UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA

CENTRO LOCAL SUCRE

UNIDAD DE APOYO CARÚPANO

COD 116, UNIDAD I.1

SIN ERGONOMÍA LAS POSICIONES CÓMODAS NO SON TAN

CÓMODAS

Bachiller: González, Michael

C.I: 27.079.538

Ing. Hernández, América

Carúpano, enero 2020

 Introducción

La Universidad Nacional Abierta promueve que los estudiantes desde el comienzo

de su aprendizaje realicen las suficientes prácticas que le ayuden a hacer uso de las

herramientas básicas de la informática en el desarrollo de sus actividades personales,

académicas y profesionales. Por lo anterior expuesto, es totalmente precedente la

asignación de productos escritos en procesadores de texto para que de esa manera se

refuercen las competencias que existan o se generen las necesarias para un desarrollo

óptimo y continuo de sus habilidades.

De igual manera, el contenido de las asignaciones procura que primeramente los

educandos aprendan a gestionar sus saberes integrados con los objetivos pautados de

conocer y ser. Por consiguiente, los aspectos a tratar en el presente informe serán los

relacionados con la postura del usuario al momento de usar el computador, la

ergonomía de las mismas, las consecuencias provocadas por situaciones ergonómicas

desfavorables, la cantidad adecuada de tiempo que se debe invertir en las sesiones y las

pautas establecidas para que las mismas sean de mejor calidad.

Resulta evidente que, el objetivo no es más que generar el suficiente conocimiento

capaz de modificar o mejorar las relaciones existentes hombre-máquina u hombre-

entorno entre todos los integrantes del presente curso de Introducción a la Informática.
 Desarrollo

Definición de ergonomía

La palabra ergonomía, proviene de las raíces griegas ergos que significa "trabajo" y

nomos que quiere decir "ley o leyes”. Es la ciencia que estudia cómo adecuar la relación

del ser humano con su entorno teniendo en cuenta las características, necesidades,

capacidades y habilidades de los seres humanos. En todas las aplicaciones su objetivo

es común: se trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas, las limitaciones

y los en general a la capacidad y necesidades de las personas, de manera que mejore la

eficiencia y bienestar de los consumidores, usuarios o trabajadores de manera que se

puedan desenvolver de la mejor manera posible según sus capacidades. Es decir que

cuando nos referimos a ergonomía estamos hablando de la manera de trabajar, no sólo

abarca la comodidad, sino también la seguridad en el trabajo.

Importancia de la ergonomía

El aspecto más resaltante e importante de la ergonomía radica en que todos sus

estudios, avances e invenciones se encuentran centrados la resolución de los problemas

de las personas, sumado a una mejor interacción hombre-máquina tanto en la acción

sobre dispositivos complicados como en otros más sencillos. Por lo antes mencionado,

se ve en la necesidad de indagar en profundidad acerca de las potencialidades de los

trabajadores, tomando en consideración el espacio donde éstos se desenvuelven y las

reacciones de los mismos a períodos prolongados de labor. Todo con el fin de generar
bienestar a nivel psicosocial y funcional, agilizando los aspectos socio-organizativos

del usuario adaptándolo a los requerimientos prácticos, reduciendo los riesgos

ergonómicos específicos que puedan existir y aumentando sus niveles de confort,

motivación, satisfacción, salud y eficacia.

Efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables

Los constantes avances en materia tecnológica e informática han inducido el

establecimiento de un modo de vida sedentario, éste subsecuentemente ha devenido en

la creación de puestos de trabajo en los que se adoptan una serie de posturas forzadas

que, aun siendo relativamente cómodas respecto a otros trabajos más exigentes

físicamente, dan lugar a sobreesfuerzos y movimientos repetitivos que originan

trastornos músculo-esqueléticos, es decir lesiones de tipo inflamatorio o degenerativo

de músculos, tendones, nervios, articulaciones, ligamentos… las zonas más afectadas

son principalmente el cuello, espalda, hombros, codos, muñecas, manos, dedos y

piernas debido a un constante degeneramiento de los tejidos que allí se encuentran.

