Coaching Cognitivo

"A TRANSFORMAÇÃO AO SEU ALCANCE "

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Este livro digital é uma experiência de Coaching Cognitivo desenvolvento

Inteligência intrapessoal, reúne minha experiência de coach como educador e
terapeuta. Desde 1980 faço a mediação de processos cognitivos que possibilitam
a melhoria da competência relacional da pessoa consigo mesma e com as outras
pessoas. Construindo metas definidas em um Plano de Ação objetivando
concretizar sonhos.

Processos Cognitivos envolvidos:

1- memória de longo prazo (preservação histórica pessoal),

2- aprender a identificar e nomear emoções,

3- capacidade de expressão,

4- atenção e concentração nas suas metas de vida,

5- revisão de crenças irracionais e construindo crenças e pensamentos funcionais,

6- exercício permanente da revisão de estratégias pessoais e profissionais, utilizando-

se da reflexão lógica abstrata,

7- estabelecimento da qualidade de aprendiz,

8- criatividade no lido com problemas e desafios,

9- auto-controle para um gerenciamento sólido que supere a impulsividade,

10- fortalecimento de uma escala de valores éticos autônomos,

NOSSO LIVRO - TREINAMENTO ESTÁ DIVIDIDO EM MÓDULOS (COMO UMA ESCADA) QUE VOCÊ IRÁ
SUBIR PASSO A PASSO, TOMANDO CONSCIÊNCIA DO SEU GRANDE POTENCIAL PARA
TRANSFORMAR SUA VIDA.

VEJAMOS:

1°Módulo: INTRODUÇÃO 2°Módulo: INTELIGÊNCIAS 3°Módulo: PROCURA

4°Módulo: METAS 5°Módulo: FERRAMENTAS 6°Módulo: AMBIENTES

7°Módulo: PROGRAMA PSÍQUICO 8°Módulo: CONCLUSÃO

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 1°Módulo: INTRODUÇÃO

Hoje as pesquisas Cognitivistas indicam que a aprendizagem é o grande veículo transformador da

pessoa. Muitos dogmas, ou pseudo verdades caem por terra como a idéia de um homem que está
determinado devido forças ambientais, ou uma infância comprometida por determinismos genéticos. O
determinismo é paralisante, cria a passividade, a crença num universo imutável contrapondo-se a vida,
que é mudança permanente.

Hoje com as contribuições do Cognitivismo, Aprendizagem Mediada, as Neurociências, Construtivismo,

Inteligências Múltiplas, podemos acelerar substancialmente mudanças pessoais.

Estamos criando ferramentas poderosas neste final de milênio para encorajar a Aprendizagem Pessoal,
produzindo um aumento significativo na Auto-Estima, Autoconfiança, Segurança Pessoal, Realização,
Assertividade, Expressividade Emocional, Desenvolvimento de Inteligências Múltiplas, Auto
Administração (ou gerenciamento pessoal) e Transcendência.

O Livro Digital do Treinamento de Inteligência Intrapessoal visa aproximá-lo destes novos

paradigmas do terceiro milênio, criando um ambiente lingüístico e vivencial onde você melhora sua
performance pessoal, profissional e social, maximizando o êxito e a realização pessoal.

A Estrutura do Treinamento é composta de vários módulos, você vai gostar e se empolgar com as
possibilidades que você tem dentro de si e com as ferramentas que as novas tecnologias colocam a
sua disposição, afim de praticar transformações pessoais. Por isso o símbolo do nosso treinamento é a
mão do homem operando transformações em si mesmo.

2°Módulo:INTELIGÊNCIAS

Vou apresentar para vocês as diversas inteligências, que Howard Gardner, Psicólogo de Harvard,
descreve denominando de inteligências múltiplas:

LÓGICO – MATEMÁTICA: raciocínio dedutivo, compreensão de cadeias de raciocínio e busca de solução de

problemas envolvendo números.

LINGÜÍSTICA: habilidade de lidar criativamente com palavras.

MUSICAL: organizar sons de maneira criativa.

ESPACIAL: formar modelo mental de uma situação espacial e utilizar esse modelo para orientar-se entre
objetos ou transformar características de um espaço.

CORPORAL-CINESTÉSICA: utilizar o corpo de diversas maneiras – auto controle corporal e destreza para
manipular objetos.

INTERPESSOAL: capacidade de relacionar-se bem com as pessoas, compreendendo-as, percebendo suas

motivações ou inibições e saber satisfazer suas expectativas emocionais.

INTRAPESSOAL: competência de conhecer-se, entrar em contato consigo mesmo, administrar sentimentos e

emoções. Ter um modelo real de si e utilizá-lo na vida.

Nosso Livro -Treinamento desenvolverá prioritariamente a sua Inteligência Intrapessoal, uma vez que
todas estão relacionadas principalmente com esta, que diz respeito ao gerenciamento interno de seu
potencial. Desde 1980 como psicoterapeuta e educador desenvolvo competências e faço a mediação de
inteligência intrapessoal. Nos últimos anos venho sistematizando esta prática e ampliando sua eficácia com
Ferramentas compatíveis ricas e transformadoras. Tenho certeza que este TREINAMENTO será um MARCO
EM SUA VIDA.

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 3°Módulo:PROCURA

Aqui efetivamente começa nosso Livro - Treinamento, VOCÊ tomou uma decisão em sua vida , " Quero fazer
algo por mim, interessa-me esta proposta: Livro Digital do Treinamento de Inteligência
Intrapessoal.

" É INTERESSANTE OBSERVAR , você não deseja qualquer livro, mas um Livro de Treinamento que tem
como proposta melhorar sua qualidade de vida, torná-lo uma pessoa mais excelente, uma pessoa que faça
diferença . Percebo você como alguém que quer qualificar-se, usar desta nova tecnologia para crescer,
alguém que busca unir tecnologia e sensibilidade para aprender a construir o seu desenvolvimento pessoal.

Suas insatisfações são Bem Vindas aqui. E estas insatisfações formam um motor que o está impulsionando
para a mudança. A insatisfação é o testemunho concreto que você está vivo e com necessidades. Mas ter
sintonia com a insatisfação é também ser lúcido consigo mesmo. Seu Ser está falando com você mesmo. O
diálogo está sendo estabelecido. Eu sei que muitas vezes este diálogo chega a ser tenso, a insatisfação gera
desconforto. Você se pergunta como me ajudar? Ficar ouvindo a voz da insatisfação incomoda. Quero me tirar
desta insatisfação. Este é o seu lado de herói falando, o amigo interno que quer ajudá-lo para atingir um
mundo mais satisfatório.

RESUMINDO:

INSATISFAÇÃO=MOTOR DA TRANSFORMAÇÃO OU MOTIVAÇÃO----->Estão sendo criadas os MOTIVOS

PARA AÇÃO.

TER SINTONIA COM A INSATISFAÇÃO = LUCIDEZ

DESEJO DE SAIR DO ESTADO DE INSATISFAÇÃO = HERÓI INTERNO

VOCÊ É ALGUÉM LÚCIDO, MOTIVADO PARA OPERAR TRANSFORMAÇÕES.

Observo que você foi vitorioso no objetivo de tomar a decisão e iniciar este Treinamento. Você superou a
inércia, em que tantos se fixam. A Inércia é a mãe do Fracasso, muitas pessoas passam a vida reclamando e
sonhando em poder mudar suas vidas, mas na realidade vivem na INÉRCIA, deixando-a roubar a oportunidade
de AGIR. O agir põe em funcionamento a usina das oportunidades e as chances começam a se multiplicar
PARA VOCÊ.

