GIMNASTICA DUPĂ SOMN

COMPLEX DE EXERCIȚII

Soarele în geam privește copiii deschi ochii,fac o extensie a corpului

Toți copiii îi trezește

-hai treziți-vă ,copii, - p.i. –culcat pe spate ,mâinile drept ridicate în sus,

-ochișorii dezlipiți picioarele drepte.Copiii se privesc și zâmbesc prietenește

Unul altuia zâmbiți unul altuia

și ușor vă dezmorțiți.

tare mult nu ne gândim -mișcă degtele și talpa piciorului circular.

și la plimbare pornim:

într-o zi de primăvară a-nverzit pădurea iară

ursulică s-a pornit în plimbări neostenit -copiii fac bicicleta.

Unu-doi,unu-doi mișcați degetele voi -mișcă degetele

3-4,3-4,îndoim genunchii-ndată -îndoie genunchii

Ursuliă se grăbește bicicleta o porneste, - copiii fac bicicleta.

Mai vioi , mai vioi , să ajungem în poiană noi,

Ursul mure vrea,măi frate,să culeagă el nu poate

Noi cu drag îl învățăm, mânele le ridicăm -ridică mânele sus,apoi le coboară

Iar acum ne-am ridicat și u drag ne-am salutat. –copiii se salută,fluturân mânuța
Luna ianuarie

EXERCIȚII D E FEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ:

COMPLEXUL NR. I

1.P.i.- picioarele mult depărtate ,bastonul jos.

1-brațele sus,extensie,privirea spre baston; 2- p.i (6-8 ori)

2. P.i.- picioarele mult depărtate ,bastonul la piept.

1-bastonul în sus; 2- p.i. (6-8 ori)

3. . P.i.- picioarele mult depărtate ,bastonul sus.

1-aplecare,bastonul pus înaintea vârfurilor; 2- îndreptarle, brațele în sus;

3-aplecare,bastonul luat;4-p.i. 4ori.

4. P.i.- picioarele mult depărtate ,bastonul înainte.

1-răsucirea trunchiului spre dreapta; 2- p.i3-e –aceeași în partea stângă., 6 ori.

5. . P.i.- picioarele depărtate ,bastonul după ceafă

Sărituri pe ambele piioare pe loc 10 ori.

COMPLEXUL NR.II

EXERCIȚII D E FEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ :

1P.i –de bază. 1- brațele prin lateral în sus ; 2-p.i. 7-8 ori.

2.P.i. –mânile la umere,degetele strânse pumn. 1- brațele în sus,degetele desgăcute;

2-p.i. 8-10ori

3. P.i –picioarele mult depărtate ,mâ nile pe șold. 1- aplecare cu extensie ,privirea înainte;

2- p.i. 8-10 ori.

4. P.i. picioarele mult depărtate ,mâ nile la ceafă. 1-înclinare sp re dreapta; 2- p.i. ;

3- înclinare spre stânga, 4- p.i 6-8 ori.

5. P.i. –picioarele apropiate,mânile pe șold :2 salturi pe piciorul drept; 2 salturi pe piciorul

stâng. 8-10 ori
Luna septembrie

EXERCIȚII D E FEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ:

COMPLEXUL NR. I

1. P.i.-de bază. 1- brațele lateral, 2- brațele sus,ridicare pe vârfuri,

3-brațele lateral, 4- p.i 4-5 ori
2. P.i.-picioarele puțin depărtate, brațele lateral.
Brațele înainte, bătăi din palme, revenire la p.i. 4-5 ori

3.-P.i.-picioarele puțin depărtate, palmele pe șolduri.

Întoarcerea trunchiului la dreapta, la stânga. 4-5 ori

4 . .-P.i.-picioarele puțin depărtate, palmele pe șolduri..

Aplecare înainte , ajungând degetele de la picioare. 4-5 ori

5. P.i.-picioarele puțin depărtate, palmele pe șolduri..

Sărituri pe ambele picioare pe loc. 8-10 ori.

COMPLEXUL NR.II

EXERCIȚII D E FEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ CU STEGULEȚE:

1.P.i.-de bază. 1-Brațele lateral; 2- brațele sus,fluturăm din stegulețe.

3- brațele latral, 4- p.i. 4 ori.

2.P.i.- de bază. 1- Brațele lateral, 2- bătăi din stegulețe în față,

3- bătăi din stegulețe la spate, 4- revenire la p.i. 4-5 ori.

