Routine quotidienne ayurvédique

(Dinacharya)
Encerclez les pratiques qui VOUS conviennent le mieux ! Sur une feuille de
papier séparée - tracez votre routine ayurvédique idéale - choisissez les
pratiques que vous allez commencer à faire- en commençant tout de suite !
Ne forcez pas ! N’arrêtez pas vos traitement en cours (si toutes fois vous en avez)

Tôt au lit - Tôt au lever

Il est bon de se réveiller avant le lever du soleil, quand il y a des qualités affectueuses
(sattviques) dans la nature qui apportent la paix de l'esprit et la fraîcheur des sens.
Le lever du soleil varie selon les saisons, mais en moyenne, les vata devraient se lever
vers 6 h, les pitta vers 5 h 30 et les kapha vers 4 h 30. Juste après le réveil, regardez
vos mains pendant quelques instants, puis déplacez-les doucement sur votre visage et
votre poitrine jusqu'à la taille. Ceci aide au nettoyage de l'aura.

Nettoyer le visage, la bouche et les yeux

Éclabousser votre visage avec de l'eau froide et rincer votre bouche. Lavez vos yeux
avec de l'eau fraîche (ou l'un des bains oculaires mentionnés ci-dessous) et massez
les paupières en les frottant doucement. Clignez des yeux 7 fois et tournez vos yeux
dans toutes les directions. Séchez votre visage avec une serviette propre.
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Évacuation
Asseyez-vous, ou mieux, accroupissez-vous sur les toilettes et allez à la selle. Une
mauvaise digestion du repas de la nuit précédente ou un manque de sommeil sain
peuvent empêcher cela. Cependant, l'eau, suivie d'une séance sur la toilette à une
heure fixe chaque jour, aide à régulariser les selles. Une respiration alternée des
narines peut également aider.

Nettoyer les dents

Utilisez toujours une brosse à dents douce et un dentifrice ou une poudre astringent,
piquant et amer. La brosse à dents indienne traditionnelle est un bâtonnet de neem,
qui déloge les fines particules de nourriture entre les dents et forme des gencives
fortes et saines. Des bâtonnets de racine de réglisse sont également utilisés. La
poudre d'amandes grillées peut être utilisée pour le vata et le kapha, et le neem moulu
pour le pitta.
Le Bain
Le bain est nettoyant et rafraîchissant. Il enlève la sueur, la saleté et la fatigue,
apporte de l'énergie au corps, de la clarté à l'esprit et de la sainteté à votre vie.

Parfums & Senteurs de guérison

L'utilisation de senteurs naturelles, d'huiles essentielles ou de parfums apporte
fraîcheur, charme et joie. Il donne de la vitalité au corps et améliore l'estime de soi.
Pour le vata, le meilleur parfum à utiliser est le hina ou l'ambre.
Pour le pitta, utilisez du khus, du santal ou du jasmin.
Pour le kapha, utilisez de l'ambre ou du musc.

Hydratation
Buvez ensuite un verre d'eau à température ambiante, de préférence dans une tasse en
cuivre pur remplie la veille au soir. Cela lave le tractus gastro-intestinal, rince les reins
et stimule le péristaltisme. Ce n'est pas une bonne idée de commencer la journée avec
du thé ou du café, car cela draine l'énergie des reins, stresse les surrénales, cause la
constipation et crée une accoutumance.

Raclage de la langue
Grattez doucement la langue de l'arrière vers l'avant, jusqu'à ce que vous ayez
gratté toute la surface environs 7à 14 fois. Ceci stimule les organes internes, aide la
à digestion et élimine les bactéries mortes. Idéalement, vata peut utiliser un grattoir
en or, pitta en argent et cuivre kapha. L'acier inoxydable peut être utilisé par tout le
monde.

Gargarisme
Pour renforcer les dents, les gencives et la mâchoire, améliorer la voix et enlever les
rides des joues, gargarisez-vous deux fois par jour avec de l'huile de sésame chaude.
Tenez l'huile dans votre bouche, agitez-la vigoureusement, puis crachez-la et massez
doucement les gencives avec un doigt.

).
Auto-Massage
Frotter la tête et le corps avec de l'huile chaude. Un léger massage quotidien à l'huile
sur le cuir chevelu peut apporter beaucoup de paix (bonheur) et prévenir les maux de
tête, grisonnement et la chute des cheveux. Huiler votre corps avant d'aller au lit aidera à
induire un sommeil réparateur et à garder une peau douce
.
Pour le vata, utiliser de l'huile de sésame tiède.
Pour le pitta, utilisez de l'huile de tournesol ou de noix de coco tiède.
Pour le kapha, utilisez de l'huile chaude de tournesol ou de moutarde.

Pranayama - Respiration
Après l'exercice, asseyez-vous tranquillement et faites quelques exercices de
respiration profonde comme suit :
12 respirations nasales alternées pour le vata ;
16 respirations de shitali rafraîchissantes (en courbant la langue dans le sens de la
longueur et en respirant à travers elle) pour le pitta ;
100 bhastrika (respirations courtes et rapides) pour le kapha.

Méditation
Il est important de méditer matin et soir pendant au moins 15 minutes. Méditez
comme d'habitude, ou essayez la "Méditation du bol vide". La méditation apporte

l’équilibre et paix dans votre vie

Méditation du bol vide

(Kevala Kumbhak)
Asseyez-vous confortablement et tranquillement, les paumes des mains levées et ouvertes, à
genoux, comme des bols vides. Ouvrez légèrement la bouche et touchez la langue au sommet
de la bouche, derrière les dents antérieures. Faites attention à la respiration. Laissez les
poumons respirer sans effort de votre part. La respiration est un objet de conscience. Observez
simplement le mouvement de la respiration. Pendant que vous observez le mouvement de
votre respiration, faites attention au bout de votre nez. Sachez simplement qu’il y a un contact
d’air dans le nez. De l’air frais entre, de l’air chaud sort. Asseyez-vous tranquillement, en
observant votre respiration, pendant environ 5 minutes.

Après 5 minutes, suivez la respiration. Allez avec l’air dans le nez, la gorge, le cœur, le
diaphragme, au fond du ventre derrière le nombril, où vous vivrez un arrêt naturel. Restez
dans cet arrêt pendant une fraction de seconde, puis suivez le souffle à l’expiration, en
inversant sa trajectoire du ventre derrière le diaphragme, le cœur, la gorge, à travers le nez. et
hors du corps à environ 9″ devant le nez à un second arrêt.

Le premier arrêt se trouve derrière le nombril, le second est à l’extérieur du corps dans
l’espace. A ces deux arrêts, la respiration s’arrête. A ces deux arrêts, le temps s’arrête. Le
mouvement de la respiration est le temps. Dans ces deux arrêts, seule l’existence est présente.
Dans ces deux arrêts, vous êtes entourés de paix et d’amour. Dans ces arrêts, L’Ame est
présente. Dans ces arrêts, vous devenez comme un bol vide. Dès que vous devenez comme un
bol vide, les lèvres de l’ame peuvent vous toucher.. Laissez les poumons respirer et vous
devenez le bol vide. Pratiquez cette méditation pendant 15 minutes le matin et le soir. Pendant
que vous pratiquez cette méditation, au fil des jours, des semaines, des mois, vous trouverez
votre temps dans les arrêts se prolongeant naturellement jusqu’ à ce que finalement l’intérieur
et l’extérieur se fondent au 3ème oeil et que tout se produise en vous.

Vous pouvez également pratiquer cette méditation en position couchée.

A bientôt.