EXERCÍCIO " A HIDROELÉTRICA"

OK, vamos imaginar você sendo convidado a conhecer uma grande hidroelétrica, sim um belo convite, mas isto
aconteceu porque você tomou a decisão de ir numa festa onde um diretor da hidroelétrica lá estava. Você foi
neste encontro uma pessoa positiva, com uma atitude de valorização do trabalho deste referido diretor,
considerou seu trabalho como de grande valor e estas atitudes criaram um clima encorajador para o convite de
conhecer a Grande Hidroelétrica.

Ao ir para a Hidroelétrica você fica maravilhado com os recursos que ela produz; a eletricidade gerando
progresso para milhões de pessoas, a grandiosidade do projeto, a aparelhagem empregada, a tecnologia de
ponta, a construção material de porte, as luzes imensas, a água devidamente administrada , afim de produzir
os efeitos esperados. Você valoriza a natureza como fonte inesgotável de recursos, e apaixona-se com a
capacidade do homem transformar, lapidar e criar. Naquele momento você toma contato com o seu lado ativo,
que age com iniciativa própria. O seu lado "mão", que muda a realidade. Como na Hidroelétrica você está
neste instante atuando sobre você mesmo e tudo pode acontecer a partir do "SIM EU QUERO" ler o Livro do
TREINAMENTO INTRAPESSOAL.

EU QUERO MELHORAR MINHA QUALIDADE DE VIDA!

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 4°Módulo:METAS

Ótimo, você já sabe aonde está. Como vimos no primeiro módulo, você é alguém interessado em buscar
novas maneiras de viver mais satisfeito, alguém que investe no seu êxito pessoal, sintoniza sua
insatisfação e busca transformá-la em satisfação, experimenta o prazer de tomar decisões em sua vida
e se sentir ativo, como quando desejou ler este Livro de Treinamento, e está seguindo o seu objetivo
para uma qualidade de vida melhor. Sinto que você está ampliando a amizade com você mesmo,
Excelente!

Neste módulo quero ajudá-lo a estabelecer METAS e AUTO-AVALIAR-SE.

Agora precisamos mapear aonde você quer chegar. Um transatlântico, rico de recursos, e potencialidades,
situado num porto , numa determinada cidade, não basta. É preciso saber aonde chegará, qual é o seu
objetivo?

Agora gostaria que você procurasse ouvir esta música e lembrar-se de você mesmo, da sua trajetória, durante
a vida. Perceba seus anseios e sonhos. Observe como você sempre buscou o melhor para você, embora
possa em alguns momentos ter experimentado equívocos. Mas, com certeza, suas intenções eram as
melhores.

Medite em sua vontade de se fazer FELIZ. Compreenda este lado amigo interno evitando criticá-lo, mas sim
fortalecendo-o para as mudanças que vamos realizar.

Vamos objetivar suas metas pessoais, gostaria que você se permitisse imaginar livremente, deixando a crítica,
o perfeccionismo e as ponderações de lado.

Nota: As caixas de texto abaixo, podem ser escritas, contudo não é possível salvar. Caso deseje salvar o que
escrever, utilize o recurso "copy - paste", dando copy no que escrever e paste num editor de texto.

Imagine-se com 14, 15, 17...anos, o que você queria para você? Escreva abaixo. Olha é possível que
naquela época você não soubesse dizer objetivamente o que queria, procure com o amadurecimento de hoje
perceber o que você realmente queria naquela época para a sua vida.

Agora escreva neste outro espaço, o que em outros momentos de sua vida desejou para você de maneira
significativa.

Excelente, escreva o quanto você CONSEGUIU REALIZAR disto, que você tinha almejado para você mesmo,
logo abaixo.

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Destaque abaixo o que FALTOU REALIZAR, não importa se muito ou pouco, o importante é que você voltou a
entrar em contato consigo mesmo, e está disposto a se dar uma qualidade de vida melhor, lembre-se de nossa
conversa sobre seu interesse em progredir ?

Ótimo, agora procure ver o que continua sendo importante para você conseguir e o que você acrescentaria,
ou seja:

Minhas Metas do passado que continuam sendo importantes + Minhas Metas novas = Minhas Metas
que quero atingir

Atenção, não caia numa artimanha que algumas pessoas usam inconscientemente para não gerar mudanças
dizendo-se para si mesmo:

" Não adianta, passou a época, era outra fase."

Veja, na época provavelmente você utilizou-se de outro discurso para adiar as mudanças, como:

"No futuro farei, não me sinto preparado para tal, não sou bonito(a), não sou inteligente, etc...."

Saia disto! diga:

"Olha, este lado meu quer me alertar para dificuldades, me prevenir, muito obrigado, mas agora preciso
expressar tudo o que quero. Depois ponderarei a viabilidade de meus desejos, deixe-me escrever livre."

Agora deliciosamente escreva no espaço abaixo suas Metas:

Estas são suas metas, para você atingir, seus alvos. Releia-as ao som desta música.

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Quando praticamos tiro ao Alvo é preciso ter os olhos voltados para o objetivo. Assim é na vida, você precisa
saber o que quer acertar, atingir, afim de separar o que é prioritário e o que não é. Separar o essencial do
complementar. "O bolo da cobertura de bolo." Ser inteligente intrapessoalmente é DISTINGUIR.

Na vida é fundamental que você aprenda a distinguir.

Gostaria que você submetesse essas metas a algumas provas, afim de fortalecê-las e refiná-las, verificando
se suas metas recebem o tratamento abaixo.

1ª prova: As metas selecionadas conflitam entre si? Exemplo: Tenho como Meta ser um excelente cantor,
conhecido internacionalmente, viajando o mundo, porém quero ser um brilhante Psicólogo Clínico. Temos aqui
duas metas conflitantes, ou seja, como um cantor que vive viajando poderá também ser psicólogo clínico,
sabendo-se que o tratamento terapêutico pressupõe alguém atendendo com regularidade. Neste caso
precisaria adequá-las uma a outra, para que o conflito cesse, e tornar-me um cantor com uma programação
compatível ao Psicólogo, recusando certos shows internacionais. Ou trabalhar na psicologia, não em
tratamentos seqüênciais, que exigem uma constância muito grande.

2ª prova: As metas devem ser estabelecidas de maneira OBJETIVA E ASSERTIVA , através da afirmação
nunca da negação, e acima de tudo de forma específica. Exemplo: Quero estudar o livro tal.

3ª prova: As metas devem ter datas. Exemplo: Farei o curso daqui 2 meses.

4ª prova: As metas devem estar dentro de um contexto do mundo real. Exemplo: Quero entrar na
universidade, para tanto devo concluir os estudos elementares, sem isto torna-se impraticável. Portanto se
estou no 1º ano do segundo grau a meta de entrar na universidade não pode ser realizada daqui 2 meses.

5ª prova: As metas devem ser constantemente acompanhadas e avaliadas. Criando espaços úteis de
avaliação, refletindo em minha vida, se estou atingindo meus objetivos, se precisaria mudar alguma meta. Toda
pessoa bem sucedida precisa ter uma linha direta de comunicação consigo mesmo, instale esta linha agora
mesmo.

Procure mediante as provas adequar suas metas e se necessário reescreva-as abaixo:

Estas são suas metas. Procure escrever agora sua MISSÃO, que deverá ser uma síntese de suas metas, a
alma de seus objetivos. A essência, a linha comum presente em você. A missão é o sentido fundamental de
seus alvos ----> Sua grande direção.

Exemplo:

Jorge quer estudar numa Universidade relacionada a Arte, pretende expor seus quadros numa galeria de Arte.
Jorge busca amigos com sensibilidade em compreender as emoções humanas,.....

MISSÃO: EXPRESSAR AS EMOÇÕES HUMANAS ATRAVÉS DA IMAGEM.

Conhecendo sua missão você torna-se consciente do significado que está atribuindo a sua vida.