Estos daños aparecen de forma lenta y paulatina. Primero aparece dolor y cansancio

durante las horas de trabajo, pero estos síntomas desaparecen fuera del mismo. Según

se van agravando dichas heridas, el dolor y el cansancio no desaparecen ni en las horas

de descanso, limitando a las personas que padecen y resultando en una disminución

considerable de su calidad de vida. De manera que, los riesgos ergonómicos aparte de

generar daños en los trabajadores, también incrementan los costes económicos de las
empresas, ya que perturban la actividad laboral, dando lugar a accidentes, bajas por

enfermedad e incapacidad laboral.

Patologías causadas por condiciones ergonómicas desfavorables

Tendinitis. Se origina por flexión repetida del dedo, o por mantener doblada la

falange distal del dedo mientras permanecen rectas las falanges proximales.

Tenosinovitis. Producción excesiva de líquido sinovial, hinchándose y produciendo

dolor. Se originan por flexiones y/o extensiones extremas de la muñeca.

Síndrome del Túnel Carpiano. Se origina por la compresión del nervio de la

muñeca, y por tanto la reducción del túnel. Los síntomas son dolor, entumecimiento,

hormigueo y adormecimiento en la mano.

Ganglión. (Quiste sinovial). Salida del líquido sinovial a través de zonas de menor

resistencia de la muñeca.

Bursitis. Inflamación o irritación de una “bursa”, (pequeñas bolsas situadas entre el

hueso, los músculos, la piel, etc.) debido a la realización de movimientos repetitivos.

Efectos positivos de condiciones ergonómicas favorables

Motivado a que la ergonomía se encarga de todos los aspectos físicos que pueden

afectar al empleado en su ambiente de trabajo, limpieza e higiene y seguridad industrial

es evidente que unas condiciones más ergonómicas benefician enormemente

inicialmente a los trabajadores, pero al generar artículos y resoluciones de tendencia

universal son capaces de ser extrapoladas eficazmente para ayudar al sistema escolar y

la colectividad en general. Un mejor desempeño en el trabajo se traduce en un aumento

de la productividad que es igual a beneficios para la compañía en cuestión, creándose

así una relación cíclica entre el nivel de satisfacción y proactividad de los empleados y

las ganancias de la empresa.

De igual manera, nadie puede ignorar el hecho de que cuando un estudiante,

trabajador o deportista tiene a su disposición una herramienta que le ayuda cumplir sus

objetivos con menos esfuerzo ve aumentada su productividad y capacidad de

realización; asientos mejores diseñados son un artículo que tiene un mejor efecto en la

postura de los jóvenes y gracias a eso participan de una forma más eficiente en el

proceso enseñanza-aprendizaje. Contar con una mejor fuente de luz natural o un

monitor a la altura de los ojos son solo pequeños cambios que ayudan a que la visión

del oficinista no se vea tan lastimada. En el mismo orden de ideas, un calzado especial

para corredores hace que estos tengan menos oportunidades de lastimarse e incrementa

su nivel de competitividad.

En cualquier caso, el conocimiento es la mejor defensa contra cualquier mal. Con

poner atención a las recomendaciones existentes acerca de la postura, higiene visual,

levantamiento de objetos pesados, uso del computador… se podrán obtener cambios

significativos en la salud y condición corporal.

Posición idónea al utilizar la computadora

El uso de la computadora se ha generalizado de tal forma que es utilizado en las

empresas, comercios, oficinas, escuelas y hasta en el hogar como forma de diversión,

es muy común que las personas se sienten frente al computador con una mala postura,

lo que puede generar problemas de salud o molestias bastante incómodas. Recordemos

que un trabajador puede pasar entre ocho a nueve horas sentado, y si no lo hace con

una postura correcta las secuelas y dolores articulares pueden ser mayores. Con el fin

de evitar dolores y fatigas musculares se deben mantener todas las zonas del cuerpo de

la siguiente forma:

 Cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de la línea de

visión, evitando torcer el tronco o el cuello para manejarlo manteniendo la

mirada siempre hacia el frente.

