http://www.sleepdex.org/deficit.

htm

Sleep Deprivation
Sleep is NOT a bank. You can't store it up and then go days on little sleep. Nor can you overdraw without penalty
and then make up sleep needs on weekends.

Sleep deprivation reduces emotional intelligence and constructive thinking skills. It affects body weight, the immune
system, and more.

Total sleep deprivation can cause higher energy usage (increased metabolism and consequent weight loss),
reduction in higher-level cognitive abilities, and a reduction in the effectiveness of the immune system and increased
susceptibility to infection. In bad cases, people with total sleep deprivation can get skin lesions and irregular heart
beats.

Partial sleep deprivation is harder to pin down, partly because there is no "right" amount of sleep for a person and
because the desire for sleep and tendency to fall asleep fall along a continuum. However, we can say that partial
sleep deprivation has some of the same effects, although at lower levels. Chronic short sleep, arguably a form of
partial sleep deprivation, leads to increased body mass (in contrast to short-term total sleep deprivation which
makes the subject lose weight.

There are no viable biomarkers for sleep debt, so any formal diagnosis has to be behavioral.

How does a lack of sleep affect the body?

A person who loses one night’s sleep will generally be irritable and clumsy during the next day and will either
become tired easily or speed up because of adrenalin. After missing two night’s sleep, a person will have problems
concentrating and will begin to make mistakes on normal tasks. Three missed nights and a person will start to
hallucinate and lose grasp of reality.

Sleep deprivation seems to increase levels of inflammatory mediators such as IL-1, IL-6 and TNF. What does this
mean? It doesn’t definitely mean anything, but it might mean a lot of things. Inflammation is associated with
(scientists aren’t willing to use the word "cause") a number of long-term chronic illnesses such as heart problems
and cancer. There is no smoking gun leaking restricted sleep to these conditions, but it is reasonable to assume
poor sleep increases the change of developing health problems.

Sleep debt is associated with melancholic symptoms and clinical depression.

It may increase the severity of the chronic problems seen in conjunction with aging. It affects carbohydrate
metabolism the same way diabetes does (at least in the short run) and produces higher levels of the stress hormone
cortisol in the evenings and generally more activity of the sympathetic nervous system. t

People with sleep debt also take more risks. A test of sleep deprived blackjack players found they correctly
assessed the increased risk of certain bets in the same manner as rested players did, but were more willing to place
bets on the higher risk propositions.

S L E E P D E P R I VAT I O N M A K E S Y O U D U M B
The decline in performance can be measured through behavioral tests and advanced imaging systems can even
showlower levels of blood-bourne oxygen being delivered to important areas in the brains of those deprived of sleep
for 24 hours.
Scientists found that a single night of sleep loss (total deprivation) reduces a person’s ability to distinguish between
relevant and irrelevant stimuli in the visual working memory, while 4 consecutive nights of sleep limited to 4
hours/night does not reduce this ability nearly as much. This difference has implications for military commanders
assigning personnel in stressful situations.

The cognitive penalty affects not only math and language skills, but also emotional intelligence and soft skills.
Modern understanding of intelligence holds that each individual has multiple types of intelligence – e.g.
interpersonal, coping, analytic. Tests have shown that all types of intelligence fall after sleep deprivation. The
tendency to magical thinking and belief in superstition rises.

Sleep deprivation basically makes you dumber.

VISUAL WORKING MEMORY

Sleep deprivation reduces vigilance - the capacity for sustained attention. It also reduces the size and speed of
working memory, and some interesting facts about this effect on short-term memory has been uncovered. Some
psychologists break working memory down into two parts: visual working memory and verbal working memory.
Verbal memory encompasses ability to recall facts the subject hears or reads. It declines when a person has not
had sufficient sleep.

Visual working memory is limited even in the most well rested brains. Experts estimate it can hold only a few
objects. The well-rested brain can move items in and out of the visual memory and this ability is an important part of
overall working memory and has a great impact on tests of overall intelligence. Identifying and deciding what
objects to put in the visual working memory is an important part of higher cognitive function.

Experiments have shown a difference between partial sleep deprivation and total sleep deprivation when it comes to
the effect on visual working memory. The capacity of this type of memory is essentially unchanged when a person
is sleep deprived. The capacity is about the same as it is in a rested person. The ability to move items into and out
of visual working memory, however, is degraded substantially in people with total sleep deprivation, but not much in
those with partial sleep deprivation.

This filtering affects the effectiveness of the visual working memory. People with partial sleep deprivation therefore
suffer a decline in visual working memory’s contribution to overall cognitive ability, but not as severe a decline as
those with total sleep deprivation. Total deprivation reduces the ability to ignore irrelevant stimuli and therefore
causes the mind to be more cloudy.

THE EFFECT ON BODY WEIGHT

Although insufficient sleep is a risk factor for obesity, total sleep deprivation causes weight loss. Animals that are
forced to stay awake lose weight rapidly, and even humans report feeling cold when forced to remain awake for
extended periods (humans are not subject to extreme sleep deprivation tests the way animals are, but anecdotal
evidence from people who accidentally face total sleep deprivation indicates weight loss.)

How can we resolve this apparent contradiction? Does sleep loss make us lose weight or gain weight? Scientific
investigation has shown the body uses more energy during periods of sleep loss, but that the rate of energy use
depends on the rate of sleep loss. During total sleep deprivation, the brain accumulates sleep debt at a rapid rate,
and energy use is high – so high that the animal or person loses weight.

In the more common situation of partial sleep deprivation – chronic insufficient sleep – the rate of extra energy
expenditure is low and the body can accommodate. Here the effects of the sleep loss on the appetite system
swamp any extra energy consumed.

Sleep inertia.
 Sleep Debt - An urban myth or a social problem

Insufficient sleep

Why We Sleep
There are three kinds of sleep: light sleep, deep sleep, and REM sleep. Important physiological functions happen in
all three – there is no wasted junk sleep in a healthy night’s sleep. Most middle-aged and older adults would
probably prefer to get more deep sleep and less light sleep. A common shift in sleep architecture as we age is a
loss of deep sleep and its replacement with light sleep.

One model that is useful is to think of two sleep systems in your body. They must both be asleep for you to be in
deep sleep.

System 1 Sleeping System 1 Waking

System 2 Sleeping Deep Sleep Light Sleep

System 2 Waking REM Sleep Awake

Children easily drift into deep sleep. The phrase "sleeping like a baby" more or less refers to a period rich in deep
sleep. This is a period of growth and renewal for the body. Even adults
experience a surge in growth hormone during theirfirst deep sleep period of the
night.

If there is any type of sleep that most middle-aged and older adults crave more of,
it is deep sleep. As we pass from young adulthood to middle age, we get less
deep sleep and more light sleep. Intuitively, we want more deep sleep and in the
morning describe the previous night’s sleep as a good one if it included a lot of
deep sleep.

Scientists have yet to determine exactly why people sleep. However, they do
know that humans must sleep and, in fact, people can survive longer without food than without sleep. Sleep
serves many functions – or more precisely, many things happen while we are asleep.

Scientists have floated many hypotheses on why humans require sleep:

 The brain is able to reorder without the inputs it gets while awake. The brain has a chance to exercise
important neuronal connections that might otherwise deteriorate due to lack of activity.
 Sleep gives the brain an opportunity to reorganize data to help find a solution to problem, process newly
learned information and organize and archive memories.

 Sleep is a time for serious rest. Sleep lowers a person’s metabolic rate and energy consumption. The
allostatic load on the body takes a toll and sleep is a respite.
 The cardiovascular system also gets a break during sleep. Researchers have found that people with normal
or high blood pressure experience a 20 to 30% reduction in blood pressure and 10 to 20% reduction in heart rate.

 During sleep, the body has a chance to replace chemicals and repair muscles, other tissues and aging or
dead cells. Growth hormones are released during deep sleep.

When a person falls asleep and wakes up is largely determined by his or her circadian rhythm, a day-night cycle of
about 24 hours. Circadian rhythms greatly influence the timing, amount and quality of sleep. More than 20% of
Americans are shift workers who work and sleep against their bodies’ natural sleep-wake cycle. While a person’s
circadian rhythm can not be ignored or reprogrammed, the cycle can be altered by the timing of things such as
naps, exercise, bedtime, travel to a different time zone and exposure to light. The more stable and consistent the
cycle is, the better the person sleeps. Disruption of circadian rhythms has even been found to cause mania in
people with bipolar disorder.

What is the function of sleep? There is no single purpose. The body does many things in during sleep.

Whatever the functions are, it is safe to say that NREM and REM sleep have different functions, because they are
so different. The characteristic "brain waves" – the EEG readings – are substantially different. REM sleep waves
look like waking brain waves (there are minor differences). The skeletal muscles are paralyzed during REM;
sleepers can move around during NREM. Memory consolidation and growth hormone release happen in earnest
during NREM. Complex cinematic dreams happen in REM. Thermoregulation of the body happens in NREM but
not in REM.

"Sleepiness" cannot easily be quantified although there are tests that can be useful in getting some grip on it. Four
common tests are used to measure and quantify effects of stimulants and symptoms of disorders.

 Multiple sleep latency test (MSLT) – time to get to sleep

 Maintenance of Wakefulness Test (MWT) – time to get to sleep

 Wilkinson addition test – cognitive test

 Digital symbol substitution – cognitive test

The two-phase model provides some guidance as to why people get sleepy – duration of prior waking and place in
the circadian cycle.

People describe themselves as feeling "refreshed" after sleep, as if their mental fuel tank has been recharged. But
it is not clear at a biochemical level what this refreshment means. The brain uses plenty of energy during sleep, so
sleep is not analogous to resting a muscle and allowing energy stores to recharge.

Sleep as an Emergent Property

Borrowing from system theory, we can see sleep as an emergent property of populations of local neural
networksundergoing state transitions.

This way of looking at sleep is that it is an "emergent property" of some of the brain's neural networks. Emergence
is a word used to describe complex systems arise from simpler interactions of small elements. Many properties in
organismic and evolutionary biology are emergent, and the concept finds its way to explanation of many
phenomena including swarming behavior of insects and the movement of stock prices.

That's why we can speak of a person or animal being asleep or awake, even though there are so many neurons in
the brain. When enough sections of the brain are in this sleep-like state, the person can be said to be asleep.
Falling asleep is a state shift for the network.
Anatomists have identified cortical columns in the brain. Also called neuronal assemblies, these are theorized to be
a basic processing unit of the brain. They periodically flip between states as shown by input-output
relationships. The state that is thought to be "sleeping" is when the column generates a bigger response to a
stimulus. The reason this state is defined as the sleeping state is that animal studies show when most of the brain’s
cortical columns are in this state, the animal is asleep, and when most are in the opposite state the animal is awake.

