SFATURI PENTRU PACIENTELE

ÎNSĂRCINATE
Femeia însărcinată poate suferi diferite tulburări asociate cu
deficitul de minerale cauzat de nevoile care se creează în timpul
sarcinii. Acest lucru poartă numele de deficit de minerale.

ASPECTE GENERALE PRIVITOARE LA

DEFICITUL DE MINERALE SURVENIT
ÎN TIMPUL SARCINII
DESPRE DEFICITUL DE MINERALE

În timpul sarcinii se produce în mod frecvent un deficit de

minerale. Acesta trebuie controlat adecvat întrucât poate
provoca tulburări fătului și/sau mamei.

Cele mai frecvente sunt următoarele:

• Fierul: deficitul de fier (anemia feriprivă) în timpul sarcinii

poate crește posibilitatea apariției unei nașteri premature și,
într-un stadiu avansat, poate crește riscul apariției
complicațiilor (greutatea redusă la naștere, dezvoltarea lentă,
oboseala puternică, etc.)

• Calciul: oasele fătului încep să se formeze între săptămâna a

patra și a șasea de sarcină, într-un ritm mai rapid în ultimele
două trimestre ale acesteia și în timpul alăptării. Dacă nu se
obține cantitatea de calciu necesară prin intermediul
alimentației și a suplimentelor alimentare recomandate de către
medic, acesta va fi procurat din oasele mamei, ceea ce poate
duce la demineralizare care la rândul său poate provoca
osteoporoză.

• Acidul folic: acidul folic deține un rol fundamental în

multiplicarea celulară, ceea ce îl face indispensabil în timpul
sarcinii. Consumul de acid folic cu trei luni înainte de sarcină și
în primele luni ale acesteia contribuie la dezvoltarea măduvei
spinării la făt.
CUM SE POATE PREVENI DEFICITUL DE MINERALE?

Este recomandabil, în măsura în care acest lucru este posibil, ca

înainte cu câteva luni de conceperea bebelușului să apelați la un
medic pentru a primi sfaturi și pentru a vă cunoaște starea de
sănătate. Acest lucru este recomandat în special în cazurile în
care mama prezintă boli înainte de sarcină. Medicul vă va
recomanda alimentele și suplimentele alimentare de care ați
putea avea nevoie pentru a evita deficitul de minerale menționat
(a se vedea paragraful următor).

CE SIMPTOME PROVOACĂ DEFICITUL DE MINERALE?

Simptomele anemiei feriprive (lipsa fierului):

• Pielea, ochii și gura devin palide.

• Epuizare

• Cefalee

• Posibile episoade de tahicardie

• Dispnee și irascibilitate

• Dificultăți de concentrare, pierderi de memorie

• Păr și unghii fragile

• Risc sporit de infecții

Simptome ale deficitului de calciu:

• În timp, posibila pierdere semnificativă a rezistenței oaselor

• Osteoporoza

Simptome ale deficitului de iod și acid folic:

• De regulă nu are efecte asupra femeii însărcinate ci asupra fătului.

SFATURI PRACTICE PRIVITOARE LA

STILUL DE VIAȚĂ ÎN CAZUL UNEI
SARCINI
MĂSURI RECOMANDATE

• Îmbrăcămintea: hainele purtate trebuie să fie comode și din

materiale care permit transpirația (bumbac, fibre naturale, etc.)
În plus de aceasta sutienele trebuie să fie adaptate creșterii
sânilor care se produce în timpul sarcinii.

• Igiena: se recomandă un duș zilnic și hidratarea adecvată a

pielii (în special a abdomenului și a pieptului) De asemenea se
impune utilizarea loțiunilor de protecție solară fără însă a
exagera cu expunerea la soare. Este importantă îngrijirea
dinților prin intermediul unei igiene bucale adecvate: periajul
dinților după fiecare masă și apelarea la serviciile unui dentist la
începutul sarcinii.

• Somnul și odihna: se recomandă opt ore de somn în timpul nopții

și odihna după fiecare masă. Se recomandă somnul pe o parte, în
special când volumul abdomenului crește considerabil.

• Mișcarea: când vă aplecați, se recomandă flexarea genunchilor

pentru a evita lăsarea întregii greutăți asupra spatelui. Pentru a
evita umflarea picioarelor când vă așezați, acestea trebuie
ținute ridicate și trebuie evitat statul în picioare și așezat în
exces.

