La Force Cosmique de la Gratitude

Day 1

Le chemin vers la grâce commence aujourd'hui

1. Écrivez dans votre journal ce que la grâce signifie pour vous.

2. Faites une liste des personnes dans votre vie pour lesquelles
vous êtes reconnaissant.

3. Maintenant, indiquez une chose spécifique de chacune de ces

personnes pour laquelle vous éprouvez de la gratitude
 Day 2

La gratitude est à l'intérieur de Vous

1. Décrivez trois qualités de vous-même pour lesquelles vous êtes

reconnaissant.

2. Décrivez un moment quand votre gratitude ou votre

appréciation a été reçue et fut réfléchie vers vous et vous avez
senti que la situation a été transformée par la grâce.

3. Faites la liste des personnes avec lesquelles vous aimeriez

partager plus pleinement et fréquemment votre gratitude.
Ensuite décrivez des manières spécifiques d'y parvenir.
 Day 3

Éveiller l'énergie de la Gratitude

1. Écrivez les choses dans votre vie qui réjouissent le plus votre
cœur. Cela pourrait être aussi simple que respirer l'air pur de la
montagne durant une promenade ou sentir la chaleur du soleil du
matin sur vos joues.

2. Fermez vos yeux, portez votre attention à votre cœur et pensez

aux personnes pour lesquelles vous êtes particulièrement
reconnaissant. Maintenant, écrivez ce que vous avez éprouvé à
travers cette expérience.

3. Décrivez la chose la plus belle que vous avez vu aujourd'hui et

la sensation que vous avez eu à cet égard.
 Day 4

La grâce répond

1. Décrivez une expérience ou une situation qui, après avoir

changé votre attitude envers cette situation, s'est rétablie ou s'est
améliorée par soi-même.

2. Écrivez des signes de grâce que vous avez vécu récemment, tel
qu'une gentillesse inattendue ou un moment de joie, un sens de
perfection ou un sentiment d'appartenance.

3. Réduire vos tâches et vos devoirs pour passer plus de temps

avec les personnes que vous aimez est une manière merveilleuse
de revigorer votre énergie. Écrivez trois façons pour renouveler
votre énergie en appréciant ce qui est autour de vous. Par
exemple, vous pourriez faire une marche tranquille parmi les
arbres, aller voir une exposition artistique ou revoir un ami très
cher.
 Day 5

La gratitude réveille le Vrai Moi

1. Écrivez différentes façons dont vous pouvez vivre et exprimer

votre vérité plus souvent.

2. De vos plusieurs “moi” – le moi du travail, le moi de la famille,

le moi publique, le moi intime – lequel sent le besoin de se
présenter le plus souvent ?

3. Une fois que vous savez quels de ces “Moi” nécessite plus
d'engagement, pensez à des manières pour le vivre plus souvent.
 Day 6

La gratitude est dans le présent

1. En ce moment précis, arrêtez et regardez autour de vous, et

essayez d'être le plus possible dans le présent. Décrivez votre
expérience.

2. Faites une liste des trois choses qui vous portent le plus souvent
hors du moment présent. Des petites distractions, les
interruptions par d'autres personnes, la fatigue, trop de travail,
ou des vieux souvenirs

3. Maintenant, pensez à ce que vous pouvez faire pour réduire ces

distractions qui vous empêche de vivre dans la moment présent.
 Day 7

Les obstacles contre la grâce s'estompent

1. Si vous pouviez choisir une chose dans votre vie que vous
aimeriez voir transformer par la grâce, quelle serait-elle?

2. Faites une liste de trois choses qui ajoutent du conflit à votre

vie quotidienne, tel que le stress, le surmenage, un horaire
surchargé, les exigences de la famille et des amis.

3. Écrivez de quelles manières pratiquer la gratitude peut vous

aider à réduire ces conflits.
 Day 8

La gratitude porte bénéfices à l'esprit et au corps

1. Faites une liste des manières à travers lesquelles vous pouvez

contribuer de façon positive aux données que reçoit votre
cerveau. Par exemple, en dévouant plus de temps à la gratitude,
l'amour, l'affection, la gentillesse, l'appréciation ou la réalisation.

2. Écrivez les trois facteurs principaux qui contribuent à

apporter de la négativité à votre cerveau. Soyez précis. Cela
pourrait être le stress, la fatigue, le manque de sommeil, les
critiques, la réjection ou la déception.

3. Écrivez trois manières à travers lesquelles vous pouvez réduire

la négativité qui entre dans votre cerveau. Cela pourrait être se
reposer davantage, faire de l'exercice régulièrement ou passer du
temps avec vos amis les plus proches.
 Day 9

Changer votre réalité personnelle

1. Avez-vous des souvenirs ou des expériences négatives qui vous

empêchent de sentir de la gratitude. Faites en la liste, courte ou
longue qu'elle soit.