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 Agora você sabe aonde se encontra, lembre-se do módulo "Procura". Você também sabe aonde quer chegar,
sua grande busca na vida. Vejamos à metodologia para atingir seus objetivos, as ferramentas de
transformação.

Gostaria que você não apostasse no quanto pior melhor, ou seja " já tentei várias vezes não consegui ", " para
que relacionar metas se não as realizei ". Cultive a persistência, a falta de um simples detalhe pode perder todo
projeto, contudo uma ferramenta adequada transforma o metal bruto numa útil peça. Vamos prosseguir
com dedicação dando o melhor de nós mesmos. A Inteligência Intrapessoal se desenvolve em cima do
alicerce da persistência. Quanto melhor, melhor será. Quanto mais dedicação, luta e persistência para
atingir seus objetivos melhor RESULTADOS.

A tentativa é fonte de renovação de esperanças, portanto persista em suas tentativas. A esperança trará o
paradigma do futuro promissor.

Agora vamos às FERRAMENTAS, o instrumental que habilita você a fazer as transformações para
atingir suas metas.

5°Módulo:FERRAMENTAS

HABILITANDO A CAIXA DE FERRAMENTAS

Neste instante você já está fazendo um grande avanço retomando o poder de transformação em você
mesmo:

 "Eu devo me habilitar para as transformações, deixo a posição passiva de esperar que outro me
reconheça e mude suas atitudes para comigo, esperar o momento mais propício do mercado para
lançar meu negócio, esperar a autorização externa para poder expressar meus sentimentos, esperar a
grande chance profissional, esperar a sorte que me conduzirá a um novo status social. Basta. Eu
entendi que quero fazer acontecer, quero ser a "estrela" maior da minha vida, neste "filme", quero o
papel de protagonista. Portanto, desejo me modificar para gerenciar minha vida, me sentir ativo,
construindo e escolhendo a história de minha vida futura."

Isto mesmo, você está percebendo o poder imenso que jogou para os outros desperdiçando energia,
possibilidades e recursos seus, que ficavam anestesiados, a espera de ......

A minha experiência clínica como psicoterapeuta, me fez aprender ferramentas úteis, que podem ajudar muito
quem quer se ajudar. São 9 as ferramentas, e nove meses é o tempo da gestação. NOVE é o símbolo de
mutação, da fermentação da vida.

As 9 Ferramentas da Transformação:

1. O EFEITO GANGORRA
2. UTILIDADE
3. AUTOVALORIZAÇÃO

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 4. RAPPORT
5. EFICÁCIA
6. ASSERTIVIDADE
7. EXPRESSIVIDADE
8. METÁFORAS
9. SAGRADO

FERRAMENTA Nº1: EFEITO GANGORRA

Outro ponto importante é você tomar consciência, que as posições radicais que assumimos na vida podem nos
ajudar a esclarecer muito do que está acontecendo conosco. Estou falando do EFEITO GANGORRA.

Em que consiste este efeito?

O EFEITO GANGORRA, trata-se da busca do equilíbrio, no desequilíbrio. Pode parecer estranho, vejamos
alguns exemplos:

João é extremamente introvertido, casa-se com Marina que é extremamente extrovertida.

Marta é muito passiva, com dificuldade de se expressar; a noite apresenta sonhos onde é extremamente
violenta com as pessoas.

Jorge é extremamente reprimido sexualmente, contido afetivamente; é visitado constantemente por fantasias
sexuais.

Cláudia trabalha o dia todo estuda a noite, convive muito pouco com seus filhos e marido; critica e persegue
mulheres extremadas no cuidado com a família.

Paulo anulou todas as possibilidades de sucesso em sua vida, obrigou-se a ser restrito intelectualmente,
afetivamente e profissionalmente; nas conversas atualmente exalta-se, brada em voz alta com gestos largos,
forçando seu interlocutor a concordar acerca do valor de ser pequeno. Caso algum interlocutor não concorde
Paulo torna-se agressivo, querendo ganhar a discussão a qualquer custo ...

Flávia não consegue ser afirmativa numa conversa, colocando seus limites. Acaba deixando-se ser
pressionada, dizendo sim quando gostaria de dizer não, a partir destas experiências desenvolve um escudo
onde barra todas as possibilidades de aproximação com as pessoas.

O grande DR. CARL GUSTAV JUNG estudou este mecanismo humano, denominando de:
Compensação.
Na Mitologia Grega, podemos também apreciar este fenômeno, observemos o Mito Grego de Narciso e Eco.

Narciso, o personagem apaixonado por si mesmo, que nega a possibilidade de um relacionamento com alguém
que não seja ele próprio, acaba morrendo ao contemplar fixamente sua imagem projetada na água, deixando
de comer, saciar sua sede e descansar.

Eco, era a jovem que havia recebido a maldição de Juno de sempre repetir as frases pronunciadas pelas
outras pessoas, daí ser um eco; ela apaixona-se por Narciso.

Eco representa a expressão radical do outro, Narciso a expressão radical do si mesmo, logo o Efeito Gangorra.
Eco enamora-se por Narciso.

Proponho que você esteja consciente de que certas atitudes radicais suas podem expressar se abandono de
uma parcela oposta de você mesmo.

Trabalhe seus exageros, descubra o lado oposto em você mesmo. Reconheça e integre estes lados
abandonados.

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Agora que você assumiu a importância de praticar mudanças em você mesmo, resgatando seu poder,
compreendeu que no oposto muitas vezes está você. O grande desafio é buscar o equilíbrio no equilíbrio (NÃO
NA COMPENSAÇÃO INCONSCIENTE DOS OPOSTOS), ou seja tornar-se consciente dos opostos para
buscar uma síntese.

Exercício: procure um lugar tranqüilo respire fundo e solte o ar....., sinta-se leve....., como um balão
flutuando.....Procure ver a característica mais marcante da pessoa que mais próximo convive com você.

Verifique se esta característica não é exatamente aquela que mais foi reprimida em sua vida. Caso esta
hipótese se confirme, desenvolva conscientemente em você esta característica com equilíbrio.

FERRAMENTA Nº2: UTILIDADE

Para que os recursos sejam ricos a sua volta é muito importante, que você procure desenvolver habilidades
e capacidades que contribuam com as pessoas próximas a você.

Quanto mais você se fizer importante para o mundo, mais o mundo irá lhe valorizar e os recursos surgirão.
Muitas pessoas não conseguem ter abundância porque vivem procurando tornar as pessoas úteis para si
mesmas prioritariamente, ao invés de desenvolverem os seus talentos e tornarem-se úteis para o mundo.

Quem busca sempre ser servido, acaba dependente e com baixa auto-estima.

Quem serve, desenvolve um senso de autoconfiança e autonomia.

Exercício: Procure 3 qualidades em você, que possam ser úteis para as pessoas. Diga para 3 pessoas estas
qualidades que poderiam ser úteis para elas e observe o resultado, perceba a fisionomia e as atitudes o que
elas manifestam.

Exemplo, um livro que você tem e poderia colaborar com a pessoa, um endereço útil ou uma característica sua
de valia como: "Sou alguém que sei ouvir, quando precisar me procure".

FERRAMENTA Nº3:AUTO VALORIZAÇÃO

"Quem espera a promoção se desespera"

É muito importante aprender a manejar esta ferramenta. Toda vez que você desejar ser promovido em
alguma situação se VALORIZE.

Se você trabalha numa organização para obter um cargo de chefia, não são seus superiores que devem
lhe promover, você deve assumir o perfil do líder, primeiramente, ou seja escolhe-se alguém nas
organizações quando esta pessoa já demonstra ter o perfil esperado para o cargo.

