Sunteți pe pagina 1din 4

Ziua 1

Mic dejun:

- 1 bol cu fructe de padure intregi sau, daca preferati, le puteti pune intr-un blender si sa beti un
pahar mic de suc de afine, zmeura, mure, coacaze si capsune, dar fara zahar adaugat

- o felie paine de secara

- o cana de ceai verde sau cafea, neindulcite cu zahar

Dimineata gustare: 1 papaya sau 1 gutuie sau 1 rodie

Pranz:

- somon la plita cu garnitura de quinoa si fasole verde, gatita cu doua rosii mari sau rosii cherry,
descojite, usturoi si marar, o lingura de ulei de masline

- 1 mar sau 1 iaurt de soia;

Dupa-amiaza gustare: 1 fruct de sezon sau 1 ceasca de iaurt

Cina:

- peste la gratar cu morcovi, ciuperci si sparanghel, doua frunze Bok-Choy, gatite la abur, o
lingurita de ulei de masline si zeama de lamaie, piper

- 1 ceasca de salata de fructe (mar, para, capsune, 3 cubulete ananas proaspat sau din compot
neindulcit)

Citeste si
Ce tradeaza poftele care apar la menopauza

Ziua 2

Mic dejun:

- un ou fiert tare, paine de soia prajita (2 felii)

- o cana de ceai verde sau cafea, neindulcite cu zahar

Gustare: 1 fruct de sezon sau 1 ceasca de iaurt;

Pranz:

- un bol de supa crema de dovleac cu praz

- o bucata de tofu (sau tempeh) si o salata mare din rucola, papadie, untisor, salata verde cu
ceapa rosie, piper, ulei de susan si lamaie, garnisita cu muguri pe pin trasi la tigaie

- 1 mar taiat felii si stropit cu suc de lime si un praf de scortisoara

Dupa-amiaza gustare: 1 fruct de sezon sau 1 ceasca de iaurt;

Cina:

- peste la alegere, la gratar, cu morcovi, ciuperci si sparanghel, cu dressing de iaurt si un praf de


turmeric, lamaie, piper

- 1 ceasca de salata de fructe;

Citeste si
Cum ameliorezi cu metode naturiste simptomele neplacute din menopauza

Ziua 3

Mic dejun:

1 bol de granola cu seminte de in si 100 ml de lapte de soia;

Gustare: o para taiata in cubulete si stropita cu suc de lamaie sau lime

Pranz:

- ton la gratar cu garnitura din tulpini de telina, taiata rondele, ceapa verde, bucatele de
castravete fara coaja si fara samburi, o lingura de mustar, piper,

- 1 iaurt de soia;

Gustare: un bol mic de salata greceasca cu urda (salata verde, rosii, ardei gras rosu, ceapa rosie,
masline Kalamata, sos vinaigrette si o bucata de urda sau cas proaspat).

Cina:

- iaurt 1 simplu cu fulgi de ovaz si 1 lingura de lecitina, ca supliment nutritiv.

Fiecare femeie are nevoi nutritionale diferite, patologii diferite si este recomandat sa va
consultati cu un medic nutritionist inainte de a adopta orice fel de dieta. Persoanele cu o tiroida
hipoactiva ar trebui sa tina un alt tip de dieta.

Cateva sfaturi pentru a scapa de greutatea in plus la menopauza, includ:

asigurati-va cel putin 6 mese mici pe tot parcursul zilei;

consumul de supa inainte de felul principal ajuta la reglarea cantitatii de calorii consumate in
timpul mesei;

mancati alimente bogate in carbohidrati buni, salate, legume, dovlecei, fasole verde, salata
Bok-Choy, fulgi de ovaz integral, merele si perele cu tot cu coaja;

includeti la fiecare masa alimente bogate in proteine si sarace in grasimi, cum ar fi: carnea
alba, pestele, branza alba slaba, urda, telemeaua proaspata, branza de soia (tofu, tempeh) si
oua, iaurtul de lapte de vaca, de capra partial degresate sau soia, deoarece acestea intaresc
oasele prin aportul de calciu si vitamina D, atat de necesare la menopauza, si sporesc senzatia de
satietate. Renuntati la branza grasa de tip brie, camembert, la telemeaua de oaie grasa si sarata,
feta.

practicati exercitii de zumba, aerobic sau pilates cel putin de 2 ori pe saptamana.

Cel mai bun mod de a scapa de grasimea in plus este de a face o combinatie de regim alimentar
echilibrat, cu exercitii fizice si cel putin 30 de minute de activitate aerobica, cum ar fi mersul pe
jos, jogging sau mersul cu bicicleta, in fiecare zi.