Mini Manual Como Ajudar Alguém Com Depressão

SOS JOVEM
Como ajudar alguém com

depressão
Dez passos práticos e essenciais
para os dias de hoje
Mini Manual
Edição 2019
Encontrar pessoas vivendo no limite da saúde mental
VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO se tornou tão comum quanto ouvir reclamações da
segunda-feira na ida para o trabalho. Passamos tanto
tempo lidando de forma errada com o passado,
sendo pressionados por padrões de estética e de vida
que se tornou banal testemunhar algumas pessoas
desabando pelo caminho.
Há 6 anos lidamos diariamente com casos de

depressão e outros transtornos, e nesse período
presenciamos muitas histórias de superação. Pessoas
com um passado lamentável que decidiram lutar por
si mesmas e não se entregarem a um aparente fim.
A depressão é um problema que precisa ser combatido

todos os dias. Não só por quem sofre diretamente
com ela, mas por todos nós. É possível superar e
vencer a depressão, por mais cruel e desesperançosa
que ela seja.
Neste mini manual reunimos dez passos, que

experimentamos durante esses anos, para ajudar
alguém com depressão. Eles carregam o poder
transformador de novas atitudes, a partir de uma
nova mentalidade.
Em cada passo, você encontrará breves dicas de

como lidar com situações do dia-a-dia e ao final, uma
tarefa para colocar os conselhos em prática. O ideal
é ir inserindo cada uma na sua rotina, sem pressões
e cobranças injustas.
Saiba que, apesar de não ser um caminho fácil, você

não está sozinho(a).
Aguardamos o seu feedback.
3 || WWW.SOSJOVEM.COM.BR
ÍNDICE
29
Há motivos
para sorrir
33
05 Haverá dias
Sobre nós negativos
07 37
Entenda o que As lutas fortalecem
é a depressão os laços
11 42
Incentive a Vista o colete salva
pedir ajuda vidas primeiro
15 45
Críticas não Você não está sozinho
ajudam
21
É possível vencer
a depressão
25
Ame de verdade
o seu próximo
SOBRE
NÓS
Somos um projeto no combate à depressão e ao suicídio.
Acreditamos que o processo de mudança começa na
clareza de um simples desabafo.
O nosso time de voluntários, formado por pessoas de

todas as partes do Brasil, vivenciaram experiências
como a depressão, ansiedade, traumas, automutilação
e outros conflitos internos.
Disponibilizamos diariamente atendimento gratuito e

sigiloso, pelo chat do nosso site das 23h às 3h, para
jovens e adultos que desejam alguma orientação ou
apenas desabafar sobre os seus problemas.
Somos mais
que uma
plataforma.
Somos uma
comunidade.
0
1
Entenda o que
é a depressão
A depressão é um transtorno incapacitante do ser humano
e apenas metade recebe a ajuda que precisa. Só no Brasil, 11
milhões de pessoas têm o diagnóstico completo, porém há
mais casos não registrados.
Por isso, esteja atento a alguns sinais, como:
• isolamento repentino;
• mudanças drásticas de humor;
• falta de motivação;
• comportamentos obsessivos.
Observe o seu ciclo de amizade, familiar e até no ambiente de

trabalho. Certamente, existem pessoas a sua volta que podem
estar enfrentando problemas ou lidando com um momento
difícil que você pode ajudar. A sua influência positiva pode
fazer com que alguém vença uma batalha interior, que talvez
ninguém saiba. Você pode, diariamente, mudar o mundo ao
seu redor.
Nem sempre a depressão vem acompanhada de um rosto

triste ou melancólico, ela também pode estar escondida atrás
de um sorriso e nesses casos, todo apoio é bem-vindo. Tente
identificar e busque criar oportunidades para um primeiro
contato de forma natural.
Fique atento, não seja invasivo e repeite o espaço do outro.

