiferent cât de mult mă provoacă viață, astăzi aleg SĂNĂTATEA!
“Da-i voie mișcării să-ți elimine stresul, nu mâncării!”
Astăzi conștientizez că poftele sunt de cele mai multe ori pe fond emoțional și nu sunt o
NECESITATE a corpului. Alerg MIȘCAREA, nu MÂNCAREA!

Aceste materiale sunt pentru propriul tau interes si nu ai dreptul sa le distribui, oferi,
reproduci, copiezi sau modifici partial sau intreg in niciun fel, fara un acord in scris. 12
www.yourempoweredlife.ro © Empowerment Mentoring. Toate drepturile rezervate.
 3
3
cele ingrediente cheie pentru un corp ideal

MIȘCARE Vorba sună, fapta tună!

Destul cu teoria, hai să ne dezmorțim!

1 2
+
Începe cu 5 genuflexiuni: adaugă una în Adaugă 5 flotări, crește numărul de
plus zilnic. Dacă deja ai un stil de viață repetări cu 1 zilnic. Dacă deja ai un stil de
activ, poți începe cu 10 sau mai mult. viață activ, începe cu 10 sau mai mult.

www.yourempoweredlife.ro
3
Combină 1 & 2. Fă o genuflexiune,
apoi intră în flotare. Repetă de 5 ori sau mai mult.

Aceste materiale sunt pentru propriul tau interes si nu ai dreptul sa le distribui, oferi,
reproduci, copiezi sau modifici partial sau intreg in niciun fel, fara un acord in scris.
© Empowerment Mentoring. Toate drepturile rezervate.
13
 3
cele ingrediente cheie pentru un corp ideal

Ce urmează

1 2
În data de 10.09.2019 începe provocarea gratuită Trăim intenționat 2.0
de 21 zile, unde vom forma noi obiceiuri împreună și ne vom demonstra
nouă înșine că putem fi perseverente și vom reuși orice ne-am propune.

3 4
Provocarea “Trăim intenționat 2.0”

30 min de mișcare pe zi 3 fructe la micul dejun

(5 ori pe săptămână) (până în ora 12:00)

5 6
de citit declarația de
1.5-2 litri apă pe zi
viziune dimineața & seara

citit zilnic capitolul afirmații și exprimarea

“Viziuni și idealuri” recunoștinței în comunitate

Solicită accesul pe grupul de Facebook aici și menționează

adresa de e-mail cu care te-ai înscris în provocare. Dacă ai întrebări,
trimite un e-mail la cristina@danielanica.ro Abia așteptăm să începem!

Aceste materiale sunt pentru propriul tau interes si nu ai dreptul sa le distribui, oferi,
reproduci, copiezi sau modifici partial sau intreg in niciun fel, fara un acord in scris. 14
www.yourempoweredlife.ro © Empowerment Mentoring. Toate drepturile rezervate.