Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Ziua 1 – PICIOARE
Ziua 2 – SPATE
Pagina | 1
Ex 6 – HYPEREXTENSII LA APARAT – 4 serii pana la epuizare , pauza 40 sec
Ziua 3 – PIEPT
In zilele 11-20 , la fiecare serie se adauga 2 repetari si se micsoreaza pauza cu 10 secunde , iar la
cardio se adauga 5 minute in plus ( 35 minute cardio ) .
In zilele 21-40 , se micsoreaza pauza cu 10 secunde, se adauga inca 5 minute in plus fata de zilele
11-20 ( 40 minute cardio ).
In ultimele zece zile se mai adauga doua repetari la fiecare serie si mentine pauza de 20 de
secunde, iar la cardio se adauga 10 minute in plus fata de zilele 21-40 ( 50 minute cardio ).
Pagina | 2