O tom da sua voz ou o jeito com que você fala pode ajudar,
ou prejudicar, observe sua forma de falar e tente ser o mais
agradável possível.
Tarefa
Tente conversar com alguém usando essa dica e depois nos
conte, em nossas redes sociais, como foi para você e também
quais foram as reações da pessoa com quem você conversou.
1
2
Incentive a
pedir ajuda
Antes de tudo, saiba que pessoas que falam em se matar têm
mais chances de cometerem suicídio. Portanto, o que muitos
chamam de drama pode sim ser um pedido de socorro. Não
ignore os sinais.
Após demonstrar que compreende o que a pessoa está

enfrentando, mostre que só há avanço quando se procura
a ajuda certa. Fortaleça dentro dela a vontade de vencer
e continuar lutando, e apresente casos de pessoas que já
enfrentaram o mesmo problema e venceram.
Quando pedimos ajuda no lugar certo, para as pessoas certas,

vencemos mais rápido e com uma força maior.
Tenha cuidado, não fale para a pessoa sobre caminhos que

você não tem certeza se darão certo. Se a pessoa tentar e
não obtiver resultados, o pensamento de que para ela não
tem mais jeito fará sentido, mesmo não sendo verdade.
Tarefa
Indique nosso chat (www.sosjovem.com.br) de atendimen-
to. Oferecemos, de forma gratuita e sigilosa, atendimento
diário das 23h às 3h para quem deseja uma orientação ou
apenas desabafar sobre os seus problemas.
Produzimos conteúdos para auxiliar as pessoas em suas ba-

talhas. Para ter acesso, basta nos acompanhar pelas redes
sociais.
2
3
Críticas
não ajudam
Por melhores que sejam as intenções, uma palavra mal
colocada pode agravar o problema. Por isso, crie um ambiente
saudável onde a pessoa se sinta à vontade para expor os seus
erros, sem julgamento, e assim ter a chance de se consertar.
Faça a pessoa se sentir amada, aceita e esteja disponível para

ouvi-la. Compreenda e demonstre empatia pela situação que
ela enfrenta e não se esqueça que as atitudes certas fazem
muita diferença para quem precisa dessa ajuda.
Evite apontar os erros, imagine que a pessoa já se sente

culpada o suficiente e que o seu “posso te falar uma coisa com
todo respeito?” pode agravar o sentimento de culpa. Aliás,
mostrar uma forma diferente de realizar algo funciona muito
mais que apenas lançar “críticas construtivas” e julgamentos.
Substitua: Por:
• Você não deveria ter • Você pode ter um
feito isso. resultado diferente da
próxima vez.
• Você não está se
esforçando. • O que posso fazer por
você hoje?
• Você ficou o dia inteiro
sem fazer nada! • Como foi o seu dia?
• Eu não sei mais o que • Vamos conseguir sair

fazer com você! dessa.
Você pode incentivar a superação de forma humana,

intimista e encorajar com palavras de ânimo. Esteja presente
e comemore cada batalha vencida.
Invista na comunicação transparente
A depressão prejudica bastante o entendimento, deixando a
pessoa insegura e pensando que sempre há algo ruim por trás
de uma fala ou atitude. Há sempre pensamentos rodeando a
cabeça dela e forçando a imaginação para o lado negativo.
Embora seja difícil de lidar, não se desespere se isso acontecer,

apenas foque em ter uma comunicação transparente, leve e
que inspire o cuidado em cada gesto.
Mas atenção, elogios em excesso podem ser mal interpretados,

não tente forçar alguma positividade. Entenda que tudo deve
ser sincero e que sua função aqui é ajudar a mudar a forma com
que a pessoa enxerga a situação. Aja naturalmente e deixe as
coisas sempre claras. Mostre igualdade e companheirismo!
Tarefa
Faça micro planos com a pessoa para trabalhar uma qualidade
dela, compromissos que vão tornar a rotina mais saudável e
que não tragam peso. Você pode sugerir que a pessoa te
ajude a fazer uma lista de compras de mercado, redecorar
um ambiente ou preparar uma receita especial, por exemplo.
Exercite a comunicação eficiente em cada diálogo.
3
4
É possível
vencer a
depressão
Sabemos que lidar com reações negativas pode desanimar,
mas entenda que quem está enfrentando a depressão vê
tudo o que está acontecendo como algo maior e mais forte.
Não é que a pessoa não queira sair desta condição, mas,
porque ainda não consegue. As decepções têm bastante
intensidade e impedem de enxergar as possibilidades de
superação.
O que mais deperta as pessoas para vencerem seu estado

depressivo, ou mesmo em outras condições, é tomar
conhecimento de relatos e histórias de superação de alguém
em situação semelhante.
Deixe que a pessoa absorva a lição que cada história passa.

