Beneficiile alergării

În timp ce există un potențial de accidentare în timpul alergării (la fel ca și în

orice alt sport), există și multe beneficii. Unele dintre aceste beneficii include
reducerea în greutate, îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular și
respirator (reducerea riscului de boli cardiovasculare și respiratorii),
îmbunătățirea tonusului cardiovascular, reducerea colesterolului total din sânge,
întărirea oaselor (și un potențial de creștere a densității oaselor) posibila
consolidare a sistemului imunitar și o îmbunătățire a stimei de sine și stării
emoționale.[22] Alergarea, la fel ca toate formele de exerciții fizice regulate,
poate în mod eficient încetini[23] sau inverseze[24] efectele îmbătrânirii.

Alergarea poate ajuta oamenii în a pierde din greutate, să rămână în formă și să

își îmbunătățească tonusul corpului. Alergare de asemenea crește metabolismul.
Diferitele viteze și distanțe de alergaee sunt potrivite pentru diferite niveluri
individuale de sănătate și fitness. Pentru alergătorii începători, este nevoie de
timp pentru a ajunge în formă. Cheia este consecvență și creșterea lentă a vitezei
și a distanței. În timpul alergării cel mai bine este să se acorde atenție stării
corpului. În cazul în care un alergător gâfâie sau se simte epuizat în timp ce
aleargă, ar fi mai benefic să încetinească sau să încerce o distanță mai scurtă
timp de câteva săptămâni. Iar în cazul în care un alergător simte că ritmul sau
distanța nu mai reprezintă o provocare, atunci se poate trece la accelerare sau
alergări pe distanțe mai mari.

Alergarea poate avea și beneficii psihologice, fiind mulți alergători care declară
că simt o stare de entuziasm, euforică.[25]

Alergarea este adesea recomandată drept metodă terapeutică pentru oamenii cu

depresie clinică și cei ce se luptă cu dependențele.[26] Un posibil beneficiu poate
fi și plăcerea de a fi în natură și admirarea peisajelor, ceea ce de asemenea
îmbunătățește bunăstarea psihologică.[27]

La animale, alergarea a demonstrat o creștere a numărului de neuroni nou-nascuti în

creier.[28] Aceasta constatare ar putea avea implicații semnificative în procesul
de îmbătrânire, precum și cel de învățare și de memorie.

Într-o cantitate optimă de exerciții aerobice energice, cum ar fi alergarea, s-ar

putea obține avantaje legate de scăderea riscului de boli cardiovasculare sau
evoluția acestora și prelungirea duratei de viață, trebuie însă remarcat faptul că
într-o doză excesivă, fără a se ține cont de semnalele trimise de corp și o
monitorizare a efortului susținut, acestea ar putea avea un efect opus asociat cu
cardiotoxicitatea.[29]

Note