Fatores Que Interferem Nos Resultados Da Academia

Quem treina diariamente sabe que alguns fatores externos podem

atrapalhar e muito os resultados na academia. Afinal, quem nunca acordou
indisposto por conta de uma gripe, uma noite mal dormida ou até mesmo a
tão temida TPM? Isso para não falar daquelas lesões mais leves ou até
mesmo a gravidez.

O problema é que na maioria das vezes uma indisposição vira desculpa para
faltar o treino, e quando você vai ver o mês já foi comprometido e você não
atingiu os resultados que esperava.
É claro que algumas condições impedem sim a prática de exercícios, mas é
preciso discernir quando e se, você pode treinar ou não. Ah, e não podemos
esquecer daquelas pessoas que treinam mesmo lesionadas ou muito
gripadas, o que também pode ter um efeito contrário do esperado.
Como essa é uma dúvida comum entre os praticantes de musculação,
criamos um blog post inteirinho dedicado a responder as principais
questões relacionadas à imunidade e como fatores externos podem
interferir nos seus treinos e nos resultados na academia.
Imunidade x Treino
Para começar, é preciso entender o papel da imunidade para quem
treina. Existe um verdadeiro sistema de comunicação metabólico,
imunológico e muscular que participa na coordenação, integração e
regulação de tudo que acontece durante a prática da atividade física.
O que se sabe é que diferentes tipos e cargas de exercício provocam
alterações distintas na imunidade. Por exemplo, se o exercício for moderado
ele contribui para o aumento da defesa orgânica, enquanto que se for mais
intenso e prolongado, ou seja o treino excessivo, ele enfraquece a imunidade.
Isso acontece porque o treino intenso diminui a quantidade de glutamina,
um aminoácido não essencial que tem um fluxo direto e contínuo dos
músculos para o fígado, intestino, rins e sistema imunológico. Como o
sistema imunológico necessita de muita glutamina para a manutenção de
suas funções o exercício físico induz o aumento da atividade dessas células.
Aqui entra a questão: então suplementar seria a saída? Nem sempre. É
preciso avaliar cuidadosamente se o treino é tão intenso a ponto de
necessitar uma suplementação. Vale aquela dica: antes de tomar qualquer
tipo de suplemento consulte um especialista.
Mas, voltando a questão da imunidade. Digamos que você tenha um
resfriado ou uma gripe leve e você resolve ir para ir academia, afinal você
tem metas, certo? Bom, esse é um dos momentos em que a indicação é
descansar.

Se o seu corpo está fragilizado e você exercita-se intensamente é bem

provável que você acorde ainda pior no dia seguinte. Isso significa, treino
ruim e resultados na academia prejudicados. Além disso, é bom lembrar que
academias são um paraíso de germes com um monte de pessoas expelindo
fluidos em coisas que são compartilhadas. Ou seja, preserve-se e proteja os
seus colegas também.
Treinar ou não treinar, eis a questão
Se você é mulher sabe (e se não é me perdoe mas esse é um tópico de
extrema importância para a comunidade feminina) que treinar de TPM ou
mesmo menstruada pode ser uma verdadeira odisseia. Além da cólica e do
mau-humor, é bem provável que você se sinta mais fraca.
A grande questão é que esse é um probleminha é mensal, ou seja se você
deixar esse pequeno incômodo de atrapalhar sempre, você com certeza não
terá os resultados que espera na academia. A boa notícia é que se você está
de TPM, ou naqueles dias, deve sim ir treinar. O ritmo regular ajuda a
minimizar os sintomas devido às substâncias produzidas, como endorfina,
dopamina e noradrenalina, ligadas à sensação de bem-estar.
Para render mais, outra dica é conversar com o seu treinador. Ele pode
criar um programa de treinos específico, conforme seu ciclo menstrual, para
garantir que você vai render mais, e os seus resultados não serão
prejudicados.
Outra questão que atormenta as mulheres ao redor do mundo é prática de
exercícios na gravidez. Ela é super aconselhada, já que mantém a saúde da
mulher, ajuda até na hora do parto e faz com que a mamãe volte à forma
rapidamente depois que o bebê nascer. Ah sim, e é bom para o bebê também,
é claro.
Mais uma vez aqui, é bom ter a ajuda de um profissional qualificado.
Embora a gestante possa praticar diferentes tipos de atividades, incluindo a
musculação, é preciso um acompanhamento diário das atividades.
Mas, uma coisa é certa. A mamãe pode malhar até o dia de ir para a
maternidade, literalmente. Por isso, se esse é o seu caso, não tenha medo,
procure orientação profissional e mexa o corpitcho! Dessa forma você
garante os resultados na academia durante e depois da gravidez.