Ela mesma terá consciência e chegará a conclusão por si
mesma. Se estiver passando por uma situação semelhante a
do depoimento, vai se identificar automaticamente.
Tarefa
Você pode, de vez em quando, apresentar esses depoimentos
de superação. Compartilhamos muitos exemplos em nossas
redes sociais. Histórias reais de pessoas que encontraram
forças para vencer através do nosso apoio — isso nos deixa
muito felizes :)
Você também pode comentar ou puxar algum assunto com a

pessoa, e contar alguma experiência pessoal dentro do tema
do depoimento. Isso fará com que ela fique mais à vontade e
também servirá para você saber se ela está se abrindo para
uma mudança, ou ainda não.
“
Eu era uma pessoa completamente perdida.
Tinha depressão, me cortava para aliviar as
dores e o ódio que sentia das pessoas. Não
acreditava em mim mesma e não via saída
para nenhum dos meus problemas.
Até que um dia no SOS Jovem encontrei uma

porta. Um chat onde uma atendente me
deixou a vontade para desabafar e derramar
naquela telinha meus traumas, medos, dúvidas
e muitos problemas.
Ela me acompanhou e me ajudou em

momentos onde eu só queria tirar minha
própria vida. Era como se ela estivesse ali, o
tempo todo. Não fui julgada aqui, por mais
coisas erradas que eu fizesse.
Fui compreendida e acolhida pelo SOS Jovem.

Hoje, estou totalmente livre de todos os
problemas psicológicos, todos os traumas e,
principalmente, do vazio. Tenho paz! Essa paz
que eles tanto postam que é possível, é real.
Eu a tenho! Obrigada a esse trabalho lindo!
Elaine F.
4
5
Ame de
verdade o seu
próximo
Amor sincero envolve atitude, cuidado e zelo, mas
principalmente se dar, sem esperar recompensas. Isso não
significa tolerar comportamentos abusivos ou colocar a
pessoa em primeiro lugar.
Se coloque no lugar do seu próximo antes de qualquer

conversa, imaginando como você mesmo receberia o que está
dizendo. Dê atenção, doe o seu tempo. Mostre-se disposto e
esteja presente.
Ser presente não é ser um médico de plantão, 24h. Não

fique desesperado em cima da pessoa — isso pode ter efeito
contrário. Mostre que se importa com ela, mas lembre-se
que você tem uma vida e que o seu apoio não pode tornar a
pessoa 100% dependente de você.
Cuidar da sua saúde mental é prioridade e pode servir de

exemplo para a pessoa que está lutando contra a depressão.
Tarefa
Analise suas atitudes e veja se realmente tem demonstrado
esse amor sincero.
5
6
Há motivos
para sorrir
A depressão tira o brilho até mesmo das coisas que mais se
gostava de fazer, mas você pode, como um bom amigo(a),
mostrar o quanto aquilo ainda é bom. O apoio de pessoas
próximas é importante para fazer ressurgir o interesse na
rotina e enxergar a beleza nos detalhes do dia a dia.
Inclua a pessoa em tarefas simples e valorize isso. Coloque-a

no meio do processo, faça com que ela se sinta importante
para a realização de um bem maior e esteja pronto(a) para
auxiliá-la nisso, mas sempre de maneira natural e leve.
Não faça essa atividade apenas por ela, busque algo que já
seja da rotina e mostre o benefício dessa atividade para você
e/ou para outras pessoas, esboce sua reação em cada tarefa
— reforce a importância que ela tem.
Tarefa
Incentive a preparar um bom café, inclua-a na preparação do
almoço (não precisa ser de uma data especial), chame para
assistir à série que ela tanto gosta e torne isso uma atividade
de rotina — isso serve para qualquer outra tarefa, ok?
6
7
As lutas
fortalecem
os laços
Para quem tem depressão o mundo parece um monstro
prestes a devorar quem estiver à frente. Acredite, saber que
há alguém com quem sempre pode contar, um lugar seguro
para voltar, em um momento difícil como esse, pode criar
laços mais fortes.
Estabelecer uma relação de confiança e apoio que mudará

