Dependenti de stres

www.elle.ro /health-diet/dependenti-de-stres-8465/2/

Stresul activeaza acea regiune primitiva din creier care controleaza apetitul, instinctul de aparare si sistemul
imunitar. Activeaza conexiunile nervoase si declanseaza raspunsul „lupta sau fugi”, de parca ai fi pus in fata unui
pericol de moarte. Pornind de la aceste dovezi clare, cercetatorii au ajuns la concluzia ca mostenim exact
aceleasi reactii instinctive care-i faceau pe stramosii nostri vinatori sa faca salturi uluitoare pentru a
scapa din fata vreunui tigru, fara a mai avea timp de gindire. S-ar parea deci ca sintem victime ale evolutiei,
conectate puternic la un mecanism de raspuns exagerat, care s-ar potrivi mai degraba unui Indiana Jones. Din
pacate, insa, odata ce stresul devine rutina, natura pericolului nu mai conteaza, iar biochimicalele
pornesc prin organism, declansind sistemul de aparare in ritm accelerat.
1/3
Raspunzind insa evenimentelor minore din viata cu aceeasi intensitate cu care infrunti pericolele mortale,
organismul se autodistruge incet, dar sigur. Aceste biochimicale subrezesc sistemul imunitar si deschid calea
unui sir intreg de orori: cancer, infectii, boli incurabile. Hormonii eliberati in conditii de stres distrug sistemul
digestiv si plaminii, provocind ulcer si astm, slabesc muschiul inimii si declanseaza afectiuni cardiace.
„Stresul e o otrava lenta”, spune King, „precum drogurile sau tutunul.”

Centrul de comanda al stresului se afla in hipotalamus. Hipotalamusul este conectat la glanda pituitara si la
glandele suprarenale, formind o axa ce detine monopolul virtual asupra functiilor de baza ale organismului:
regleaza tensiunea arteriala, ritmul cardiac, temperatura corpului, somnul, senzatia de foame si de sete si
functiile de reproducere. De marimea unui ciorchine de strugure, hipotalamusul elibereaza doua tipuri de
hormoni: cei care stimuleaza glandele sa elibereze alte substante si cei care inhiba activitatea glandelor. Glanda
pituitara primeste instructiuni de la hipotalamus privind tipul si cantitatea de hormoni pe care trebuie sa ii
elibereze. Aceste substante regleaza cresterea, sexul, culoarea pielii, lungimea oaselor si forta muschilor.
Glanda pituitara elibereaza de asemenea adrenocorticotropina, un hormon care activeaza glandele suprarenale.
Cind stresul repetat (dependenta de stres) deregleaza comunicarea obisnuita dintre hipotalamus si
glanda pituitara, intra in functiune glandele suprarenale. Ele elibereaza hormonii stresului – dopamina,
adrenalina si noradrenalina, dar mai ales cortizol. Acesti hormoni influenteaza circulatia sanguina si respiratia.
Orice schimbare in echilibrul acestor substante poate afecta semnificativ sanatatea. O usoara crestere a
nivelului de dopamina mareste tensiunea arteriala. O doza infima de adrenalina precipita respiratia, iar scaderea
nivelului de cortizol genereaza afectiuni coronariene, obezitate si osteoporoza. Cortizolul in exces distruge
celulele nervoase, esentiale pentru memorie.

E posibil totusi sa invingem aceasta dependenta? Sa ne controlam emotiile? Dr. Sherridan Huges crede ca
singura reteta pentru vindecare este sa inveti sa faci abstractie de tot ce se intimpla in jur si sa te
concentrezi pe propria persoana. „Exista o multime de moduri de a face fata stresului”, spune ea. „De
exemplu, multi oameni reusesc sa-si reduca nivelul de stres organizindu-se mai bine (imposibil pentru mine, m-
ar stresa mult prea tare). Deci, in drum spre serviciu stabileste-ti programul pentru ziua respectiva, cu prioritati si
alternative. Altii invata sa isi elibereze programul delegind sarcinile in mod eficient (foarte complicat pentru o
personalitate de tip A, care tinde sa fie ultraperfectionista si de aceea simte ca nu are niciodata nevoie de
ajutorul nimanui). O alta metoda este sa spui nu. „Un numar surprinzator de mare de oameni considera asta o
mare provocare, dar e extrem de important sa inveti sa refuzi”, spune Huges.

Si, finalmente, exista metodele de relaxare, care se practica in timpul liber, de care fiecare are nevoie. „In
loc sa faci curatenie tot week-end-ul, incearca sa mergi la sala, sa citesti o carte sau sa faci orice altceva numai
pentru tine.” „Daca astepti pina cind stresul devine insuportabil pentru a gasi o cale de a-l controla, e deja prea
tirziu”, insista psihologul Robert Epstein. „Trebuie sa ai la-ndemina o multime de trucuri cu care sa jonglezi
in mod activ si pozitiv. Daca folosesti doar unul, la finalul zilei incercarile de peste zi iti distrug toleranta la stres
si te lasa descoperita in fata oricarui factor ce l-ar putea declansa.” Epstein, director emerit la Cambridge Center
for Behavioral Studies, cercetator la San Diego State University, insista asupra faptului ca e mai important sa
inveti cit mai multe tehnici antistres cu putinta, cit mai devreme posibil, daca s-ar putea din adolescenta.

