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Se você quer saber como ter mais produtividade, sentir mais satisfação com o próprio trabalho e ainda conseguir diminuir a ansiedade, existe uma
solução: entrar em estado de flow.
Em vez de passar horas tentando aplicar técnicas de produtividade, você pode dominar somente este conceito para ver os seus resultados
deslancharem.
Neste artigo, vamos explicar passo a passo por que o estado de flow é importante, o que exatamente significa estar em fluxo e como entrar nesse
estado ótimo deliberadamente.
Nós também vamos mostrar como a ciência explica o estado de flow e como você pode utilizar essas ideias para se destacar na sua área de
atuação.
Então vamos entender primeiro por que o estado de flow é algo tão importante.
Você já teve a sensação de começar a fazer alguma coisa e sentir-se tão absorvido por ela que nem sente o tempo passar?
Já chegou a ficar horas imerso em uma atividade sem que as distrações do mundo tirassem a sua concentração?
O filósofo francês Louis Lavelle (1883 – 1951) descreve esse estado de maneira muito precisa:
A alegria, um grande pensamento, um interesse exclusivo, tudo o que, na vida, tem o caráter do absoluto suspende o decurso do tempo. […] Enquanto me
aplico por inteiro ao objeto que me ocupa, enquanto não me separo dele, todo o restante à minha volta pode desenrolar-se no tempo: minha consciência, no
entanto, subtrair-se-á a isso.
Por que quando estamos nesse estado de concentração, corpo e mente fluem em perfeita harmonia em um verdadeiro estado de excelência.
A sensação de alta motivação, alta concentração e alta energia é tão grande que cientistas da Universidade de Chicago consideram o estado de
flow algo muito próximo do que a maioria das pessoas chama de felicidade.
Esses mesmos pesquisadores chegaram à conclusão de que, quanto mais vezes você entra em estado de flow, maior será a sua qualidade de
vida e sua sensação de felicidade.
E, curiosamente, os estudos demonstraram que a maior parte dos voluntários pesquisados entravam em estado de flow quando estavam
trabalhando.
Entre esses cientistas, um nome se destaca: o do psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, autor de Flow: The Psychology of Optimal Experience.
É ele quem vai nos dar o conceito do estado de fluxo.
De origem húngara, Mihaly Csikszentmihalyi conta que era criança durante a Segunda Guerra Mundial.
E observava como as pessoas se tornavam infelizes à medida que perdiam emprego, família e amigos.
Ele diz em sua famosa palestra do TED Talks que decidiu buscar o que faria a vida valer a pena.
Estudou filosofia, religião e arte, e acabou formando-se em psicologia para pesquisar as raízes da felicidade.
Entrevistando músicos, escritores e cientistas, Csikszentmihalyi percebeu que todos eles descreviam que seus melhores trabalhos surgiam
quando eles entravam em uma espécie de êxtase, quando tudo ao redor deles parecia simplesmente desaparecer.
Ele então batizou essa sensação de diminuição da autoconsciência como estado de flow.
Um estado em que imergimos com foco em apenas uma atividade de tal forma que tudo o mais parece não mais existir.
As principais características do estado de flow são:
Diminuição da autoconsciência
Ele apenas acontece, de vez em quando, ao começarmos a praticar determinada atividade que por algum motivo ativa nossa concentração
máxima.
Em vez disso, não seria bom ter um método, um passo a passo para entrarmos nesse estado ótimo de forma intencional, sempre que quisermos?
Em sua obra, Mihaly Csikszentmihalyi lista sete condições essenciais para o estado de flow:
Por exemplo, para ter mais foco, é recomendável que você encontre um ambiente de trabalho que favoreça a concentração. Pode ser um lugar
silencioso, sem internet, com o celular desligado, etc.
Para ter mais clareza, estabeleça metas desafiadoras, mas cujos objetivos possam ser alcançados, dividindo-as em objetivos menores.
Para ter motivação intrínseca, aprenda a aproveitar o caminho tanto quanto o destino final.
