EJERCICOS

Terapia de pareja: 5 Ejercicios prácticos habituales recomendados

Algunos ejemplos o sugerencias de ejercicios de pareja podrían ser los siguientes:

 Dedicar un tiempo al día a hablar con tu pareja y demostrar tus sentimientos

Muchas veces la rutina del día a día va a ser un impedimento para poder comunicarte con tu pareja. Por ello, debes
esforzarte y dedicarle, aunque sea un rato a estar con tu pareja, a preguntarle como está, que tal el día, a darle un
abrazo, a ver una película juntos…en definitiva dedicaros unos minutos al día a vosotros.

El desahogarte con tu pareja tras un largo día de trabajo es muy positivo, y el buscar ese momento del día debe ser
algo mutuo, no solo de uno de los miembros. El no hacer esto puede llegar a generar distancia emocional entre
ambos, algo que luego puede acabar siendo un problema más grave.

 Decir mutuamente algunas cosas buenas que verdaderamente apreciéis y valoréis

En terapia de pareja este ejercicio es muy importante, aprender a valorar lo que hace cada miembro de la pareja va a
servir como refuerzo para ambos. El decirle a nuestra pareja qué es lo que aprecias y valoras de él/ella es satisfactorio
tanto para él/ella.

Muchas veces, pensamos que hacemos las cosas por obligación y que la otra persona no valora nada de lo que
hacemos por ella, pero esto sucede porque no hay comunicación y preferimos quedarnos con lo malo antes que con lo
bueno. El saber lo que piensa cada uno es algo positivo ya que, nos ayudará a reforzar todo aquello que hacemos mal y
a valorar todo lo bueno que sucede en la relación que a veces, ni apreciamos.

 Contar en 15 o 20 minutos cómo os conocisteis, por qué estáis juntos y cuáles fueron vuestros mejores
momentos hasta la fecha

En terapia de pareja este ejercicio muchas veces es divertido a la vez que productivo, recordar cómo os conocisteis y
revivir momentos que para los dos han sido bonitos y agradables puede servir como antecedente de querer resolver los
problemas que vives con tu pareja en la actualidad.

Resumir en 15 minutos una relación es algo bastante complicado, por ello, en este ejercicio ambos sabréis cuáles han
sido los momentos más bonitos para cada uno y saber qué es lo que ha marcado un antes y un después en la relación.

 Decir qué sentimos y por qué, cuando nos enfadamos con nuestra pareja:

Cuando existe un conflicto en una pareja, el instinto natural es echarle la culpa al otro de todo lo que pasa, en vez de
pararnos a pensar cómo nos sentimos y por qué nos molestan las cosas.

Aprender a escucharse es fundamental en la terapia de pareja. Los ejercicios que se realizan con los terapeutas van
ayudarte a saber reaccionar cuando hay una discusión y, a saber, que decir y cómo decirlo. Esto suele ser lo que
siempre falla en las parejas, el no escuchar la versión de la otra persona y quedarte únicamente con lo que piensas tú.

El tener empatía cuando hay un enfado o discusión es fundamental, por ello, en la terapia de pareja este ejercicio es muy
importante y ponerlo en práctica cada vez que haya un conflicto, sería lo más adecuado.

 Enumerar los problemas de pareja y proponer cada uno una solución

Cuando una pareja tiene problemas lo sabe, es decir, si discutes cada día con tu pareja por motivos que ya ni os van ni
os vienen quiere decir que existe un problema anterior que os ha llevado a tener esta situación tan insoportable.

Antes de llegar a este punto, es importante identificar el problema en el momento en el que sucede, el dejar pasar las
cosas y creer que se olvidan es un error que muchas parejas cometen.

Muchas veces por orgullo o por desidia, se evitan solucionar problemas pasados, pero a la larga se van a convertir en
un obstáculo entre vosotros. En terapia de pareja haremos ejercicios a través de los cuales, podamos identificar cuál es
el detonante de los problemas de la relación y a su vez qué soluciones pondríais a este problema y cómo vais a evitar
que vuelva a suceder.
Es un ejercicio de imaginación.

En un momento en el que veas a tu pareja despistada con algo, por ejemplo, andando por la calle hablando con alguien o
en casa ocupado haciendo algo, haz el ejercicio de observarlo como si lo vieras por primera vez.

Observa cómo se desenvuelve, su forma de interactuar con los demás, sus movimientos, sus gestos. Hazlo con una
mirada externa. ¿Hay algo que te cautiva? ¿Qué es lo que te gusta?