This is evidence for localized sleeping in the brain and may be the cause of microsleeps, mental slips, and foggy
thinking. What we are getting at here is that sleep as a behavior of the brain as a whole is an emergent property
that arises when enough of these cortical columns are in the sleep state. The columns communicate with each
other and synchronize through electrical and chemical signals. (Chemical signals include neurotransmitters and
neuromodulators such as adenosine, glutamate and GABA.) They tend to flip together between waking and
sleeping. Not all columns follow in line and there is plenty of evidence for different parts of the brain being in
different depths of sleep at any time of the night. But this emergent property model of sleep appears to satisfy
observations about sleep behavior.

There is also new evidence that sleep is a time during which the lymphatic system removes metabolic products from
the brain and surrounding tissue. Sleep is a time of cranial maintenance.

The Difference Between Sleep and Fatigue

There is a difference between fatigue and sleepiness. Fatigue, sometimes called tiredness, can result from
overwork as well as inactivity and unhealthy eating. There are also people who have fatigue from a variety of
medical situations (diseases, chemotherapy treatment, etc.) Sleepiness often accompanies fatigue, but they are not
the same. The way to recover from fatigue is to rest. The way to recover from sleepiness is to sleep. You can rest
without sleeping. Chemicals or drugs like stimulants can counteract both fatigue and sleepiness for a short time.

Ergonomics experts worry about both fatigue and sleepiness on the job as they often occur together and can both
contribute to risk of accident or injury.

One problem if you don’t distinguish between fatigue and sleepiness: responding to the wrong signals. People with
a history of insomnia might find themselves fatigued and go to bed. They lie awake in frustration. But they aren’t
really sleepy, they are fatigued. People attempting to do sleep restriction therapy would do well to be aware of the
difference. If you want to go to bed only when sleepy, be sure you actually are sleepy and not just tired.

Sloth as a sin
The "seven deadly sins" formulated by the medieval monks included Sloth. The Bible in Proverbs 6:9 includes the
line: "How long will you sleep, O sluggard? When will you arise out of your sleep?" But a more nuanced
understanding of sloth sees it as a disinclination to labor or work. This isn't the same as the desire for healthy sleep.
On the contrary, a person can't do work without rest periods and no one can operate at top performance without
adequate sleep.

The Puritan work ethic can be adhered to and respect still paid to the sleep needs of healthy humans. It is wrong to
see sleep as a shameful activity. On the contrary, we want to celebrate sleep as a good in itself.

Future Scientific Research into Sleep

A Glymphatic System in the Head?

Mysteries of sleep

http://www.sleepdex.org/sleep.htm
Insomnia
There are a million causes of insomnia and a million ways it plays out in the nights of individual sleepers. The most
common sleep disorder, insomnia is what people mean when they say they are having trouble sleeping, or aren’t
sleeping well. A more formal name is Difficulty Initiating and Maintaining Sleep (DIMS).

Insomnia can be classified along different characteristics: cause, time, and nighttime sleep patterns are the most
common ways to define types of insomnia.

Cause

Primary When the insomnia is the central problem, with no other illness or
obvious cause of the insomnia.

Secondary Secondary insomnia is trouble sleeping due to disease, side effects of

medicine, stress, etc.

Time

Short term or acute Lasts less than a few weeks.

insomnia

Transient insomnia Adjustment insomnia - the time the body’s circadian cycle
takes to adjust to changes in the environment.

Chronic insomnia Long-term insomnia. Lasts more then four weeks.

Sleep pattern

Sleep-onset insomnia takes a long time to get to sleep, but can sleep through
the night once sleep starts

Sleep-maintenance wakes frequently during the night and sleep is

insomnia fragmented

Symptoms of insomnia include sleepiness, fatigue, decreased alertness, poor concentration, decreased
performance, depression during the day and night, muscle aches and an overly emotional state (i.e. being cranky).
Temporary insomnia can be brought on by stress, illness, pain, diet, medications and disruptions to circadian
rhythms. More on the etiology of insomnia.

Insomnia results in a degradation in quality of life. Bad insomnia can make a person miserable.
Chronic insomnia can be so distressing that a study found it worsened "health-related quality of life" almost as much
as clinical depression and congestive heart failure.

Insomniacs suffer excessive daytime sleepiness which saps their productivity and capacity for enjoyment.
Insomniacs are more likely to be involved in automobile and industrial accidents. Insomnia makes all the little
irritations and maladies in life seem so much worse. When you get sick, the insomnia on top of it compounds how
bad you feel, and may extend the length of your illness. Total health care costs are 60% higher for people with
insomnia than for good sleepers, although it should be recognized this is not a cause-and-effect phenomenon.

Insomnia is known to be co-morbid with mental illness. A study found that chronic insomniacs whose insomnia was
not resolved within a year had a 34% chance of developing a psychiatric disorder. For those whose insomnia
disappeared, the chance was only 13%. How the causation runs is not clear and probably not consistent from
cases to case. The insomnia could be an early symptom of the psychiatric disorder or a trigger for it, or some other
relationship could be in play

Sleep Maintenance and Sleep Onset Insomnia

Sleep maintenance insomnia is when the person cannot sleep through the night, but wakes several times for
indeterminate periods.

Sleep onset insomnia is trouble falling asleep. Sleep maintenance insomnia is trouble staying asleep.

Short periods of nighttime waking occur even in some good sleepers, but retrograde amnesia kicks in and in the
morning the person does not remember waking. These short periods that do not bother the subject do not
constitute sleep maintenance insomnia.

In chronic sleep onset insomnia, when the person also has difficulty getting up in the morning, the situation can be
classified as delayed sleep phase syndrome. In this case, the person's clock is off: when the body wants to sleep is
not the same as when the mind wants to sleep. More frequent and pedestrian sleep onset insomnia is just caused
by having a lot on your mind or by being nervous. Sleep onset insomnia is more common in young adults while
sleep maintenance insomnia is common in the elderly. Delayed sleep phase syndrome usually strikes in
adolescence, so it makes sense that young adults are more prone to sleep onset insomnia.

Sleep maintenance insomnia results in frequent and prolonged nocturnal awakenings, especially in the second half
of the night. In some sense, sleep maintenance insomnia may be an artifact of our social expectations of a night of
uninterrupted sleep. There is good evidence for a more natural pattern being abi-phasic one and an attempt to
suppress the normal mid-night waking period may lead to fragmented sleep through a longer section of the night.

What can you do about sleep maintenance insomnia? Same as the treatments for any other insomnia – keep good
sleep habits and a diary if appropriate. Sleep restriction therapy is particularly effective for some with sleep
maintenance insomnia as it forces the waking periods to be shorter and the brain to be sleepier throughout the
night. The increased sleepiness counteracts the hyperarousal that may be the cause of sleep maintenance
insomnia.

Pharmaceutical companies are aware of the problem and trying to develop drugs that work for sleep maintenance
insomnia. The drugs on the market today are more effective for sleep onset insomnia. The dosage of sleep aids is
set with an aim for a full night’s sleep. Too little and the patient is more likely to wake during the night. Too much
and the person will have morning hangover and grogginess.

Diagnosis
 There is no blood or urine test for insomnia. Doctors arrive at a diagnosis from patient reports of their sleep
patterns. In some cases the patients keep detailed sleep diaries. Patients also are frequently asked to provide
a history of sleep problems and patterns.

Overnight polysomnograms can help diagnose complex cases and point to targeted treatment. These tests are
usually done when another sleep disorder is suspected. Actigraphy is a simpler test that involves a motion detector
on the wrist. More on diagnosis.

How much sleep does a person need?

What to do when you have insomnia.

Treatment
Treatment for insomnia can include medication and behavioral strategies.

Transient insomnia probably shouldn’t be treated at all. The person should tough it out. Low grade or occasional
insomnia may not be worth treating with medication either. The risks may outweigh the benefits. And the first step
for anyone having trouble sleeping is to ensure their sleep hygiene is up to snuff. After that, if the insomnia is
enough of a problem for a person, over-the-counter sleep aids, sleep restriction therapy, prescription medicine, or
cognitive behavioral therapy.

Behavioral strategies include:

 Sleep restriction — only sleeping in the bed and only staying in bed when sleeping (falling asleep within 25
minutes of lying down);
 Relaxation techniques;

 Avoidance of caffeine and alcohol;

 Cognitive behavioral therapy with the help of a psychologist.

PILLS
Both over-the-counter and prescription sleep medicines work to help people get to and stay asleep. Like other
drugs, they work more for some people than others.

Medical professionals are ambiguous about recommending or prescribing sleeping pills. Some have no reluctance,
thinking of sedatives and hypnotics as technologies that are practical and safe and effective when used correctly.
Others feel pills are a surrender – an admission that the underlying etiology could not be found or directly
addressed. Primary insomnia – the type where the insomnia is not obviously a symptom of another condition – is
frustrating for the diagnostician. Pills are a fix even if an unsatisfying one for getting to the root of the problem.

All insomnia pills have side effects. All. As with any drug, different people react differently, and sometimes the
side effects are not significant compared to the benefits the patient derives. Sleeping pills on the market today are
safer than the barbiturates used 50 years ago. The main side effects of modern pills are drowsiness when you don’t
want to be drowsy (difficulty getting up and staying alert in the morning) and a disruption in the sleep cycle. You’ll
still have all stages of the sleep cycle when you take the drug, but it may cause you to stay in stages 1 and 2 longer
than healthy person with a normal sleep pattern would.

Sleepdex covers the different class of medications here.

And the most popular prescription drugs are covered in greater depth here.

O T H E R T R E AT M E N T S
Therapies such as chronotherapy, phototherapy, and biofeedback are employed for insomnia.

Changing your diet can have some small effect on sleep. We don’t put a lot of stock in stuff like acupressure, tai chi,
and yoga, although some find them useful, or claim to. This might be a placebo effect, but if it works, a placebo
effect is welcome. Herbal remedies do not have much science to support them.

Inheriting Insomnia
Is there a genetic basis to insomnia? Studies have shown some heritability, although it is hard to separate biology
from learned sleep habits passed from parent to child and anything as complex as insomnia cannot be simply
summed up as inherited. It appears that having a mother with insomnia increases your chances of getting it.

Mental illnesses and personalities and chronotypes all show some heritability, so we should not be surprised if
insomnia does also.

Other types of insomnia

More sleep disorders.

