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HASIL PERHITUNGAN DIET/menuZ

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Nama Makanan Jumlah energy carbohydr.
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SARAPAN
nasi putih 100 g 130,0 kcal 28,6 g
telur ceplok 25 g 47,7 kcal 0,3 g
sambal 15 g 15,3 kcal 2,7 g
tempeh goreng 30 g 101,1 kcal 5,1 g
adonan kopi + gula pasir 40 g 142,8 kcal 36,1 g

Meal analysis: energy 437,0 kcal (8 %), carbohydrate 72,8 g (10 %)

Snack SIANG
adonan kopi + gula pasir 40 g 142,8 kcal 36,1 g

Meal analysis: energy 142,8 kcal (3 %), carbohydrate 36,1 g (5 %)

MAKAN SIANG
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9 g
sayur labu 45 g 6,3 kcal 1,0 g
cireng/bakwan 45 g 243,0 kcal 17,6 g
ikan tongkol 50 g 55,4 kcal 0,0 g
sambal 10 g 10,2 kcal 1,8 g

Meal analysis: energy 510,0 kcal (10 %), carbohydrate 63,4 g (9 %)

Snack SORE
teh manis 350 g 45,2 kcal 11,2 g

Meal analysis: energy 45,2 kcal (1 %), carbohydrate 11,2 g (2 %)

MAKAN MALAM
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9 g
ikan lele 70 g 58,7 kcal 0,0 g
ikan asin gabus 30 g 73,5 kcal 0,0 g
tumis sawi 50 g 14,0 kcal 0,8 g

Meal analysis: energy 341,2 kcal (6 %), carbohydrate 43,7 g (6 %)

SARAPAN
pisang kepok 70 g 81,1 kcal 21,8 g
adonan tepung terigu 30 g 109,2 kcal 22,9 g
minyak kelapa 15 g 129,3 kcal 0,0 g
teh manis 400 g 51,6 kcal 12,8 g

Meal analysis: energy 371,3 kcal (7 %), carbohydrate 57,5 g (8 %)

 Snack SIANG
MAKAN SIANG
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9 g
ikan mujair segar 70 g 58,7 kcal 0,0 g
minyak kelapa sawit 15 g 129,3 kcal 0,0 g
lodeh tahu and tempe 50 g 41,5 kcal 2,4 g
sambal 15 g 15,3 kcal 2,7 g
setrup / sirup 40 g 85,6 kcal 22,2 g

Meal analysis: energy 525,4 kcal (10 %), carbohydrate 70,2 g (10 %)

Snack SORE
kue lapis 60 g 241,8 kcal 26,6 g
adonan kopi + gula pasir 40 g 142,8 kcal 36,1 g

Meal analysis: energy 384,6 kcal (7 %), carbohydrate 62,7 g (9 %)

MAKAN MALAM
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9 g
daging ayam 60 g 170,9 kcal 0,0 g
minyak kelapa sawit 15 g 129,3 kcal 0,0 g
tahu goreng 30 g 61,8 kcal 0,5 g
jerohan ayam 50 g 47,0 kcal 0,0 g
sambal 15 g 15,3 kcal 2,7 g

Meal analysis: energy 619,4 kcal (12 %), carbohydrate 46,1 g (6 %)

Makan diantara
fuji mie/mi instan/tiga putra 70 g 98,7 kcal 19,8 g
telur ayam 30 g 46,5 kcal 0,3 g
adonan kopi + gula pasir 45 g 160,7 kcal 40,6 g

Meal analysis: energy 305,9 kcal (6 %), carbohydrate 60,8 g (8 %)

SARAPAN
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9 g
bihun goreng 40 g 94,8 kcal 9,2 g
tempe bacem 40 g 94,8 kcal 7,0 g
telur ayam 30 g 46,5 kcal 0,3 g
sambal 15 g 15,3 kcal 2,7 g

Meal analysis: energy 446,5 kcal (8 %), carbohydrate 62,1 g (9 %)

Snack SIANG
MAKAN SIANG
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9 g
mie basah 60 g 84,6 kcal 17,0 g
ikan kembung goreng 50 g 101,0 kcal 0,0 g
minyak kelapa sawit 15 g 129,3 kcal 0,0 g
Meal analysis: energy 509,9 kcal (10 %), carbohydrate 59,9 g (8 %)

Snack SORE
MAKAN MALAM
nasi putih 150 g 195,0 kcal 42,9 g
telur ayam 30 g 46,5 kcal 0,3 g
tempeh goreng 40 g 134,8 kcal 6,8 g
minyak kelapa sawit 15 g 129,3 kcal 0,0 g
kerupuk terigu mentah 20 g 72,8 kcal 15,3 g

Meal analysis: energy 578,5 kcal (11 %), carbohydrate 65,3 g (9 %)

Makan diantara
martabak manis 45 g 99,9 kcal 6,8 g

Meal analysis: energy 99,9 kcal (2 %), carbohydrate 6,8 g (1 %)

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HASIL PERHITUNGAN
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Zat Gizi hasil analisis rekomendasi persentase
nilai nilai/hari pemenuhan
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energy 1772,6 kcal 2400,0 kcal 74 %
water 0,0 g 2600,0 g 0%
protein 57,5 g(13%) 59,0 g(12 %) 97 %
fat 66,1 g(33%) 92,0 g(< 30 %) 72 %
carbohydr. 239,6 g(54%) 419,0 g(> 55 %) 57 %
dietary fiber 6,3 g 30,0 g 21 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 15,9 g 10,0 g 159 %
cholesterol 270,5 mg - -
Vit. A 1477,9 µg 1000,0 µg 148 %
carotene 0,0 mg - -
Vit. E 0,0 mg - -
Vit. B1 0,5 mg 1,2 mg 38 %
Vit. B2 0,6 mg 1,4 mg 43 %
Vit. B6 0,9 mg 1,5 mg 60 %
folic acid eq. 0,0 µg - -
Vit. C 13,1 mg 100,0 mg 13 %
sodium 451,2 mg 2000,0 mg 23 %
potassium 1388,9 mg 3500,0 mg 40 %
calcium 173,5 mg 1000,0 mg 17 %
magnesium 213,7 mg 350,0 mg 61 %
phosphorus 697,6 mg 700,0 mg 100 %
iron 6,7 mg 10,0 mg 67 %
zinc 4,9 mg 10,0 mg 49 %