Piensa que en su momento te cautivó, pero con el tiempo solo tienes la imagen contaminada de las discusiones, los
desencuentros y la rutina.

Ponerte en la piel de un desconocido puede hacer que veas aquellas cosas de tu pareja que el día a día ha ido
escondiendo pero que todavía están allí. Simplemente las has perdido de vista.

Yo soy tú y tú eres yo

La base de la mayoría de problemas de pareja y la base de la mayoría de las discusiones está en la falta de empatía
hacia los sentimientos del otro.

Las discusiones pueden ser por muchos motivos: problema de comunicación, dinero, sexo, tareas del hogar, educación
de los hijos, etc. Sin embargo, todas tienen en común que si estáis discutiendo es porque sientes que tu pareja no te está
entendiendo.

Aprender a ponerte en el lugar de tu pareja y entender su sentimiento es la clave de una relación de pareja satisfactoria.

Pero como todo en la vida, cuesta un esfuerzo y precisa de práctica. Para ello te propongo un ejercicio de intercambio de
roles.

Después de una discusión en la que no habéis llegado a ningún entendimiento, proponle a tu pareja lo siguiente:

Vamos a hacer que yo soy tú y tú eres yo. Vamos a volver a tener la discusión que hemos tenido pero cada uno hablará
y se argumentará desde el punto de vista del otro. A ver qué pasa.

Lo que acaba pasando es que este ejercicio os ofrece una perspectiva acerca de cómo un aspecto de la situación de uno
es percibido por el otro.

Si realizas este ejercicio cada vez que tienes una discusión con tu pareja en la cual no habéis llegado a un acuerdo,
observarás que cada vez consigues con más facilidad ponerte en su lugar y entender su sentimiento. Con lo cual las
discusiones serán cada vez más breves, menos frecuentes y más civilizadas.

Aprende a comunicarte

¿Tienes dificultades para comunicarte con tu pareja?

La comunicación es uno de los aspectos principales en la relación de pareja.

Una buena comunicación de pareja es signo de consistencia dentro de la pareja. Por el contrario, una comunicación es
signo de una relación de pareja debilitada y por tanto con mayor riesgo de crisis y desencuentros.

Para resolver este asunto te propongo que pactes con tu pareja tener 30 minutos al día de comunicación a solas, sin que
nadie os moleste.

Estos 30 minutos al día están destinados a sentaros y hablar.

Puede ser de cualquier cosa: de cómo te ha ido en el trabajo, de lo que te gustaría hacer el fin de semana, de la noticia
que has visto en el periódico o de que te gustaría que tu pareja fuese más cariñosa.

Si poniendo en práctica este tiempo de comunicación al día observas que tenéis dificultad a la hora de comunicaros, es
decir, en cuanto a la calidad, entonces añadir el ejercicio que os presento a continuación.
 o Calidad comunicacional:

Otro problema de comunicación en la pareja no tiene que ver con la cantidad comunicacional sino más bien la calidad de
la comunicación.

La calidad de la comunicación tiene que ver con respetar el turno de palabra, tratar de entender lo que tu pareja está
diciendo, hablar con un tono adecuado, no usar las palabras como armas, etc.

Analiza cómo es a nivel de calidad la comunicación con tu pareja. Si crees que os comunicáis, pero no lo hacéis de una
forma adecuada y tenéis dificultad a la hora de llegar a acuerdos y entendimientos a lo largo de una discusión, debéis
aprender a comunicaros de una forma más efectiva y funcional.

Para ello te propongo un ejercicio para mejorar la calidad de la comunicación con tu pareja:

Paso 1

o Planea algo divertido para hacer a los 30 minutos de terminar el ejercicio

Paso 2

o La persona A, habla durante 10 minutos (tiene el derecho de consumir todos los minutos).

o La persona B, escucha de forma activa y en silencio (clarificando sólo si es necesario). Aunque no esté de
acuerdo en lo que la persona A está diciendo deberá respetar sus 10 minutos sin intervenir.

Paso 3

o La persona B, habla durante 10 minutos (tiene el derecho de consumir todos los minutos).

o La persona A, escucha de forma activa y en silencio (clarificando sólo si es necesario). Aunque no esté de
acuerdo en lo que la persona A está diciendo deberá respetar sus 10 minutos sin intervenir.

Paso 4

o La persona B, le devuelve durante 5 minutos los pensamientos, sentimientos y acciones de las que A ha
expresado en una muestra de que lo ha entendido (No pueden hacerse valoraciones ni opiniones).

o La persona B, le devuelve durante 5 minutos los pensamientos, sentimientos y acciones de las que A ha
expresado en una muestra de que lo ha entendido (No pueden hacerse valoraciones ni opiniones).