Segundo Csikszentmihalyi, existem oito atitudes que você pode tomar para entrar em estado de flow deliberadamente:
Acabar com a procrastinação e com a vontade de não fazer as atividades cotidianas corretamente
Se deixar levar pelo processo de realização da atividade
Sonja Lyubomirsky, psicóloga da Universidade de Harvard, afirma que esse tipo de atividade intencional é responsável por 40% de nossa
sensação de felicidade, sendo o restante composto por componentes genéticos (50%) e momentos circunstanciais (10%).
Dos três componentes, a atividade intencional é aquele sobre o qual temos maior controle.
A nosso ver, uma das melhores maneiras de você aprender o que funciona para você entrar em flow é atuar como um cientista da sua realidade.
O que isso quer dizer?
Quer dizer que, quando você entrar no fluxo, observe quais eram as condições para isso.
O que você estava fazendo? O que não estava fazendo? Onde você estava? O que motivava sua concentração?
Depois de algumas vezes, compare suas anotações e observe que circunstâncias sempre se repetem para você entrar no fluxo.
Fazendo isso, você saberá o que funciona para você, em vez de ter que usar uma lista genérica que funcione para todo mundo.
Quando estava pesquisando cientificamente o estado de flow, Csikszentmihalyi e sua equipe desenvolveram o Método de Amostragem da
Experiência, um procedimento para notificar periodicamente os participantes do estudo a preencherem um formulário relatando como estavam se
sentindo.
A ideia era tornar mais objetivo um conceito que era subjetivo.
Afinal, como estudar cientificamente sentimentos tão particulares quanto satisfação, imersão e felicidade?
O Método tentou fazer isso perguntando periodicamente aos pesquisados quando, onde, o quê, por que e com quem eles estavam quando
entravam no fluxo.
Cruzando dados, o estudo concluiu que o estado de flow depende da relação entre o desafio proposto e as habilidades pessoais para lidar com a
atividade demandada.
Essa relação entre o nível do desafio e o nível da habilidade resultou em um gráfico de três dimensões com as seguintes características:
1. Se o desafio estivesse em um nível alto e as habilidades em um nível baixo, o indivíduo experimentava ansiedade
2. Se o desafio estivesse em um nível baixo e as habilidades em um nível alto, o indivíduo experimentava tédio
3. Se houvesse compatibilidade entre desafio e habilidade, o indivíduo experimentava o flow
Com o tempo, os pesquisadores perceberam que não bastava a compatibilidade entre desafio e habilidade para que o flow acontecesse.
Ambos também teriam que estar em um nível alto.
O gráfico definitivo
Essa evolução levou ao gráfico definitivo do estado de flow, que contém oito dimensões:
Clique aqui para baixar uma versão do gráfico em português em alta resolução para impressão.
Imprima esse gráfico em português ou o deixe com fácil acesso em seu computador ou celular.
Quando estiver sentindo ansiedade, preocupação, tédio ou qualquer outro sentimento ali disposto, observe qual o nível do desafio que está
gerando esse sentimento e qual o seu nível de habilidade para superar esse desafio.
Caso as suas respostas batam com os resultados do estudo, você terá uma excepcional ferramenta em mãos não apenas para entender o que
sente, mas também para alterar seus sentimentos ou baixando o nível do desafio ou melhorando suas habilidades pessoais.
Lembre-se de utilizar o flow em conjunto com outras técnicas de produtividade, como as que ensinamos no ebook Mude Sua Produtividade, que
você pode baixar gratuitamente preenchendo seu email abaixo:
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Conclusão: como usar o estado de flow para melhorar sua qualidade de vida
Neste artigo, vimos por que o estado de flow é importante, o que exatamente é esse estado e como você pode entrar nele deliberadamente.
Com certeza em algum momento da vida você já deve ter experimento a excepcional sensação de estar no fluxo, realizando uma atividade
profissional ou até mesmo um hobby esquecendo-se do mundo ao redor, vivendo exclusivamente o momento presente, livre de preocupações.
Aprender intencionalmente a sincronizar sentimentos, intenções e pensamentos para entrar em estado de flow é uma das mais importantes
habilidades que você pode aprender para melhorar a sua qualidade de vida.
Recomendamos fortemente que você assista ao TED acima e estude a obra de Csikszentmihalyi com atenção para dominar a arte de entrar no
fluxo.
Se tiver alguma dúvida, como sempre, você pode deixar um comentário logo abaixo para seguirmos a discussão.
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