„Ceea ce intelegem acum, avind o noua viziune asupra stresului (aceea a dependentei de stres, din care se
naste hipersensibilitatea la stres), este faptul ca fiecare om are nevoie de terapii individualizate”, spune Dr.
Saki Santorelli, director asociat la Stress Reduction Clinic la University of Massachusetts Medical Center.
„Oamenii raspund diferit la stres datorita experientelor anterioare. Terapeutul trebuie sa fie flexibil si sa lase
pacientul sa se concentreze asupra acelor tehnici care ii dau raspunsul cel mai bun. Iar singura modalitate de a
le identifica este sa incerci cit mai multe tehnici cu putinta.” Studiile au demonstrat ca metodele de relaxare nu
functioneaza la fel pentru toata lumea. A-i spune unei persoane dependente de stres sa se relaxeze e ca si
cum i-ai spune unui insomniac sa adoarma, unui drogat sa renunte la droguri si unui fumator sa rupa
tigara dupa primul fum.

Iata de ce am ales pentru tine cele mai eficiente solutii.

Tratamentele spa: Sint extraordinare pentru a-ti crea o stare de confort. Cele mai eficiente sint tratamentele
care combina tehnicile moderne cu cele de influenta orientala: meditatia in incaperi cu luminari parfumate,
2/3
masajele cu uleiuri esentiale, reflexoterapia, masajul capului, tehnicile de drenaj limfatic, shiatsu, acupunctura.

Elibereaza-te de stres: Literatura de specialitate a demonstrat ca a sta intr-o anume pozitie are un efect
important pentru eliberarea stresului. Tehnica functioneaza, deoarece organismul este programat in mod natural
sa elimine stresul, iar aceasta manipulare nu face altceva decit sa asiste procesul natural de… vindecare. Deci:
asaza-te oriunde. Relaxeaza-ti umerii, in asa fel incit sa te simti confortabil. Lasa-ti bratele sa cada pe linga
corp. Odihneste-ti miinile pe coapse, cu palmele in sus. |ntinde-ti picioarele, cu calciiele sprijinite pe sol si lasa-le
sa cada asa cum le place. Lasa-ti barbia in piept. Inchide ochii si respira adinc un minut sau doua. Elimina
tensiunile musculare. Curbeaza-ti degetele de la picioare, mentine-le astfel 15 secunde, apoi relaxeaza-le.
Progresiv, tensioneaza si relaxeaza glezna, gamba, intregul picior, stomacul, spatele, umerii, gitul.

Foloseste-ti imaginatia: Gaseste-ti o pozitie confortabila si inchide ochii. Imagineaza-ti cel mai relaxant loc in
care ti-ai dori sa fii. Poate fi un lac, un munte, un grajd sau o plaja exotica. Ai ajuns acolo?

Invata sa invingi Stress and the City: Exista nenumarate carti care te ajuta sa combati stresul si sa fii in
forma. Daca lectura lor te face sa te simti mai bine, atunci citeste-le din scoarta in scoarta. Principiile pe care le
promoveaza sint in mare parte aceleasi: viata e groaznica, dar nici nu poate fi altfel, de vreme ce locuiesti intr-un
oras aglomerat, poluat, cu probleme de transport si o lume nebuna, nebuna, nebuna. Aceste carti te invata sa
descoperi cauza stresului tau si iti sugereaza trucuri personalizate pe termen lung sau scurt, care te ajuta sa-l
combati.

Frecventeaza un psiholog specializat in probleme de stres: Scopul acestor sedinte este sa descoperi
cauzele reale ale stresului si motivele pentru care reactionezi… asa cum reactionezi. Sa descoperi caile prin
care poti organiza acest haos si sa inveti tehnicile de schimbare (a stilului de viata si a comportamentului).

Atentie la adaptogeni: Nutritionistul Ian Marber, autorul cartii The Food Doctor, in urma unor cercetari
amanuntite in domeniul substantelor adaptogene (existente in plante), a ajuns la concluzia ca aceste substante
au capacitatea de a inlatura stresul prin modificarea input-ului hormonal. Potrivit descoperirilor lui Marber, cei
mai eficienti adaptogeni sint ginsengul, care ajuta la reglarea steroizilor, si rhodiola care echilibreaza nivelul de
adrenalina si cortizol. Ambele substante se pot administra sub forma unor suplimente nutritive.

Controleaza-ti respiratia: Iata o tehnica simpla si puternica, dupa spusele lui Epstein. Poate fi folosita oriunde,
oricind si are un efect psihologic remarcabil. Respira adinc. Mentine apneea trei-patru secunde. Apoi expira
incet, incet. Imagineaza-ti ca odata cu expiratia elimini toate tensiunile din corp.

Solutii exista. Probabil e o chestiune de vointa. Ca in cazul fumatorilor. Stiu ca stresul imi dauneaza, stiu ca
pina in final va trebui sa gasesc o modalitate prin care sa-l elimin din viata mea, sau cel putin sa-l
controlez, dar daca e asa, de ce nu am facut-o pina acum? Imi dau seama ca ar trebui sa ma distantez si sa
privesc totul din alta perspectiva, una creatoare si ingenioasa, dar ca orice dependent, inteleg ca trebuie sa
incep cu pasi mici. Nu pot face totul deodata. Fiindca pentru o femeie stresata paharul este intotdeauna… Unde
e paharul!

Arhiva revistei ELLE

Foto: Shutterstock

3/3