NIH: Insomnia: Prevalence, Impact, Pathogenesis, Differential Diagnosis, and Evaluation

What happens at sleep clinics

Soundness of sleep

http://www.sleepdex.org/insomnia.htm

Summary
Sleep deprivation can lead to fatigue, learning and concentration difficulties and accidents. Children who do not get

enough sleep may display symptoms including moodiness, tantrums and hyperactive behaviour. Medication, illness,

work or stress and personal choice can all lead to sleep deprivation.

Sleep deprivation is a general term to describe a state caused by inadequate quantity or quality of sleep, including
voluntary or involuntary sleeplessness and circadian rhythm sleep disorders.

Sleep is as important to the human body as food and water, but many of us don’t get enough sleep. Insufficient sleep,
inadequate quality of sleep or disruptions to the sleep-wake cycle (such as those that occur with shift work or
travelling to a different time zone) have consequences for how we function in the daytime, causing sleepiness and
fatigue.

A sleepy fatigued person is accident prone, judgement impaired and more likely to make mistakes and bad decisions.
Staying awake for 24 hours leads to a reduced hand-to-eye coordination that is similar to having a blood alcohol
content of 0.1. This is why sleep deprivation contributes to road accidents and work injuries.
Lack of sleep can also affect a child’s school performance and could be linked to increased risk of emotional problems
such as depression.

Symptoms of sleep deprivation in adults

Symptoms of sleep deprivation in adults include:

 Constant yawning
 The tendency to doze off when not active for a while; for example, when watching television
 Grogginess when waking in the morning
 Sleepy grogginess experienced all day long (sleep inertia)
 Poor concentration and mood changes (more irritable).
Symptoms of sleep deprivation in children

Sleep deprivation affects children in different ways to adults. Sleepy children tend to ‘speed up’ rather than slow down. Symptoms
include:
 Moodiness and irritability
 Temper tantrums
 The tendency to emotionally ‘explode’ at the slightest provocation
 Over-activity and hyperactive behaviour
 Daytime naps
 Grogginess when they wake up in the morning
 Reluctance to get out of bed in the morning.
Causes of sleep deprivation

Common causes of sleep deprivation include:

 Personal choice – some people don’t realise that the body needs adequate sleep. Instead of regularly going
to bed at a reasonable hour, they prefer to stay up late to socialise, watch television or read a good book.
 Illness – illnesses such as colds and tonsillitis can cause snoring, gagging and frequent waking, and have a
direct effect on sleep by fragmenting it.
 Work – people who do shift work disrupt their sleep-wake cycles on a regular basis. Frequent travellers (for
example, airline crew) also tend to have erratic sleeping patterns.
 Sleep disorder – problems such as sleep apnoea, snoring and periodic limb movement disorder can disturb
the person’s sleep many times during the night.
 Medications – some drugs used to treat disorders such as epilepsy or attention deficit hyperactivity disorder
(ADHD) can cause insomnia.
 The sleeping environment – sleep may be disrupted for a range of environmental reasons; for example,
because the bedroom is too hot or cold or because of noisy neighbours or a snoring bed partner.
 Poor sleep hygiene – some people’s habits are disruptive; for example, drinking coffee or smoking cigarettes
close to bedtime stimulates the nervous system and makes sleep less likely. Another common problem is lying in
bed and worrying, rather than relaxing.
 Babies, older babies and toddlers – parents almost always experience sleep deprivation because their
young children wake frequently in the night for feeding or comfort.
Lack of sleep impairs performance

Let’s say that a person who needs eight hours of sleep per night only gets six. This two-hour sleep loss can have a major impact
including:
 Reduced alertness
 Shortened attention span
 Slower than normal reaction time
 Poorer judgement
 Reduced awareness of the environment and situation
  Reduced decision-making skills
 Poorer memory
 Reduced concentration
 Increased likelihood of mentally ‘stalling’ or fixating on one thought
 Increased likelihood of moodiness and bad temper
 Reduced work efficiency
 Loss of motivation
 Errors of omission – making a mistake by forgetting to do something
 Errors of commission – making a mistake by doing something, but choosing the wrong option
 Microsleep – brief periods of involuntary sleeping that range from a few seconds to a few minutes in duration.
Effects of sleep loss on children

Selected statistics from research studies into sleep loss and its effects on children and teenagers include:
 Sleep loss causes a range of schooling problems, including naughtiness and poor concentration.
 Chronically sleep-deprived teenagers are more likely to have problems with impulse control, which leads to
risk-taking behaviours.
 Sleep problems in teenagers are associated with increased risk of disorders such as depression and attention
deficit hyperactivity disorder (ADHD).
 High school students who regularly score C, D or F in school tests and assignments get, on average, half an
hour less sleep per night than high school students who regularly get A and B grades.
 Later start times at school result in reduced daytime sleepiness, higher grades and reduced negative feelings.
How much sleep is enough?

Sleep requirements differ from one person to the next depending on age, physical activity levels, general health and other individual
factors. In general:
 Primary school children – need about nine to 10 hours. Studies show that increasing your child’s sleep by as
little as half an hour can dramatically improve school performance.
 Teenagers – need about nine to 10 hours too. Teenagers have an increased sleep requirement at the time
when social engagements and peer pressure cause a reduction in sleep time. Lifestyle factors such as early
school start times deprive them of the required sleep-in. There is evidence that around the time of becoming a
teenager, there is a shift in the sleep-wake cycle to being sleepy later in the evening with a preference for waking
later.
 Adults – need about eight hours, depending on individual factors. We tend to need less sleep as we age, but
be guided by your own state of alertness – if you feel tired during the day, aim to get more sleep.
Sleep suggestions

Suggestions on how to get more sleep include:

 Purposefully go to bed earlier each night.
 Don’t smoke or drink alcoholic or caffeinated beverages in the hours before bedtime.
 Improve your sleeping environment in any way you can – for example, keep it dark and sound-proof, turn off
lights and wear earplugs if you have noisy neighbours.
 Don’t have any distractions in the bedroom such as TV or a computer.
 Use relaxation techniques to help you fall asleep quickly.
 Seek professional assistance for sleep disorders such as snoring.
 Browse through the Better Health Channel fact sheets on sleep to find ways to improve sleeping habits for you
and your baby or child.
Where to get help
 Your doctor
 Sleep disorder clinic
Things to remember
  Not enough sleep or disruptions to the sleep-wake cycle (such as those that may occur with shift work or
travelling to a different time zone) cause the physiological state known as fatigue.
 Staying awake for 24 hours leads to a reduced hand-to-eye coordination that is similar to having a blood
alcohol content of 0.1.
 Sleep deprivation affects children in different ways to adults – sleepy children tend to ‘rev up’ rather than slow
down.
You might also be interested in:
 Fatigue.
 Fatigue fighting tips.
 Sleep.
 Sleep - common disorders.
 Sleep - insomnia.
 Sleep apnoea.
 Sleep hygiene.
 Teenagers and sleep.
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Sleep_deprivation

What is sleep?
There are over 20 definitions of "sleep" in several dictionaries. The first, a verb, seems most appropriate: "to take
the rest afforded by a suspension of voluntary bodily functions and the natural suspension, complete or partial, of
consciousness; cease being awake."

Physiologically, sleep is a complex process of restoration and renewal for the body. Scientists still do not have a
definitive explanation for why humans have a need for sleep. We do know that sleep is not a passive process or
"switching off" of body functions; sleep is believed to be important in many physiologic processes including the
processing of experiences and the consolidation of memories. It is also clear that sleep is essential, not only for
humans but for almost all animals.

The importance of sleep is underscored by the symptoms experienced by those suffering from sleep problems.
People suffering from sleep disorders do not get adequate or restorative sleep, and sleep deprivation is associated
with a number of both physical and emotional disturbances. In addition, sleep is influenced by the circadian rhythms
(regular body changes in mental and physical characteristics that occur in the course of about 24 hours). These are
controlled by brain neurons that respond to light, temperature and hormones and other signals and comprise the
body's biological clock. This clock helps regulate the "normal" awake and sleep cycles. Disruption of these cycles
can make people sleepy, or somnolent, at times people want to be awake. For example, travelers experience "jet
lag" when they cross time zones. When a New Yorker arrives in Paris at midnight Paris time, his or her body
continues to operate (their biological clock) on New York time. It may take some time (about 1-3 days) to reset a
person's biologic clock, depending on how much it has been altered by the time change. Different organ systems in
the body recover at different rates.

There is evidence that some aspects of sleep are under genetic influence; a gene termed DEC2 is being
investigated as causing people that possess it to require only about 6 hours of sleep. Researchers have only begun
to examine the genetics involved in sleep.
Medically Reviewed by a Doctor on 1/6/2014

http://www.medicinenet.com/sleep/article.htm#what_is_sleep

What are the stages of sleep?

There are two general states of sleep: rapid eye movement (REM) sleep and non-rapid eye movement (NREM)
sleep. NREM sleep is further subdivided (see below).

1. REM sleep (rapid-eye movement):REM sleep is unlike any of the other stages of sleep. It was first
described in 1953 when sleep researchers noticed a unique pattern of brain waves (signals recorded on
an electroencephalogram(EEG), a type of test that measures the electrical impulses within the brain). These
brain waves had a fast frequency and low voltage, similar to the brain waves seen in the normal awake state.
Other characteristics of REM sleep include complete inactivity of the voluntary muscles in the body, with the
exception of the muscles that control eye movements. Rapid eye movements are also observed during REM
sleep. People who are awakened during REM sleep often report that they were dreaming at the time. About
20% to 25% of sleep time is REM sleep; in infants it can comprise about 40%.
2. NREM (non-rapid eye movement):NREM sleep has traditionally been considered to be divided into 4
stages. However, new guidelines from the American Academy of Sleep Medicine (AASM) published in 2007
recharacterized NREM sleep as occurring in 3 stages, according to the pattern of brain electrical activity:
o Stage N1 sleep, or the transition from wakefulness to deeper sleep. This is the lightest stage of
sleep, and people may not always perceive they are asleep when in this stage.
o Stage N2 sleep is a true sleep state, and accounts for 40% to 50% of sleep time.
o Stage N3 sleep has been called deep sleep, delta sleep, or slow wave sleep. This stage accounts
for about 20% of sleep in young adults.
Sleep typically occurs in cycles that range from 90 to 120 minutes in length, with 4-5 cycles occurring during each
night's sleep. In the first half of the night, there is a transition from wakefulness into stage N1 sleep, then to stages
N2, and N3. Stages N2 and N3 then reappear, followed by the first instance of REM sleep. Cycles of stage N2 and
REM sleep alternate with each other for the second half of the night. Typically, there is a greater portion of N# sleep
in the first half of the night and REM sleep in the later portion of the night.

