Sunteți pe pagina 1din 4

Chestionar : Identificare capcane cognitive

SCORARE:

Pentru fiecare "Nu este deloc probabil", dați-vă 0 puncte.


Pentru fiecare "Puțin probabil", dați-vă un punct.
Pentru fiecare "Moderat probabil", da-ti 2 puncte.
Pentru fiecare "Foarte probabil", dați-vă 3 puncte.

Orice capcană la care se obțin 5 sau mai multe puncte semnalează o


problemă;

Odată ce identifică în care capcane se cade cel mai des, se pot crea
planuri de evadare, astfel încât se poate ști exact ce este de făcut pe
fiecare plan în parte, atunci când lucrurile scapă de sub control.

1. Cât de probabil este să folosești mâncarea pentru a te relaxa


după o zi stresantă?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

2. Cât de probabil este să mânânci la fast-food sau mai puțin


sănătos (opțiuni alimentare mai ușor de accesat) , atunci când
ești stresat?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

3. Cât de probabil este să îți spui: "Sunt prea ocupat/ă acum


pentru a ține dieta corect„?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

STRESS TOTAL _________


4. Cât de probabil este să mânânci când ești supărat/ă?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

5. Cât de probabil este să mănânci mai mult decât ar trebui


atunci când ești obosit/ă,
plictisit/ă sau procrastinezi?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

6. Cât de probabil te gândești: "Mâncarea este singurul lucru


care mă ajută să mă
simt mai bine" sau "Dacă sunt supărat eu merit să mănânc" ?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

EMOTIONAL TOTAL _________

7. Cât de probabil să-ți spui: "Trebuie să mănânc; Nu vreau să


fiu nepoliticos. "
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

8. Cât de susceptibil/ă ești la presiuni atunci când oamenii te


îndemnă să bei sau să mâncânci mai mult decât crezi că ar
trebui?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

9. Cât de probabil este să te simți îndreptățit să refuzi


mâncarea atunci când nu era în plan să mănânci?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

SOCIAL TOTAL _________


10. Cât de probabili esti să mănânci prea mult atunci cand
familia ta te supără?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

11. Cât de probabil este să mănânci mai mult în timpul meselor


sau întâlnirilor de familie?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil
12. Cât de probabil este să îți faci familia fericită în loc să faci
ce este necesar pentru a pierde în greutate (de exemplu,
menținerea alimentelor cu potențial risc de îngrășare în casa,
modificarea orarului de mâncat, gătirea anumitor rețete)?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

PROBLEME FAMILIALE TOTAL _________


13. Cât de probabil este să mergi la un restaurant sau la un
eveniment fără un plan pentru ce vei mânca?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

14. Cât de probabil este să spui: "Gata cu restricțiile și cu


dieta, sunt în vacanță!” ?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

15. Cât de probabil ești să exagerezi cu mâncatul când ieși în


oraș ?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

EVENIMENTE TOTAL_______
16. Cât de probabil este să vezi partidele de vacanță ca o "zonă
fără dietă"?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

17. Cât de probabil este să-ți spui: "Voi începe să mă uit la cât
mănânc odată ce sărbătorile s-au terminat "?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

18. Cât de probabil este să te îngrași mai mult de una sau două
kilograme în timpul
sezonului de vacanță?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil
VACANȚĂ TOTAL_______
19. Cât de probabil sunteți de descurajat sau împovărat de
dietă?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

20. Cât de probabil este să simți un sentiment de lipsă sau de


nedreptate când
observi ce mănâncă alți oameni?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

21. Cât de probabil este să-ți spui: "Nu e de mirare că nu pot


pierde în greutate - nu sunt motivat/ă" sau "nu am voință "?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

PSIHOLOGIC TOTAL_______
22. Cât de probabil este să te critici sau să renunți la dietă
după ce ai mâncat în exces?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

23. Cât de probabil ai să-ți spui: "Deja am întrecut limita azi,


așa că aș putea să mănânc ceea ce vreau și să încep dieta din
nou de mâine„?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

24. Cât de probabil este să reiei dieta în acea zi după ce ai


exagerat deja cu mâncatul?
Deloc probabil Puțin probabil Moderat probabil Foarte
probabil

DEVIERE DE LA SCOP TOTAL________