• Activitatea fizică: menținerea unei bune stări fizice este un

avantaj atât pentru fizic cât și pentru psihic și care favorizează o
mai bună dilatare în timpul nașterii și o recuperarea postnatală
rapidă. În timpul sarcinii se recomandă o activitate fizică
adecvată, ca de exemplu plimbările zilnice de aproximativ 20-40
de minute. Exercițiile fizice în apă sunt cel mai bine tolerate și
oferă cel mai mare confort fizic mamei. Exercițiile fizice în apă și
yoga calmează durerile lombare ale femeii însărcinate.

CE TREBUIE EVITAT

• Trebuie evitat fumatul.

• Nu trebuie purtate haine strânse pe corp: corsete, șosete sau

șosetele trei sferturi (trebuie să fie până în talie)

• Nu se recomandă tocurile înalte și nici încălțămintea cu talpa plată.

Cele mai potrivite sunt tocurile de 2-3 cm.
2-3 cm
• Trebuie evitate carnea puțin gătită, legumele nespălate și contactul
cu fecalele de pisică pentru a evita contagierea cu boala parazitară
numită toxoplasmoză.

• Trebuie evitată automedicația; întotdeauna trebuie solicitat sfatul

medicului.

SFATURI PRIVITOARE LA ALIMENTAȚIA

FEMEII ÎNSĂRCINATE
PREVENIREA CARENȚELOR PRIN INTERMEDIUL ALIMENTAȚIEI

• Pentru a fi într-o stare cât mai bună de sănătate în momentul

sarcinii, medicul vă poate recomanda suplimente de vitamine (în
special acid folic și iod), minerale (în principal fier și calciu) și acizi
grași Omega 3.

• Privitor la frecvența meselor, se recomandă un număr de 5 pe zi la

care se vor consuma alimente într-o cantitate adecvată.

În plus este oportună includerea anumitor alimente în dietă întrucât

acestea conțin elemente esențiale pentru o nutriție adecvată în
timpul sarcinii, în vreme ce altele nu sunt recomandate.

ALIMENTE RECOMANDATE

• Se vor consuma 1-2 litri de lichide pe zi, de preferat sub formă de

apă sau sucuri naturale.

• Alimente bogate în fier: carne roșie, năut, linte, ouă și fructe

uscate

• Alimente care sporesc absorbția fierului: portocalele, lămâile,

kiwi, căpșunele, etc.

• Alimente bogate în iod: unele tipuri de pește, fructe de mare,

legume, alge, etc. Se recomandă consumul de sare iodată, când
este cazul, în cantități moderate.

• Alimente bogate în calciu: lapte și produse lactate (iaurturi și

brânzeturi), leguminoase (fasolea albă, năutul, soia, etc.),
legumele (spanacul, sfecla, broccoli, etc.)
Suplimentul de calciu poate fi necesar când se impune un aport
suplimentar.
• Alimente bogate în acid folic: verdețuri, de preferat nefierte
(spanac, broccoli, etc.); fructe (portocale, banane, etc.);
leguminoase (fasolea, năutul, etc.); ficat; cereale integrale și
complexe de vitamine dacă vă sunt prescrise de medicul
dumneavoastră.

ALIMENTE NERECOMANDATE

• Trebuie folosită puțină sare în preparatele alimentare, de preferință

iodată.

• În general nu se recomandă alimentele preparate industrial, sunt

preferabile alimentele naturale.

• Nu se recomandă zaharurile.

• Nu se recomandă alimentele bogate în grăsimi (produsele de

patiserie, prăjiturile, înghețata și dulciurile).

• Nu se recomandă alimentele picante și nici cele condimentate.

• Se recomandă limitarea consumului de alcool.

• Trebuie evitat orice aliment de origine animală în stare crudă sau

semipreparat.

• Se recomandă evitarea alimentelor prăjite și este preferabilă hrana

friptă, gătită la abur sau fiartă.

• Nu se recomandă băuturile carbogazoase, nici cele cu efect

stimulant (cafeaua, ceaiul).

• Anumitor persoane consumul de sucuri acide pe stomacul gol le

poate produce tulburări gastrice.