Disruptions in the entire sleep cycle or in the individual phases are believed to account for the various types of sleep
disorders.

Medically Reviewed by a Doctor on 1/6/2014

http://www.medicinenet.com/sleep/page2.htm

How much sleep does a person need?

Individuals vary greatly in their need for sleep; there are no established criteria to determine exactly how much sleep
a person needs. Eight hours or more may be necessary for some people, while others may consider this to be too
much sleep.

The National Institutes of Health (NIH) suggests that most average adults need about 7 to 9 hours of sleep each
night. Newborn babies, by contrast, sleep from 16 to 18 hours a day. Preschool-aged children typically sleep
between 10 and 12 hours a day. Older, school-aged children and teensneed at least 9 hours of sleep a night.
Women in the first trimester of pregnancyhave been observed to need a few more hours' sleep than is usual for
them.
Does the amount of sleep we need change as we age?
Changes in the sleep cycle do occur with aging. Deep or slow wave sleep (Stage N3) sleep declines as we age,
while light sleep (Stage N1) increases with age, so that older adults may spend less time in the more restorative
stages of sleep and more time in lighter sleep. Older people are also more easily aroused from sleep. While some
people believe that older adults need less sleep as they get older, there is no scientific evidence that older people
need less sleep than younger adults.

What are signs and symptoms of sleep deprivation?

Comment on thisRead 4 CommentsShare Your Story

Feeling tired or drowsy at any time during the day is a symptom of not having enough sleep. Being able to fall
asleep within 5 minutes of lying down in the evening also may be a sign a person may be suffering from sleep
deprivation. People who suffer from sleep deprivation often experience so-called "microsleeps," which are short
bursts of sleep in an otherwise awake person.

Sleep-deprived people perform poorly on tests such as driving simulators and tests of hand-eye coordination. Sleep
deprivation can also magnify the effects of alcohol, meaning that a sleep-deprived person will be more susceptible
to becoming impaired after alcohol consumption than a well-rested person. Caffeine and other stimulants cannot
successfully overcome the drowsiness associated with sleep deprivation.
Medically Reviewed by a Doctor on 1/6/2014

http://www.medicinenet.com/sleep/page3.htm#what_are_signs_and_symptoms_of_sleep_deprivation
http://www.sleepdex.org/deficit.htm
Kurang Tidur
Tidur bukanlah bank. Anda tidak dapat menyimpannya dan kemudian pergi hari sedikit tidur. Anda juga dapat kelebihan
menarik tanpa penalti dan kemudian membuat kebutuhan tidur pada akhir pekan.
Kurang tidur mengurangi kecerdasan emosional dan keterampilan berpikir konstruktif. Ini mempengaruhi berat badan,
sistem kekebalan tubuh, dan banyak lagi.
Jumlah kurang tidur dapat menyebabkan penggunaan energi yang lebih tinggi (peningkatan metabolisme dan penurunan
berat badan akibat), penurunan tingkat yang lebih tinggi kemampuan kognitif, dan penurunan efektivitas sistem
kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi. Dalam kasus yang buruk, orang-orang dengan jumlah
kurang tidur bisa mendapatkan lesi kulit dan denyut jantung tidak teratur.
Kurang tidur parsial lebih sulit untuk dijabarkan, sebagian karena tidak ada "benar" jumlah tidur bagi seseorang dan
karena keinginan untuk tidur dan kecenderungan untuk jatuh tertidur sepanjang kontinum. Namun, kita dapat
mengatakan bahwa kurang tidur parsial memiliki beberapa efek yang sama, meskipun pada tingkat yang lebih rendah.
Tidur pendek kronis, bisa dibilang bentuk kurang tidur parsial, menyebabkan peningkatan massa tubuh (berbeda dengan
kurang tidur total jangka pendek yang membuat subjek menurunkan berat badan.
Tidak ada biomarker yang layak untuk utang tidur, sehingga setiap diagnosis resmi harus perilaku.
Bagaimana kurang tidur mempengaruhi tubuh?
Seseorang yang kehilangan tidur satu malam umumnya akan mudah marah dan canggung siang hari berikutnya dan akan
baik menjadi mudah lelah atau mempercepat karena adrenalin. Setelah hilang tidur dua malam, seseorang akan
mengalami masalah berkonsentrasi dan akan mulai membuat kesalahan pada tugas-tugas normal. Tiga terjawab malam
dan seseorang akan mulai berhalusinasi dan kehilangan pemahaman realitas.
Kurang tidur tampaknya meningkatkan kadar mediator inflamasi seperti IL-1, IL-6 dan TNF. Apa artinya ini? Ini tidak
benar berarti apa-apa, tapi mungkin berarti banyak hal. Inflamasi berkaitan dengan (ilmuwan tidak mau menggunakan
kata "sebab") sejumlah penyakit kronis jangka panjang seperti masalah jantung dan kanker. Tidak ada pistol merokok
bocor dibatasi tidur untuk kondisi ini, tapi itu wajar untuk menganggap kurang tidur meningkatkan perubahan
mengembangkan masalah kesehatan.
Utang tidur dikaitkan dengan gejala melankolis dan depresi klinis.
Ini dapat meningkatkan keparahan masalah kronis terlihat dalam hubungannya dengan penuaan. Ini mempengaruhi
metabolisme karbohidrat diabetes cara yang sama tidak (setidaknya dalam jangka pendek) dan menghasilkan tingkat
yang lebih tinggi dari hormon stres kortisol di malam hari dan aktivitas umumnya lebih dari sistem saraf simpatik. t
Orang dengan utang tidur juga mengambil lebih banyak risiko. Sebuah tes kurang tidur pemain blackjack menemukan
mereka benar menilai peningkatan risiko taruhan tertentu dalam cara yang sama seperti beristirahat pemain lakukan,
tetapi lebih bersedia untuk menempatkan taruhan pada proposisi risiko yang lebih tinggi.
TIDUR Perampasan MEMBUAT ANDA DUMB
Penurunan kinerja dapat diukur melalui tes perilaku dan sistem pencitraan canggih dapat tingkat lebih showlower
oksigen darah-bourne yang disampaikan ke daerah-daerah penting di otak yang kurang tidur selama 24 jam.
Para ilmuwan menemukan bahwa satu malam dari kurang tidur (jumlah kurang) mengurangi kemampuan seseorang
untuk membedakan antara rangsangan yang relevan dan tidak relevan dalam memori kerja visual, sementara 4 malam
berturut-turut tidur terbatas pada 4 jam / malam tidak mengurangi kemampuan ini hampir sebanyak . Perbedaan ini
memiliki implikasi untuk komandan militer menugaskan personil dalam situasi stres.
Hukuman kognitif mempengaruhi tidak hanya matematika dan kemampuan bahasa, tetapi juga kecerdasan emosional
dan soft skill. Pemahaman modern kecerdasan menyatakan bahwa setiap individu memiliki beberapa jenis kecerdasan -
misalnya interpersonal, mengatasi, analitik. Pengujian telah menunjukkan bahwa semua jenis jatuh intelijen setelah
kurang tidur. Kecenderungan pemikiran magis dan kepercayaan takhayul meningkat.
Kurang tidur pada dasarnya membuat Anda bodoh.
MEMORY KERJA VISUAL
Kurang tidur mengurangi kewaspadaan - kapasitas berkelanjutan perhatian. Hal ini juga mengurangi ukuran dan
kecepatan memori kerja, dan beberapa fakta menarik tentang efek ini pada memori jangka pendek telah ditemukan.
Beberapa psikolog memecah memori kerja menjadi dua bagian: memori kerja visual dan memori kerja verbal. Memori
verbal meliputi kemampuan untuk mengingat fakta-fakta subjek mendengar atau membaca. Ini menurun ketika
seseorang tidak memiliki cukup tidur.
Memori kerja visual terbatas bahkan di otak yang paling baik beristirahat. Para ahli memperkirakan dapat menahan
hanya beberapa objek. Otak cukup istirahat dapat memindahkan item masuk dan keluar dari memori visual dan
kemampuan ini merupakan bagian penting dari memori kerja secara keseluruhan dan memiliki dampak yang besar pada
tes kecerdasan secara keseluruhan. Mengidentifikasi dan memutuskan apa benda untuk dimasukkan ke dalam memori
kerja visual yang merupakan bagian penting dari fungsi kognitif yang lebih tinggi.
Percobaan telah menunjukkan perbedaan antara kurang tidur parsial dan kurang tidur total ketika datang ke efek pada
memori kerja visual. Kapasitas memori jenis ini pada dasarnya tidak berubah ketika seseorang kurang tidur. Kapasitas
adalah hampir sama seperti di orang beristirahat. Kemampuan untuk memindahkan item ke dalam dan keluar dari
memori kerja visual, bagaimanapun, adalah terdegradasi secara substansial pada orang dengan jumlah kurang tidur, tapi
tidak banyak pada mereka dengan kurang tidur parsial.
Penyaringan ini mempengaruhi efektivitas memori kerja visual. Orang dengan kurang tidur parsial karena itu mengalami
penurunan kontribusi memori kerja visual untuk kemampuan kognitif secara keseluruhan, tetapi penurunan tidak
separah mereka yang kurang tidur total. Jumlah kekurangan mengurangi kemampuan untuk mengabaikan rangsangan
tidak relevan dan karena itu menyebabkan pikiran menjadi lebih keruh.
PENGARUHNYA TERHADAP BERAT BADAN
Meskipun kurang tidur merupakan faktor risiko obesitas, kurang tidur total menyebabkan penurunan berat badan.
Hewan yang terpaksa tinggal menurunkan berat badan terjaga dengan cepat, dan bahkan manusia melaporkan merasa
dingin ketika dipaksa untuk tetap terjaga untuk waktu yang lama (manusia tidak tunduk pada kurang tidur ekstrem Tes
cara hewan, tetapi bukti anekdot dari orang yang sengaja menghadapi total tidur kekurangan menunjukkan penurunan
berat badan.)
Bagaimana kita bisa mengatasi kontradiksi ini? Apakah kurang tidur membuat kita menurunkan berat badan atau
menambah berat badan? Penyelidikan ilmiah telah menunjukkan tubuh menggunakan lebih banyak energi selama
periode kurang tidur, tetapi bahwa tingkat penggunaan energi tergantung pada tingkat kurang tidur. Selama kurang tidur
total, otak terakumulasi utang tidur dengan kecepatan tinggi, dan penggunaan energi yang tinggi - sangat tinggi sehingga
hewan atau orang kehilangan berat badan.
Dalam situasi yang lebih umum dari kurang tidur parsial - kurang tidur kronis - tingkat pengeluaran energi ekstra rendah
dan tubuh dapat menampung. Berikut efek dari kurang tidur pada sistem nafsu makan rawa energi ekstra yang
dikonsumsi.
Tidur inersia.
Sleep Utang - Sebuah mitos urban atau masalah sosial
kurang tidur

