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Específica
Sua meta deve ser a mais detalhada e específica possível. Nada de criar
metas “abertas” como “emagrecer”, “malhar mais” ou “me alimentar
melhor”. Que tal substituí-las por algo como “perder 6 quilos em 3 meses”,
“me exercitar no mínimo 3 vezes na semana e por 1 hora” ou “comer no
mínimo 3 frutas por dia e eliminar frituras”?
Mensurável
Como você vai medir os resultados dos seus esforços, se a sua meta não for
mensurável? Estabeleça exatamente o que pretende com seu objetivo e
como você poderá medir os resultados. Por exemplo, se você quer perder
peso ou medidas, quantos quilos ou centímetros deseja diminuir?
Atingível
Obviamente metas devem ser atingíveis. Metas impossíveis de serem
alcançadas nem devem ser criadas, elas só geram frustração.
Relevante
Uma meta deve ser relevante e impactar diretamente a sua vida e o seu dia a
dia. Pense nisso antes de defini-las. No caso de metas relacionadas a perder
peso, por exemplo, lembre-se que mais do que o resultado no espelho, uma
vida mais saudável, seja pela prática de atividade física ou pela alimentação
balanceada vão te proporcionar uma vida com mais saúde.
Temporal
Prazos são importantes no trabalho e na definição de metas. Dizer
simplesmente que quer emagrecer ou ganhar massa magra e não pré-
determinar um prazo para atingir seus objetivos não te dá noção exata de
como chegar lá. Estabeleça prazos (viáveis) e corra atrás do que deseja.
Motivação é a palavra-chave
Hora de pôr a mão na massa, ou no nosso caso, o corpinho em atividade.
Afinal, o que você quer saber mesmo é como manter a motivação e não parar
de treinar, certo? Não importa se você está viajando, meio cansado, se é
verão ou inverno.
Bom, se a sua meta é malhar 365 dias do ano ( ou quase isso) tudo que você
precisa é fazer disso, um hábito e mais algumas coisinhas que vamos listar
aqui.
Bom, então você já sabe que o primeiro passo é a rotina. Comece
estabelecendo suas metas e busque treinar o máximo que puder durante a
semana. Se praticar exercícios fizer parte da sua rotina diária, como escovar
os dentes ou pentear o cabelo, você vai ver como ir à academia vai se tornar
muito menos uma ‘obrigação” e muito mais um prazer.
Se você é daqueles que diz “não tenho tempo”. Crie! Eu tenho certeza que
você consegue encaixar um tempinho no seu dia a dia para assistir tv (ou
Netflix) e dar uma “conferida” nas redes sociais.
Encare os exercícios como prioridade. Você provavelmente não perde
uma consulta agendada no médica, dentista, etc. Assim como esses
compromissos, encare o treino como algo que você não pode faltar. Trinta
minutinhos por dia já fazem maravilhas pela sua forma e bem-
estar. Determine horários fixos, assim fica mais fácil manter o hábito.
Não esqueça de escolher uma atividade que você goste e se sinta bem.
Faça algo que seja divertido para você. Nem todo mundo gosta de
musculação, por exemplo. Mas as opções de atividades são tão grandes hoje
em dia que é quase que impossível não encontrar uma atividade que te
satisfaça.
Registre sua evolução em fotos e se recompense mensalmente. Isso com
certeza vai te dar mais motivação!
Profissionais de saúde como nutricionistas e personal trainers podem
turbinar sua motivação!
Mude os treinos regularmente. Pratique diferente atividades. Assim você
não corre o risco de ficar entediado ou “enjoar” do treino!
Compartilhe suas metas com pessoas que você sabe que estarão
torcendopor você. Elas serão o seu apoio nas horas de desmotivação.
Considere os seus gastos. Pense em todo o investimento que você está
fazendo, seja em academia, médicos, suplementos, equipamentos, etc.
Quando pensar em desistir ou “pular” o treino do dia, lembre-se disso.
Suplementos também podem dar uma forcinha extra. Termogênicos, por
exemplo, te dão um “gás” extra nos treinos. Além disso dependendo da sua
dedicação e alimentação, os suplementos podem acelerar os resultados.
Lembre-se que antes de investir em qualquer produto é imprescindível
procurar auxílio de um médico ou nutricionista.
Quando pensar em parar de treinar lembre-se de todo o esforço e dedicação
que você despendeu até agora. Ficar parado uma semana por motivo de
doença até pode, mais do que isso o seu corpo já começará a sentir os
prejuízos.
Quer saber mais? Olha só: após 10 dias parado o seu corpo já diminui as
capacidades cardiorrespiratórias, além de força e massa muscular: