Lección: Atención, bienestar

y neuroplasticidad
Punto de partida

Te damos la bienvenida a la segunda lección del módulo 2 de habilidades

socioemocionales, relacionada con la dimensión de autoconocimiento. En
ésta, revisarás la estrategia PARAR para entrenar la atención y contribuir al
estado de bienestar. Asimismo, estudiarás qué es la neuroplasticidad y cómo
puede ayudarte a modificar hábitos, actitudes y emociones que obstaculizan
el cumplimiento de metas.

¡Mucho éxito!

Mis habilidades socioemocionales: conozco, analizo y elijo

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Atención y bienestar
Atención
y bienestar
Alguna vez, te has preguntado: ¿qué es el bienestar?, ¿cómo se llega a ese estado? O ¿cómo se relaciona la habilidad de
la atención con el bienestar?
Aprender
a PARAR La mayoría de las personas creen que para sentirse bien tienen que hacer lo que les gusta; por ejemplo: salir de vacaciones,
estar con amigos, ver una película o comer algo sabroso. Sin embargo, si al hacer estas actividades estamos distraídos, con
la mente agitada o pensando mucho, en ocasiones se pierde la oportunidad de disfrutar y apreciar lo que se hace. Por ejem-
Conoce más sobre plo, ¿cuántas veces te ha pasado que estás comiendo algo y, cuando terminas, te percatas de que ni siquiera saboreaste?
PARAR Si nuestra mente está tranquila y atenta, podemos apreciarlo. Una manera de mantenernos atentos a lo que hacemos y
disfrutar más cada momento es entrenar la atención.1

Neuroplasticidad Actividad 1
Para que identifiques cómo se relaciona la atención con el bienestar, reflexiona y da respuesta a las siguientes preguntas:

1.  Imagina que estás realizando una actividad académica o física (leer, dibujar, ir de fiesta, comer, etcétera)
¿Cómo transformar que te brinda mayor bienestar, pero estás distraído pensando en otras cosas. ¿Cómo sería tu experiencia con una
mi mundo interno? mente distraída?

Conoce más sobre

la neuroplasticidad 2.  Ahora escribe: ¿qué sucedería si en la misma situación estuvieras atento?, ¿el resultado sería el mismo?

3.  ¿Cómo influye la atención en tu experiencia de bienestar?

1
Secretaría de Educación Pública, Atención y bienestar, (adaptado), [línea], https://www.construye-t.org.mx/lecciones/docentes/autoconocimiento/7/estrategias-para-
trabajar-con-la-atencion/ (consultado el 11 de noviembre de 2019).
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Aprender a PARAR
Atención
y bienestar ¿Te ha pasado que estás escuchando a un amigo, pero estás distraído pensando en otra cosa? ¿Alguna vez te has sentido
bombardeado y agitado por tus propios pensamientos?, ¿has tratado de estar atento, pero te sientes somnoliento?; o bien,
¿quieres concentrarte, pero no puedes dejar de pensar en alguien que te interesa o preocupa? Lo anterior son ejemplos
Aprender de cuando nuestra atención se encuentra fuera de balance, ya sea por distracción, agitación, somnolencia o fijación.
a PARAR
PARAR es una estrategia de atención que consiste en hacer pausas breves y frecuentes a lo largo del día para generar
consciencia sobre lo que se está viviendo, la manera en la que nos relacionamos con ello para poner en práctica alguna
Conoce más sobre tarea específica del entrenamiento mental. PARAR es un acrónimo que indica la forma de realizar la práctica:
PARAR

Para… cuando notes que tu mente está enganchada en pensamientos e historias.

Neuroplasticidad Atiende… el momento presente, detecta cuando estás enganchado.
Recuerda… cambiar tu foco de atención.
Aplica… la instrucción: atiende a tus sensaciones al respirar, durante uno o dos minutos.
¿Cómo transformar Regresa… a la actividad que estabas realizando con una mente más serena y clara.
mi mundo interno?

Actividad 2
Conoce más sobre
la neuroplasticidad Pon en práctica esta estrategia y:

1.  Recuerda alguna situación en la que te hubiera servido PARAR antes de actuar.
2.  Con base en la situación que identificaste, escribe cómo podrías usar la estrategia PARAR para no actuar
impulsivamente en una situación similar que se pueda dar en el futuro.