Na sociedade contemporânea quem se antecipa chega primeiro. Antecipe-se forneça autorização para
si mesmo, antes mesmo que lhe promovam ----> PROMOVA-SE.

Exercício: Escolha algo que gostaria de fazer e que diz respeito à sua vida, mas que você fica
esperando uma autorização externa. Agora quebre esta dependência, autorize-se agora mesmo
------>FAÇA.

Exemplo: "Sempre quis iniciar uma nova vida profissional: renovando as técnicas que utilizo, os
paradigmas teóricos, as pessoas que convivo e o ambiente de trabalho. Vou tomar a iniciativa, BASTA
de esperar a grande oportunidade, a sugestão de alguém, o "empurrão"... Praticarei estas
transformações, eu vou fazer a oportunidade acontecer hoje !"

FERRAMENTA Nº4: RAPPORT

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É de fundamental importância você se colocar no lugar do outro, sentir os sentimentos que a pessoa
experimenta, respeitar seus valores e convicções, demonstrar sua compreensão. Isto cria um clima de
confiança e serenidade, alicerçando o relacionamento. Após esta compreensão é possível buscar
persuadir a pessoa para olhar em outras direções que ela não está percebendo. O mesmo se aplica de
você para você, para praticar mudanças em sua vida você precisa procurar compreender o significado
de seus diversos lados, após está compreensão você pode mostrar para este seu lado como ele está
sufocando outros lados seus e abrir uma negociação, propondo atendê-lo parcialmente se ele permitir
a expressão de outros aspectos de sua personalidade.

Muito já se escreveu sobre a arte da negociação, contudo agora estamos desenvolvendo esta arte em
você mesmo. Você tem uma população de lados dentro de você aprender a administrar este país
interno com sabedoria, respeito e eficácia é o grande desafio.

Exercício: Procure um conflito dentro de você mesmo, exemplo devo voltar a estudar ou não? Um lado
meu diz que não, outro diz que sim. Ótimo, personifique o conflito, escolha um objeto de sua casa para
representar o lado que diz não e um objeto para representar o lado que diz sim.

Coloque os objetos diante de você e procure colocar vozes neles.

Primeiro deixe ambos "falarem", seus prós e contras, sem interrompê-los. Agora comece a negociar,
procurando um acordo, será que o lado que não quer estudar, não poderia ceder um pouco permitindo
que você estudasse um curso que não tenha um grande número de horas, para conservar um tempo
disponível para outras atividades e o lado que quer estudar não poderia se propor a estudar algo mais
flexível em termos de tempo e dedicação.

Você desta maneira estaria tentando celebrar um acordo em você mesmo, escolha um conflito e
comece a negociação!

Procure pacificar-se, você vai gostar, é desafiante e empolgante.

FERRAMENTA Nº5: EFICÁCIA

Para atingir suas metas você precisa desenvolver um senso operacional e de eficácia. Você tem de
operar no mundo como o mundo é. Utilize as habilidades que possui (nada impede que você lute por
transformar-se e transformar o mundo), não dá para ficar esperando o mundo ou você mesmo ser
diferente para agir (esperar a situação ideal).

Exemplificando: Se tenho um computador bom, sei editar textos num programa razoável, tenho que
partir desta realidade. Não é possível começar a escrever textos apenas quando tiver um magnífico
computador ou quando souber editar meus textos num programa avançadíssimo.

A vida pode ser comparada a uma escada, caso você queira pular do térreo para o décimo degrau, você
provavelmente cairá. Caso devido ao medo de cair permaneça no térreo, nunca ascenderá. Para subir é
necessário ir degrau por degrau. No mundo existe uma multidão de pessoas esmagadas no térreo por
medo de subir, uma multidão de pessoas que querem pular etapas até mesmo para compensar as
quedas, e acabam caindo novamente, permanecendo num círculo vicioso. E algumas pessoas que
perceberam o valor de serem eficazes e realizadoras, estas tem como lema:

"Para fazer não preciso ser perfeito." Se a criança para caminhar esperasse andar equilibrada e estável,
jamais andaria.

A espera da perfeição leva a estagnação da imperfeição.

Olha! o mundo espera encontrar pessoas eficazes, facilitadorase agilizadoras de processos, não
dificultadores, que se especializam em traçar o roteiro do desestímulo, caso alguém insista neste papel
será deixado de lado por empreendedores do desenvolvimento pessoal.

Exercício: Crie uma escada imaginária desenhe num papel, no topo coloque um grande objetivo,
enumere nos degraus as etapas necessárias para atingir o ponto máximo.

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FERRAMENTA Nº6: ASSERTIVIDADE

Esta ferramenta é fundamental para atingir suas metas pessoais e colocar-se com clareza. Assumir com
clareza o que você quer e o que você não quer.

Quero – Não Quero.

Vou – Não Vou.

Posso – Não Posso.

Gosto – Não Gosto.

Me Comprometo – Não me Comprometo

Exercícios:

1.procure escrever uma lista do que você gosta e do que não gosta.

2.fale em voz alta os limites que gostaria de dar para alguém e não conseguiu manifestar.

3.Escreva uma frase assertiva. Exemplo:

"Eu quero ser tratado com respeito, não gosto que você marque compromissos sem me consultar." ou

"Eu não quero comer carne de porco"

Após a escrita, vá até o espelho e diga a frase olhando-se, perceba sua fisionomia, converse com você
acerca deste experimento.

Procure ser afirmativo não agressivo e nem mesmo passivo.

4.Crie um mapa , sim um mapa de um país imaginário, chamado Terra da Dignidade, desenhe Estados e
Cidades.

Os nomes das Cidades e Estados deverão ser os seus valores centrais, seus princípios, seus limites.
Não importa que hajam cidades com nomes do tamanho de uma frase, o importante é que você mapeie
seu quadro ético. Enquanto você constrói este mapa ouça esta música.

Na vida muitas pessoas tem dificuldades de serem assertivas pôr não quererem fechar as portas.
Desejam ter tudo e acabam sem nada, "mas e se eu quiser voltar", "e se o agasalho velho eu restaurar",
"e se eu disser não e me arrepender" .Chega! Claro que não existe uma situação totalmente ideal,
sempre existirá um lado na vida que poderia ter sido e não foi. É preciso "morrer" para "nascer". É
preciso perder para ganhar.Quando admito a finalização de algo, me permito viver o novo. Viver todas
as possibilidades é impossível, o que podemos fazer é um acordo entre partes – negociação – Conciliar
lados, mas sempre haverá perdas. Saber fechar portas possibilita a abertura de novas portas que

levarão você a realização. É preciso perder algumas fantasias, para ganhar a atuação na
realidade.

Faça alguns exercícios de Resignificação Humana

FERRAMENTA Nº7: EXPRESSIVIDADE

ROLANDO TORO, autor do livro "Projeto Minotauro", reúne vários autores que pesquisam as relações
entre perda afetiva e câncer. O sofrimento produzido pela perda de um ser amado, bem como por uma

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 separação ou abandono, pode adquirir uma espécie de cronicidade, quando não se consegue a
elaboração apropriada. A separação dos amantes pode ser vivenciada como uma Fenomenologia da
morte. (Igor Caruso)

Parece existir uma grande relação entre o sofrimento de perdas afetivas com depressões e o
comprometimento do Sistema Imunológico. Toro cita investigações de Ader, Bovbjerg, Cohen,
Besedovsky, Del Rey e Sorkin, que demonstram que existem mensageiros químicos entre o sistema
nervoso e o Sistema Imunológico. Através destas pesquisas podemos perceber os efeitos produzidos
por fortes experiências sobre o Sistema Imunológico. Outras pesquisas de Schavelzon, Levine,
Holland, Bleger, Luchina, Nakagawa, Ikemi, Southam, Balbi, Leshan , esclarecem que muitas pessoas
"fazem" câncer após importantes perdas afetivas. Toro afirma ter acompanhado na Liga Argentina de
Luta Contra Câncer e no Centro de Pesquisas Radiológicas Oswaldo Cruz, em São Paulo confirmações
de tal afirmação (perda afetiva e câncer). W. H. Greene observou em suas pesquisas que linfomas e
leucemia ocorriam após perda, separação com sentimentos de depressão, ansiedade ou desesperança.
"

Quando se expressa o sofrimento logo que aparece não há conseqüências graves para a saúde. O
sofrimento guardado em silêncio é o que oferece perigo para o Sistema Imunológico".(Toro)

"Creio definitivamente que as manifestações do sofrimento que precedem o câncer tendem a ser
silentes". (Risquez)

Acolher nossas dores, não só físicas, mas também as psicológicas buscando expressar, entender,
elaborar e transformar, parece ser o grande desafio para um existir mais pleno, saudável e com
crescimento pessoal.