Paso 5

o Id juntos a realizar la actividad que inicialmente habíais propuesto sin hablar del asunto, simplemente
concentraros en disfrutar.

Se trata de un entrenamiento para aprender la habilidad de la comunicación. Al principio os resultará muy mecánico y
artificial, pero a medida que lo vayáis haciendo veréis cómo lo hacéis cada vez más vuestro y de una forma más
espontánea y natural.

Este es un ejercicio que consiste en entender al otro. El ser capaz de entender al otro se basa fundamental en un
aspecto principal: Saber escuchar.

Cuando eres capaz de entender a tu pareja, ya no hace falta llegar a soluciones.

Haz una lista de cosas divertidas

¿Cuáles son las 10 cosas que más os gusta hacer juntos?

Este es un ejercicio muy útil y fácil para recuperar la ilusión con tu pareja.

A menudo la rutina se adueña de la vida en pareja. Si crees que habéis entrado en esta dinámica ponle remedio cuanto
antes.

Afortunadamente es un problema con fácil solución. No dejes que esto deteriore tu relación de pareja.

Simplemente realiza con tu pareja una lista de 10 cosas que os gusta, o bien, que os gustaría hacer juntos. Una vez
realizada la lista asegúrate de tachar al menos un ítem de la lista al mes.
15 minutos de ternura

Este ejercicio que propongo a continuación tiene como objetivo ayudarte a tener más acercamiento y contacto físico con
tu pareja.

Consiste en sentarte cómodamente con tu pareja en el sofá o en dos sillas, uno frente al otro. Retirad cualquier
complemento como gafas, pulseras, relojes, etc.

Comienza a acariciarle el pelo a tu pareja. Puedes masajear su cabeza con un tacto suave. Mientras lo hagas, cierra los
ojos y concéntrate en sentir conscientemente el tacto de su pelo y de su cabeza. Hazlo durante 10 minutos.

Seguidamente pasa a acariciar su cara. Y como si lo tocaras por primera vez, explora suavemente con tus manos cómo
es su frente, sus cejas, sus ojos, sus mejillas, sus orejas, su nariz, sus labios y su barbilla. Hazlo durante 5 minutos.

La persona que recibe las caricias debe concentrarse en cómo siente esas caricias.

Si en algún momento no le gusta cómo su pareja lo está haciendo, ya sea porque lo hace demasiado fuerte o bien
demasiado débil, es recomendable parar y que se lo comunique en positivo: “¿Puedes hacerlo un poco más suave?” en
vez de “Estás siendo muy brusco”.

Una vez finalizados los 15 minutos, hablad sobre lo que habéis sentido cada uno durante el ejercicio. Por ejemplo, “Tu
pelo es muy suave”, “Me sentí mimado”, “Me gustó mucho cuando tocaste mis orejas”.

Ahora cambiad los papeles y repetid el ejercicio. No hace falta que sea ese mismo día. Podéis dejar pasar unos días
pactando la próxima vez que lo vayáis a hacer.

Simplemente, abrázale

Este es otro ejercicio diseñado para acercarte a tu pareja y tener más momentos de contacto físico que te aporten mayor
seguridad, cariño y ternura.

Funciona bien para parejas que se han ido distanciando físicamente y para aquellas parejas en las que, normalmente la
mujer, siente que no quiere acceder a besar o tener contacto físico con su pareja porque percibe que eso le llevará a
tener que mantener relaciones sexuales.

Una forma de solucionar este conflicto es introducir abrazos frecuentes que tengan una pretensión no-sexual sino de
cariño, calidez y ternura.

Abrazaros en la cocina, en el garaje, en el jardín, en el ascensor, donde sea. Simplemente siente cómo tu estrés cae
encima del cuerpo de tu pareja, nota la calidez del cuerpo, solo eso.

Intenta mantener el abrazo unos minutos, déjate caer sobre tu pareja.

1- Ordena tu “nido”

El estado en que está tu hogar, refleja el estado de tu pareja. Mira a tu alrededor. ¿Tu entorno está ordenado, limpio,
equilibrado? ¿Es agradable, está bien repartido? ¿O por el contrario es caótico, desordenado, sucio?