3. P.i.-picioarele puțin depărtate, brațele pe șolduri.

1- Rotirea trunchiului la drapta, brațele întinse înainte.
2- Aceeași la stânga. 3-4 ori

4. .-P.i.-de bază
1- Aplecare înainte , stegulețele jos.2- revenire la p.i.
2- Aplecare înainte,ridicarea stegulețelor . 4-5 ori
5. Sărituri pe ambele picioare cu întoarcerea la stânga, înainte, la dreapta
stegulețele la piept 3-4 ori.
Luna octombrie

EXERCIȚII D E FEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ:

COMPLEXUL NR. I

1. P.i.-de bază. 1- brațele lateral, 2- brațele sus,ridicare pe vârfuri,

3-brațele lateral, 4- p.i 5-6 ori
2. P.i.-picioarele puțin depărtate, brațul drept înainte, brațul stâng înapoi;

2-schimbarea poziției brațelor 5-6 ori

3. P.i. –picioarele mult depărtate,brațele jos,degetele încleștate.1-brațele în sus

Extensie-inspirație; 2-aplecare înainte ,mânile între picioare-expirație.
5-6 ori.
4. P.i. –picioarele mult depărtate,mâinile pe șold- 1-întoarcerea trunchiului spre
dreapta,brațul drept lateral; 2- p.i.;3- 4- aceeaș în partea opusă.
5-6 ori.
5. P.i. –picioarele mult depărtate,mâinile pe șold. 1- prin săritură picioarele apropiate;2- prin
săritură picioarele depărtate. 8-10 ori

COMPLEXUL NR.II

EXERCIȚII D E FEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ CU BASTOANE:

1. P.i. –picioarele mult depărtate,bastonul jos. 1 - bastonul în sus, extensie; 2-p.i.

5-6 ori.

2.. P.i. –picioarele mult depărtate,bastonul la piept. 1- bastonul înainte; 2- p.i

5-6 ori.

3 P.i. –picioarele mult depărtate,bastonul sus. 1-aplecare ,atingând gamba dreaptă cu

mijlocul bastonului; 2- p.i.; 3-4 -aceeaș cu celălalt picior. 5-6 ori.

4. P.i. –picioarele mult depărtate,bastonul înainte. 1-răsucirea trunchiului la

dreapta; 2- răsucire spre stânga. 5-6 ori.

5 P.i.- picioarele apropiate, bastonul pe omoplați. Salturi pe ambele picioare.

10-12 ori
Luna decembrie

EXERCIȚII D E FEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ:

COMPLEXUL NR. I

1. P.i.-picioarele apropiate,brațele pe șolduri. 1- ricarea omoplaților, 2- p.i, 5- ori

2 P.i.-picioarele puțin depărtate, brațele îndoite în fața pieptului.1-4-rotirea brațelor înainte;1-

4-rotirea brațelor înapoi. 5-6 ori

3.P.i. –picioarele puțin depărtate,brațele pe șolduri..1-2-înclinarea corpului la dreapta,3-4-

Înclinarea corpului la stânga. 5-6 ori.

4.P.i. –picioarele mult depărtate,mâinile pe șold- 1-îndoirea piciorului drept,2- p.i.-;

3- îndoirea piciorului stâng, 4-p.i. 5-6 ori.

5.P.i. –picioarele puțin depărtate,mâinile pe șold. 1- prin săritură picioarele apropiate;2- prin
săritură picioarele depărtate. 8-10 ori

COMPLEXUL NR.II

EXERCIȚII D E FEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ CU MINGI:

1P.i. –picioarele puțin depărtate,mingea în ambele mâini, jos. 1 - ridicarea mingii

înainte,2-mingea sus,3-mingea înainte,4-revenire la p.i. 5-6 ori.

2.. P.i. –. picioarele puțin depărtate,mingea în ambele mâini sus. 1- înclinarea

trunchului în dreapta,2-revenire la p.i, 3- înclinare la stânga. 4- revenire la p.i.

-6-7 or i.

3 P.i. –picioarele puțin depărtate,mingea înainte. 1-ridicarea genunchului drept.2-

atinge mingea,3-revenire la p.i.,4-.ridicarea genunchului stâng,5-atingerea mingii, 6-revenire la
p.i. 5-6 ori.

4. P.i. –aceeași.. 1-așezări, a strânge mingea la piept. 2- a se ridica ,mingea în față

5-6 ori.

5 P.i.- de bază .. Salturi pe ambele picioare alternate cu mers obișnuit pe loc.

10-12 ori