Aprender a dar nome para o que você sente, é fundamental, identificando sentimentos e sensações.

Procure sintonizar consigo mesmo, verifique as diversas nuanças afetivas: amor, desejo sexual,
carinho, compaixão, medo, raiva, tristeza, ódio, irritação, angústia, aflição, ciúmes, inveja, ternura,
fome, sede, sono, dor, prazer,.....

Exercício: Se você tem dificuldade em sentir suas emoções e sensações, procure começar
identificando no mundo externo, como através de um filme:

 Assista um filme e faça uma lista das emoções e sensações dos personagens. Mas perceba com
detalhes a expressão fisionômica e corporal, o tom e ritmo de voz, que corresponde a cada
estado emocional e sensório.
 Procure diante do espelho expressar, simulando, estes estados, como se você fosse um ator.
 Apague as luzes coloque uma música barroca, como de Bach, e procure viajar dentro de você
sinta seus estados de alma, tenho certeza que será uma viagem muito rica.

Gostaria que você guardasse o que vou falar como uma regra de ouro:

"É MUITO IMPORTANTE QUE VOCÊ SE DÊ LIBERDADE DE SENTIR, ENTRAR EM CONTATO COM VOCÊ
MESMO, ENTRETANTO NO CAMPO DAS AÇÕES É NATURAL E NECESSÁRIO QUE VOCÊ ESTABELEÇA
LIMITES PARA SI MESMO"

Não é porque você sente algo que deverá agir ou fazer o que sentiu ou desejou. Existe entre o sentir e o
agir seus filtros internos (princípios, valores, escolhas afetivas, propostas, etc..)

Exemplo: Não é porque você esteja passando por um semáforo depois de um dia de trabalho, cansado
e sinta vontade de chegar logo em casa que passará o sinal vermelho. Você se permite sentir sem
críticas, mas no campo da ação os limites existem, afinal de contas você não quer se machucar, nem
ferir pessoas, nem desobedecer convenções que garantem a vida. Quando o farol verde surgir você
passará em segurança.

O exame de suas emoções estabelecendo os pensamentos que as desencadearam (exagerados, catastróficos

ou generalizadores). Pressupõe primeiramente entrar e contato com seus sentimentos. A partir da identificação

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dos sentimentos, poderá verificar se seus pensamentos são irracionais. Leia o texto abaixo, que articula
pensamento e emoções, assertividade e expressividade com Mudança.

Texto: Pensamento e Mudança

Eva Pomerantz, PhD, da Universidade de Illinois realizou estudo atual com 932 crianças durante um ano. As
crianças com depressão e ansiedade duvidavam de suas habilidades escolares e sociais, tendiam a se
responsabilizar por fracassos e atribuir sucessos a fatores externos. Este sistema de auto-atribuição
desqualifica as conquistas destas crianças e as responsabilizam por falhas e erros.

Nossa experiência no Consultório de Psicologia e Resignificação Humana como terapeuta e supervisor

confirma que a forma de perceber os acontecimentos é determinante na maneira de nos relacionarmos com
nós mesmos e com os outros.

O entendimento de nossas experiências de sucesso ou fracasso está relacionado com nossas crenças e
pensamentos, estes podem produzir oportunidades ou criar restrições. Respiramos idéias e nos convencemos
da “verdade” delas, imprimindo desta forma uma maneira de ver e agir no mundo. Crenças negativistas
reforçam um humor depressivo, crenças intensificadoras de perigo e ameaça, geram ansiedade acentuada.
Exemplo: Se João acredita sistematicamente que seu fracasso profissional deve-se a si mesmo e quando é
bem sucedido aos colegas e chefias, está tendência reforçará sua desvalorização pessoal.

A vontade exerce impacto poderoso para possibilitar a análise e o discernimento de nossos pensamentos e
permitir mudar o olhar, aprendemos com esforço a lidar com emoções. Reestruturando pensamentos, na busca
daqueles que produzem emoções de relaxamento, autovalorização e bem estar.

Aprender a dialogar com nós mesmos, tomando consciência de pensamentos e emoções, construindo assim
uma mensagem interna tranqüilizadora e que inspire realização é fundamental para a saúde mental. Podemos
atuar modificando nossas percepções e pensamentos, não estamos determinados “a pensar o que sempre
pensamos” ou “olhar a vida da mesma maneira repetitiva”.

Em nosso exemplo João não está condenado a perceber seu desempenho da mesma forma indefinidamente,
ele pode desenvolver a auto-assertividade, falando com firmeza consigo mesmo é ganhar autonomia e poder
pessoal. Superando um pensamento de desqualificação e depressor afetivamente.

A Psicologia Cognitiva demonstra a importância do exercício da vontade e da capacidade de construirmos

escolhas pessoais, inclusive modificando suposições disfuncionais, ou seja, aquelas que efetivamente não
contribuem para a realização do nosso sentido de vida. A Terapia Cognitiva é uma ferramenta nobre na
renovação de nossa estrutura mental, criando uma atmosfera rica em possibilidades e oportunidades. A
Plasticidade Cerebral (capacidade de modificação do cérebro, que permite restabelecer-se após traumas,
acidentes vasculares, regenerando-se ou compensando funções), parece apenas refletir a ampla competência
humana de modificabilidade e aprendizagem.
Alexandre Rivero

FERRAMENTA Nº8: METÁFORAS

Nossa mente na escalada evolutiva, aprendeu o raciocínio lógico, durante milhões de anos fomos
administrados por reflexos, automatismos emocionais, cultivamos pensamentos mágicos, etc...
Vygotsky mostra em seus estudos, que os Processos Superiores desenvolvem-se num ambiente sócio-
cultural. Portanto as metáforas, a linguagem figurada presente nos Mitos e Religiões dos povos
ancestrais está presente em nós mesmos, veja nossos sonhos: falam uma linguagem metafórica.

Por isso peço sua atenção, muitas vezes certas fantasias não devem ser tomadas ao pé da letra.
Exemplo o desejo de alguém se matar, revela uma vontade de transformar sua vida em novas bases,
"matar" na verdade sua realidade presente, não a si mesmo. Matar, ou seja, transformar esta realidade
para começar nova vida. Um erro de interpretação poderia ser fatal.

As doenças e sintomas também expressam alertas, conselhos, as vezes, extremamente ricos, quando
deciframos estas mensagens metafóricas.

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Exercício:

- Perceba se um sintoma está lhe impedindo de fazer algo que você não gostaria de fazer realmente. Desta
forma justificando o fato de você não estar fazendo, poupando-o de algo desagradável. Pearls na Gestalt
Terapia trabalhou muito fundamentando-se neste princípio de Somatização.

Exemplo: Cláudia está se obrigando a ir num lugar, que não tem a menor vontade de ir. Desenvolve um mal
estar digestivo, desta maneira se auto justifica para não ir.