2. Décrivez n'importe quelles fortes sensations physiques,

émotions ou attitudes associées avec chaque expérience. Celles-ci
vous donnent des indices sur les manières et les moments qui
vous bloquent dans le passé.

3. Relisez de nouveau votre liste et à côté de chaque expérience

écrivez une manière qui vous permettrait de laisser aller cette
expérience. Par example, si vous éprouvez du regret pour la fin
d'un rapport personnel, écrivez différentes choses positives qui se
sont produites dans votre vie depuis lors.
 Day 10

La gratitude enrichie chaque relation

1. Faites une liste des rapports personnels dans votre vie qui selon
vous pourrait bénéficier de plus de gratitude et appréciation.

2. Un à la fois prenez chaque rapport personnel et décrivez la

difficulté ou l'obstacle qu'une expression de profonde gratitude
pourrait améliorer.

3. Maintenant, décrivez les bonnes qualités de chaque rapport

personnel que vous pourriez exprimez pour mitiger l'obstacle ou
la difficulté.
 Day 11

La générosité de la nature vous attend

1. Énumérez trois choses que vous aimeriez obtenir de plus dans

votre vie. Mais, au lieu de penser à l'argent ou les possessions
matérielles, portez votre attention sur les caractéristiques qui
cultivent l'abondance intérieure telles que la gentillesse,
l'intimité, l'amour, l'affection, l'appréciation, l'estime de soi, la
joie et la satisfaction.

2. Regardez votre liste et pour chaque caractéristique écrivez une

activité qui vous permettrai de cultiver ce type particulier
d'abondance intérieure. Par exemple, vous pouvez offrir un
compliment ou un mot gentil à quelqu'un que vous savez en a
besoin, ou laissez une petite note d'appréciation à une personne
aimée.

3. Écrivez les noms des personnes qui contribuent le plus à votre

abondance intérieure. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez
vous mettre plus souvent en contact avec ces personnes.
 Day 12

Aimer avec gratitude

1. Décrivez trois manières l'amour divin ou la grâce vous

supportent dans votre vie en ce moment.

2. Écrivez les émotions que vous pourriez avoir qui laisse

supposer un manque de support de la part de l'amour divin. Par
exemple, un manque de foi, de l'incrédulité, du scepticisme, de
l'anxiété, des fortes croyances négatives ou un manque de
confiance.

3. Faites une liste des démarches que vous pouvez prendre pour
surmonter vos résistances et vos obstacles intérieurs à l'amour
divin, tels que lire des poésies qui vous inspirent ou de la lecture
spirituelle, offrir votre pardon à quelqu'un, ou vous connectez
avec un adepte bienveillant.
 Day 13

Obtenir le succès à travers la gratitude

1. Décrivez votre idée personnelle du succès en termes de qualités

intérieures. Par exemple, des caractéristiques telles que la
confiance en soi, la vérité, l'intégrité, le respect, la loyauté, la paix
intérieure, l'introspection ou la créativité.

2. Décrivez trois moments dans votre vie où ces qualités ont été
nécessaires et vous les avez utilisées.

3. Décrivez trois situations de votre passé où vous auriez pu

mieux utiliser ces qualités positives. Maintenant, décrivez ce que
vous auriez pu faire différemment pour changer cette situation.
Ceci est important pour un changement positif dans le futur.
 Day 14

La gratitude porte la compassion

1. Écrivez les noms des personnes avec lesquelles vous n'êtes pas
toujours du même avis mais avec lesquelles vous aimeriez être
plus gentil.

2. Pour chaque personne écrivez au moins une qualité que vous

appréciez en elle. Laissez que ce sentiment d'appréciation vous
suggère un geste de gentillesse envers eux.

3. Pour chacune de ces personnes, écrivez quelque chose que vous

avez en commun et comment celle-ci pourrait être un lien de
compassion entre vous. Par exemple vous avez peut-être tous les
deux des préoccupations pour une mère âgée ou vous partagez la
passion pour une cause particulière.
 Day 15

Voir la vision d'ensemble, faire partie de la vision

globale

1. Écrivez les noms des personnes avec lesquelles vous avez été
plus généreux et gentil dans les deux dernières semaines.
Décrivez comment ces situations se sont produites.

2. Faites une liste de trois situations de votre vie où vous aimeriez

pouvoir accepter ou s'abandonner à ce qui est. Fort
probablement ce sont des situations où vous sentez le besoin
d'avoir le contrôle ou d'être en charge. Décrivez comment
apprendre à trouver la gratitude dans cette situation peut vous
aider à laisser aller ou à capituler.