 Hombros. Siempre se deben tener relajados a modo de que no adopten

posiciones no naturales No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás

 Codos. Los codos queden aproximadamente a la altura de la superficie en

la que vas a trabajar, apoyados y pegados al cuerpo manteniendo un ángulo

entre los 90° y 100°.

 Brazos. No debe teclear con los brazos en suspensión.

 Antebrazos. Permanentemente apoyados sobre el escritorio, la silla también

debería contar con reposabrazos.

  Muñecas. Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo,

evitando desviaciones o posiciones no naturales.

 Espalda. Debe mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por

completo en el respaldo de la silla, recomiendan usar una almohada u otro

soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la

espalda.

 Cadera. Debe formarse un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos

paralelos al suelo.

 Rodillas. Deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la

altura de la cadera.

 Pies. Mantenidos completamente apoyados sobre el piso. De no ser posible

usar un reposapiés.

 Vista. Cada cierto es necesario realizar el ejercicio de mirar un punto lejano

-por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así se

logran relajar los músculos oculares.

Cantidad y calidad de las sesiones de trabajo frente al computador

Cantidad. Actualmente es imposible encontrar un trabajo que no involucre en

mayor o menor medida el uso de un ordenador. De hecho, son cada vez más las horas

que necesitan las personas frente a la pantalla de una PC para poder realizar todas las

tareas que sus responsabilidades les demandan. Se estima que una persona promedio

pasa de seis a ocho horas de su día frente a la computadora. Y, según estudios, son
cuatro los aspectos de tu salud en donde más impactan las horas sentado frente al

ordenador: cáncer, diabetes, enfermedades del corazón y obesidad.

Por su parte, artículos publicados en Archives of Internal Medicine, demuestran que

existe una clara asociación entre el acto de sentarse y el riesgo de contraer cualquier

enfermedad. Por lo que, estar sentado más de once horas al día resulta en una

probabilidad del 40 % de morir por cualquier causa en absoluto, incluso cuando se va

al gimnasio o se sale a caminar, pues estar sentado mucho tiempo puede estar

contrarrestando los efectos de salud de dicho entrenamiento

Algunos consideran que pasar 3 y 4 horas seguidas trabajando sin descansar es la

mejor manera de hacerlo todo más rápido y ser más productivo y eso es una

equivocación. De hecho, luego de unos 30 minutos, el cerebro empieza a perder

concentración en lo que se está realizando y el rendimiento va bajando conforme

aparece la fatiga.

Una forma ideal de trabajar es tomando pequeños descansos de unos cinco minutos

entre cada media hora de trabajo, cortos pero frecuentes ya que mientras más tiempo

se pasa sentado menos calorías se gastan. Por supuesto se pueden alargar los intervalos

cuando sea extremadamente necesario que el pasar 1 hora frente al ordenador, pero

como siempre, los excesos son malos.

Calidad. Más allá de las recomendaciones específicas acerca de la posición ideal

para que cada parte del cuerpo reciba el menor daño posible, existen 3 consejos básicos
que ayudan incrementan la calidad general de la sesión y colaboran con la disminución

de los efectos negativos del mantenerse sentado durante períodos prolongados.

1. Cambie frecuentemente su posición al estar sentado.

2. Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa.

3. Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la

tensión muscular.

Por otra parte, mucho se ha hablado de las posturas corporales y aunque también se

hace referencia parece que se les asigna la importancia correspondiente a las medidas

de higiene visual; factor determinante ya que casi la totalidad de la información es

percibida mediante el sentido de la vista y por tanto resulta esencial si se quiere poder

interactuar con un PC de forma óptima.