Mengapa Kita Tidur

Ada tiga jenis tidur: tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM. Fungsi fisiologis penting yang terjadi di ketiga - tidak ada
sampah yang terbuang tidur dalam tidur malam yang sehat. Sebagian besar orang dewasa setengah baya dan lebih tua
mungkin akan lebih memilih untuk mendapatkan tidur yang lebih dalam dan tidur kurang cahaya. Pergeseran umum
dalam arsitektur tidur seperti yang kita usia adalah hilangnya tidur nyenyak dan penggantian dengan lampu tidur.
Salah satu model yang berguna adalah untuk memikirkan dua sistem tidur dalam tubuh Anda. Mereka keduanya harus
tidur bagi Anda untuk berada di tidur nyenyak.
 Sistem 1 Tidur Sistem 1 Waking
Sistem 2 Tidur Deep Sleep
cahaya Tidur

Sistem 2 Waking REM Sleep

Awake

Anak-anak dengan mudah hanyut ke dalam tidur. Ungkapan "tidur seperti bayi" kurang lebih mengacu pada periode kaya
tidur nyenyak. Ini adalah masa pertumbuhan dan pembaharuan bagi tubuh. Bahkan orang dewasa mengalami lonjakan
hormon pertumbuhan selama periode tidur theirfirst mendalam malam.
Jika ada jenis tidur yang paling dewasa setengah baya dan lebih tua menginginkan lebih dari itu, tidur nyenyak. Seperti
kita lulus dari dewasa muda untuk usia pertengahan, kita mendapatkan kurang tidur nyenyak dan tidur lebih banyak
cahaya. Secara intuitif, kita ingin tidur lebih dalam dan di pagi hari menggambarkan tidur malam sebelumnya sebagai
salah satu yang baik jika itu termasuk banyak tidur nyenyak.
Para ilmuwan belum menentukan dengan tepat mengapa orang tidur. Namun, mereka tahu bahwa manusia harus tidur
dan, pada kenyataannya, orang bisa bertahan hidup lebih lama tanpa makanan daripada tanpa tidur. Tidur memiliki
banyak fungsi - atau lebih tepatnya, banyak hal terjadi saat kita tidur.
Para ilmuwan telah melayang banyak hipotesis tentang mengapa manusia membutuhkan tidur:

• Otak mampu untuk menyusun ulang tanpa masukan itu akan saat terjaga. Otak memiliki kesempatan untuk
melaksanakan koneksi saraf penting yang mungkin memburuk karena kurangnya aktivitas.
• Tidur memberikan kesempatan untuk menata kembali data untuk membantu menemukan solusi untuk masalah,
proses informasi yang baru dipelajari dan mengatur dan kenangan arsip otak.
• Tidur adalah waktu untuk istirahat serius. Tidur menurunkan tingkat dan energi metabolisme konsumsi seseorang.
Beban allostatic pada tubuh mengambil tol dan tidur adalah jeda.
• Sistem kardiovaskular juga mendapatkan istirahat selama tidur. Para peneliti telah menemukan bahwa orang dengan
tekanan darah normal atau tinggi mengalami penurunan 20 sampai 30% pada tekanan darah dan pengurangan 10
sampai 20% denyut jantung.
• Selama tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk menggantikan bahan kimia dan memperbaiki otot, jaringan lain dan
penuaan sel-sel mati atau. Hormon pertumbuhan dilepaskan selama tidur nyenyak.
Ketika seseorang jatuh tertidur dan bangun sangat ditentukan oleh ritme sirkadian nya, siklus siang-malam sekitar 24
jam. Ritme sirkadian sangat mempengaruhi waktu, jumlah dan kualitas tidur. Lebih dari 20% orang Amerika pekerja shift
yang bekerja dan tidur terhadap alam siklus tidur-bangun tubuh mereka '. Sementara ritme sirkadian seseorang tidak
dapat diabaikan atau memprogram, siklus dapat diubah oleh waktu hal-hal seperti tidur siang, olahraga, tidur, perjalanan
ke zona waktu yang berbeda dan paparan cahaya. Semakin stabil dan konsisten siklus, semakin baik orang tidur.
Gangguan irama sirkadian bahkan telah ditemukan menyebabkan mania pada orang dengan gangguan bipolar.
Apa fungsi tidur? Tidak ada tujuan tunggal. Tubuh melakukan banyak hal di saat tidur.
Apapun fungsi yang, adalah aman untuk mengatakan bahwa NREM dan tidur REM memiliki fungsi yang berbeda, karena
mereka begitu berbeda. Karakteristik "gelombang otak" - pembacaan EEG - secara substansial berbeda. Gelombang tidur
REM terlihat seperti bangun gelombang otak (ada perbedaan kecil). Otot rangka lumpuh selama REM; pemuda bisa
bergerak selama NREM. Konsolidasi memori dan pelepasan hormon pertumbuhan terjadi dengan sungguh-sungguh
selama NREM. Mimpi sinematik Complex terjadi dalam REM. Termoregulasi tubuh terjadi dalam NREM tetapi tidak
dalam REM.
"Kantuk" tidak dapat dengan mudah diukur meskipun ada tes yang dapat berguna dalam mendapatkan beberapa
pegangan di atasnya. Empat tes yang umum digunakan untuk mengukur dan mengukur efek stimulan dan gejala
gangguan.
• Tes Beberapa latensi tidur (MSLT) - waktu untuk tidur
• Pemeliharaan terjaga Uji (MWT) - waktu untuk tidur
• Selain tes Wilkinson - uji kognitif
• Digital simbol substitusi - test kognitif
Model dua tahap memberikan bimbingan mengapa orang mengantuk - durasi bangun sebelumnya dan tempat dalam
siklus sirkadian.
Orang-orang menggambarkan diri mereka sebagai perasaan "segar" setelah tidur, seolah-olah tangki bahan bakar mental
mereka telah diisi ulang. Tapi tidak jelas pada tingkat biokimia apa artinya penyegaran ini. Otak menggunakan banyak
energi saat tidur, sehingga tidur tidak analog dengan beristirahat otot dan memungkinkan menyimpan energi untuk
mengisi ulang.
Tidur sebagai Property Emergent
Meminjam dari teori sistem, kita dapat melihat tidur sebagai properti muncul dari populasi saraf transisi lokal negara
networksundergoing.
Dengan cara ini memandang tidur adalah bahwa hal itu "properti mendesak" dari beberapa jaringan saraf otak.
Munculnya adalah kata yang digunakan untuk menggambarkan sistem yang kompleks muncul dari interaksi sederhana
dari elemen kecil. Banyak sifat biologi organismic dan evolusi yang muncul, dan konsep menemukan jalan untuk
penjelasan banyak fenomena termasuk berkerumun perilaku serangga dan pergerakan harga saham.
Itu sebabnya kita dapat berbicara tentang seseorang atau hewan yang tidur atau terjaga, meskipun ada begitu banyak
neuron di otak. Ketika cukup bagian otak yang dalam kondisi tidur seperti ini, orang tersebut dapat dikatakan tertidur.
Jatuh tertidur adalah pergeseran negara untuk jaringan.
Ahli anatomi telah mengidentifikasi kolom kortikal di otak. Juga disebut majelis neuron, ini berteori untuk menjadi unit
pengolahan dasar otak. Mereka secara berkala flip antara negara-negara seperti yang ditunjukkan oleh hubungan input-
output. Negara yang dianggap "tidur" adalah ketika kolom menghasilkan respon yang lebih besar terhadap rangsangan.
Alasan negara ini didefinisikan sebagai keadaan tidur adalah bahwa penelitian pada hewan menunjukkan ketika sebagian
besar kolom kortikal otak berada dalam keadaan ini, hewan tersebut tertidur, dan ketika sebagian besar berada di negara
yang berlawanan hewan terjaga.
Ini adalah bukti untuk tidur lokal di otak dan dapat menjadi penyebab microsleeps, slip mental, dan berpikir berkabut.
Apa yang kita maksudkan di sini adalah bahwa tidur sebagai perilaku otak secara keseluruhan adalah properti muncul
yang muncul ketika cukup ini kolom kortikal dalam keadaan tidur. Kolom berkomunikasi satu sama lain dan melakukan
sinkronisasi melalui sinyal listrik dan kimia. (Sinyal kimia termasuk neurotransmiter dan neuromodulators seperti
adenosin, glutamat dan GABA.) Mereka cenderung untuk flip bersama antara terjaga dan tidur. Tidak semua kolom
mengikuti garis dan ada banyak bukti untuk bagian yang berbeda dari otak berada di kedalaman yang berbeda dari tidur
setiap saat malam. Tapi ini Model properti muncul dari tidur tampaknya memuaskan pengamatan tentang perilaku tidur.
Ada juga bukti baru bahwa tidur adalah waktu dimana sistem limfatik menghilangkan produk metabolik dari jaringan
otak dan sekitarnya. Tidur adalah waktu pemeliharaan tengkorak.
Perbedaan Antara Tidur dan Kelelahan
Ada perbedaan antara kelelahan dan kantuk. Kelelahan, kadang-kadang disebut kelelahan, dapat hasil dari kerja paksa
serta aktif dan makan yang tidak sehat. Ada juga orang yang memiliki kelelahan dari berbagai situasi medis (penyakit,
pengobatan kemoterapi, dll) kantuk sering menyertai kelelahan, tetapi mereka tidak sama. Cara untuk pulih dari
kelelahan adalah istirahat. Cara untuk pulih dari rasa kantuk adalah tidur. Anda dapat beristirahat tanpa tidur. Bahan
kimia atau obat seperti stimulan dapat menangkal kedua kelelahan dan kantuk untuk waktu yang singkat.
Ahli Ergonomi khawatir tentang kedua kelelahan dan mengantuk di tempat kerja karena mereka sering terjadi bersama-
sama dan dapat keduanya berkontribusi terhadap risiko kecelakaan atau cedera.
Satu masalah jika Anda tidak membedakan antara kelelahan dan kantuk: menanggapi sinyal yang salah. Orang dengan
riwayat insomnia mungkin menemukan diri mereka lelah dan pergi tidur. Mereka berbaring terjaga frustrasi. Tapi mereka
tidak benar-benar mengantuk, mereka lelah. Orang-orang mencoba untuk melakukan terapi pembatasan tidur akan
melakukannya dengan baik untuk menyadari perbedaan. Jika Anda ingin pergi ke tempat tidur hanya bila mengantuk,
pastikan Anda benar-benar mengantuk dan tidak hanya lelah.
Sloth sebagai dosa
"Tujuh dosa yang mematikan" yang dirumuskan oleh para biarawan abad pertengahan termasuk Sloth. Alkitab dalam
Amsal 6: 9 meliputi baris: "?? Berapa lama Anda akan tidur, ya si pemalas Ketika Anda akan muncul dari tidur Anda" Tapi
pemahaman yang lebih bernuansa kemalasan melihatnya sebagai keengganan untuk bekerja atau bekerja. Ini tidak sama
dengan keinginan untuk tidur yang sehat. Sebaliknya, seseorang tidak dapat melakukan pekerjaan tanpa waktu istirahat
dan tidak ada yang bisa beroperasi pada kinerja puncak tanpa tidur yang cukup.
Etos kerja Puritan dapat ditaati dan hormat masih dibayarkan kepada kebutuhan tidur manusia sehat. Adalah salah untuk
melihat tidur sebagai kegiatan yang memalukan. Sebaliknya, kami ingin merayakan tidur sebagai baik dalam dirinya
sendiri.
Masa Depan Penelitian Ilmiah ke Sleep
Sistem Glymphatic di Kepala?
Misteri tidur
http://www.sleepdex.org/sleep.htm