Conoce más sobre PARAR
Atención
y bienestar
Reafirmo y ordeno
Cuando caemos en la inercia de los hábitos emocionales
Aprender
a PARAR y actuamos sin pensar, podemos meternos en muchos
problemas. Si queremos evitarlos y tomar mejores
decisiones, es importante aprender a PARAR. Durante
estas pausas, mientras atendemos la respiración
Conoce más sobre
PARAR calmamos la mente, nos damos tiempo y espacio
para salir del periodo refractario y para pensar con
más claridad. En vez de ser controlados por nuestras
emociones, podemos tomar decisiones acordes con
Neuroplasticidad nuestras metas y valores. Recuerda que PARAR
consiste en seguir los siguientes pasos: Para, Atiende,
Recuerda, Aplica y Regresa. ¡Practícalo! Mientras más
lo hagas, mejores resultados obtendrás.
¿Cómo transformar
mi mundo interno?
Para tu vida diaria
Conoce más sobre A lo largo de la semana explora cómo te sientes cuando tu
la neuroplasticidad
mente se encuentra distraída y cuando está atenta. Puedes
poner una alarma que te recuerde PARAR cada cierto
tiempo. Observa qué sucede cuando logras PARAR. ¿Cómo
te sientes cuando estás atento y cómo te sientes cuando
estás distraído? Escribe aquí tu experiencia.
2
Matthew A. Killingsworth y Daniel T. Gilbert, “Wandering Mind is an Unhappy Mind”, Science, 2010, p. 330, 932.
3
Leandro Chernicoff y Emiliana Rodríguez, Trabajar y vivir en equilibrio. Transformando el ámbito laboral desde el cambio interior, Módulo 1. Panorama general. Cultivar
calma y discernimiento. Versión 2.2. Ciudad de México, 2016, p. 131.
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¡Recuerda!
La distracción es una forma de dispersión o disipación de
la atención. Sucede cuando voluntaria o involuntariamente
apartamos el interés del objeto sobre el que nos hemos
estado aplicando. Una forma de detectar la distracción es
identificando la falta de sincronía entre el cuerpo y la mente:
el cuerpo está presente, pero la mente está en otro lado.
¡Refuerza tus conocimientos!
Killingsworth y Gilbert, investigadores de la Universidad
de Harvard, realizaron un experimento para responder
¿cuál es la relación entre la atención y el bienestar? La
investigación2 se realizó por medio de una aplicación
telefónica que usaron más de 2 500 personas. Durante
distintos momentos del día, los participantes respondieron
preguntas como:
1.  ¿Cómo te sientes en este momento?
2.  ¿Qué estás haciendo?
3.  ¿Estás pensando en algo distinto de lo que estás
haciendo?
Los principales resultados muestran que,
independientemente de la actividad que los participantes
estuvieran realizando, en casi la mitad de las respuestas,
las personas estaban distraídas y por ello se mostraban
menos satisfechas. Por eso, los autores del estudio
concluyeron que “la mente humana es una mente distraída
y una mente distraída es una mente infeliz”3.
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Neuroplasticidad
Atención
y bienestar

¿Alguna vez han pensado “no sirvo para esto” o “así soy yo”? Como si nuestra personalidad o nuestras habilidades fueran
algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales
Aprender estaban determinadas desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría destinado a ser una
a PARAR persona enojona para toda la vida. Por fortuna, actualmente sabemos que podemos cambiar. Una de las principales
evidencias de dicha afirmación es la neuroplasticidad 4.
Ahora se sabe que tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actividad que
Conoce más sobre sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro carácter, corresponde a una forma particular en
PARAR que nuestras neuronas se han enlazado.

Actividad 1
Neuroplasticidad
Para conocer más acerca de la neuroplasticidad:
1.  Observa el siguiente video:

¿Cómo transformar AtentaMente, “Neuroplasticidad” [video], YouTube, 20 de junio de 2017, 2:03 min,
mi mundo interno? https://www.youtube.com/watch?v=eoNcqJlPvUU (consultado el 11 de noviembre de 2019).