OBICEIURI ALIMENTARE RECOMANDATE

Creșterea în greutate în timpul sarcinii depinde de constitu ția

femeii însă în general aceasta se situează între 9 și 12 kg.

9-12 kg

Numărul ideal de mese de-a lungul unei zile este de 4 sau 5,

formate dintr-o varietate cât mai mare de alimente. Este
preferabil consumul cât mai multor alimente în cantități mici
decât cel al câtorva alimente în cantități mari. De exemplu:

•3-5 porții/zi de alimente bogate în carbohidrați (pâine, paste, orez, cereale,

cartofi):
• 60 gr. de pâine
• 60-80 gr. de paste/orez
• 50/200 gr. de cartofi

• 2-3 porții de fructe și zarzavaturi/ zi:

• 250/300 gr. de legume fierte
• 1 porție de salată variată
• 1 fruct echivalează cu o porție

• 2-2,5 porții/ zi de alimente bogate în proteine (carne, pește, ouă):

• 80/100 gr. de carne/pui/pește
• 2 ouă
• 80 gr. de leguminoase combinate cu legume/cereale

• 3-4 porții de lactate/ zi

• 1 bol de lapte (250 ml.)
• 2 iaurturi
• 125 gr. brânză din lapte pasteurizat

• 3-6 porții/ zi de ulei de măsline și fructe uscate:

• 1 lingură de ulei: 1 porție
• 20/25 gr. de fructe uscate: 1 porție

EXERCIȚII FIZICE
A. Dureri de spate

1. Așezați-vă pe podea cu genunchii flexați și depărtați, cu brațele

întinse, apăsând în jos cu palmele, și cu capul într-o parte.

2. În continuare așezați-vă în patru labe. Inspirați, ridicați bine

umerii și relaxați-vă capul, lăsându-l să atârne. Expirați, trageți
de umeri și întindeți baza coloanei vertebrale. Repeteți ușor
exercițiul de trei ori.

Evitați arcuirea spatelui după expirație.

B. Partea inferioară a spatelui

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și cu genunchii

depărtați. Așezați mâinile pe șezutul scaunului, inspirați și
apăsați în jos cu mâinile în timp ce expirați. Relaxați perineul
(partea situată între anus și vulvă). Simțiți acumularea de căldură
în spate și în abdomen în timp ce respirați de șase ori.
C. Relaxare cu ajutorul unui sprijin

Așezați două perne pe podea lângă un puf. Așezați-vă pe spate

astfel încât pernele să vă susțină zona lombară a coloanei
vertebrale și așezați picioarele pe puf. Lipiți tălpile (cum se
descrie în imagine), așezați mâinile pe partea inferioară a
abdomenului, închideți ochii și relaxați-vă în timp ce respirați
adânc.

EXERCIȚII FIZICE
D. Zona șoldurilor

1. Așezați-vă în patru labe. Așezați o pernă sub piciorul stâng,

dacă este cazul, pentru mai mult confort. Deplasați șoldurile
spre înapoi și lăsați-vă greutatea pe piciorul stâng. Întindeți
piciorul drept înainte pentru a vă putea menține echilibrul pe
partea anterioară a piciorului. Legănați ușor șoldurile de la
stânga la dreapta sau trasați cercuri cu genunchiul drept.
Trasați din nou cercuri cu partea afectată. Evitați acest prim pas
dacă durerea este acută.

2. Practicați exercițiile din această etapă pentru a evita și a

reduce durerea. Începeți într-o postură stabilă, în patru labe.
Lăsați-vă greutatea corpului pe mâini. Ridicați lent și ușor
piciorul drept de la podea menținând genunchiul flexat și
șoldurile la aceeași înălțime. Deplasați genunchiul drept spre
înainte și trasați mici cercuri cu genunchiul la nivelul podelei.
Relaxați piciorul și respirați constant.

3. Această mișcare are menirea de a reduce durerea acută.

Lăsați piciorul drept spre podea și relaxați-l complet, lăsând
moale șoldul drept. Mișcați ușor piciorul drept de la șold până la
degetele de la picioare. Respirați adânc cât faceți aceste
exerciții timp de 2-3 minute, accelerând expirația pentru a
reduce presiunea asupra nervului sciatic. Scoateți un „aaa” în
timp ce expirați, dacă vi se pare util.