EL DEPORTE Y SUS BENEFICIOS

Hacer deporte es muy bueno para nuestra salud, tiende diversos beneficios para la salud física y mental. Es muy importante que todo
el mundo haga deporte de forma regulada, lo más recomendado es practicar deporte 4 o 5 veces a la semana para mantenerte bien
físicamente y mentalmente.
Hacer deporte es muy bueno para nuestra salud, tiende diversos beneficios para la salud física y mental. Es muy
importante que todo el mundo haga deporte de forma regulada, lo más recomendado es practicar deporte 4 o 5 veces a
la semana para mantenerte bien físicamente y mentalmente.
En la actualidad hay diversos tipos de deportes siendo los más populares:
-NATACIÓN
-FÚTBOL
-BALONCESTO
Es importante llevar una buena alimentación combinada con ejercicio debido a que el cuerpo necesita más nutrientes y
más energía a la hora de hacer deporte.
VARIOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO PARA LA SALUD:
Físicamente:
 Mejora la forma y resistencia física.
 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
 Reduce la sensación de fatiga.
En un mundo cada vez más sedentarizado, estamos acostumbrados a ver niños
obesos en todas partes, es más, tal vez tengamos alguno muy cerca nuestro. Pero, muy
por el contrario de lo que se pensaba en el pasado, los niños con exceso de peso no
representan el ideal de niño saludable, sino todo lo contrario. Estos niños son más
propensos a sufrir enfermedades físicas y mentales, por lo que el deporte, constituye
una alternativa para mejorar su calidad de vida y su salud.

La práctica del deporte favorece el desarrollo físico, mental y social del niño, y si la
combinamos con una dieta equilibrada, estaremos ayudando a que se desarrollen
saludables y felices. Pero tampoco nos vayamos a los extremos y obliguemos a los
pequeños a convertirse en deportistas de elite, por el contrario, el deporte debe ser
acorde a su edad y a sus capacidades. No vamos a pedirle a un niño con escasa
motricidad que practique gimnasia olímpica. Cada uno tendrá el deporte que mejor le
venga.

Sin embargo, no debemos olvidar que existen factores genéticos que influirán en el
crecimiento y desarrollo de los niños y estos deben tomarse en cuenta a la hora de
elegir los deportes que se practiquen. La práctica temprana del deporte tiene una
importancia capital en el crecimiento y desarrollo final del niño. También le permite
desarrollar habilidades como la coordinación motriz, la agilidad, el equilibrio, la
percepción espacial.

En el plano social, el deporte favorece la comprensión de las normas establecidas,

fomenta la responsabilidad y les permite manejar la vivencia de los fracasos y los éxitos.
Por tanto, constituye una experiencia enriquecedora desde el punto de vista intelectual,
físico y vivencial que propicia un desarrollo saludable y pleno.

Los médicos coinciden en señalar que la actividad física a edades tempranas fomenta el
proceso de crecimiento, pues produce la estimulación del tejido muscular y óseo. Pero,
claro, la práctica del deporte infantil siempre debe estar supervisada por un
especialista, pues un esfuerzo incorrecto, una carga excesiva o superar las capacidades
del niño, pueden ocasionar daños importantes, por el mismo motivo que pueden
mejorar su desarrollo.
Por eso debemos considerar, que si bien el deporte puede favorecer su
crecimiento si es practicado correctamente, del mismo modo, puede perjudicarlos si
nos lo tomamos a la ligera. Existe un protocolo acerca de las edades adecuadas para
cada tipo de ejercicio a fin de evitar lesiones y problemas futuros.

 Para niños menores de 5 años, es necesario que se fomente su desarrollo

psicomotor, antes de emprender la práctica de algún deporte. Deben adquirir
previamente habilidades de coordinación y equilibrio.
 Entre los 6 y 10 años, comienza el desarrollo de la fuerza muscular, en este momento
están aptos para practicar deportes.
 Entre los 10 y 14 años, adquieren destrezas aeróbicas, aumentando su espectro de
actividades.
 Entre los 14 y los 17 años, ya poseen buena fuerza muscular, por lo que pueden
encausarse a una práctica particular.
En resumen, el deporte es un elemento altamente favorable para el desarrolloy
crecimiento de los niños, siempre y cuando se tomen en cuenta las edades, condiciones
físicas, y se les brinde la adecuada supervisión y control. Por ello debemos estimular a
los pequeños a que practiquen deportes desde temprana edad, pero siempre sin
presionarlos y buscando el que más les atraiga, dentro de sus posibilidades.

La nutrición en el deporte
Eva Gimeno Creusa
a
Doctora en Farmacia. Profesora asociada del Departamento de Nutrici??n y Bromatolog??a. Facultad de Farmacia. Universidad de
Barcelona.
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La práctica deportiva necesita de un cuerpo bien entrenado y bien nutrido, siguiendo las
pautas generales de una alimentación equilibrada. Sólo los deportistas profesionales
precisan de requerimientos nutricionales específicos en función de su situación particular y
del tipo de actividad deportiva, que deben ser definidos por los especialistas. En el presente
trabajo se abordan las necesidades energéticas de los deportistas, las ayudas ergogénicas
que consumen y sus diferentes tipos de alimentación.
El rendimiento deportivo está condicionado por un conjunto de factores que incluyen las
aptitudes físicas, el entrenamiento, la motivación, las condiciones ambientales y la
alimentación. Así, aunque una alimentación adecuada no es condición suficiente para ganar
una competición, sí que una dieta inadecuada, incluso existiendo una buena preparación,
puede hacer perder una prueba deportiva.