a convivência para melhor é uma das formas mais eficazes
para vencer a depressão. Esteja sempre receptivo, seja gentil
e amável.
Procure ser um alguém em quem a pessoa encontre alguma

orientação, e faça com que ela veja “o monstro” como algo
bem menos perigoso.
Diante de momentos assim, seja responsável ao fazer

promessas. Se disse que ajudaria a concluir uma tarefa,
ajude. Se não puder, comunique de forma clara e veja
como pode contornar a situação. Sua palavra tem grande
peso na construção da confiança e no desenvolvimento do
pensamento de superação.
Tarefa
Incentive pequenos passos para superação dos momentos
difíceis, enxergue a pessoa a frente do que ela enfrenta.
Pequenas atitudes podem despertar a fé e a imaginação,
tanto em você quanto na pessoa, fazendo-a se enxergar de
um novo ângulo.
Vale também tirar um momento do seu dia e pedir por essa

pessoa, seja em oração ou em pensamento positivo. Nunca
esqueça: você está salvando uma Vida!
7
8
Haverá dias
negativos
Ainda que nos primeiros momentos não apareçam resultados,
que nenhuma ajuda que você esteja oferecendo aparente surtir
efeito, não desanime e não deixe se afetar negativamente
por isso.
Saiba que tudo que você falar e se esforçar para ajudar aquela
pessoa, será como uma semente dentro dela — alguma
hora dará fruto, basta continuar regando. Quando se sentir
cansado, busque um momento a sós, reflita sobre tudo e
tenha certeza que essa batalha será vencida.
Pode ser que a sua abordagem tenha sido em um momento

que procurar por ajuda não seja uma possibilidade clara
na cabeça da pessoa. Mas não desanime, se sua palavra ou
atitude não surtiu efeito na hora, acredite, se foram sinceras,
o resultado aparecerá.
Tenha certeza que, quando essa chave for virada na mente

dela, você provavelmente será uma das primeiras pessoas
em que ela pensará em fazer contato.
Haverão esforços repetidos, e em algum momento os

resultados virão e tudo ficará estabelecido. Continue tendo
fé na mudança da pessoa, ainda que pareça tê-la perdido ou
ela aja como se tivesse desistido de tudo.
Lembre-se:O importante é não desistir de lutar.
‘Plantar certo’ é mais importante do que agir todos os dias,

no entanto, tente manter uma atividade gradual, pode ser
que você não conviva com a pessoa e nem sempre tenha um
contato mais próximo. Neste caso, aprenda a se comportar
com confiança e se mostre tranquilo.
Tarefa
Esta tarefa é para você. Tente treinar sua confiança e paciência.
Não é nada fácil, mas totalmente necessário, pois terá que
lidar com alguns dias sem resposta ou receberá em troca da
sua empatia alguma grosseria, ou palavras mais frias. Tenha
fé, não entre em desespero.
8
9
Vista o colete
salva vidas
primeiro
Lidar com a depressão pode ser desgastante para as pessoas
ao redor. Quem está enfrentando essa luta não tem energia
para vencer. Logo, ela precisará da sua — e você precisa de
algum lugar eficiente para recarregar as próprias energias.
É bom ter amor pelo próximo, mas também é importante

não faltar com o amor-próprio. Cuidar da saúde mental,
saber dizer não, se conhecer, entender suas limitações e não
viver se comparando são algumas das coisas que ajudadores
precisam ter.
Você precisa ter um momento seu também, precisa cuidar de

si mesmo, isso significa ser o exemplo. A pessoa vai observar
o que você fala, mas muito mais o que você faz e como age
— e isso é muito importante.
A depressão é uma luta que se vence mais rápido com ajuda,

