EJEMPLO DE PLANIFICACION

PLANIFICACION
SEMANAL
Movimientos Movimiento Estiramiento Estiramiento Ejercicio o Ejercicio o Charla de Ejercicios de
DURACION DE Articulares Articulares Muscular Muscular Actividad Actividad Educación Respiración
SESION: Tren Tren Inferior Tren Inferior Tren Sensoriomotiz Psicomotriz Física y
Superior Superior Prevención
15 A 20 MINUTOS

Lunes X X X X X

Martes X X X X

Miércoles X X X X

Jueves X X X X

Viernes X X X X

Sábado X X X X

Domingo X X X X

HORARIOS POR CONFIRMAR

PLANIFICACION - CONTENIDOS
CONSEJOS SALUDABLES ( DURANTE TODO EL PROGRAMA)
Movilidad Articular, Elongación, Fortalecimiento Muscular y
Ergonomía Se realizan diversos ejercicios de movilidad articular,
elongación y fortalecimiento muscular, de modo de compensar la
fatiga física, permitiendo la elongación y la relajación de ciertos
músculos y ciertas posiciones del cuerpo, ayudando a disminuir el
estrés y prevenir contracturas, tensiones y dolores en general
ayudando a mantener a la persona en buen estado de salud.
Los especialistas en ergonomía sugieren al menos dos sesiones
semanales de gimnasia de 15 a 20 minutos para el logro de resultados
significativos
1. Bases de una alimentación saludable y balanceada: Seguir una dieta
alta en consumo de agua, frutas, verduras y pescado y reducida en
consumo de carnes rojas, azúcar y grasas saturadas mejora el estado
general de salud.
2. La importancia del consumo abundante de agua a diario: El agua es
esencial para todas las células del cuerpo, por lo que deberíamos
beberla en abundancia, pues ésta aporta una serie de beneficios de
distinta índole.
3. Los beneficios de no fumar o dejar de fumar: Aumenta la
esperanza de vida en un 35 %.
4. Exposición a la luz del sol temprano en la mañana o al final de la
tarde (durante 15 a 30 minutos): Ayudará al cuerpo a sintetizar o
elaborar su propia vitamina D, un nutriente esencial para la piel. La
vitamina D ayuda a la sangre a producir calcio y fósforo, que
fortalecen y reparan los huesos.
5. Descansar cuerpo y mente: El cuerpo necesita descansar para
repararse a sí mismo. Debemos apartar tiempo para la recreación y
para el descanso a fin de aliviar las tensiones del trabajo y las
responsabilidades en la familia.
6. Realizar actividad Física: Aporta beneficios a nivel físico, psíquico y
socio-afectivo (cerca de 30 minutos diarios o tres veces a la semana
durante una hora)
MATERIALES PARA SESIONES Conos ( estilo platillos- 1 SET )
Bandas elásticas ( 25 UNIDADES )