El portavoz del Consejo General de Ópticos Optometristas David Piñero advierte en

declaraciones una serie de consejos ergonómicos al trabajar en visión cercana o con

ordenadores, según indica, son:

a) Hacer descansos periódicos, con una pausa de 5 minutos por cada hora de

trabajo en cerca.

b) Alternar la visión entre objetos cercanos y lejanos para evitar de forma reiterada

a la misma distancia.

c) Mantener un buen parpadeo y evitar la fijación continua sin parpadear.

 d) Asegurar el uso de luz apropiada, mejor si es natural, evitando en caso de usar

pantallas la utilización de luces directas que generen reflejos.

e) Ajustar el brillo y contraste de la pantalla al usar ordenadores para que esté en

consonancia con la iluminación de la zona de trabajo.

f) En caso de que nuestro monitor lo permita, aumentar la velocidad de refresco

de la pantalla (70-75 Hz).

g) Mantener el monitor del ordenador a unos 60 centímetros de distancia, y

ligeramente por debajo del nivel de los ojos. En caso de requerir el uso de

dispositivos electrónicos, mantenerlos a una distancia de unos 35-40

centímetros.

h) Dentro de lo posible, ajustar el tamaño de la letra al leer.

i) Evitar el uso de dispositivo electrónicos en situaciones de mucho cansancio.

Tomando en consideración lo anterior expuesto y considerando que hay en día

existen una gran cantidad de accesorios complementarios que facilitan, mejoran y

agilizan el uso del computador valdría la pena integrar algunos de ellos (en la medida

de lo posible) con el fin de tener una mejor y más satisfactoria experiencia con un

dispositivo tan útil y tan necesario para la vida.

Reflexiones

Aspectos Desconocidos. Aunque era consciente de la posición que los seres

humanos debemos adquirir al momento de usar un ordenador, no lo era acerca de las

implicaciones que conlleva el no posicionarse correctamente, fue una sorpresa para mi

persona el saber que durante muchos años había estado haciendo un mal uso del

dispositivo y eso estaba jugando en contrapartida a mi salud.

Un aspecto distinto pero vinculado al hecho de estar sentado son las consecuencias

que se generan al mantenerse anclado a una silla durante tantas horas, resulta una

verdadera relevación y aunque posee toda la lógica del mundo nunca había sido (y

quizás nunca iba a serlo) consciente sobre las consecuencias de llevar un estilo de vida

tan estático y perezoso.

La trascendencia de incorporar un elemento diseñado para hacerte la vida más fácil

es un concepto muy tratado desde la antigüedad, pero dotar de razón de ser a las sillas

ergonómicas y justificar su existencia fue un pensamiento muy extraño.

Particularmente las había usado y tenía plena consciencia de que algunos asientos son

más cómodos y resulta más placentero el sentarse, pero la cantidad de beneficios que

aporta el hecho de estar diseñada para largos períodos de uso continuo hace una

diferencia tan grande que me descubro sorprendido al jamás haberme percatado del

verdadero valor que poseen como instrumento principal de cualquier oficina.

Aspectos Conocidos. Nuestros ojos son, en esencia, dos lentes (lupas, dicho de

manera burda) exquisitas que filtran, enfocan y tamizan la luz en su paso desde el

exterior hasta nuestras retinas de ello resulta que, cuanto más cerca estemos del monitor

más esfuerzo tiene que hacer el ojo para enfocar correctamente el texto. En ese sentido,
es algo casi de dominio público (y fácil de constatar) los daños y perjuicios que se

causan en el sistema visual por estar extensos períodos de tiempo al frente de las

pantallas.

En otro orden de ideas, los accesorios ergonómicos han resultado en cambios de

gran relevancia para la situación de muchos empleados y han causado bastante revuelo

en las redes sociales por la comodidad, adaptabilidad y otro conjunto tanto de

beneficios que otorgan como de problemas que resuelven o disminuyen, siendo capaces

de brindarle al usuario un nivel de confort mucho mayor en comparación a cuando no

disponían del artículo complementario en cuestión.