mas é fundamental que a compreensão seja uma via de mão
dupla, entre quem oferece e recebe a ajuda. Pois, quem auxilia
também precisa desse momento para si mesmo.
Busque cuidar de você e ter os seus momentos de equilíbrio,

mas esteja certo que passar por alguma dificuldade não
precisa te impedir de lançar alguma semente positiva e fazer
bem a uma alma que sofre.
Tarefa
Será que o que você fala para as pessoas, está sendo aplicado
na sua vida? Você não precisa de ajuda também? Hoje todo
mundo precisa de um pouquinho de equilíbrio e não faz mal
olhar para a própria vida e reconhecer que precisa de ajuda
em algo.
9
10
Você não
está sozinho
Se caso você ainda tiver dúvidas ou perceber que o que
tem feito não é suficiente, conte com a nossa ajuda. Nós já
enfrentamos a depressão e sabemos como vencer esta luta.
Estamos disponíveis em nosso chat e responderemos a todos

o mais rápido possível. Para nós, o mais importante é que
cada um vença as lutas que tem enfrentado e saia vitorioso,
como realmente é.
Tarefa
Compartilhe em suas redes sociais alguma dica e escreva
como ela tem te ajudado. Após isso, você pode colocar em
prática e nos contar como foi o resultado com a pessoa que
você tentou ajudar.
O mundo está bem pior desde que algumas pessoas, por
algum motivo absurdo que não sabemos qual é, se colocaram
em posição de juízes. O mundo virtual se tornou um grande
tribunal onde alguns se sentem corajosos para falarem o que
pensam sobre a dor de seus semelhantes.
Sabemos que o mal sempre existirá, mas podemos diminuir

ou neutralizar seus efeitos plantando paz, amor e empatia
através de nossas mensagens.
Esperamos que a partir de hoje você se torne alguém que

vai propagar o bem de mãos dadas conosco, não só através
do seu comportamento, mas também dessas redes que,
infelizmente, distribuem maldade de forma gratuita.
Juntos podemos quebrar o ciclo negativo.

Você faz parte disso aqui!

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A depressão é um problema que precisa ser combatido

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Por isso, esteja atento a alguns sinais, como:

Observe o seu ciclo de amizade, familiar e até no ambiente de

Nem sempre a depressão vem acompanhada de um rosto

Fique atento, não seja invasivo e repeite o espaço do outro.

Após demonstrar que compreende o que a pessoa está

Quando pedimos ajuda no lugar certo, para as pessoas certas,

Tenha cuidado, não fale para a pessoa sobre caminhos que

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• Eu não sei mais o que • Vamos conseguir sair

Você pode incentivar a superação de forma humana,

Embora seja difícil de lidar, não se desespere se isso acontecer,

Mas atenção, elogios em excesso podem ser mal interpretados,

Exercite a comunicação eficiente em cada diálogo.

O que mais deperta as pessoas para vencerem seu estado

Deixe que a pessoa absorva a lição que cada história passa.

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Fui compreendida e acolhida pelo SOS Jovem.

Se coloque no lugar do seu próximo antes de qualquer

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Cuidar da sua saúde mental é prioridade e pode servir de

Inclua a pessoa em tarefas simples e valorize isso. Coloque-a

Estabelecer uma relação de confiança e apoio que mudará

Procure ser um alguém em quem a pessoa encontre alguma

Diante de momentos assim, seja responsável ao fazer

Vale também tirar um momento do seu dia e pedir por essa

Pode ser que a sua abordagem tenha sido em um momento

Tenha certeza que, quando essa chave for virada na mente

Haverão esforços repetidos, e em algum momento os

‘Plantar certo’ é mais importante do que agir todos os dias,

É bom ter amor pelo próximo, mas também é importante

Você precisa ter um momento seu também, precisa cuidar de

A depressão é uma luta que se vence mais rápido com ajuda,

Busque cuidar de você e ter os seus momentos de equilíbrio,

Estamos disponíveis em nosso chat e responderemos a todos

Sabemos que o mal sempre existirá, mas podemos diminuir

Esperamos que a partir de hoje você se torne alguém que

Juntos podemos quebrar o ciclo negativo.

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