- O sintoma em si mesmo pode revelar algo importante da sua dinâmica psíquica. Estabeleça uma relação
entre sintomas físicos e sua maneira de ser, tente verificar se é possível fazer conexões, e deste modo obter
alguma revelação de você mesmo.

Exemplo: Paulo está muito exposto não conseguindo ser assertivo, traçar limites e desenvolve gripes
constantes. A baixa do sistema imunológico, neste caso poderia estar representando, sua baixa preservação
pessoal.

- O sintoma pode me sugerir um caminho que devo seguir.

Exemplo: A dor muscular de Jorge, além de demonstrar a falta de exercícios físicos, pode apontar para as
posturas rígidas que ele vem assumindo na vida, devendo procurar relaxar mais.

Os sonhos expressam-se por metáforas, existem sonhos pessoais ligados a associações criadas a partir de
sua vivência no dia a dia.

Exemplo: Você vai até a casa de sua tia, no sítio, ao sair de casa, tropeça numa pedra e se machuca, cria-se
na sua mente uma associação – pedra, sítio = desagrado. Num dia você sonha que está falando com seu chefe
e lá está no cenário uma pedra, natureza, tudo lembrando a casa da tia. A verdade é que você anda
desagradado com seu chefe, uma relação de muitos machucados. Mas o mais interessante é que nós
podemos aprofundar ainda mais, o chefe também pode ser entendido como símbolo de você mesmo, um lado
seu que coordena sua vida, está sendo muito rígido e produzindo machucados em você próprio.

Grandes homens utilizaram das metáforas e parábolas.

Exemplo: Jesus de Nazaré.

Exercício: As metáforas são poderosas para comunicar idéias, para falar e ouvir a linguagem do inconsciente,
para expressão de estados afetivos.

Agora proponho que você crie uma estória, uma metáfora, caso não consiga lembre de uma estória de sua
infância. Sente num lugar confortável e conte para você mesmo.

Isto mesmo, procure agora perceber o sentido, "a moral da estória", relacione este sentido com sua vida, talvez
um conselho, um alerta, uma descrição de algo que você vive...., reflita.

Faça alguns exercícios de Metáforas

FERRAMENTA Nº9: SAGRADO

Quando falamos da ferramenta da assertividade, conversamos sobre o quadro ético, agora gostaria de
aprofundar com você este assunto, tão importante.

Quero começar contando uma estória para você:

O rico Erisícton devorou a si mesmo

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" Relembrando promessas e graças, guirlandas e faixas adornavam o velho tronco do carvalho, no bosque de
Deméter (Ceres). À sombra das densas ramagens, peregrinos vindos de longe erguiam preces. Nem uma folha
da antiga árvore era tocada, pois grande respeito tinham por ela, os fiéis.

O rico Erisícton, porém, não se importava com as coisas divinas. E resolveu transformar em mobília o colosso
vegetal. Assim, reunindo os instrumentos necessários, tomou o rumo do bosque sagrado.

As plantas do caminho pareciam avisá-lo. Os animais tinham o ar de reprová-lo. Mas o homem nada viu,
disposto que estava a realizar seu propósito.

Ao vê-lo chegar, os devotos ergueram-se e Abandonaram o lugar. Até o vento, de espanto, suspendeu o sopro
quando o agudo machado se ergueu no ar.

Então Deméter surgiu à sua presença. Vinha disfarçada em mortal e, sem irritação alguma, pediu a Erisícton
que desistisse do intento. Explicou-lhe que Deméter ficaria raivosa, e certamente o puniria com justa violência.

Em resposta, o homem riu, e ainda ameaçou a mulher com seu machado. A deusa, diante de tão grande
teimosia, afastou-se.

Ao primeiro golpe do machado, a velha árvore soltou um gemido doloroso. O sangue jorrou-lhe do tronco. As
folhas, os frutos e a casca perderam a cor, embranquecidos na agonia. Em instantes, o sagrado carvalho
morreu.

Não podia ficar tal crime sem castigo, pensou Deméter. E como era de sua atribuição propiciar aos homens
abundância de alimento, resolveu condenar Erisícton à morte pela fome.

Entretanto, exatamente devido ser a deusa das colheitas, não tinha esse poder. Só a Fome era capaz de
realizar sua sentença. Mandou, portanto, uma ninfa avistar-se com a terrível divindade e pedir-lhe que, em seu
nome, punisse o infiel.

Um lugar gelado, de solo desolado, terra estéril, sem colheita, sem árvore" - era o endereço da Fome.

Para lá se dirigiu a ninfa, transpondo velozmente os ares no carro alado de Deméter. De longe, avistou, num
campo de pedras, a deusa horrenda e pálida, feixe de ossos entrechocando-se sob a pele macilenta. Receosa
de acercar-se, a alguns passos de distância a ninfa transmitiu-lhe a mensagem de Deméter.

Era noite. O homem que cortara o carvalho sagrado dormia profundamente. O vulto seco e lívido chegou sem
ruído e aproximou-se do leito. Silenciosamente curvou-se sobre o criminoso e envolveu-o em seus magros
braços. Depois, com a boca terrível e ávida, beijou-lhe os lábios. Então aconteceu: uma parte de si mesma
entrou em Erisícton, desceu-lhe pela garganta, e foi alojar-se em seu estômago. Estava concluída a
incumbência.

Erisícton acorda de repente, atormentado por voraz apetite. Levanta-se, percorre a casa, engole o que
encontra. Mas as sôfregas entranhas jamais se satisfazem.

Sai pelas ruas, premido pela fome. Às portas dos comerciantes, vai batendo alucinado, deixando seu dinheiro
em troca de alimento.

Poucos dias lhe bastaram para consumir toda a fortuna. Quando não possuía mais uma única moeda, vendeu
os bens. As jóias, as túnicas, os vasos, as estátuas, os móveis, a casa, os jardins _ tudo gasto num momento.

Nada mais tinha. Só lhe restava a filha, Mnestra. Hesitou, olhando-a tristemente, porém a fome era mais forte
que o amor. Vendeu a donzela como escrava.

Mas Poseidon (Netuno) compadecido, propiciou a fuga de Mnestra, transformando-a em vários animais, até
que ela conseguiu retornar à cidade onde vivera. E ali viu o pavoroso espetáculo de seu pai faminto: pelas ruas
sujas dos lugares pobres, Erisícton andava recurvado, o rosto esquálido, a expressão enlouquecida,
apanhando o lixo e levando à boca as imundícies.

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A moça apiedou-se de sua grande pena. Perdoou-lhe tê-la entregue a estrangeiros, e juntou-se a ele. Sob
diversas formas, invadiu celeiros e pomares, arriscou a vida, conquistou inimigos para dar de comer ao pai
insaciável.

Por fim, a cidade nada mais tinha a oferecer-lhes. Os habitantes cerraram fortemente suas portas, para evitar
assaltos. Nem lixo havia nas ruas. Nem folhas secas.

Escorraçado de todos, solitário e emagrecido, Erisícton assumiu a solução definitiva. Com os dentes, pôs-se
loucamente a despedaçar os próprios membros. Devorou-se."

MITOLOGIA - ABRIL CULTURAL -VOL1 Pág: 90, 91

Este Mito pode nos ensinar muitas coisas, vejamos como ele pode nos ajudar. Erisícton nega o sagrado, ceifa
a árvore-templo, o carvalho, símbolo da proteção (frondosa), dos antepassados (longevidade),...A punição é
dada por ele mesmo, pelo seu lado de Deméter, agindo dessa forma ele se condena a viver sobre um forte
vazio, expresso no mito como a fome. Consumir para repor a carência é a ordem, contudo o seu consumismo
leva-o a se consumir, ou seja a auto destruição.

