 Exercițiul 1

Stai culcată pe spate. Îndoaie genunchii. Întinde piciorul stâng deasupra capului.
Prinde-l cu ambele mâini și trage-l către abdomen. Menține această poziție
pentru 30 de secunde. Repetă acest exercițiu pentru fiecare picior.

 Exercițiul 2
Stai culcată pe spate. Îndoaie genunchii. Prinde piciorul stâng/genunchiul stâng
cu ambele mâini și trage-l către piept. menține această poziție pentru 20 de
secunde. Repetă exercițiul de două ori pentru ambele picioare.

 Exercițiul 3
Stai culcată pe spate. Întinde brațul drept într-o parte, într-un unghi potrivi
corpului tău. Pune piciorul stâng peste cel drept și întinde-l. Încearcă să întinzi
genunchiul drept către partea stângă, astfel încât să atingă mâna stângă, exact
ca în imagine. Menține această poziție pentru 20 de secunde. Repetă exercițiul
de două ori pentru ambele picioare.

 Exercițiul 4
Stai culcată pe spate și îndoaie genunchiul stâng. Pune partea de jos a piciorului
drept pentru coapsa stângă, exact așa cum se vede în imaginea de mai jos.
Trage puțin și cu atenție piciorul stâng către cap, cu o mișcare lentă. Menține
această poziție timp de 30 de secunde. Schimbă picioarele și repetă.
 Exercițiul 5
Stai culcată pe partea dreaptă. Îndoaie piciorul stâng și prinde glezna cu mâna
stângă, ca în imaginea de mai jos. Trage de gleznă cu mâna, tensionând puțin
mușchii. Coloana ta nu ar trebui să se îndoaie. Menține această poziție timp de
30 de secunde. Apoi schimbă și fă același exercițiu, de data aceasta pe partea
stângă.

Aceste exerciții te vor ajuta să îți îndrepți coloana în cel mai scurt timp!