Dedica un tiempo a ordenar y cuidar tu casa. De la misma manera que tú influyes en ella, si la vuelves hermosa, ella te
devolverá el esfuerzo y se reflejará en tu relación…

2- Abrázate a diario

Los abrazos aportan muchísimas cosas positivas para nuestro bienestar y entre otras cosas liberan oxitocina, la
hormona del apego. Si hace tiempo que no te abrazas con tu pareja, esfuérzate en recuperar este fantástico hábito.

Cada vez que te despidas o te reencuentres después de la jornada de trabajo, nada mejor que un abrazo cálido y
sentido. ¿Que no te sale muy natural? No importa, es solo al principio. Practica a diario y verás que en poco tiempo ¡no
lo podrás dejar!

3- Escribe una carta

Sí. Escribe una carta a tu pareja. Pero no un email, sino con papel y bolígrafo, como antes. La escritura a mano se
conecta más directamente con el corazón.
¿Que sobre qué tienes que escribir? Sobre lo que tú quieras. Puedes hablar de algo importante, de cosas pequeñas, de
algo que te molestó y querías decir, de eso que te gusta mucho, o de todo ello a la vez.

Deja que tu mano y tu corazón te guíen. Toma uno minutos de tranquilidad, empieza por cualquier sitio y tan solo déjate
llevar… Después un bonito sobre con el nombre de tu pareja, hará el resto.

4- Haz el amor sin prisa

Sin expectativas… y sin penetración: Según pasa el tiempo las relaciones sexuales van perdiendo inevitablemente la
fogosidad y la pasión inicial (esto es algo normal), pero también pueden verse afectadas por la rutina y cierta
simplificación.

Te planteo recuperar la riqueza en tus relaciones sexuales y la capacidad de todo tu cuerpo (y no solo los genitales)
para dar y recibir placer.

Para ello nada mejor que planificar en tu agenda un tiempo tranquilo junto tu pareja. Será momento de hacer el amor sin
ninguna prisa, sin tener que buscar el orgasmo como única finalidad. Tan solo disfrutando el uno del otro y con una sola
condición: por una vez no estará permitida la penetración.

¿Qué se puede hacer? Muy fácil. Deja que tu imaginación y tu cuerpo te vayan guiando.

5- Haz planes separados

Quizá en tu relación esto es algo habitual, pero muchas parejas se ven de alguna manera “obligadas” a hacer todo
juntos. Si no es así y parece que nos queremos menos, o que estamos enfadados…

Nada más lejos de la realidad. De vez en cuando es muy positivo que hagas un plan distinto al de tu pareja.

Es el momento ideal para quedar a cenar con esas amigas o amigos a los que ves menos, acudir a un concierto de ese
grupo que tu pareja no aguanta o pasar la tarde jugando al tenis y luego tomar unas cañas, sin estar pensando donde
estará mi pareja, si se va a molestar, o que esto que estoy haciendo está mal.

Prográmalo para que tu pareja también pueda aprovechar para hacer lo mismo.

Un ejemplo: mi novia está con su hermana y sus sobrinos en la piscina en este primer y calurosísimo día de verano en
Madrid, y yo me quedo en casa fresquito escribiéndote este post y dándome un atracón con la quinta temporada de
Juego de Tronos… 🙂

6 “Las 10 cosas que me encantan de ti”

Se trata de escribir una lista con las 10 cosas que más te gustan de tu pareja.

Ejercicios para parejas en crisis:

lista con 50 virtudes de la pareja

Dentro de los mejores juegos y ejercicios para terapia de parejas destacamos este al ser uno de los más efectivos. Con
frecuencia, muchas parejas se bloquean porque se centran en exceso en los defectos de la pareja y pierden la
perspectiva real del valor del otro. En ese caso, existe un ejercicio interesante que se convierte en un regalo de
autoestima para el otro.

Elabora una lista con 50 virtudes que observas en tu pareja, gestos que valoras y rasgos que son importantes para ti.
Puedes escribir esta lista en una cartulina amplia y utilizar colores vivos para hacer tus anotaciones. Finalmente, realiza
una pequeña dedicatoria en la parte inferior de la cartulina para regalarle este mensaje a tu pareja. Este tipo de
dinámicas para terapias de pareja son especialmente efectivas y son bien recibidas por la otra persona, aumentas su
autoestima y le ofreces afecto en forma de halagos.

Es un ejercicio de valoración para el otro, pero también, de toma de conciencia para ti mismo. Establecer un límite de
cincuenta virtudes es positivo para dedicarle tiempo al ejercicio y para profundizar en la situación.
dibuja tu línea de la vida

Otro de los mejores juegos y ejercicios para parejas es que dibujes tu línea de la vida aplicada a tu relación de pareja.
Dibuja una línea en un folio en blanco y divide dicha línea en distintos apartados de acuerdo a un criterio personal en el
que señales acontecimientos importantes que han marcado un punto de inflexión ya sea positivo o negativo.