Necesidades energéticas

Todo trabajo corporal está vinculado a un esfuerzo muscular que necesita energía. Así,
nuestras necesidades energéticas totales dependen de nuestro metabolismo basal (energía
que se gasta para el mantenimiento de las funciones vitales en reposo) y del gasto
energético que supone cada actividad física que realizamos. Lógicamente, cuanto mayor sea
nuestro peso corporal mayor cantidad de energía necesitaremos para realizar nuestra
actividad, puesto que deberemos mover una mayor masa corporal (tabla 1).

Actividad física

El término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas,
tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios
planificados.

El sedentarismo se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de Obesidad, Diabetes, algunos tipos da cáncer, enfermedades
cardiovasculares y sus factores de riesgo. La práctica regular de actividad física no solo previene su desarrollo sino que
contribuye al buen control de la enfermedad cuando la misma ya se encuentra instalada.

La práctica regular de actividade física:

 Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.

 Reduce el estrés
 Los estudios clínicos demuestran que la actividad física regular en los
momentos de ocio reduce el riesgo de padecer un ictus cerebral,
especialmente en mujeres. Cuanta más activa físicamente es la mujer,
mayor es la reducción del riesgo de padecer un ictus.

 Si usted quiere empezar un nuevo programa de ejercicios debería
consultar primero con su médico para evaluar cualquier problema de
salud que pueda padecer y ver si precisa alguna precaución especial
antes de iniciar el ejercicio.

 "Es recomendable ir aumentando la duración y la intensidad de las

BENEFICIOS DE PRACTICAR DEPORTE A CORTO, MEDIO

Y LARGO PLAZO
Por Jose El 20 febrero 2016 En Deporte
Mucho hemos hablado de beneficios de algunos alimentos, o de cómo otros nos perjudican a corto y largo plazo, pero
no hemos hablado en casi ninguna ocasión de los beneficios que nos puede aportar el deporte a corto, medio o largo
plazo.

Beneficios a corto plazo del deporte

Entendemos corto plazo al período de tiempo que va entre el momento de practicar una sesión de deporte hasta el día
siguiente o los dos días de practicarlo. Simplemente una sesión de deporte, independientemente de la intensidad,
obtendremos los siguientes beneficios:

o Mejora en la oxidación de las grasas.

o Ayuda a regular el azúcar en sangre.
o Nos hace sentir mejor liberando dopamina de forma natural en nuestro cerebro.
o Mejora nuestra circulación.
o Nos ayuda a no retener líquidos y eliminarlos mejores.
Además, si el ejercicio es de intensidad media o alta estos beneficios se incrementanen su mayoría, especialmente en el
tema de la quema de grasas, la cual se puede extender hasta incluso 3 días después de practicar deporte de forma
intensa.

Beneficios a medio plazo de practicar deporte

Cuando practiques deporte, hazlo siempre con

moderación y compitiendo de forma sana.

Medio plazo significa a partir de una semana hasta unos meses, y aquí los beneficios son sobre todo adaptaciones
físicas de nuestro cuerpo:

o Mejora nuestra capacidad pulmonar.

o También mejora nuestras pulsaciones en reposo y, general, el sistema circulatorio.
o Reduce nuestros niveles de estrés.
o Mejora nuestra fuerza y composición corporal

Y a largo plazo…
A largo plazo el deporte es un seguro de vida y nos aporta una gran cantidad de beneficios. Además de todos los
anteriores, se sabe que el deporte ayuda a prevenir y mejorar muchas enfermedades que aparecen con la edad, tales
como la artrosis, artritis, diabetes, infartos… muchas de ellas provocadas por el estilo de vida sedentario que llevamos
hoy en día y unos malos hábitos alimenticios. Además, generalmente la practica del deporte nos lleva a intentar comer
de forma más saludable.


Beneficios a largo plazo:
  Reducción del riesgo de: Morir prematuramente, de morir de
enfermedad cardíaca, de desarrollar diabetes, desarrollar hipertensión
arterial, de desarollar cáncer de colon.
  Ser obeso "Si empieza a respirar demasiado rápido, probablemente
se está esforzando demasiado"




Intensidad del ejercicio

 Una forma de determinar la intensidad con la que se está realizando un
ejercicio es intentar hablar mientras se está haciendo. Si uno puede
hablar fácilmente, la intensidad del ejercicio es moderada. Puede
intentar aumentar la intensidad con objeto de hacer el ejercicio más
vigoroso. Si empieza a respirar demasiado rápido, probablemente se
está esforzando demasiado.
 Los estudios clínicos demuestran que la actividad física regular en los
momentos de ocio reduce el riesgo de padecer un ictus cerebral,
especialmente en mujeres. Cuanta más activa físicamente es la mujer,
mayor es la reducción del riesgo de padecer un ictus.

 Si usted quiere empezar un nuevo programa de ejercicios debería
consultar primero con su médico para evaluar cualquier problema de
salud que pueda padecer y ver si precisa alguna precaución especial
antes de iniciar el ejercicio.

 "Es recomendable ir aumentando la duración y la intensidad de las
sesiones de ejercicio gradualmente"



Beneficios a largo plazo:
  Reducción del riesgo de: Morir prematuramente, de morir de
enfermedad cardíaca, de desarrollar diabetes, desarrollar hipertensión
arterial, de desarollar cáncer de colon.
  Ser obeso "Si empieza a respirar demasiado rápido, probablemente
se está esforzando demasiado"




Intensidad del ejercicio

 Una forma de determinar la intensidad con la que se está realizando un
ejercicio es intentar hablar mientras se está haciendo. Si uno puede
hablar fácilmente, la intensidad del ejercicio es moderada. Puede
intentar aumentar la intensidad con objeto de hacer el ejercicio más
vigoroso. Si empieza a respirar demasiado rápido, probablemente se
está esforzando demasiado.