SUMITRANSPORTE ESTERLING S.A.

¿QUÉ SON LOS MICROSUEÑOS Y CÓMO

PREVENIRLOS?
Se trata de un episodio breve de sueño involuntario, que a menudo ocurre sin
que la persona sea consciente de que está sucediendo. ¿Cómo sé si he
tenido un microsueño? ¿Puede cualquiera experimentar un microsueño?
Aunque puede ser posible, es común entre personas que no descansan lo
suficiente o tienen un trastorno del sueño. Es importante señalar que un
episodio de microsueño no es sinónimo de “siesta” ni de “descanso
reparador”.

¿QUÉ ES EXACTAMENTE EL MICROSUEÑO?

El “microsueño” se puede describir como un período breve e involuntario de

pérdida de conciencia, los ojos se cierran al intentar permanecer despiertos
durante una tarea monótona (una reunión de trabajo o un trayecto largo en
coche). Es una de las consecuencias de un descanso nocturno deficiente
(independientemente del origen de la falta de sueño), y el microsueño puede
resultar peligroso e incluso fatal, según la actividad que estemos realizando
cuando ocurre el episodio.

¿CUÁNTO TIEMPO DURA Y CUÁNDO OCURRE EL MICROSUEÑO?

Un microsueño tiene una duración de entre una fracción de segundo a dos
minutos. Dado que a menudo ocurre con los ojos abiertos, la persona no está
consciente de que ha sucedido.

Podría darse a cualquier hora, y en cuento a la frecuencia, esta aumenta a

medida que la persona acumula una falta de sueño, es decir, a más privación
de sueños, mayores serán las posibilidades de que ocurra un episodio de
estas características.

Los expertos del sueño también afirman que todos experimentamos

microsueños cuando nos dormimos: los primeros quince segundos antes
de quedarnos dormidos se pueden llamar episodios de microsueño, es como
si las luces se nuestro cerebro parpadean durante un rato antes de
apagarse.

CAMPAÑA DEL MES DE ENERO SGI 2020

SUMITRANSPORTE ESTERLING S.A.S

PREVENIR LOS MICROSUEÑOS

El microsueño puede parecer un suceso sin importancia, incluso cómico, pero

nada más lejos de la realidad, porque a menudo puede tener consecuencias
peligrosas. Dormir bien y recibir un diagnóstico de trastornos del sueño, son
algunas de las formas de prevenir los episodios de microsueño, sobre todo
cuando se conduce o cuando se está trabajando.

Aprendiendo a reconocer un episodio de microsueño

 Nos sentimos excesivamente somnolientos.

 Tenemos dificultad para mantener los ojos abiertos
 Sentimos que tenemos que parpadear para mantener los ojos abiertos.
 Tenemos dificultad para seguir instrucciones.
 Bostezamos mucho.
 Nos sentimos malhumorados.
 Experimentamos sacudidas de cabeza que nos despiertan.

Previene los episodios de microsueño

 Evite conducir o trabajar con maquinaria peligrosa cuando tiene sueño.

 Antes de emprender un viaje largo, asegúrate de dormir un poco para
no sentirte somnoliento en la carretera.
 Viaja con un acompañante o escucha música animada para mantenerte
alerta en el camino.
 En una clase u oficina, intenta mantener una conversación productiva
y tomar descansos para moverte un poco.
 Duerma lo suficiente todas las noches.

Las consecuencias del microsueño pueden variar desde perder el hilo en

una conferencia importante o una salida involuntaria e indebida de la
carretera mientras se conduce, hasta tener un accidente con el coche o en el
lugar de trabajo. Reconocer los signos ayuda y evita el sufrirlos, y es de vital
importancia, si te reconoces padeciendo algún episodio de microsueño, lo
ideal es que consultes con un especialista en trastornos de sueño.

CAMPAÑA DEL MES DE ENERO SGI 2020