É muito importante que você identifique seus carvalhos internos, suas árvores sagradas; ou seja seus valores
centrais, seus princípios básicos, seus afetos vitais, seus desejos, seu prazer e seus interesses. Para dessa
maneira não cortar o que há de sagrado dentro de você e cair no vazio.

Exercício: "O Bosque Sagrado". Gostaria que você pegasse uma cartolina de preferência verde, um lápis de
cor verde, marrom e mãos a obra. Recrie o Bosque, não se preocupando com a estética perfeita. Cada árvore
representará algo sagrado para você. No tronco da mesma você escreve aquilo que ela representa. Agora você
fecha seus olhos e imagina-se caminhando neste bosque, acariciando, abraçando, cheirando, esbarrando nas
árvores e nas folhagens. Ótimo, sinta-se integrado. Perceba a natureza em festa e seu profundo respeito pela
vida.

6°Módulo: AMBIENTES

Vamos agora compreender o contexto ou ambientes, aonde ocorrem as mudanças rumo a realização de suas
metas. Logo depois quero apresentá-lo para um programa psíquico, que vai ajudá-lo a ser bem sucedido.

CONTEXTO – AMBIENTES DE TRANSFORMAÇÕES

1-Ambiente lingüístico

Você sabe muito bem que nós seres humanos nos expressamos por palavras, mais que isto, pensamos por
palavras. Quando a criança nasce, logo damos a ela um nome, que muitas vezes representa um afeto do
passado (um pai, um avô, uma mãe, etc...), ou mesmo um nome que nos transmita algo de positivo. O que
você sente para ser expresso precisa encarnar uma palavra, para a compreensão dos seus sentimentos.

O marketing, conhece muito bem o poder das palavras, veiculam seus produtos com palavras que produzem
efeitos desejados. Vejamos alguns exemplos:

Numa propaganda que trata de leite infantil as palavras devem estar relacionadas: com maternidade, proteção,
nutrição, carinho.

Num anúncio de automóvel de passeio, as palavras chaves devem se referir: ao lazer, conforto, beleza,
desempenho.

Exercício: Agora proponho que você faça uma lista das palavras que você mais emprega, e perceba a que
você está se associando, qual a imagem verbal que você está comunicando, verifique se corresponde ao que
você quer transmitir.

Leia, releia, questione, avalie, sem pressa...

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Próximo passo é a intervenção, lembre-se de suas metas, procure revê-las. Verifique com muita calma, se seu
ambiente lingüístico, ou seja, as palavras que você utiliza, contribuem para que você concretize suas metas ou
o distanciam de seus alvos. Medite.

Agora recrie seu universo de palavras, mais de acordo com seus objetivos, percebendo que você pode
expressar estados emocionais, desejos, de uma maneira mais bonita e refinada, ou mais assertiva e objetiva,
mais doce e meiga, ou mais áspera e pesada.

A escolha é sua:

as palavras que você utiliza comunicam você,

associam-se a sua marca pessoal,

delineiam sua imagem,

Descobrir novas maneiras de se expressar, de forma mais fiel à você mesmo e mais elegante, pode se tornar
uma atividade extremamente prazerosa. Verifique os efeitos que você produz em si mesmo e nas pessoas a
sua volta.

2-Ambiente corporal

Outra forma poderosa de se expressar é o corpo, ícone vivo de você, logotipo de sua pessoa, nele se inscreve
a representação de costumes, atitudes e dinâmicas psicológicas.

Exemplo: Alguém se abandonou fisicamente, provavelmente já se abandonou psicologicamente. A saúde

esquecida, os dentes maltratados, falam da baixa valorização pessoal que a pessoa dispensa para si mesma. A
roupa desleixada diz do desprezo para consigo e para com o outro que convive a sua volta.

Você expressa organização ou desorganização, auto-estima ou baixa-estima, sensualidade ou medo,

abertura ou fechamento, através das roupas, da expressão corporal, do tom de voz, do tratamento dado ao
corpo....

O corpo é um ícone vivo, que representa externamente você.

Muitas pessoas ignoram o poder de expressão do corpo e da fala, acreditam que são manifestações naturais e
que nada pode ser feito, já estão pré determinadas a serem, aquilo que sempre foram.

Nãããooooooo,
você tem o poder de transformação, vamos lá olhe para si mesmo: Como você melhoraria sua aparência?
Chega de imobilismo, vamos redesenhar seu visual. Muitas pessoas esperam melhorar afetivamente, para
investir em sua imagem pessoal. Porque não fazer o contrário? Melhore sua imagem e você verá os
surpreendentes resultados. Isto libere suas fantasias de adornar, vestir, modificar seu corpo, aliás ele é seu. E
os gestos: crie expressões corporais, mais atraentes e interessantes. A expressão gestual expressa
graciosidade, o que dá movimento ao seu corpo e pode produzir encantamento.

3-Ambiente externoGostaria que você refletisse nos lugares que você freqüenta, verifique se são respostas
para suas necessidades. Muitas vezes as pessoas procuram situações sociais, completamente equivocadas no
sentido de oferecer resultado para seus anseios e necessidades.

Reveja suas metas pessoais, agora pense nos lugares que freqüenta, estes oferecem recursos para você
atingir suas metas? Caso afirmativo, ótimo. Caso contrário, procure escrever em quais ambientes poderiam
colaborar com você, afim de atingir seus objetivos. Liste-os sem se preocupar com dificuldades e
impedimentos. Depois de enumerá-los, escreva porque você não se dirige a estes AMBIENTES e como

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 poderia contornar estas limitações. Excelente! Procure Situações Sociais prazerosas e que sejam respostas
para as suas necessidades.

Faça exercício de Relaxamento e Sintonia Corporal

7°Módulo: PROGRAMAPSÍQUICO

SENSOS DE RECONSTRUÇÃO PESSOAL

Instale este Programa em sua Mente para uma vida bem sucedida

Estes sensos são inspirados, nos 5s (Seiri, Seiton, Seiso, Seiketsu, Shitsuke), que modificaram por completo o
sistema empresarial japonês, permitindo a reconstrução do Japão, introduzindo-o como grande potência. Aqui
baseados nestes sensos, vamos aplicar ao auto gerenciamento pessoal.

1- Senso de Diagnóstico. É importante você adquirir uma atitude de fotografar sua vida, ver-se atuando,
perceber as situações e as pessoas envolvidas. O senso de diagnóstico, coloca você em sintonia com sua
vida. Procure se ligar em você. Descubra o que é útil e o que é inútil em você. Valorize o que é útil e aprenda a
torná-lo disponível para sua utilização. Faça auto-monitoramento.

Exemplo: Sou casado há 12 anos, tenho 3 filhos, afetivamente uma boa relação familiar. Sou
engenheiro por vocação, no momento desejo renovar meus conhecimentos, moro numa casa que já
está ficando pequena. Tenho mantido amizades e compartilhado interesses diferentes dos meus. Gosto
de música, mas não tenho me permitido me dedicar a esta expressão artística, nem mesmo
compartilhar com amigos este interesse.

2-Senso de Organização.

Procure organizar-se, escreva o diagnóstico de sua vida, dividindo em áreas: familiar, profissional, lazer, saúde,
amizade, .... Agora você vai aprofundar e organizar o item 1.Faça uma breve descrição de como você observa
cada uma destas áreas, tendo em vista sua atuação e das pessoas a sua volta.

Após a descrição, escreva suas metas (conforme fizemos no módulo correspondente a metas), agora
estabeleça estratégias de mudança.