Insomnia
Ada sejuta penyebab insomnia dan sejuta cara bermain keluar di malam individu pemuda. Gangguan tidur yang paling
umum, insomnia adalah apa yang orang maksud ketika mereka mengatakan mereka mengalami kesulitan tidur, atau
tidak tidur dengan baik. Sebuah nama yang lebih formal Kesulitan Memulai dan Mempertahankan Sleep (meredup).
Insomnia dapat diklasifikasikan bersama karakteristik yang berbeda: penyebab, waktu, dan pola tidur malam hari adalah
cara yang paling umum untuk menentukan jenis insomnia.
penyebab
Primer
Ketika insomnia adalah masalah utama, dengan tidak ada penyakit lain atau penyebab yang jelas dari insomnia.
sekunder
Insomnia sekunder adalah kesulitan tidur akibat penyakit, efek samping dari obat-obatan, stres, dll

waktu
Short istilah atau insomnia akut Berlangsung kurang dari beberapa minggu.
Transient Insomnia Penyesuaian Insomnia - waktu siklus sirkadian tubuh yang diperlukan untuk menyesuaikan diri
dengan perubahan lingkungan.
Insomnia kronis insomnia jangka panjang. Berlangsung lebih dari empat minggu.

pola tidur
Sleep-onset insomnia yang memakan waktu lama untuk mendapatkan tidur, tapi bisa tidur sepanjang malam setelah
tidur dimulai
Sleep-maintenance insomnia yang sering bangun pada malam hari dan tidur terfragmentasi

Gejala insomnia termasuk kantuk, kelelahan, penurunan kewaspadaan, konsentrasi yang buruk, penurunan kinerja,
depresi siang hari dan malam, nyeri otot dan keadaan terlalu emosional (yaitu menjadi rewel). Insomnia sementara
dapat disebabkan oleh stres, penyakit, sakit, diet, obat-obatan dan gangguan ritme sirkadian. Lebih lanjut tentang
penyebab insomnia.
Hasil Insomnia dalam degradasi dalam kualitas hidup. Bad Insomnia bisa membuat seseorang menderita.
Insomnia kronis bisa begitu menyedihkan bahwa sebuah studi menemukan itu memburuk "kualitas hidup terkait
kesehatan" hampir sama seperti depresi klinis dan gagal jantung kongestif.
Penderita insomnia menderita kantuk di siang hari yang berlebihan yang melemahkan produktivitas dan kapasitas
mereka untuk kesenangan. Penderita insomnia lebih mungkin untuk terlibat dalam mobil dan kecelakaan industri.
Insomnia membuat semua iritasi kecil dan penyakit dalam kehidupan tampak begitu jauh lebih buruk. Ketika Anda sakit,
insomnia di atasnya senyawa seberapa buruk Anda merasa, dan dapat memperpanjang panjang penyakit Anda. Jumlah
biaya kesehatan 60% lebih tinggi pada orang dengan insomnia daripada untuk pemuda yang baik, meskipun harus diakui
ini bukan fenomena sebab-akibat.
Insomnia diketahui co-morbid dengan penyakit mental. Sebuah studi menemukan bahwa penderita insomnia kronis yang
susah tidur tidak diselesaikan dalam waktu satu tahun memiliki kesempatan 34% dari mengembangkan gangguan
kejiwaan. Bagi mereka yang sulit tidur menghilang, kesempatan itu hanya 13%. Bagaimana penyebab berjalan tidak jelas
dan mungkin tidak konsisten dari kasus ke kasus. Insomnia bisa menjadi gejala awal dari gangguan jiwa atau pemicu
untuk itu, atau hubungan lain bisa bermain
.
Sleep Pemeliharaan dan Sleep Onset Insomnia
Pemeliharaan Sleep insomnia ketika orang tidak bisa tidur sepanjang malam, tetapi bangun beberapa kali untuk waktu
yang tak tentu.
Tidur onset insomnia kesulitan jatuh tertidur. Tidur pemeliharaan insomnia kesulitan untuk tetap tertidur.
Jangka pendek bangun malam hari terjadi bahkan dalam beberapa pemuda yang baik, tapi amnesia retrograde
tendangan dan di pagi hari orang tersebut tidak ingat bangun. Maskapai jangka pendek yang tidak mengganggu subjek
bukan merupakan tidur perawatan insomnia.
Dalam kronis Insomnia onset tidur, ketika orang juga mengalami kesulitan bangun di pagi hari, situasi dapat
diklasifikasikan sebagai sindrom fase tidur tertunda. Dalam hal ini, jam orang mati: ketika tubuh ingin tidur tidak sama
seperti ketika pikiran ingin tidur. Lebih sering dan tidur pejalan kaki onset insomnia hanya disebabkan oleh karena
banyak pikiran atau dengan menjadi gugup. Onset tidur insomnia lebih sering terjadi pada orang dewasa muda,
sementara pemeliharaan tidur insomnia umum pada orang tua. Tertunda tidur sindrom fase biasanya menyerang pada
masa remaja, sehingga masuk akal bahwa orang dewasa muda lebih rentan untuk tidur Insomnia onset.
Sleep hasil pemeliharaan insomnia pada sering dan berkepanjangan terbangun malam hari, terutama di paruh kedua
malam. Dalam hal tertentu, tidur perawatan insomnia dapat menjadi artefak dari harapan sosial kita dari malam tidur
terganggu. Ada bukti yang baik untuk pola yang lebih alami yang abi-phasic satu dan upaya untuk menekan periode mid-
night bangun yang normal dapat menyebabkan tidur terfragmentasi melalui bagian lagi malam.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang tidur perawatan susah tidur? Sama seperti pengobatan untuk setiap Insomnia lain
- menjaga kebiasaan tidur yang baik dan buku harian jika perlu. Terapi pembatasan tidur sangat efektif untuk beberapa
dengan pemeliharaan tidur insomnia memaksa periode bangun menjadi lebih pendek dan otak untuk sleepier sepanjang
malam. Meningkat kantuk menetralkan hyperarousal yang mungkin menjadi penyebab pemeliharaan tidur insomnia.
Perusahaan farmasi yang menyadari masalah ini dan mencoba untuk mengembangkan obat yang bekerja untuk
pemeliharaan tidur insomnia. Obat-obatan di pasaran saat ini lebih efektif untuk onset tidur insomnia. Dosis bantu tidur
diatur dengan tujuan untuk tidur malam penuh. Terlalu sedikit dan pasien lebih mungkin untuk bangun pada malam hari.
Terlalu banyak dan orang tersebut akan memiliki mabuk pagi dan kepeningan.
diagnosis
Tidak ada darah atau urine tes untuk insomnia. Dokter tiba di diagnosis dari laporan pasien dari pola tidur mereka.
Dalam beberapa kasus pasien tetap buku harian tidur rinci. Pasien juga sering diminta untuk memberikan riwayat
masalah tidur dan pola.
Polysomnograms Overnight dapat membantu mendiagnosa kasus yang kompleks dan arahkan ke perawatan yang
ditargetkan. Tes ini biasanya dilakukan ketika gangguan tidur lain diduga. Actigraphy adalah tes sederhana yang
melibatkan detektor gerakan pada pergelangan tangan. Lebih lanjut tentang diagnosis.
Berapa banyak tidur yang seseorang butuhkan?
Apa yang harus dilakukan ketika Anda menderita insomnia.

pengobatan
Pengobatan untuk insomnia dapat mencakup pengobatan dan strategi perilaku.
Insomnia sementara mungkin tidak harus diperlakukan sama sekali. Orang harus sulit itu. Kelas rendah atau sesekali
insomnia yang mungkin tidak layak memperlakukan dengan obat baik. Risiko dapat lebih besar daripada manfaatnya.
Dan langkah pertama bagi siapa pun mengalami kesulitan tidur adalah untuk memastikan kebersihan tidur mereka
hingga tembakau. Setelah itu, jika insomnia adalah cukup masalah bagi seseorang, over-the-counter obat tidur, terapi
tidur pembatasan, obat resep, atau terapi perilaku kognitif.
Strategi perilaku meliputi:
• Batasan tidur - hanya tidur di tempat tidur dan hanya tinggal di tempat tidur ketika tidur (tertidur dalam waktu 25
menit dari berbaring);
• Teknik relaksasi;
• Menghindari kafein dan alkohol;
• Terapi perilaku kognitif dengan bantuan psikolog.