3. Maintenant, rappelez à vous-même trois expériences où vous

avez été généreux ou capable de renoncer à quelque chose et
écrivez comment vous vous êtes senti.
 Day 16

Le secret caché de l'Être

1. Décrivez quelque chose dans votre environnement pour

laquelle vous éprouvez de la gratitude en ce moment mais que
vous n'avez jamais complètement considéré jusqu'à maintenant.
Cela pourrait être quelque de simple comme la facilité avec
laquelle vous tapez sur les touches du clavier ou la chaise sur
laquelle vous êtes assis.

2. Pensez à une fois où vous étiez tout seul dans la nature, et vous
vous sentiez sans limites et libre. Donnez plus de détails sur les
sensations de cette expérience.

3. Maintenant, prenez deux minutes pour simplement être – sans

mots, sans interactions, sans rien faire. Sentez votre Moi intérieur
qui s'accroît et par la suite décrivez comment fut votre
expérience.
 Day 17

Rendre la grâce un style de vie

1. En observant les dernières semaines, examinez comment la

pratique de la gratitude a amélioré la qualité de votre vie. Écrivez
les façons à travers lesquelles cela pourrait avoir apporté plus de
confiance, d'amour, de reddition, de gentillesse ou de foi dans
votre vie quotidienne.

2. Écrivez les actes de gratitude les plus fructueux qui ont

augmenté la grâce dans votre vie.

3. Maintenant, notez un aspect de votre vie où vous sentez que

vous pourriez améliorer votre pratique de gratitude.
 Day 18

Les récompenses du Soi Supérieur

1. Décrivez comment une pratique de gratitude vous a aidé à

réduire ou enlever les sensations d'isolation, de stress, de sous-
estime ou d'insatisfaction dans votre vie

2. Décrivez comment votre ego pourrait être encore en train de

bloquer votre pleine expression de la gratitude. Cela pourrait
être à travers des sentiments de jalousie, d'égoïsme,
d'apitoiement ou de ressentiment.

3. Choisissez un de ces obstacles à la gratitude créé par l'ego et

faites une liste des choses concrètes que vous pouvez faire pour
surmonter tel obstacle.
 Day 19

Le chemin vers la transformation totale

1. Décrivez trois situations de votre vie où vous avez senti d'être

guidé dans la bonne direction même si vous n'avez pas compris
pourquoi. Reflétez sur l'intelligence sage et aimante qui vous
guidait.

2. Maintenant, faites une liste de trois épisodes de votre vie où

vous avez souffert une grave perte ou un échec, seulement pour
vous rendre compte que cette expérience désagréable vous a aidé
à évoluer et vous a rendu une personne plus sage et pleine de
compassion.

3. Décrivez une difficulté que vous affrontez présentement et

faites une liste de tous les dons ou les résultats positifs qui
pourraient émerger dans le futur.
 Day 20

L'amour suprême est la grâce

1. Décrivez un moment où vous avez été transformé par l'amour

de quelqu'un. Peut-être vous étiez un enfant et n'en étiez pas
conscient à l'époque. Pensez de quelle manière cet amour
inconditionnel et l'acceptation vous ont permis de vous
développer plus que vous n'auriez pu le faire tout seul.

2. Maintenant, écrivez une courte lettre de gratitude à une

personne qui vous a donné amour inconditionnel et remerciez-la
pour vous avoir démontré le pouvoir de la grâce.

3. Écrivez les noms de trois personnes que vous sentez sont des
messagers de grâce dans votre vie. Décrivez comment vous allez
faire pour leur faire savoir cela.
 Day 21

Voir avec les yeux de l'âme

1. Faites une liste de personnes qui ont l'habitude de voir les

situations de manière positive et qui tire le meilleur des autres
autour de eux. Décrivez leurs qualités – peut-être cela dérive de
leur gentillesse ou de leur bonne humeur – et de comment vous
pourriez être capable d'adopter ces qualités.

2. Fermez vos yeux et pensez à trois personnes que vous allez

rencontrer dans votre journée. Visualisez ces personnes comme
lumière pure et sentez la connexion de votre âme à leur âme.
Décrivez votre expérience et fixez l'intention de vous souvenir de
cette sensation quand vous les rencontrerez aujourd'hui.

3. Prenez maintenant un moment pour regarder à vous-même

avec les yeux de l'âme. Voyez votre lumière intérieure comme
pure et préservée de toutes difficultés ou préoccupations.
Décrivez comment vous vous sentez.
 Day 22

Parvenir à la complétude

1. Durant ces 21 jours de méditation avez vous fait une

expérience particulière de gratitude ou de grâce qui a eu un
profond effet transformateur en vous, genre une épiphanie?

2. Depuis le début de cette expérience de méditation, écrivez les

façons à travers lesquelles vous sentez que votre vie est devenue
plus complète.

3. Décrivez votre vision d'une vie vécue dans un état de grâce

complète.