Después, pon en común tus conclusiones con tu pareja, intentando extraer siempre el lado positivo de cada etapa de la
línea de la vida. Este es un buen método para fortalecer vuestro vínculo amoroso y hacer que la relación sea más fuerte
y esté orientada a un futuro claro. A pesar de que no todos los momentos en la vida de una pareja son positivos,
siempre se puede sacar una lección y un aprendizaje mediante este ejercicio de pareja.

Programa una cita especial

Programa una cita especial tomando como criterio el objetivo de revivir una velada especial al igual que en los inicios
de la historia de amor. Existe una película que puede inspirarte y darte ideas titulada "Todos los días de mi vida", la
historia de un hombre que tiene que reconquistar a su pareja cuando ella pierde la memoria en un accidente de coche.

Planifica una velada especial con el objetivo de sorprender al otro y tomar la iniciativa de una forma consciente para
reavivar la magia. Es importante tener unas expectativas realistas en función de la situación actual de la pareja porque
no se puede mejorar el vínculo de forma drástica. Las citas románticas no solo fortalecen los vínculos con esa persona
tan especial, también son capaces de revivir la pasión en la pareja.

Carta de amor a ti mismo

Existen muchas parejas que se sienten frustradas porque se obsesionan con la idea de que han cambiado demasiado.
En ese caso, el recurso de la carta es un buen ejercicio para reflexionar. Puedes escribir una carta de amor a ti mismo.
Pero escribiendo dicha carta a esa parte de ti que conecta con un momento feliz de la relación: ¿qué podrías hacer a día
de hoy para volver a sentirte así? ¿Qué ha cambiado entre ese momento y ahora? ¿Qué es lo que ha cambiado en ti?

Es importante que centres las preguntas en ti mismo y no en tu pareja para cambiar los reproches hacia el otro por
actitud de mejora personal a modo individual.

5 juegos para terapia de parejas

Pero, además de los ejercicios que te hemos indicado más arriba, también hay algunos juegos para terapia de parejas
que puede empezar a incluir en tu vida privada y, así, conseguir que vuestra relación sea más fuerte y estéis más
unidos. Este tipo de actividades para parejas están orientadas a estrechar lazos afectivos con aquella persona con la que
tanto hemos compartido.

1. Mira a tu pareja con amor

Este es un juego muy sencillo y muy efectivo que te animamos a hacer. Se trata de que, los dos, os pongáis en una
situación cómoda y relajada y os miréis directamente a los ojos. Intenta potenciar esa mirada que os hacíais al inicio,
esos ojos de amor, ternura y admiración que teníais el uno por el otro. Aunque la rutina y la costumbre haya relajado esa
intensidad, vosotros podéis trabajar para volverla a sacar a flote.

2. Poneros en la piel del otro

Otro de los mejores ejercicios de terapia de pareja que os pueden ayudar a solventar una crisis o una discusión es
trabajar la empatía. Para ello, te recomendamos que cada uno de vosotros interprete el papel del otro para, así, intentar
experimentar con las propias carnes qué es lo que ha podido ofender o sentar mal. Este es un ejercicio muy simple pero
realmente efectivo que te ayudará a ver en qué te has equivocado tú.

3. Planes y actividades divertidos para hacer en pareja

Otro juego muy interesante que os ayudará a superar un momento de crisis es que hagáis un listado con diferentes ideas
y actividades que os gustaría hacer en pareja. Intentad que el listado sea lo más completo posible porque, así,
conseguiréis tener una fuente de inspiración cuando no sepáis qué hacer. Algunas ideas serían: ir a cenar a un
restaurante romántico, una sesión de cine, ir al teatro, ir a un concierto, hacer una excursión por la montaña, ir a la
bolera, etcétera.
4. 15 minutos de cariño y abrazos

Otro de los mejores juegos para solucionar un problema de pareja es que hagáis un "tiempo muerto" y que os vayáis a la
cama a besaros, abrazaros y miraros a los ojos. Aunque estéis mal o hayáis discutido, hay algo que os sigue uniendo: os
queréis muchísimo. Por tanto, intentad superar ese obstáculo de negatividad y forzaros a abrazaros y daros amor.
Después, ya podréis solucionar el conflicto de una forma mucho más positiva.