PIL
Kedua over-the-counter dan resep obat tidur bekerja untuk membantu orang mendapatkan dan tetap tertidur. Seperti
obat lainnya, mereka bekerja lebih bagi sebagian orang daripada yang lain.
Profesional medis tidak jelas tentang merekomendasikan atau resep obat tidur. Beberapa tidak memiliki keengganan,
memikirkan sedatif dan hipnotik sebagai teknologi yang praktis dan aman dan efektif bila digunakan dengan benar.
Orang lain merasa pil adalah penyerahan - sebuah pengakuan bahwa etiologi yang mendasari tidak dapat ditemukan
atau langsung ditangani. Insomnia primer - jenis di mana insomnia tidak jelas gejala dari kondisi lain - frustasi untuk
diagnosa tersebut. Pil adalah memperbaiki bahkan jika salah satu tidak memuaskan untuk mendapatkan ke akar
masalah.
Semua pil Insomnia memiliki efek samping. Semua. Seperti obat apapun, orang yang berbeda bereaksi secara berbeda,
dan kadang-kadang efek samping tidak signifikan dibandingkan dengan manfaat pasien berasal. Obat tidur di pasaran
saat ini lebih aman daripada barbiturat digunakan 50 tahun yang lalu. Efek samping utama dari pil modern kantuk ketika
Anda tidak ingin menjadi mengantuk (kesulitan bangun dan tetap waspada di pagi hari) dan gangguan dalam siklus tidur.
Anda masih akan memiliki semua tahapan siklus tidur ketika Anda mengambil obat, tetapi dapat menyebabkan Anda
untuk tinggal di tahap 1 dan 2 lebih lama dari orang yang sehat dengan pola tidur normal akan.
Sleepdex meliputi kelas yang berbeda dari obat-obatan di sini.
Dan obat resep paling populer yang dibahas secara lebih mendalam di sini.
PERAWATAN LAINNYA
Terapi seperti chronotherapy, fototerapi, dan biofeedback bekerja untuk insomnia.
Mengubah diet Anda dapat memiliki beberapa efek kecil pada tidur. Kami tidak menaruh banyak saham di hal-hal seperti
akupresur, tai chi, dan yoga, meskipun beberapa menemukan mereka berguna, atau mengaku. Ini mungkin efek plasebo,
tetapi jika bekerja, efek plasebo diterima. Obat herbal tidak memiliki banyak ilmu pengetahuan untuk mendukung
mereka.
mewarisi Insomnia
Apakah ada dasar genetik insomnia? Penelitian telah menunjukkan beberapa heritabilitas, meskipun sulit untuk
memisahkan biologi dari kebiasaan tidur belajar lulus dari orangtua ke anak dan apa pun serumit insomnia yang tidak
bisa hanya disimpulkan sebagai warisan. Tampaknya bahwa memiliki seorang ibu dengan insomnia meningkatkan
peluang Anda mendapatkan itu.
Penyakit mental dan kepribadian dan chronotypes semua menunjukkan beberapa heritabilitas, jadi kita tidak perlu heran
jika susah tidur tidak juga.
Jenis lain insomnia
Gangguan tidur lebih.
NIH: Insomnia: Prevalensi, Dampak, Patogenesis, Diagnosis, dan Evaluasi
Apa yang terjadi di klinik tidur
Kesehatan tidur
http://www.sleepdex.org/insomnia.htm
Ringkasan
Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, belajar dan konsentrasi kesulitan dan kecelakaan. Anak-anak yang tidak
mendapatkan cukup tidur dapat menampilkan gejala termasuk kemurungan, amukan dan perilaku hiperaktif. Obat,
penyakit, kerja atau stres dan pilihan pribadi semua dapat menyebabkan kurang tidur.

Kurang tidur adalah istilah umum untuk menggambarkan keadaan yang disebabkan oleh kuantitas memadai atau kualitas
tidur, termasuk sulit tidur sukarela atau paksa dan gangguan irama sirkadian tidur.

Tidur sama pentingnya bagi tubuh manusia sebagai makanan dan air, tetapi banyak dari kita tidak mendapatkan cukup
tidur. Kurang tidur, kualitas tidur yang tidak memadai atau gangguan siklus tidur-bangun (seperti yang terjadi dengan
kerja shift atau bepergian ke zona waktu yang berbeda) memiliki konsekuensi untuk bagaimana kita berfungsi di siang
hari, menyebabkan kantuk dan kelelahan.

Orang lelah mengantuk adalah kecelakaan rentan, penilaian gangguan dan lebih mungkin untuk membuat kesalahan dan
keputusan yang buruk. Tetap terjaga selama 24 jam menyebabkan koordinasi tangan-ke-mata yang mirip dengan yang
memiliki kadar alkohol dalam darah dari 0,1 berkurang. Inilah sebabnya mengapa kurang tidur berkontribusi terhadap
kecelakaan di jalan dan kecelakaan kerja.

Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kinerja sekolah anak dan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah
emosional seperti depresi.
Gejala kurang tidur pada orang dewasa

Gejala kurang tidur pada orang dewasa meliputi:

• menguap Konstan
• Kecenderungan untuk tertidur ketika tidak aktif untuk sementara waktu; misalnya, ketika menonton televisi
• kepeningan ketika bangun di pagi hari
• kepeningan Sleepy mengalami sepanjang hari (tidur inersia)
• Kurang konsentrasi dan perubahan mood (lebih mudah marah).
Gejala kurang tidur pada anak-anak

Kurang tidur mempengaruhi anak-anak dengan cara yang berbeda dengan orang dewasa. Anak mengantuk cenderung
'mempercepat' daripada memperlambat. Gejala meliputi:
• kemurungan dan lekas marah
• tantrum Temper
• Kecenderungan untuk emosional 'meledak' dengan sedikit provokasi
• Over-aktivitas dan perilaku hiperaktif
• tidur siang siang hari
• kepeningan ketika mereka bangun di pagi hari
• Keengganan untuk keluar dari tempat tidur di pagi hari.
Penyebab kurang tidur

Penyebab umum dari kurang tidur antara lain:

• Pilihan Pribadi - beberapa orang tidak menyadari bahwa tubuh membutuhkan tidur yang cukup. Alih-alih secara teratur
pergi tidur pada jam yang wajar, mereka lebih memilih untuk tinggal sampai larut malam untuk bersosialisasi, menonton
televisi atau membaca buku yang bagus.
• Penyakit - penyakit seperti pilek dan tonsilitis dapat menyebabkan mendengkur, tersedak dan sering terbangun, dan
memiliki efek langsung pada tidur dengan memecah-belah itu.
• Bekerja - orang yang kerja shift mengganggu siklus tidur-bangun mereka secara teratur. Wisatawan sering (misalnya,
kru airline) juga cenderung memiliki pola tidur yang tidak menentu.
• Gangguan tidur - masalah seperti sleep apnea, mendengkur dan gangguan gerakan tungkai periodik dapat
mengganggu tidur seseorang berkali-kali selama malam.
• Obat - obat yang dipakai untuk mengobati gangguan seperti gangguan epilepsi atau perhatian defisit hiperaktif (ADHD)
dapat menyebabkan insomnia.
• Lingkungan tidur - tidur dapat terganggu untuk berbagai alasan lingkungan; misalnya, karena kamar tidur yang terlalu
panas atau dingin atau karena tetangga berisik atau mitra tidur mendengkur.
• kebersihan Kurang tidur - kebiasaan beberapa orang yang mengganggu; misalnya, minum kopi atau rokok merokok
dekat dengan waktu tidur merangsang sistem saraf dan membuat tidur kurang mungkin. Masalah lain yang umum adalah
berbaring di tempat tidur dan khawatir, daripada santai.
• Bayi, bayi yang lebih tua dan balita - orang tua hampir selalu mengalami kurang tidur karena anak-anak mereka sering
terbangun di malam hari untuk makan atau kenyamanan.
Kurang tidur mengganggu kinerja

Mari kita mengatakan bahwa seseorang yang membutuhkan delapan jam tidur per malam hanya mendapat enam.
Kurang tidur dua jam ini dapat memiliki dampak yang besar termasuk:
• Mengurangi kewaspadaan
• rentang perhatian lebih pendek
• Lebih lambat dari waktu reaksi normal
• penilaian miskin
• Mengurangi kesadaran lingkungan dan situasi
• keterampilan pengambilan keputusan Mengurangi
• memori miskin
• Mengurangi konsentrasi
• Peningkatan kemungkinan mental 'mengulur-ulur' atau terpaku pada satu pikiran
• Peningkatan kemungkinan kemurungan dan bertabiat buruk
• Mengurangi efisiensi kerja
• Kehilangan motivasi
• Kesalahan kelalaian - membuat kesalahan dengan lupa untuk melakukan sesuatu
• Kesalahan komisi - membuat kesalahan dengan melakukan sesuatu, tetapi memilih pilihan yang salah
• Microsleep - periode singkat tidur sukarela yang berkisar dari beberapa detik hingga beberapa menit dalam durasi.
Efek dari kurang tidur pada anak-anak
Statistik yang dipilih dari studi penelitian kurang tidur dan dampaknya pada anak-anak dan remaja termasuk:
• Kurang tidur menyebabkan berbagai masalah pendidikan, termasuk kenakalan dan konsentrasi yang buruk.
• Kronis remaja kurang tidur lebih mungkin memiliki masalah dengan kontrol impuls, yang mengarah ke perilaku
pengambilan risiko.
• Masalah tidur pada remaja berhubungan dengan peningkatan risiko gangguan seperti gangguan depresi dan attention
deficit hyperactivity disorder (ADHD).
• Siswa SMA yang secara teratur mencetak C, D atau F dalam tes sekolah dan tugas mendapatkan, rata-rata, setengah
jam kurang tidur per malam dari siswa SMA yang secara teratur mendapatkan nilai A dan B.
• Kemudian mulai kali pada hasil sekolah berkurangnya kantuk di siang hari, nilai yang lebih tinggi dan mengurangi
perasaan negatif.
Berapa banyak tidur yang cukup?

