Câteva exerciții simple pentru întărirea genunchilor

Genunchii sunt articulații care funcționează mai bine cu mișcări line și precise, fără impact brusc.

Durerea la genunchi apare atunci când aceștia sunt slăbiți. Este necesar să practici câteva exerciții simple
care îți vor întări genunchii și te vor menține pe picioare. Ești gata să afli care sunt acestea? Citește
rândurile de mai jos!

1. Genuflexiuni cu spatele la perete

 Așază-te cu spatele la perete și plasează o minge de fitness în cavitatea spatelui.

 Ține mâinile la ceafă.

 Coboară corpul până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade și menține această poziție
timp de 10 secunde. Odihnește-te, apoi repetă exercițiul de încă cinci ori.

 În aceeași poziție, apleacă-te în față până îți atingi degetele de la picioare. Revino la poziția
inițială și repetă de cinci ori. Este foarte simplu.

Te-ar putea interesa și:

6 tipuri de genuflexiuni pentru tonifierea picioarelor

2. Fandări ușoare pentru durerea la genunchi

  Stai în poziție verticală și întinde un picior în față pentru a face o fandare. Îndoaie genunchiul
întotdeauna în linie dreaptă cu șoldul, astfel încât mișcarea să fie lină și să nu îți provoace
durere.

 Alternează picioarele și repetă exercițiul de cinci ori.

Ridicări ale gleznelor

În magazinele cu specific sportiv găsești greutăți pe care le poți atașa gleznelor. Acestea întăresc
articulațiile genunchilor, făcându-i mai flexibili.

 Așază-te pe un scaun și pune o greutate pe una din glezne. Ridică încet piciorul. Repetă timp de
cinci minute, apoi treci la celălalt picior.

Este indicat să dedici între 40 de minute și o oră pe zi acestor exerciții de întărire, pe care le poți
practica fără probleme la tine acasă.

Însă cel mai important lucru este să eviți adoptarea unui stil de viață sedentar, pentru că în acest fel
genunchii își pierd flexibilitatea și articulațiile devin mai fragile.