Ok, já sei que os homens que estão lendo esse blog post estão se sentindo
carentes, mas calma que temos algumas questões que têm muita a ver com
vocês também. Eu estou falando das lesões leves, aquelas que são (ou
parecem) bobinhas e que muitas vezes os valentões ignoram.
Mas, e aí? Malhar ou não malhar com uma lesão? Nós sabemos que a grande
preocupação é não deixar que nada afete os resultados na academia, mas
nem sempre isso é possível.
Bom, o primeiro conselho é o mais importante: nunca, jamais ignore sua
lesão, por menor que ela seja. Lembre-se que é melhor parar por 1 ou 2
semanas por causa de uma lesão leve do que ter que parar por 1 ou 2 meses
por causa de uma lesão grave. Se a sua lesão é leve e você não quer parar de
treinar, nossa dica é treine (leve) as áreas não afetadas. Por exemplo, se o
você lesionou o ombro, treine perna (leve), ou vice-versa.
Não esqueça também que uma boa nutrição vai dar ao seu corpo a
quantidade necessária de energia que ele precisa para se regenerar e ficar
pronto para a ação. E sempre, sempre treine com acompanhamento. Se
bem executada, a musculação te ajudará a prevenir lesões e não causá-las.
Outra coisinha que pode atrapalhar e muito o rendimento dos treinos é uma
noite mal dormida. E quando ela é uma constante você pode ver os seus
resultados da musculação irem pelo ralo.
Já comentamos por aqui, algumas vezes, a importância do sono na
hipertrofia e na perda de peso. Pois bem, se você anda estressado e isso está
afetando a qualidade do seu sono, com certeza você irá perceber que os seus
treinos não estão rendendo tanto assim.
Enquanto você dorme, o corpo libera também alguns hormônios
fundamentais que estão diretamente associados ao anabolismo como a
testosterona, o GH (hormônio do crescimento) e o cortisol. Uma noite mal
dormida não estará apenas prejudicando o crescimento muscular, mas
estimulará o catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular.
Para ajudar existem chás e remédios naturais que podem ajudar você a
dormir como um bebê.
Aliás isso nos leva ao nosso próximo tópico: suplementos
Suplementos que dão aquela força na musculação
A oferta de suplementos no mercado não para de crescer. O grande
problema é saber o que usar, como usar e se usar. Como já dissemos
inúmeras vezes, antes de investir em qualquer produto procure um
profissional qualificado que irá te ajudar a descobrir a real necessidade do
seu corpo, se suplementação é ou não uma opção, e se ela vai interferir ou
não nos resultados na academia.
Mas, se você é do tipo curioso e gostaria de saber o que pode ajudar a
contornar esses probleminhas (imunidade, TPM, noites mal dormidas, etc),
aqui vai uma lista de suplementos que podem ser úteis.
Glutamina: como já dissemos acima, a glutamina atua no sistema
imunológico. Além disso, minimiza os efeitos do overtraining, a fadiga que
vem após treinos pesados ou pouco tempo de descanso, e ajuda a controlar
os níveis de açúcar no sangue.
ZMA: é um composto de zinco, magnésio e vitamina B6. Pesquisas recentes
afirmam que uma das carências nutricionais mais comuns entre quem
levanta peso é justamente a deficiência de zinco e magnésio, que são
essenciais para diversas funções no organismo como auxiliar no sistema
imunológico, atuam em diversas reações químicas e contribuem para o
transporte de nutrientes para as células musculares.
Multivitamínicos: treinar com intensidade pode deixar seu corpo
desesperado por vitaminas, mas infelizmente a maioria dos atletas é
deficiente desses nutrientes. Muitas vezes, o foco em emagrecer impede o
consumo adequado de alimentos que poderiam repor os nutrientes perdidos
durante a atividade física. Os multivitamínicos podem ajudá-lo se estiver
difícil se alimentar de maneira balanceada.
O mais importante de tudo é que você não perca a motivação. Treinar tem
que ser prazeroso, não force seu organismo, mas tenha em mente os seus
objetivos. Se você quer resultados satisfatórios na academia precisa se
esforçar. Não deixa que pequenos empecilhos atrapalhem sua rotina de
treinos.
Por: Alinson Eduardo 03/09/2017