Slabeste rapid si sanatos!

Cea mai buna

DIETA din LUME
Iulia, 5 Februarie 2013

Sa vorbim despre o dieta care a fost considerata a avea rezultate rapide si care
totodata presupune o combinare sanatoasa a nutrientilor in fiecare zi – dieta
combinatiilor alimentare sanatoase.

Slabeste rapid cu aceasta dieta care va poate ajuta sa scapati de tot surplusul de kilograme,
chiar si cand acesta este de ordinul zecilor. Se cunosc persoane care au slabit 25-30 de
kilograme cu aceasta dieta, pentru ca presupune urmarea unor reguli alimentare pe termen lung.

Slabeste rapid cu aceste regulile alimentare

- la micul dejun se bea un pahar de apa calda cu doua linguri de zeama de lamaie;
- proteinele se combina doar cu legume sarace in carbohidrati (deci nu vom manca orez cu
carne!)
- carbohidratii se combina cu legume, la fel si amidonoasele cu legume (cartofi cu usturoi de ex,
cartofi cu legume, orez cu legume etc).
- fructele nu trebuie combinate cu nimic (nici macar cu cereale). Includem in categoria fructelor si
pe cele oleaginoase;
- se consuma numai apa, minim 2l/zi, poate fi apa plata cu lamaie;
- nu se consuma deloc zahar! Este permisa maxim o lingurita de miere pe zi;
- grasimile se combina doar cu legume si nu trebuie sa fie preparate termic.

Exemplu de meniu zilnic

Mic dejun:
- un pahar cu apa la temperatura camerei sau apa calda in care adaugati doua linguri de zeama
de lamaie;
Gustare:
- un bol mic sau o ceasca de cereale integrale cu iaurt (fulgi de ovaz);

Masa de pranz:
- fie un castron cu supa/ciorba care poate contine carne (de pui, peste sau curcan);
- fie o portie de salata de legume (cu cel mult o lingurita de ulei extravirgin de masline si nu
numai), cu o portie de carne la gratar, fiarta sau pregatita la cuptor, FARA ULEI! Portia de carne
trebuie sa fie egala ca volum cu palma voastra. Portia de salata trebuie sa fie cat mai mare;
- fie o portie mare de salata cu branza sau cu peste, cu cel mult o lingurita de ulei extravirgin.
- Fie orez cu legume;
- Fie salata orientala numai cu legume, fara ou;
- Ciuperci umplute cu legume;
- Ardei umpluti doar cu legume + orez etc.
NU se mananca paine.

Gustare:
- doua fructe sau o ceasca de salata de fructe. Este permisa si o lingura de fructe oleaginoase
(nuci, alune crude, caju necopt, seminte necoapte etc.). Ideea este ca fructele consumate sa nu
depaseasca volumul unei cesti.

Cina:
- un iaurt SAU
- o portie de supa/ciorba fara carne
In aceasta dieta NU se consuma paine, cerealele integrale de la prima gustare vor inlocui
painea.
In aceasta dieta este permisa doar o ceasca de cafea neindulcita consumata in prima jumatate a
zilei, dar NU la micul dejun. Se consuma 2l de apa cu lamaie pe zi.
Aceasta dieta poate fi urmata pe termen lung.
Dieta americana: slabeste mancand
des!
By Mara on September 16, 2014

Cunosc foarte putine persoane, in special femei, care sunt multumite de felul
in care arata. Fie sunt prea slabe, fie prea grase, fie prea scunde sau inalte,
exista tot timpul un motiv care creeaza nemultumire.

Exista insa si foarte multe persoane care sunt nemultumite de aspectul fizic
insa care nu fac nimic in aceasta privinta: mananca nesanatos, sunt
sedentare. Trebuie sa stim exact ce ne dorim, sa invatam sa ne apreciem
calitatile (cu totii avem propriile puncte forte) si sa respectam regulile unui
stil de viata sanatos.

Nu exista “Nu pot!” atunci cand vine vorba de propria persoana, suntem exact
ceea ce vrem noi sa fim, putem fi orice si oricine, trebuie doar sa ne dorim
asta!

Astfel, atunci cand va uitati in oglinda si nu sunteti multumiti de ceea ce

vedeti, fiti increzatori in propriile forte si incepeti sa va faceti ordine in stilul
de viata.

Exista foarte multe diete, orientate spre nevoile majoritatii, diferite, mai
sanatoase sau mai putin sanatoase, trebuie doar sa o alegem pe cea care ni
se potriveste.

Cei mai multi oameni isi doresc sa slabeasca rapid, indiferent de consecinte,
sa slabeasca fara sa se infometeze si fara sa petreaca foarte multe ore in
salile de fitness.

Trebuie insa sa fim realisti, kilogramele in plus nu au aparut pentru ca am

mancat sanatos si pentru ca am facut suficienta miscare.