Persyaratan Sleep berbeda dari satu orang ke orang lain tergantung pada usia, tingkat aktivitas fisik, kesehatan umum
dan faktor individu lainnya. Secara umum:
• anak-anak sekolah dasar - perlu sekitar sembilan sampai 10 jam. Studi menunjukkan bahwa peningkatan tidur anak
Anda dengan sesedikit setengah jam secara dramatis dapat meningkatkan kinerja sekolah.
• Remaja - perlu sekitar sembilan sampai 10 jam juga. Remaja memiliki persyaratan tidur meningkat pada saat kegiatan
sosial dan tekanan teman sebaya menyebabkan penurunan waktu tidur. Faktor gaya hidup seperti sekolah lebih awal kali
menghalangi mereka dari yang diperlukan tidur-dalam. Ada bukti bahwa sekitar saat menjadi remaja, ada pergeseran
dalam siklus tidur-bangun menjadi mengantuk kemudian di malam hari dengan preferensi untuk bangun nanti.
• Dewasa - kebutuhan sekitar delapan jam, tergantung pada faktor individu. Kita cenderung membutuhkan tidur lebih
sedikit seperti yang kita usia, tetapi dipandu oleh negara sendiri kewaspadaan - jika Anda merasa lelah di siang hari,
bertujuan untuk mendapatkan lebih banyak tidur.
saran Sleep

Saran tentang cara untuk mendapatkan lebih banyak tidur meliputi:

• Sengaja pergi tidur lebih awal setiap malam.
• Jangan merokok atau minum minuman beralkohol atau berkafein dalam jam sebelum tidur.
• Meningkatkan lingkungan tidur Anda dengan cara apapun yang Anda bisa - misalnya, tetap gelap dan suara-bukti,
mematikan lampu dan mengenakan penutup telinga jika Anda memiliki tetangga berisik.
• Tidak memiliki gangguan di kamar tidur seperti TV atau komputer.
• Gunakan teknik relaksasi untuk membantu Anda tertidur cepat.
• Carilah bantuan profesional untuk gangguan tidur seperti mendengkur.
• Browse melalui lembar fakta Health Channel Better pada tidur untuk menemukan cara-cara untuk meningkatkan
kebiasaan tidur untuk Anda dan bayi Anda atau anak.
Dimana untuk mendapatkan bantuan
• Dokter
• klinik gangguan tidur
Hal yang perlu diingat
• Tidak cukup tidur atau gangguan siklus tidur-bangun (seperti yang mungkin terjadi dengan kerja shift atau bepergian ke
zona waktu yang berbeda) menyebabkan kondisi fisiologis yang dikenal sebagai kelelahan.
• Tetap terjaga selama 24 jam menyebabkan koordinasi tangan-ke-mata yang mirip dengan yang memiliki kadar alkohol
dalam darah dari 0,1 berkurang.
• Kurang tidur mempengaruhi anak-anak dengan cara yang berbeda dengan orang dewasa - anak-anak mengantuk
cenderung 'rev' daripada memperlambat.
Anda juga mungkin tertarik pada:
• Kelelahan.
• Tips Kelelahan pertempuran.
• Sleep.
• Sleep - gangguan umum.
• Sleep - insomnia.
• Sleep apnea.
• Kebersihan tidur.
• Remaja dan tidur.
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Sleep_deprivation

Apa itu tidur?

Ada lebih dari 20 definisi "tidur" dalam beberapa kamus. Yang pertama, kata kerja, tampaknya yang paling tepat: "untuk
mengambil sisa diberikan oleh suspensi fungsi tubuh sukarela dan suspensi alam, lengkap atau sebagian, kesadaran,
berhenti menjadi terjaga."
Secara fisiologis, tidur merupakan proses yang kompleks restorasi dan pembaharuan bagi tubuh. Para ilmuwan masih
tidak memiliki penjelasan yang pasti mengapa manusia memiliki kebutuhan untuk tidur. Kita tahu bahwa tidur bukanlah
proses pasif atau "mematikan" fungsi tubuh; tidur diyakini menjadi penting dalam banyak proses fisiologis termasuk
pengolahan pengalaman dan konsolidasi kenangan. Hal ini juga jelas bahwa tidur sangat penting, tidak hanya untuk
manusia tetapi untuk hampir semua hewan.
Pentingnya tidur ditegaskan oleh gejala yang dialami oleh mereka yang menderita masalah tidur. Orang yang menderita
gangguan tidur tidak mendapatkan tidur yang cukup atau restoratif, dan kurang tidur dikaitkan dengan sejumlah
gangguan baik fisik dan emosional. Selain itu, tidur dipengaruhi oleh ritme sirkadian (perubahan tubuh biasa dalam
karakteristik mental dan fisik yang terjadi dalam perjalanan sekitar 24 jam). Ini dikendalikan oleh neuron otak yang
merespon terhadap cahaya, suhu dan hormon dan sinyal lain dan terdiri dari jam biologis tubuh. Jam ini membantu
mengatur "normal" siklus terjaga dan tidur. Gangguan siklus ini bisa membuat orang mengantuk, atau mengantuk,
kadang-kadang orang ingin menjadi terjaga. Misalnya, wisatawan mengalami "jet lag" pada saat mereka melewati zona
waktu. Ketika New Yorker tiba di Paris pada tengah malam waktu Paris, tubuhnya terus beroperasi (jam biologis mereka)
dari waktu New York. Ini mungkin memakan waktu (sekitar 1-3 hari) untuk me-reset jam biologis seseorang, tergantung
pada berapa banyak telah diubah oleh perubahan waktu. Sistem organ yang berbeda dalam tubuh pulih pada tingkat
yang berbeda.
Ada bukti bahwa beberapa aspek tidur berada di bawah pengaruh genetik; gen disebut DEC2 sedang diselidiki sebagai
menyebabkan orang yang memilikinya hanya membutuhkan sekitar 6 jam tidur. Para peneliti hanya mulai meneliti
genetika yang terlibat dalam tidur.
Secara medis Diulas oleh Dokter 2014/01/06
http://www.medicinenet.com/sleep/article.htm#what_is_sleep
Apa tahapan tidur?
Ada dua negara umum tidur: rapid eye movement (REM) tidur dan gerakan mata non-cepat (NREM) tidur. Tidur NREM
dibagi lagi (lihat di bawah).
1 tidur REM (rapid-eye movement): tidur REM tidak seperti salah satu tahap lain dari tidur. Ini pertama kali dijelaskan
pada tahun 1953 ketika para peneliti tidur melihat pola unik gelombang otak (sinyal direkam pada electroencephalogram
(EEG), jenis tes yang mengukur impuls listrik di dalam otak). Gelombang otak ini memiliki frekuensi yang cepat dan
tegangan rendah, mirip dengan gelombang otak yang terlihat dalam keadaan terjaga normal. Karakteristik lain dari tidur
REM meliputi aktivitas lengkap dari otot-otot sukarela dalam tubuh, dengan pengecualian dari otot-otot yang
mengontrol gerakan mata. Gerakan mata yang cepat juga diamati selama tidur REM. Orang yang terbangun selama tidur
REM sering melaporkan bahwa mereka bermimpi pada saat itu. Sekitar 20% sampai 25% dari waktu tidur adalah tidur
REM; pada bayi dapat terdiri dari sekitar 40%.
2 NREM (gerakan mata non-cepat): tidur NREM secara tradisional telah dianggap dibagi menjadi 4 tahap. Namun,
pedoman baru dari American Academy of Sleep Medicine (AASM) diterbitkan pada tahun 2007 recharacterized tidur
NREM sebagai terjadi dalam 3 tahap, sesuai dengan pola aktivitas listrik otak:
o Tahap N1 restoran, atau transisi dari terjaga tidur yang lebih dalam. Ini adalah tahap paling ringan dari tidur, dan orang
mungkin tidak selalu melihat mereka tertidur ketika dalam tahap ini.
o Tahap N2 tidur adalah suatu kondisi tidur yang benar, dan menyumbang 40% sampai 50% dari waktu tidur.
o Tahap N3 tidur telah disebut tidur nyenyak, tidur delta, atau tidur gelombang lambat. Tahap ini menyumbang sekitar
20% dari tidur pada orang dewasa muda.
Biasanya tidur terjadi dalam siklus yang berkisar 90-120 menit panjang, dengan 4-5 siklus yang terjadi selama tidur setiap
malam. Pada paruh pertama dari malam, ada transisi dari terjaga ke tahap N1 tidur, kemudian ke tahap N2, N3 dan.
Tahapan N2 dan N3 kemudian muncul kembali, diikuti oleh contoh pertama dari tidur REM. Siklus tahap N2 dan
alternatif tidur REM dengan satu sama lain untuk paruh kedua malam. Biasanya, ada sebagian besar dari N # tidur di
paruh pertama malam dan tidur REM di bagian akhir malam.
Gangguan dalam siklus tidur seluruh atau fase individu diyakini untuk menjelaskan berbagai jenis gangguan tidur.
Secara medis Diulas oleh Dokter 2014/01/06
http://www.medicinenet.com/sleep/page2.htm
Berapa banyak tidur yang seseorang butuhkan?
Individu sangat bervariasi dalam kebutuhan mereka untuk tidur; tidak ada kriteria yang telah ditetapkan untuk
menentukan dengan tepat berapa banyak kebutuhan tidur seseorang. Delapan jam atau lebih mungkin diperlukan bagi
sebagian orang, sementara yang lain mungkin menganggap hal ini terlalu banyak tidur.
The National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 7
sampai 9 jam tidur setiap malam. Bayi yang baru lahir, sebaliknya, tidur 16 sampai 18 jam sehari. Anak prasekolah-usia
biasanya tidur antara 10 dan 12 jam sehari. Lebih tua, anak-anak usia sekolah dan teensneed setidaknya 9 jam tidur
malam. Perempuan pada trimester pertama pregnancyhave telah diamati membutuhkan tidur beberapa jam 'daripada
biasanya untuk mereka.
Apakah jumlah tidur yang kita butuhkan berubah seiring dengan bertambahnya usia?
Perubahan dalam siklus tidur memang terjadi dengan penuaan. Dalam atau lambat gelombang tidur (Tahap N3) tidur
menurun seiring dengan bertambahnya usia, sementara tidur ringan (Tahap N1) meningkat dengan usia, sehingga orang
dewasa yang lebih tua mungkin menghabiskan lebih sedikit waktu pada tahap yang lebih restoratif tidur dan lebih
banyak waktu dalam tidur ringan. Orang tua juga lebih mudah terangsang dari tidur. Sementara beberapa orang percaya
bahwa orang dewasa yang lebih tua membutuhkan tidur lebih sedikit ketika usia mereka bertambah, tidak ada bukti
ilmiah bahwa orang tua perlu tidur kurang dari orang dewasa muda.
Apa tanda-tanda dan gejala kurang tidur?
Comment on thisRead 4 komentarShare Kisah Anda
Merasa lelah atau mengantuk pada waktu siang hari merupakan gejala dari tidak memiliki cukup tidur. Mampu tertidur
dalam waktu 5 menit berbaring di malam hari juga bisa menjadi tanda seseorang mungkin menderita kurang tidur. Orang
yang menderita kurang tidur sering mengalami apa yang disebut "microsleeps," yang merupakan ledakan singkat tidur
pada orang lain terjaga.
Orang kurang tidur berkinerja buruk pada tes seperti simulator mengemudi dan tes koordinasi tangan-mata. Kurang tidur
juga dapat memperbesar efek alkohol, yang berarti bahwa seseorang kurang tidur akan lebih rentan terhadap gangguan
menjadi setelah konsumsi alkohol daripada orang baik beristirahat. Kafein dan stimulan lain tidak dapat berhasil
mengatasi rasa kantuk yang terkait dengan kurang tidur.
Secara medis Diulas oleh Dokter 2014/01/06
http://www.medicinenet.com/sleep/page3.htm#what_are_signs_and_symptoms_of_sleep_deprivation