Exemplo:

Diagnóstico:

área profissional = bom desenvolvimento técnico possibilitando meu trabalho é de valia para as pessoas,
relacionamento bom com clientes e colegas, recebo elogios, ganho confiança profissional e êxito econômico.
Observo a necessidade de aprimorar meus conhecimentos teóricos em Aprendizagem Acelerada

Estratégia:

a. Consultar as principais livrarias e pesquisar na Internet material referente ao tema.

b. Reunir logicamente o material.
c. Organizar-me para o estudo em questão (dia, hora, etc...)

3- Senso de Limpeza.

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Procure ser franco com você mesmo, expressando seus sentimentos, desejos e possibilidades. Comunique
para as pessoas seus limites e potenciais, expresse sua maneira de ser, adequando ao papel social que você
esta desempenhando. Atue de modo a reconhecer o que lhe desagrada ou incomoda, buscando resolver estas
situações com determinação. Higienizando sua vida psicológica. Lembre-se o visual "CLEAN"configure-se
como uma pessoa "CLEAN".

Exemplo: Cláudio sua postura gozadora em relação a minha vida está me incomodando. Perco a
espontaneidade quando conversamos, como prezo nossa amizade gostaria de que você não fizesse
este tipo de deboche em se tratando da minha vida pessoal.

4- Senso de Padronização.

Crie estruturas básicas, de organizaçãoe limpeza, no seu cotidiano. Estabeleça o hábito de conversar com
você mesmo, fazer anotações. Busque acompanhar-se constantemente nas suas diversas áreas, eliminando
distorções e mal entendidos. Procure expressar-se perante as pessoas, reforçando desta maneira seu perfil.

Exemplo: Quando algo me incomoda procuro parar e me ouvir pensando no que mudar, para retomar meu
bem estar. Procuro sistematicamente diagnosticar minha vida, refletir nos meus diversos papéis sociais. Tenho
como hábito organizar minhas idéias ouvindo música e desenhando num papel, minha vida, meus objetivos, os
diagramas com icones me ajudam muito. Estes diagramas são mapas mentais permitem visualizar-me.

5- Senso de Disciplina.

Treine-se nos sensos anteriores continuamente, procure periodicamente avaliar o progresso obtido em sua
vida. Busque o constante aperfeiçoamento, desenvolva auto-monitoramento.

Exemplo: Relatório: "Minha vida no mês de março." Percebo avanços, no meu estado de humor me
sinto mais leve, depois que coloquei limites para as pessoas que estavam me invadindo. Na vida
profissional sinto-me mais aberto às sugestões, fiz um bom contato com Pedro Paulo, gerente de
Marketing. Gostaria de melhorar na área de lazer, o passeio não programado no Sábado a noite
assistindo uma peça teatral foi ótimo.

8°Módulo:CONCLUSÃO

Construtores de Realidades
O entendimento do funcionamento cérebro-mente, possibilita compreender como elaboramos as
informações vindas da realidade. Construímos narrativas utilizando memórias, emoções, reflexões e
imaginações. A mente cria histórias carregadas de pensamentos e emoções, ou seja a mente não reproduz a
realidade como um dado absoluto e independente do sujeito que está conhecendo (sujeito cognoscente).
Nossas experiências, traumas e realizações são matéria prima para estabelecermos a percepção do mundo
real. Muitas vezes esta construção torna-se perturbadora e limita a capacidade de pensar e viver de maneira
satisfatória. Impregnamos nossa percepção de esquemas cognitivos rígidos e repetitivos, impondo um padrão
de percepção previsível, empobrecido e estereotipado. A mente está vulnerável, saturada de depressão,
ansiedade, pânico, pensamentos obsessivos e padrões de comportamentos disfuncionais. Podemos
pensar no adoecimento psicológico, capítulo de estudo da Psicologia dos Transtornos. Os diversos Transtornos
Psicológicos, caracterizam-se por diferentes estilos cognitivos. Os transtornos implicam em dor psicológica e
muitas vezes nos limitam para atingirmos nosso sentido de vida, através de nossas metas. Neste momento a
Terapia Cognitiva é de muito valor reorganizando nossa percepção, revendo pensamentos, alterando
emoções e comportamentos. Disponibilizando estratégias de lido com nossas crenças, favorecendo a
reestruturação cognitiva. Mudanças de crenças e roteiros previamente estabelecidos (por oposição ou
imitação) a partir de modelos, familiares e sociais. Estas crenças se estabelecem também por interpretações
de acontecimentos e eventos ao longo de nossa história de vida.A Terapia Cognitiva favorece o aprendizado de
estratégias para lidar com a ansiedade e depressão. Estudos apontam para a eficácia desta terapia. (Knapp,
2004). Observamos em nossa experiência clínica que a Terapia Cognitiva facilita a emergência de pessoas
mais resilientes. A resiliência implica na capacidade de lidar com situações de stress e enfrentar
adversidades. Descobrir SEUS RECURSOS INTERNOS PARA SUPERAR E APRENDER com as CRISES.
Muitas vezes em “situações limites” surge a oportunidade de construirmos novas crenças e
habilidades de transformação do viver. Creio fundamental para uma vivência enriquecedora,

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monitorarmos a maneira de construirmos a realidade e percebermos nossa intencionalidade para a
modificação de nossas narrativas da realidade. Refazendo roteiros de percepção e ação no mundo.
Alexandre Rivero

Encontro com você.

Olá Você pode transformar sua vida, depende de você querer, buscar, ousar, pois a escolha é sempre
nossa.
Comece revendo seu ambiente linguístico, as palavras que utiliza, se elas minimizam ou valorizam você.
Perceba se você é grato consigo mesmo, se utiliza palavras de reconhecimento, de encorajamento, para suas
ações na vida. Você garimpa qualidades em você? Procure maximizar esta busca deliberada de preciosidades
em você mesmo.
OK .Você procurou ver seus defeitos, dificuldades, problemas, na crença que assim iria melhorar. Você
demonstra estar buscando uma qualidade de vida superior. Contudo para progredir é preciso mais. É
necessário que você reconheça seus potenciais e qualidades. Quanto mais se sentir auto-confiante e
valorizado, tanto mais crescimento e aperfeiçoamento estará sendo produzido em você.
Você pode fazer de sua vida uma experiência rica ou miserável, depende de sua atitude frente a você mesmo.
A atitude de aprendiz ou a atitude de formado. O aprendiz aceita o erro construtivo, a falha como fonte de
revisão, está aberto ao novo, respira mudanças. É sujeito na sua existência. O formado trata-se como objeto.
Julga-se pronto, nega chances de renovação, está fechado, padece de culpas trata a vida como algo finalizado.
A VIDA É PRÓDIGA EM CHANCES E OPORTUNIDADES DESDE QUE VOCÊ ABRACE COM AFETO E
GRATIDÃO AS POSSIBILIDADES. Comece sintonizando as possibilidades em você, a riqueza que já tem,
aprenda a olhar o que já possui com outra visão, você não está condenado a ser o que sempre foi, a crer no
que sempre acreditou, a ter o que sempre teve, VOCÊ ESTÁ VIVO, LOGO FAZENDO PARTE DESTE
GRANDE SISTEMA UNIVERSAL.
A vida é fluxo, quando fluí a saúde se estabelece, tanto física como psiquicamente. A interiorização e a
exteriorização são recursos de troca com o meio ambiente, possibilitando entrada e saída numa dança de
harmonia, que denominamos de saúde, formamos enquanto seres um grande sistema no planeta, o
isolamento, a quebra na troca caracteriza baixa "oxigenação e irrigação", conseqüentemente doença.
Aprender o sucesso, a excelência, a saúde, o encantamento, o carisma, a realização, faz parte da vida. O
ingresso é admitir nossa condição de aprendizes. Neste momento a vida se abrirá em oportunidades para
você.
Alexandre Rivero

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