Daca totusi doriti sa slabiti cu usurinta si rapiditate puteti alege cu

incredere Dieta americana, cunoscuta si sub numele de Dieta cu 1000 de
calorii.
Principiul de baza al acestei diete este unul extrem de simplu: mancam des, la
ore fixe si in cantitati mici. Mancand des, mai exact din doua in doua ore, vom
reusi sa tinem “ocupat” stomacul mai mult timp si in felul acesta nu va aparea
senzatia de foame.
Urmand principiile acestei diete in doar 5 zile vom reusi sa slabim intre 3 si 5
kilograme, o slabire rapida care ne va ajuta sa ne “consolidam” psihicul si
chiar fizicul.
Un aspect putin mai suparator al acestei diete este reprezentat de faptul ca in
fiecare din cele 5 zile trebuie sa mancam aceleasi alimente, la aceleasi ore si
in aceeasi ordine.

Meniul predefinit, din 2 in 2 ore, pentru fiecare zi a Dietei Americane

08:00 vom consuma o felie de paine integrala si un ceai sau o cafea (fara
zahar)
10:00 vom consuma doar un ou fiert tare
12:00 avem voie sa mancam 150 grame de carne slaba (fie fiarta, fie facuta pe
gratar)
14:00 consumam 200 grame de branza dietetica
16:00 bem un pahar cu suc de rosii
18:00 mancam un cub de branza topita
20:00 trebuie sa consumam 400 grame (adica un pahar) de iaurt dietetic
22:00 vom consuma un mar

Dieta americana: varianta pentru 4 zile

Acelasi principiu de baza (mancam putin si des – din doua in doua ore), insa o
varianta care ne ajuta sa slabim intre 3 si 4 kilograme in doar 4 zile.
Prima varianta a meniului predefinit
08:00 avem voie sa bem o ceasca de cafea (fara zahar)
10:00 putem consuma un ou fiert tare
12:00 putem manca un mar
14:00 vom consuma 100 grame de carne slaba (facuta pe gratar) si o felie de
paine integrala
16:00 avem voie sa mancam 2 mere
18:00 trebuie sa bem un pahar cu suc de rosii
20:00 cele 100 grame de branza de vaci ne vor completa meniul zilnic
Varianta a doua a meniului predefinit
08:00 putem bea o ceasca de cafea, fara zahar
10:00 avem voie sa consumam un ou fiert tare
12:00 putem manca un mar sau o lingura de stafide
14:00 avem voie sa mancam 50 grame de branza
16:00 vom consuma un mar
18:00 putem manca o felie de paine prajita
20:00 avem voie sa bem o cana de ceai de soc, fara zahar
Dupa fiecare regim alimentar respectat observam anumite schimbari in ceea
ce priveste fizicul nostru. Daca vrem ca aceste schimbari sa fie cat mai
evidente trebuie sa incercam sa facem si miscare in perioada dietei, si nu
numai.

Fiecare exercitiu fizic conteaza, chiar daca asta presupune doar sa renuntam
la lift si sa urcam scarile. Nu trebuie sa ne epuizam corpul petrecand ore in sir
in salile de forta, este contraindicat mai ales in timpul unei diete care ne
ofera putine calorii.
Putem alege sa practicam exercitii fizice care au o intensitate scazuta, in
confortul propriei locuinte, sau putem alege sa ne plimbam cu bicicleta sau
pe jos. Tot ceea ce facem conteaza, muschii se vor tonifia si grasimea va fi
arsa, in plus aspectul de coaja de portocala se va diminua si vom arata mai
mult bine.

Atentie: nu trebuie sa urmati des aceasta dieta pentru ca riscati sa va puneti

sanatatea in pericol. Trebuie sa stiti ca un meniu alimentar echilibrat este
indicat pentru a fi sanatosi, fizic si psihic. Privandu-ne organismul de
substantele nutritive importante necesare functionarii optime (cum ar fi acizii
grasi Omega-3) vom avea doar de suferit si nu merita pentru cateva kilograme
in minus.
Ideal ar fi sa cerem sfatul unui medic de specialitate, acesta ne poate
indruma pas cu pas in perioada dietei si ne poate invata “artificii” importante
pentru noi si pentru corpul nostru.

Exista cateva reguli care ar trebui respectate dupa ce finalizam Dieta

americana, reguli care ar trebui respectate in permanenta pentru ca
incurajeaza un stil de viata sanatos.
1. Respectati cele 3 mese principale ale zilei, acestea trebuie sa fie la ore
fixe! Incercati sa nu mancati mai tarziu de ora 18:00, iar cina voastra ar trebui
sa fie una care se digera cu usurinta: peste sau piept de pui la gratar, salata
de legume, iaurt, salata de fructe.
2. Evitati prajelile, grasimile si dulciurile! In mod special dupa ce ati urmat un
regim sarac in calorii organismul tinde sa asimileze mai mult din ceea ce
consumam.
3. Pentru o silueta exceptionala specialistii recomanda sa mentinem un
consum zilnic de: 50% glucide, 30% proteine si 20% lipide.
4. Hidratati-va corespunzator, cei 2 litri de apa plata fiind mai mult decat
necesari pentru ca organismul nostru sa functioneze corect.

Mult succes!