ORIENTAÇÕES IMPORTANTES DURANTE A GESTAÇÃO:

Para que você tenha uma gestação tranquila, um ganho de peso adequado e a
saúde íntegra do seu bebê é fundamental que você se determine e siga estas
orientações abaixo:

 Lembre-se que você é a única e exclusiva responsável pela alimentação e saúde

do seu bebê. Sempre antes de comer alguma coisa pense se é com isso mesmo
que você gostaria de alimentar seu filho.

 Procure controlar ao máximo o ganho de peso - principalmente até a 20 semana.

 Lembre-se que gestante não pode ficar doente! Qualquer febre/ infecção vai
repercutir no bebê.

 Peça ao seu médico ou nutricionista todos os exames necessários para garantir

uma gestação tranquila e saudável.

 O exame de TSH é muito importante para avaliar sua tireoide. O TSH não
controlado pode levar ao “cretinismo” na criança.

 Coma DE-VA-GAR! Mastigue bem os alimentos. Faça suas refeições principais

em locais tranquilos e com calma. Nada de estresse e discussões na hora de
comer!

 Fracione as refeições em 6 a 7 vezes ao dia em pequenos volumes. Isso evita

distensões abdominais e mal estar/ indisposição. Nada de jejum prolongado!

 Opte pelas versões integrais OU sem glúten (sem trigo) dos pães, massas e
biscoitos no geral, arroz (integral).

 Se empenhe para beber no mínimo 8 copos de água ao longo do dia (2 litros). É

fundamental na gestação! Prefira a água e água de coco.

 Evite a ingestão de líquidos durante as principais refeições para não causar

dilatação no seu estômago e falta de disposição (sono/ cansaço).

 Evite todos os tipos de adoçante! Opte pelo açúcar demerara orgânico porém
com muita moderação!

 Corte as frituras e/ou alimentos gordurosos do seu cardápio. Opte pelos

acompanhamentos e carnes grelhadas, cozidas ou assadas.

 Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras ao longo do dia,

principalmente na forma crua/ in natura.

 Opte pelo sal marinho, mas sempre com moderação.

 Reduza a ingestão de molhos prontos, temperos completos industrializados,
molho shoyo, Sazon, caldos de galinha/carne. O excesso de sódio provoca
retenção de líquidos (inchaço) e contribui para o aumento da pressão arterial
(pré-eclampsia). Prefira os temperos naturais (ex: orégano, alecrim, manjericão,
cheiro-verde, etc) para adicionar sabor aos alimentos.

 Evite o consumo diário de alimentos ricos em gordura saturada como: nata,

manteiga, leite integral, bacon, lingüiça, salame, queijos amarelos, gordura
aparente das carnes, pele de frango, frituras no geral (ex.: hambúrguer e batata
frita), etc. Esta gordura, além de elevar os níveis de colesterol sanguíneo, pode
ocasionar uma pré-eclampsia, aumento excessivo de peso.

 Não exagere na canela! Em quantidades excessivas ela pode ser abortiva.

 Bebidas de álcool, cigarro e drogas está totalmente proibido na gestação!

 Evite pintar o cabelo e muito cuidado com o contato direto e frequente com os
produtos químicos (inclusive os produtos de limpeza). Use luva e máscara para
se proteger. Isso vale para toda a gestação mas principalmente no primeiro
trimestre.

 Desta mesma forma muito cuidado com a retirada da cutícula na manicure. Evite!

 Ainda no primeiro trimestre devido a formação do tubo neural evite o consumo de

café (devido a cafeína). Isso vale também para refrigerantes do tipo Guaraná e
Coco Cola, além de chás preto/ verde/ chimarrão.

 O café é recomendado evitar durante toda a gestação - atravessa placenta.

 Até o terceiro mês de gestação é muito comum sentir enjôos. Caso esteja muito
intenso evite sucos de frutas (frutose em excesso), açúcares e frituras no geral.
Prefira os crocantes, gelados, gengibre e ácido.

 Cristais de gengibre pode ser uma alternativa para controlar as náuseas.

 Com o passar das semanas e aumento da barriga pode ficar desconfortável para
dormir. Caso isso aconteça procure dormir sempre do lado esquerdo.

 No terceiro trimestre é comum intensificar o refluxo. Caso ocorra evite: molho de

tomate, leite de vaca, sucos de frutas, alho, pimentão, pimenta, melão, melancia,
pepino, chocolate.

 Evite contato com gatos – risco aumentado de toxoplasmose.

 Evite os seguintes peixes: peixe espada, cação, atum, peixe prego, tubarão,
panga, ostra, marisco, vieira, berbigão, mexilhão – riquíssimos em toxinas!

 Cuidado com o consumo frequente de sushi/ sashimi – risco de contaminação.

 Evite o consumo de carnes cruas ou mal-passadas.

 Apesar do fígado ser uma fonte de ferro evite ele de toda forma.

 Boas fontes de fibras alimentares para você incluir na sua alimentação é a aveia
e a quinoa em flocos. Muito cuidado com a linhaça - evite!

 Em caso de gestação de meninO evite alimentos à base de soja.

 Evite o consumo de amendoim devido a contaminação pela aflotoxina.

 Excelentes fontes de cálcio para incluir na sua alimentação: brócolis, chia,

quinoa, gergelim, tahine (pasta de gergelim), leites vegetais (leite de arroz, leite
de aveia), vegetais folhosos, etc.

 A fim de controlar ou prevenir uma anemia sempre que comer feijão (pelo menos
3 vezes na semana) combine com uma fonte de vitamina C, como o tangerina,
kiwi, laranja, abacaxi, mamão, etc.

 Quando liberada pelo médico pratique uma atividade física sem impactos -
caminhadas leves, pilates, hidroginástica. Pratique pelo menos 3 vezes na
semana. É fundamental para ativar sua circulação, controlar o peso, impedir
grandes retenções/ inchaços, auxiliar no parto.

 Elimine ao máximo os produtos industrializados (ricos em conservantes e

xenobióticos), não congele em produtos plásticos e se fizer isso primeiro enrole
em papel manteiga e depois no plástico, não beba líquidos quentes em copos
plásticos/ descartáveis (use xícara/ copo de vidro sempre!!!), use panelas de inox
(nunca alumínio!!!), evite assar usando o papel alumínio diretamente em contato
com o alimento.

 Em caso de herpes retire todas as oleaginosas da sua alimentação.

 Caso esteja em crise de candidíase:

- segure no consumo de feijão (excesso de fungos).
- evite as oleaginosas no geral.
- evite leite e derivados.
- retire os sucos de frutas – principalmente morango, mamão, laranja, uva.
- evite as frutas muito maduras.
- evite acrescentar açúcar nas preparações ou pelo menos reduza!
- melhores opções de frutas neste caso: maçã/ pera/ limão/ kiwi.

 Nos finais de semana use do bom senso e moderação na hora de escolher os

alimentos, assim como, na quantidade que irá ingerir.

 Toda semana leia estas orientações. Faça uma auto-avaliação e procure se

policiar em relação a suas maiores dificuldades.