Finalmente, la importancia de pasar la jornada laboral en un ambiente saludable es

un tema que cada vez se tiene más en cuenta en dentro de las empresas, resultando esto

en que ha sido un tema destacado en conversaciones entre políticos y sindicatos de todo

el mundo. La búsqueda de mejores espacios laborales que sean capaces de satisfacer

tanto las necesidades de las empresas como de las personas que desempeñarán su tarea

en él, ha sido de singular importancia para los individuos del siglo XXI.

Autoevaluación postural. Existen una serie de conjuntos y razones que han

inducido a que la posición que tomo cuando hago uso del computador sea nociva para

mi persona, aun sabiendo el error que estoy cometiendo muchas veces no lo percibo ya

que son actos inconscientes. Para ilustrar mejor, al momento de obtener el dispositivo,

mi representante no contaba con la cantidad suficiente de dinero para adquirir otros

elementos necesarios como un escritorio y una silla adecuados, hecho al que se le sumó

el encontrarme en inicios de la adolescencia; en ese entonces disponía de mucho tiempo

libre que rápida mente le fue dedicado al PC, las sesiones híper prolongadas en un

asiento inadecuado causaron la adopción de una postura forzada en las zonas de la

espalda, codos, antebrazos y muñecas. Hoy en día tiendo inconscientemente al

encorvamiento y percibo constantes molestias en las articulaciones, situación que

relaciono principalmente con más de 4 años de mal uso del ordenador.

Al mismo tiempo y a pesar de poseer predisposición genética a la miopía es

indudable que, el no haber protegido los ojos durante las sesiones nocturnas es algo

que paso factura el año saliente debido a que me fueron adaptados lentes con formula

-2.25; si bien esto parece poco resulta suficiente para disminuir la calidad de vida de

una persona.

En el presente y a pesar de que gozo de las mismas limitaciones que al principio,

trato siempre de recordarme a mí mismo consejos y recomendaciones como los

expuestos en el presente producto escrito, priorizando la atención a las zonas ya

evidentemente lesionadas y previniendo daños futuros. Por lo anterior mencionado,

necesitaría incorporar a mi vida una mejor fuente de iluminación para disminuir el

sobre esfuerzo que se produce en mi visión, dado que me encuentro la continua

necesidad de hacer uso del computador durante la noche y eso solo hace que el daño

existente se vea incrementado.

 Conclusiones

Hay un dicho que dice “el que no sabe es como el que no ve” de manera que, hasta

no comprobar mediante fuentes apropiadas el inmenso daño que causan posiciones

forzadas en sillas inadecuadas, durante períodos híper prologados con una iluminación

excesiva y una distancia incorrecta no seríamos capaces de modificar los patrones de

conducta existentes. Hasta que de alguna manera se evidenciaran las consecuencias y

ello ameritara una reflexión intensa acerca de lo que estuvimos haciendo mal.

Entonces, cuan cierto resulta eso de que el desconocimiento es el fruto de todos los

males. Cosas tan básicas como la posición correcta o la altura a la que deben estar las

piernas son tan frecuentemente ignoradas que asombra; el tiempo transcurrido sin que

se incorporen las mínimas condiciones ergonómicas a las zonas de trabajo mucha

empresa deviene en un conjunto de consecuencias tanto personales como sociales. El

bienestar individual genera prosperidad general, por lo tanto, se agradece y celebran

los conocimientos, avances, consejos, accesorios y demás que se ponen a disposición

de los trabajadores para hacer su labor lo más ergonómica posible.

Cuando hay cambios positivos en algún aspecto de la vida humana éstos suelen

trascender hasta otros; dicha condición hace que el contenido del presente informe sea

capaz de generar la consciencia suficiente para mejorar la relación de un futuro

profesional con sus herramientas y entorno.

 Lista de referencias

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