2.  Explica con tus propias palabras qué entendiste por neuroplasticidad.
Conoce más sobre
la neuroplasticidad

3.  Piensa y escribe algunos hábitos o rasgos emocionales que sean parte de tus características personales, pero que
no consideres muy útiles.

4.  Describe cómo puedes usar la neuroplasticidad para transformar algunos de los hábitos o rasgos emocionales que
identificaste en la pregunta anterior.

4
Secretaría de Educación Pública, Neuroplasticidad, (adaptado), [en línea], https://www.construye-t.org.mx/lecciones/docentes/autoconocimiento/8/la-posibilidad-de-
cambiar-mi-mundo-interno/ (consultado el 11 de noviembre de 2019).
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¿Cómo transformar mi mundo interno?

Atención
y bienestar La vida viene con dificultades. Podemos tratar de evitar situaciones difíciles, pérdidas o desencuentros irremediables que
vienen acompañados de retos que no se pueden canjear, sin embargo, algo que sí se pude hacer es cambiar la actitud con
la que se afrontan las dificultades y el control que se tiene sobre las emociones.
Cuando somos capaces de transformar nuestras actitudes y emociones, los problemas dejan de verse como obstrucciones
Aprender para convertirse en retos interesantes.
a PARAR
Actividad 2
En esta actividad trabajarás en la identificación y clasificación de las emociones que obstaculizan y benefician alcanzar una
Conoce más sobre
PARAR meta. Para lograrlo:
1.  Piensa en una dificultad académica que actualmente tengas, imagina que estás retrasado en la entrega de tu
actividad integradora del módulo. Asimismo, define cuál sería la meta a la que aspiras llegar, por ejemplo: “ponerme
al corriente con mi entrega de actividad y obtener una buena calificación”.
Neuroplasticidad 2.  Con base en la dificultad que actualmente presentas, identifica cuáles son las emociones que obstaculizan y
benefician el logro de tu meta y completa el siguiente esquema:

Estado actual Meta

¿Cómo transformar
mi mundo interno? Emociones que:
Me obstaculizan Me benefician
Conoce más sobre ¿En donde me encuentro? ¿A dónde quiero llegar?
la neuroplasticidad

3.  Finalmente, responde: ¿cómo identificar emociones destructivas de las que no lo son, ayuda a resolver todo tipo
de problemas?
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Conoce más sobre neuroplasticidad

Atención
y bienestar

Aprender
Reafirmo y ordeno ¡Refuerza tus conocimientos!
a PARAR
El cerebro es plástico y flexible, lo cual significa que Revisa la plática: “Mejora de la plasticidad cerebral”,
estará adaptándose constantemente durante toda nuestra del doctor Max Cynader en la que explica qué es la
Conoce más sobre vida. A partir de los nuevos hábitos que generamos, neuroplasticidad y cómo funciona. Si lo requieres,
PARAR podemos decidir el tipo de conexiones neuronales que activa los subtítulos en español.
habrán de formarse. Somos arquitectos de nuestra propia
experiencia. Al igual que un escultor es capaz de darle
forma a un monolito de piedra, tú puedes moldear tu mente
Neuroplasticidad
para hacerla tu aliada. De forma muy literal podría decirse
que tú te construyes a partir de todo lo que piensas,
sientes y haces.
¿Cómo transformar
mi mundo interno?

Conoce más sobre

Para tu vida diaria
la neuroplasticidad
1.  Cambia tus rutinas. A lo largo del día procura hacer pequeñas tareas (como lavarte los dientes, cargar objetos
o abrir puertas) con la mano contraria a la que usualmente utilizas. Esto te ayudará a generar nuevas conexiones
neuronales y ver la neuroplasticidad en acción.
2.  Observa tu respiración. Siéntate en un lugar tranquilo y dedica 3 minutos por la mañana y 3 por la noche para
prestar atención a las sensaciones del aire entrando y saliendo por tus fosas nasales. Si te distraes, no importa,
para y regresa tu atención a la respiración. Con esto estarás generando el hábito de la serenidad mental.
3.  Cuida lo que comes. Procura reducir las calorías y las grasas saturadas y consumir alimentos que contengan
4.  Recuerda que es importante dormir bien, el cansancio afecta el desempeño de los procesos cognitivos y creativos
del cerebro.